Obwohl die Beine an der Wand Pose kann nicht mit Gewichtsverlust helfen, es hat noch viele andere Vorteile.
Kann Stress senken
Die Forschung hat herausgefunden, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, Stress zu senken, indem es das parasympathische Nervensystem (PSNS) stimuliert und das sympathische Nervensystem (SNS) beruhigt.
Das PSNS wird umgangssprachlich als „Rest and Digest“ – System bezeichnet., Wenn es aktiv ist, verlangsamt dieses System (6):
- Ihre Herzfrequenz
- regt die Verdauung an
- entspannt Ihre Muskeln
- verlangsamt die Atmung
- hält Ihren Körper ruhig
Im Gegensatz dazu wird das SNS häufig als „Kampf-oder Flugsystem“ bezeichnet.
Bei körperlichem und geistig hohem Stress setzt der Körper Adrenalin frei. Dies erhöht die Herz – und Atemfrequenz und stoppt nicht wesentliche Funktionen wie die Verdauung (6).,
Wenn Sie gestresst oder nervös sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt, dass sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen und Sie möglicherweise Magenverstimmung haben.
Die Beine in der Wandhaltung konzentrieren sich auf kontrolliertes, langsames Atmen, während Ihr Körper still bleibt. Dies ermöglicht eine größere Sauerstoffaufnahme, was dem Gehirn nahe legt, dass Sie sich in einer ruhigen, stressarmen Umgebung befinden. Dies kann zu einer weiteren Stimulation des PSNS führen (7, 8).
Wenn Sie sich außerdem Zeit für Ihre täglichen Aufgaben nehmen, um diese Pose auszuführen, können Sie eine dringend benötigte mentale Pause einlegen.,
Erhöht die Durchblutung
Das Anheben der Beine kann die Durchblutung verbessern, indem der Druck in den Beinvenen verringert und der Blutfluss zurück zu Ihrem Herzen geleitet wird. Dies kann auch bei Lymphdrainage und Flüssigkeitsansammlung helfen, um die Schwellung der Beine zu reduzieren (9).
Die natürliche Kraft der Schwerkraft führt zu erhöhtem Druck in den Beinen, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Das Anheben der Beine kehrt ihre natürliche Position um und reduziert daher den Gravitationsdruck auf Ihre Venen, um eine bessere Durchblutung zu ermöglichen (10, 11).,
Vermeiden Sie es jedoch, in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen, da dies den Blutfluss einschränken kann. Halten Sie stattdessen Ihr Steißbein einige Zentimeter von der Wand entfernt, um den Winkel zu erweitern und einen besseren Blutfluss von den Beinen zum Herzen zu ermöglichen.
Für beste Ergebnisse, führen Sie diese pose 5-20 Minuten täglich.
Kann Schmerzen im unteren Rücken lindern
Langes Sitzen kann zu erheblichem Druck auf den unteren Rücken und letztendlich zu anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich führen (12, 13, 14).,
Verbringen Sie ein paar Minuten pro Tag in den Beinen an der Wand Pose kann den Druck auf den unteren Rücken reduzieren, was helfen kann, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern.
Andere Ansprüche
Viele Befürworter des Yoga behaupten, die Beine an der Wand Pose kann mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen helfen, wie Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, und chronische Müdigkeit.
Während die Forschung fehlt, kann die tägliche Durchführung dieser Pose dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, um das Gefühl von Wachsamkeit und erhöhter Energie zu erzeugen., Durch den Abbau von Stress können Sie außerdem besser schlafen und weniger Kopfschmerzen haben (15, 16).
Zusammenfassung
Wenn Sie diese Pose täglich üben, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Wissenschaftler müssen jedoch mehr Forschung über die Auswirkungen dieser Pose betreiben.