“ Jeder kann laufen. Sie brauchen nur ein paar Laufschuhe, um loszulegen.“
Hast du dieses Sprichwort schon einmal gehört? Wir sind uns nicht ganz einig, denn neben dem richtigen Laufschuh braucht man (vor allem) gesunde Füße. Gesunde Füße brauchen Aufmerksamkeit und Pflege, da sie uns viele, viele Meilen vor allem während der Trainingsphasen tragen. Was meinst du? Stimmen Sie diesem Satz zu oder danken Sie der Leistung Ihrer Füße, indem Sie sie verwöhnen? Noch nicht?, Nun, unser Verjüngungspaket für Läuferfüße wird Ihnen helfen, das ab heute zu ändern. Weil deine Füße genauso fit sein sollten wie du.
Stabile füße – warum sollten sie pflege
Beim laufen, für einen kurzen moment sowohl ihre füße sind in der luft. Die beim erneuten Berühren des Bodens auf den Fuß ausgeübten Kräfte können das Mehrfache des eigenen Körpergewichts summieren-und sie müssen abgefedert werden. Obwohl unsere Füße ziemlich robust und genial gebaut sind, können sie bei Überanstrengung und/oder Vernachlässigung viel Schmerzen verursachen., Und kein Läufer sollte auf glückliche, gesunde Füße verzichten! Starke Fußmuskulatur kombiniert mit großer Sorgfalt sind ein Muss für Top-Leistung in jedem Trainingslauf oder Rennen. Wir bemerken unsere Füße oft nur, wenn sie schmerzen, aufgrund von Prellungen oder Hautreizungen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass die komplexe anatomische Konstruktion Ihres Fußes irgendwie beeinträchtigt ist. Mögliche Ursachen können zu enge Laufschuhe, Überanstrengung, Ihr Laufstil, Übergewicht oder Ihr statischer Fuß sein., Stabile Füße bilden die Basis Ihres gesamten Körpers – sie beeinflussen sogar die Position Ihrer Hüften und Ihres Beckens beim Stehen, Gehen oder Laufen. Sogar Ihre Wirbelsäule kann von gesunden Füßen profitieren, wenn Bewegungsmuster direkt von den Füßen aus durchgeführt werden. Alles ist verbunden!
Stärken Sie Ihre Fußmuskulatur-Verhindern Sie Verletzungen
Stabilität und Bewegungen Ihrer Füße werden durch extrinsische (kurze Fußmuskeln in Ihrem Fuß) und extrinsische (Muskeln von außerhalb Ihres Fußskeletts) Muskeln gesteuert – und wir vergessen oft diese kleineren, kürzeren!, Bei jedem Schritt steuern die verschiedenen Schichten unserer inneren Muskeln das Ausmaß und die Geschwindigkeit der Verformung unserer Fußbögen. Wenn diese kurzen Muskeln nicht richtig funktionieren, wird die Basis unseres Körpers instabil und kann zu Fußschmerzen führen. Wenn deine Füße schmerzen, wird nichts glatt gehen. Lass das nicht passieren!
Training für Läuferfüße
Bei der Vorbereitung auf ein wichtiges Rennen gibt es eine Menge zu beachten. Von der Laufleistung Ihrer Trainingseinheiten über Verjüngungsphasen bis hin zum idealen Ernährungsplan vor und während des Rennens., Bei all dem vernachlässigen wir oft unsere Fußmuskeln und insbesondere die inneren Muskeln. Wissenschaftler sammeln immer mehr Beweise dafür, dass gezieltes Fußmuskeltraining für Läufer zahlreiche Vorteile bringt und die Funktionalität des Fußes verbessert. Schauen Sie sich unsere Top-5-Übungen für stärkere Fußmuskeln an & machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine:
1. Toe Curling
Toe Curling ist eine der effektivsten Übungen, um Ihre instrinsic Füße Muskeln zu trainieren., Egal, ob Sie auf beiden Beinen stehen, auf nur einem Bein, nach vorne ticken oder an Ihrem Schreibtisch sitzen… dieser Schritt ist perfekt, um Ihre Füße zu stärken!
2. Toe Yoga
Können Sie absichtlich bestimmte Zehen bewegen? Probieren Sie es aus! Es kann schwieriger sein, als es scheint. Heben Sie zunächst Ihren großen Zeh an, während Sie versuchen, alle anderen Zehen auf dem Boden zu halten, und dann umgekehrt., Dieser sogenannte „Sonnengruß des Zehenyoga“ bezieht sich darauf, absichtlich alle Zehen auszuspritzen, um schließlich die Lücken zwischen den Zehen zu verlängern.
3. Heel Lifting
Ein stabiles Sprunggelenk unterstützt die ideale Kraftübertragung und verhindert, dass Läufer verletzt werden (z. B. Verdrehen des Knöchels). Heel Lifting ist DIE Übung zur Stärkung des Sprunggelenks. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an und lassen Sie sie dann langsam wieder fallen., Um diese Übung zu intensivieren, versuchen Sie es balancierend auf einem Bein, auf einer Stufe oder einer instabilen Oberfläche (wie eine aufgerollte Yogamatte). Diese Variationen trainieren nicht nur Ihr Sprunggelenk, sondern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
4. Barfuß
Zieh deine Schuhe aus und schlendere über eine Wiese, wate durch einen kleinen Bach oder spaziere auf einem Schotterweg. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Gehen und Laufen barfuß unsere Fußmuskulatur stärkt. Außerdem werden die Sohlen mit sensorischen Informationen stimuliert, wodurch Ihre Haltungsstabilität verbessert wird., Machen Sie sich auf den Weg zu einem schuhlosen Lauf auf sicherem Gebiet – das ist wie Doping für Ihre Füße!
5. Außenkante-Innenkante
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihren gesamten Körper aufrecht halten. Versuchen Sie dann, an den Innenkanten Ihrer Füße zu stehen oder zu gehen.
Die Möglichkeiten zu trainieren, Ihre Füße sind endlos! Der beste Teil: Diese Fußübungen erfordern nicht viel Zeit. Was zählt, ist, sie regelmäßig zu machen – versuchen Sie, diese Fußstärkungsübungen in Ihren Alltag zu integrieren., Trainieren Sie Ihre Füße beim Zähneputzen, in der Mittagspause oder während einer Erholungsphase Ihres Intervalltrainings.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Füße
Trainieren Sie bereits & Stärken Sie Ihre Füße und möchten Sie wissen, was Sie sonst noch tun können, um sie glücklich zu machen & gesund? Wir haben noch ein paar Tipps, wie Sie Ihre Füße zu behandeln und zeigen ihnen Ihre Pflege:
Wählen Sie einen Laufschuh, der Ihren Fuß passt! Ein guter Laufschuh muss die Supination und Form Ihres Fußes unterstützen., Vorsichtig mit zu engen Schuhen, fühlen Sie sich möglicherweise sicher und gut unterstützt, führen jedoch häufig zu blauen Zehennägeln und Schwielen. Denken Sie daran: Teure Laufschuhe allein machen Ihre Füße nicht stärker!
- Mobilisierung der Sprunggelenke & Der Mittelfuß sollte Teil eines jeden Läufertrainings sein und kann problemlos in das Aufwärmen einbezogen werden.
- Verwöhnen Sie Ihre zuverlässigen Begleiter mit einer wohltuenden Fußmassage oder einem Fußbad (verwenden Sie beruhigende Zusätze wie Kamille).
- Gönnen Sie Ihren Füßen (und sich selbst) einen Mani-Pedi!, Kurze Zehennägel mit abgerundeten Kanten minimieren das Risiko von Prellungen an benachbarten Zehen.