50 Foods to Lose Your Gut

Want to lose your gut? Niinhän me kaikki. Onko tämä unflattering herpaantunut ympäri midsection kannusta sinua flaunting teidän bod rannalla tai vain olla mukava, jos suosikki farkut, olemme kaikki olleet siellä. Nyt on aika syödä tiesi litteämpään vatsaan. Tämä ei-toivottu vatsarasva voidaan karkottaa näiden erityisten rasvaa polttavien ruokien avulla.,

tukea teidän pyrkimys saavuttaa äänisen vatsa, olemme koonneet listan 50 eniten voimakas elintarvikkeita, jotka auttavat sinua päästä eroon, että gut—ja pitää se pois! Snoop läpi listamme ja saada polttaa ylimääräistä rasvaa nopeasti meidän paras laihtuminen vinkkejä. Ja kun olet sitä, kokeilla mitään näistä 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen!,

hyvä suolen vikoja, jotka viihtyvät vatsa vaatii ruokaa elää, ja yksi heidän go-valitsee ovat mustia papuja! Suoliston bakteerit rouskuttaa nämä pavut’ liukoista kuitua, ja sitten muuntaa se butyraatti, kemikaali, joka on osoitettu lisäävän kalorien palamista hiirillä. Jokainen puoli kupillista mustia papuja on yli kahdeksan grammaa satiating kuitua, joka on lähes kaksi kertaa niin paljon kuin omena tarjoaa!,

Villi-pyydetty lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja squashing tulehdusta ja auttaa sinua zap ei-toivottujen vatsa herpaantunut. Itse asiassa, nämä terveelliset rasvat taistella tulehdusta lisäämällä adiponektiini tasot, hormoni, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Varastoida tämä vaaleanpunainen kala, koska se on runsaasti sekä EPA-ja DHA, kaksi aktiivisia muotoja omega-3s.,

Lopeta peläten rasvaa! Kermainen avokadot ovat täynnä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka himmentävät ruokahalua ja estävät kertyminen vatsa rasvaa. Itse asiassa, tutkimus julkaistiin Lancet Diabetes & Endokrinologian seurataan 90,257 ihmisiä usean vuoden ajan ja huomasivat, että osallistujat, jotka yritti syödä vähärasvainen ruokavalio oli sama riski olla ylipainoisia kuin ne, jotka söivät, mitä he halusivat!, Harkitse tätä nopeaa tosiasiaa toinen syy puraista avo-paahtoleipää.

Katse blast vatsa rasvaa? No ensinnäkin, sinun täytyy varmistaa, että syöt elintarvikkeita, jotka tukevat tasapainoista suolistomikrobiomaista miso-tahnaa (yup, tavaraa miso-keitto on valmistettu)., Valmistettu käymisen soija suolalla ja koji, miso tahna täynnä gut-terveellisiä bakteereja, jotka voivat auttaa stimuloivat ruoansulatuskanavan, vahvistaa immuunijärjestelmää, ja polttaa vatsa rasvaa. Tässä on todiste: tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Nutrition, tutkijat verrattuna ylipainoisia naisia, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota ja annettiin joko lumelääkettä tai probiootti täydentää, kahdentoista viikon ajan. Lopussa tutkimuksen, naiset, jotka täydentää niiden kalori-rajoittavat aterian suunnitelma probiootti menettänyt enemmän painoa kuin ne, jotka ottivat lumelääkettä.,

Karotenoideja, kasviperäinen antioksidantteja, jotka vakauttaa verensokeri ja alentaa insuliiniresistenssiä (siis estää kaloreita muuntaa rasvaa vatsa) ovat auliisti läsnä bataattia. Nopea ja helppo puolella tai välipala, pop koko tater uuniin, paista korkealla kunnes pehmeä, ja nauttia yhdessä illallista tai omasta.,

ja lisää hyödyllisiä vinkkejä, Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!

Unohda laskemalla kaloreita teidän pyrkimys taistella rasvaa, ja siirtää oman keskittyä päälle proteiinin sijaan. Koska lihas varastaa rasvasolujen ympärillä vatsa polttaa energiaa, säilyttää nämä voitot on loistava tapa pisteet pyykkilauta abs., Vain yhdessä isossa kananmunassa on noin 78 kaloria ja kiinteä kuusi grammaa proteiinia. Jos olet käyttänyt kaikki teidän suosikki scramble komboja, lietsoa joitakin näistä Muna Reseptejä Pysyä Laiha vaihteeksi.,

Kaura sisältävät tyypin kova-to-löytää liukoista kuitua kutsutaan beeta-glukaaneja, joka muodostaa geelin teidän ohutsuolessa, alentaa veren kolesterolitasoa, vahvistavat immuunijärjestelmää, lisätä kylläisyyden, ja säännellään veren glukoosipitoisuutta. Kun olo on täyteläisempi pidempään, on vähemmän mahdollisuuksia ahmia epäterveellisiä välipaloja tai ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat saada sinut laittamaan vatsarasvaa., Herätä vatsa-madaltuminen aterian myrsky nousee yksi näistä Yön Kaura Reseptejä Laihtuminen illalla ennen.

Nämä punertava hedelmiä voi antaa rasvaa geenit punainen valo. Miten niin? Luumut sisältävät fenolisia yhdisteitä kutsutaan flavonoideja, jotka lainaavat hedelmiä syvän värin sekä sen kykyä taistella rasvaa., Luumut ovat myös hyvä lähde pektiiniä, gelatiinia, kuten tyypin kuitua, mikä eläin tutkimuksissa on havaittu, vähentää maksan rasvaa (rasvaa vatsa) ja estää rasvan määrää soluja voi imeä.

on syy, miksi Kippari-kalle valitsi aina pinaatti. Tumma vihreä lehdet sisältävät pitkä-ketjun sokerin molekyyli nimeltään sulfoquinovose (SQ), joka voi auttaa teidän midsection pysyä leikata., Tutkimuksen mukaan vuonna Nature Chemical Biology, SQ edistää kasvua teidän hyvä suoliston bakteerit, mikä estää huonojen bakteerien asuttaa suolen ja aiheuttaa tulehdusta ja vatsa rasvaa. Heitä lehtivihannekset kourallisella saksanpähkinöitä, viipaloituja mansikoita ja vuohenjuustoa tyydyttäväksi lounaaksi.,

Tämä mehevä root kasvis on ainutlaatuinen lähde betaiinin, aminohappo, joka lisää aineenvaihduntaa, vaikuttaa positiivisesti mekanismi, jolla insuliiniresistenssi, parantaa mielialaa, kytkimet rasvaa geenejä pois, ja hyökkäykset tulehduksellinen markkereita, jotka ovat julkaissut vatsa rasvaa, mukaan review-lehdessä Ravinteita. Etkö tiedä, miten sisällyttää nämä pahat pojat ateriasuunnitelmaasi? Kokeile näitä terveellisiä Punajuurireseptejä.,

Ota hetki jättää viime buzz väittäen kookosöljy on terveyden elintarvikkeiden vihollinen, ja pitävät tätä: mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Lipidien, osallistujat, joka täydentää niiden ruokavalion kanssa tämä trooppinen öljy pienentää vyötärölihavuuden huomattavasti enemmän kuin osallistujat, jotka kulutetaan tulehduksellinen soijaöljyä. Mihin voimme liittää litteämmän vatsan?, Asiantuntijat uskovat, että se on kookosöljy on keskipitkän ketjun triglyseridit (joka poltetaan energiana sen sijaan, että varastoida rasvaa) sekä lauriinihapon (joka on osoitettu paikantaa vatsa rasvaa ja polttaa se).

Mukaan 2016 tanskalainen tutkimus, ihmiset, jotka söivät aterian runsaasti kasvi-proteiinia, pikemminkin kuin eläinvalkuainen on raportoitu tunne huomattavasti enemmän kylläinen., Pakkaus on pussi täynnä herpaantunut-paistamiseen maapähkinöitä, saksanpähkinöitä ja auringonkukan siemenet naposteltavaa, jos nälkä alkaa häiritä sinua aterioiden välillä. Varmista vain jakaa trail mix, koska fix-ins ovat joitakin terveellisiä elintarvikkeita syödä kohtuudella.

sen Lisäksi, että yksi meidän suosikki kannettava proteiineja on-the-go kylläisyyden, kreikkalainen jogurtti on myös hyvä vatsa rasvaa taistelija., Mukaan tuoreessa tutkimuksessa esitellään vuosikokouksessa Society for Endokrinologian konferenssi, tutkijat huomasivat, että kun proteiini on pilkottu ja jaoteltu, yksi tuloksena aminohappoa, fenyylialaniinin, laukaisee hormoneja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua, mikä voi johtaa laihtuminen. Jos huomaat olevasi jämähtänyt maitokäytävälle, älä unohda, että testasimme 12 jogurttia ja löysimme parhaan. Meidän top pick on kermaisinta ne kaikki—ja pakkauksissa vaikuttava 15 grammaa lihas-rakennus juttuja!,

tutkimuksen Mukaan lehdessä Onkogeeni, curcumin (kurkuma on tärkein antioksidantti) on yksi tehokkaimmista anti-inflammatorinen elintarvikkeita olemassa. Koska vatsa rasvaa kannustaa tulehdus sekä vaikeuttaa menettää pullistuma, sadetus anti-inflammatorinen kurkuma päälle munia tai herättää kultainen maito latte auttaa sinua kiristää, että masu.,

Kevyt tonnikala on ravinnon kolminkertainen uhka voi: se on edullinen, täynnä proteiinia, ja räjäytykset vatsa rasvaa. Journal of Lipid Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiinkin, että omega-3-rasvahappojen lisääminen ruokavalioon voisi auttaa sammuttamaan rasvageenejä., Vaikka kala sisältää kahdenlaisia omega—3s-DHA ja EPA-tutkijat havaitsivat, että DHA voi olla 40-70 prosenttia tehokkaampi kuin EPA tukahduttaa rasva geenit ja estää rasvasolujen laajentumista. Crack avaa tölkki tonnikalaa, koska se on kala, jolla on korkein DHA-pitoisuus.

Kun olet kitsastella ulos nukkua, elimistö tuottaa enemmän greliini, nälkä hormoni, kannustaa sinua syömään enemmän seuraavana päivänä., Pysy mukana laihtuminen tavoitteet noshing on nanners. Ei vain niiden lihaksia rentouttavat mineraalit, kuten kalium ja magnesium, kehtolaulu kehon lepotilaan, nämä hedelmät voivat myös auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan ohuempi. Yksi Anaerobi tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät banaanin kahdesti päivässä ennen ateriaa kaksi kuukautta vähentää niiden paisunut 50 prosenttia, ansiosta hedelmät on debloating kaliumia.,

Kuka tiesi, että zap rasvaa on yhtä helppoa kuin ravistamalla vähän kanelia päälle kauraa? Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, että tämä veren sokeria säätelevä spice vähentää insuliinin eritystä, estää sokeri on varastoida rasvaa. Etkö pidä kaurapuurosta? Kokeile ripotella tavarat latteen tai smoothieen.,

Unohda jauhot tortilloja ja Himmeä Hiutaleet, ja älä edes ajattele, että tarttumalla ciabatta-leipä! ”Täysjyvätuotteita tarjota hyvä lähde kuitua, B-vitamiineja, ja voi jopa auttaa säätelemään veren sokeria tasot ja edistää menetys vatsa rasvaa”, kertoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, OHJEITA ja. ”Tee jokaisesta valitsemastasi viljasta 100 prosenttia täysjyväviljaa.,”Eksklusiivinen raporttimme best & huonoimmat kaupasta ostetut leivät voivat auttaa sinua seulomaan suosituimpia paahtoleipäpaloja, jotta voit valita oikean.

Leusiini voi auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa massa, joka on tarpeen leikata liikaa rasvaa teidän runko, mukaan Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Punainen liha vain sattuu olemaan joitakin parhaista lähteistä tämän voimakas aminohappo., Aina poimia ruoho-ruokittu liha saada lisäetuja omega-3s ja konjugoitu linolihappoja (CLA), koska nämä kaksi rasvoja voi vähentää tulehdusta ja rasvan varastointiin.

Samalla cayenne pippuria taskulamput kielen, se myös polttaa rasvaa soluja vatsassa., Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettiin, että syöminen kapsaisiini, tärkein yhdiste tulinen pippuri, joka antaa sen lämpöä, nopeuttaa vatsan rasvaa tappio lisäämällä elimistön kykyä muuntaa ruoka energiaa. Lisää lämpöä ja väriä ruoanlaittoon näillä 20 mausteisilla resepteillä, jotka käynnistävät aineenvaihduntaa.

Harkitse näitä kuoppainen punaisia marjoja uusi luonnollinen paino tappio pilleri., Vadelmat ovat täynnä kuitua ja vettä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi. Ja kuten muutkin marjat, vadelmat ovat täynnä polyfenoleja, tehokas kasvi kemikaaleja, jotka on osoitettu whittle teidän keskelle. Heitä ne aamupuuron päälle tai popsi ne välipalaksi hyötyäkseen niistä.

Yksi juiciest iloista syksy on lukuisia apple lajien voimme löytää paikalliseen ruokakauppaan., Olitpa mennä Granny Smith tai aina valita Pink Lady omenat, tämä rapeita hedelmiä on osoittautunut leikata liikaa rasvaa. Kunhan et unohda purra yksi iho päällä! Apple kuorii sisältävät yhdiste nimeltään ursolic happoa, joka voi lisätä lihasmassaa ja ruskeaa rasvaa, hyvää rasvaa, joka auttaa sulaa midsection.,

Vaikka viinirypäleet sisältävät enemmän sokeria kuin suurin osa meidän suosikki low-carb hedelmiä, he myös pakata joitakin odottamattomia herpaantunut-taistelevat etuja. Washington State University tutkimuksessa havaittiin, että resveratrol, antioksidantti löytyy viinirypäleet, muuntaa ylimääräinen valkoinen rasvaa kaloreita polttava beige rasvaa, vähentää lihavuuden 40 prosenttia! Tarvitset vain kolme annosta resveratrolia päivässä., Onneksi rypäleet eivät ole ainoa lähde:omenoissa ja marjoissa on myös läskitaistelija!

Mennä eteenpäin ja kaada itsellesi toinen lasi punainen. Vain varmista, että olet siemaillen Malbec, Petite Sirah, St. Laurent-tai Pinot Noir, koska nämä vinos on korkein pitoisuus vyötärö-vuolupuukoksi resveratrol., Vaikka viisi-unssi lasin viiniä-pakkauksissa vain 122 kaloreita, imeyttämällä liian paljon voi keräät kaloreita ja jättää sinut krapulassa ja himo rasvainen muna sandwich (joka me kaikki tiedämme, ei ihmeitä laihtuminen maalia).

Let ’ s face it, lehtikaali on täysin yliarvostettua. Mutta dinosaurus lehtikaali, on.k.a. musta tai lacinato lehtikaali, toisaalta, on sen vähemmän tunnettu serkku, joka on yhtä ansioitunut huutoäänestyksellä., Dinosaurus lehtikaali on sini-vihreät lehdet ovat vähemmän karvaita ja enemmän tarjouksen kuin tavallinen laji, mutta ylpeillä samaa litteä vatsa ominaisuuksia, kuten täyttö kuitua, proteiinia ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa sinua päästä eroon, että gut.

Näyttää siltä, vihreää teetä on vähän kilpailua, kun se tulee irtoaminen olut vatsa., Mukaan tutkimus julkaistiin journal of Ravitsemus ja Aineenvaihduntaa, valkoinen tee sekä estää muodostetaan uusia rasvasoluja ja tehostaa lipolyysiä, jakautuminen rasva. Lisäksi valkoinen tee sisältää katekiineja, luonnollisia antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vahingoittamasta vapaita radikaaleja ja luottamusta vaimentavaa vatsarasvaa.,

Salainen pepitas osaksi joitakin suosikki elintarvikkeita, on yksi parhaista tavoista lisätä proteiinin saanti. Ei vain tehdä kurpitsan paahdetut siemenet sisältävät kahdeksan grammaa proteiinia per unssi, ne ovat myös täynnä kuitua, sinkkiä, ja kaliumia—keskeisiä ravintoaineita, joita tarvitaan lihasten rakentamiseen ja hyödyntämistä. Muista, että mitä enemmän lihasta on, sitä vähemmän rasvasta keho pitää kiinni.,

Jos olet koskaan kuullut tämän fermentoitu Kiinalainen tee, on aika lisätä se teidän aamulla rutiini. Tutkimus journal Fytoterapian Tutkimus havaitsi, että ruokinta lihavia hiiriä korkea-rasvaa ruokavalioon yhdistettynä pu-erh tee-uutetta vähentynyt, niiden koko kehon painoa ja kolesterolia.,

Nämä purra kokoinen marjat ovat yhtä mahtava kuin ne ovat pieniä. Journal of Medicinal Food-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa mustikoiden osoitettiin vähentävän vatsarasvaa, triglyseridejä ja kokonaispainoa. Ravinto-lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin myös, että mustikan kulutus liittyy kääntäen lihavuuteen. Kun teet seuraavan kerran jogurttiparfaitin, älä unohda nakata mustikoita!,

Jos haluat aloittaa päiväsi kaurapuuroa, olemme ehdottomasti suositella sinua. Mutta sinun on parempi tutustua kauraleseisiin, kaurapuuro on ylisuorittava serkku. Kauran leseet on jopa enemmän proteiinia ja kuitua—6 grammaa proteiinia ja kuitua per 120 kaloria—mikä tarkoittaa, et ll tuntuu paremmin pidempään, ja välttää pehmeä, houkutteleva kuiskaa office munkkeja väijyvä noin.,

Suolakurkkua ovat täynnä vettä, etikkaa, ja kuitua, ja tuskin mitään kaloreita! Itse asiassa, vain yksi kuppi suolakurkkua paketissa kaksi grammaa kuitua vain 16 kaloria. Tutkimukset osoittavat, että happamat ruoat, kuten etikka, auttavat lisäämään kehon karbapolttoa jopa 40 prosenttia. Kun kehosi palaa hiilareista, se siirtyy polttelevan rasvan päälle, mikä voi auttaa sinua vihdoin rokkaamaan pillifarkkusi muffinin top-ilmaiseksi.,

Saada eniten ravitsemuksellisia bang for your buck, juuri jauhaa flaxseeds oikea, ennen kuin käytät niitä. Vain yhdessä ruokalusikallisessa on noin 2,3 grammaa rasvaa räjäyttävää ALA: ta, mikä tekee siitä terveellistä kaurajuomaa. Pellavansiemenissä on myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa suolistosi menettämisessä., A Annals of Internal Medicine tutkimuksessa todettiin, että lisäämällä määrä kuitua syöt joka päivä 30 grammaa, kun pitää kaloreita samalla, voit laihtua, alentaa verenpainetta, ja parantaa elimistön insuliinin eritys.

Olitpa lisäämällä ne teidän aamiainen kulhoon tai noshing niitä voittaa 2 p. m., lama, auringonkukansiemenet ovat hyvä tapa saada päivittäinen annos magnesiumia-ravintoaine, joka auttaa kehoa vapauttamaan rasvaa varastoistaan. ”Auringonkukansiemenet ja auringonottajat ovat kaksi suurta vatsahaukkaa”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Slayton, MS, RD of Foodtrainers. ”Siemenissä olevan rasvan on osoitettu vähentävän vatsarasvaa naisilla, joilla ei ole muuta ruokavalion muutosta.,”

Piperine, rasvaa paistamiseen yhdiste löydetty mustapippuria, on osoitettu laukaista adipogenesis ihmisen soluissa ja lisätä rasva-aineenvaihduntaa hiirillä, jolloin lasku vyötärönympärys, kehon rasvaa ja kolesterolia. Niiden onneksi, jotka ovat asettaneet tavoitteen suolesta eroon, voit ripotella mustapippuria käytännössä mihin tahansa! Aloita näistä 35 Hidas Liesi Reseptejä Laihtuminen.,

Hyvä uutinen chocoholics: nyt voit purra toiseen square sans syyllisyyttä. Louisianan Osavaltion Yliopiston tutkijat havaitsivat, että syöminen kohtalaisia määriä tumma suklaa voi vähentää koko kehon rasvaa ja kutistua vyötärön, kiitos jälkiruoka on sydän-terveellistä ja tulehdusta ehkäiseviä flavonoideja., Ennen kuin lähdet kaakao spree, varmista, että ostat baari, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota ja välttää baareja, että lista ”alkaloitu” suklaa niiden ainesosia (niitä on huomattavasti vähemmän flavonoidi sisältö).

Vain puoli kupillista quinoa on 12 grammaa nälkä-quelling proteiinia ja kuitua, sekä kaikki yhdeksän aminohappoja—joten se on täydellinen proteiini., Se on myös voimakas suolistoravinteiden kuten sinkin ja magnesiumin lähde. Lisäksi kvinoassa on elintarvikekemian tutkimuksen mukaan eniten betaiinia. Miksi se on tärkeää? No, Ravinteita tutkimus liittyy betaiini lisäravinteen on revved-aineenvaihduntaa ja estää rasvan tuotantoa, joka voi saada sinut menettää teidän gut hyvä.,

Aivan kuten valkoinen tee, vihreä tee sisältää voimakkaita katekiinit, jotka voivat rev aineenvaihduntaa merkittävästi. Itse asiassa, tutkimuksen mukaan Japanilaiset tutkijat huomasivat, että osallistujat, jotka kulutetaan 690 mg (yksi pullo) katekiinit kautta vihreää teetä päivässä oli huomattavasti pienempi BMIs ja pienempi vyötärö mittaukset kuin ne, jotka eivät sip., Aasialainen Pacific Journal of Cancer Prevention raportissa todettiin, että keskimääräinen päivittäinen saanti katekiinit Japani miehet ja naiset olivat 110 ja 157 mg, vastaavasti, joten sinun täytyy jopa teetä peli, jos olet kiinnostunut hyödyntämiseksi.,

Parsa voi auttaa sinua pisteet kehon olet haaveillut kiitos sen lukuisia etuja, kuten vitamiineja, C -, E -, K-ja B6, sekä folaattia, rautaa, kuparia, kalsiumia, proteiinia ja kuitua. Parasta? Vain kuppi nämä laiha spears on lähes kolme grammaa nälkä-quelling proteiinia ja kuitua kukin vain 27 kaloria!,

Syö koko munakoiso voi tuntua uhkaava aluksi (oletko huomannut, kuinka suuria ne ovat?), mutta se on täysin toteutettavissa-ja suositellaan! Vain yksi kuorineen munakoiso sisältää 5.3 grammaa lihas-ylläpitää proteiinia ja selkäsauna 16 grammaa kuitua vain 137 kaloreita! Etkö tiedä, miten tämä ravitsemuksellinen supertähti saa kokeilla?, Grillaa munakoiso tihkusateella oliiviöljyä ja maiskuta sitä välipalaksi tai heitä se suosikkisi terveellisen pizzan päälle.

Me rakastamme kreikkalainen jogurtti, koska sen ultra-rikas creaminess ja proteiinia booli, mutta kefir vie vain tang seuraavalle tasolle. Yli kylläisyyttä aiheuttavan proteiinin, kefiirin probiootit voivat auttaa palauttamaan laihtuminen ponnisteluja., Ruoka & Ravinto Tutkimus tutkimuksessa todettiin, että nämä hyvät bakteerit lajit (kuten L. casei) kasvatti jakautuminen rasvamolekyylien hiirillä ja esti heitä pakattavaksi puntaa. Vaikka tutkimus tehtiin rotilla, meillä ei ole mitään syytä olla lisäämättä kermaista kefiiriä ruokavalioihimme.,

Jokainen siivu greippi voit lisätä salaattia toimii kuin ottelu kipinä kehon rasvaa polttava kyky. Metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että greippiä kuusi viikkoa syöneet menettivät koko sentin vyötäröltään. Mitä suolistovaikutuksen takana on?, Hedelmässä on runsaasti fytokemikaaleja, bioaktiivisia yhdisteitä, jotka viimeaikaiset tutkimukset osoittavat stimuloivan adiponektiini-nimisen hormonin tuotantoa, joka osallistuu kehon rasvan hajoamiseen.

Kamut, vähemmän tunnettu viljan kotoisin Lähi-Idästä, on täynnä laihtumiseen omega-3-rasvahappoja, kun kehua korkea proteiinitaso ja loput vähän kaloreita., Ei vain voi kamut auttaa sinua sanoa tervemenoa suolistossa, se myös vähentää kolesteroli, verensokeri, ja sytokiineja, jotka aiheuttavat tulehduksen koko kehoon, tutkimus julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition todettu. Psst! Älä kerro kvinoalle, mutta kamut tekee herkullisen lisäyksen mihin tahansa salaattikulhoon!

Yllättynyt?, Vaikka oliiviöljy sisältää rasvaa, se sisältää itse asiassa eräänlainen terveellistä rasvaa, jonka on todettu vähentävän rasvan varastointiin tulehdus. Mukaan tarkastelun julkaistaan International Journal of Molecular Sciences, polyfenolien vain löytyy puhdistamaton kylmäpuristettua oliiviöljyä—oleokantaali—vähentää tulehdusta, samalla tavalla, että ibuprofeeni ei: se estää tuotannon kaksi pro-inflammatorisia entsyymejä, COX-1 ja COX-2. Alhaisempi tulehdus kehon sisällä tarkoittaa vähemmän vatsa rasvaa ulkopuolella.,

Ellei aiot alhainen carb muutaman päivän (emme suosittele sitä pidemmän aikaa), ei ole mitään syytä, ei ole pop peruna uuniin., Australialaisessa tutkimuksessa, joissa mitattiin satiating indeksi 38 suosittu elintarvikkeita, tutkijat havaitsivat, että perunat olivat ei ainoastaan lisää täyte ja täytä kuin ruokavalio ei-nos, kuten donitseja ja kakkua, he myös sijoittunut korkeammalle kuin terve poimii, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro. Osallistujat kertoivat syöneensä päivän mittaan vähemmän ruokaa, kun he söivät näitä kalium – ja kuitupitoisia kierukoita.,

Linssit ovat yksi kaikkein kohtuuhintaisia kasvi proteiinin lähteitä siellä, jotka toimivat myös vähentää tulehdusta, alentaa kolesterolia, edistää rasva-aineenvaihduntaa, ja quell, että suden nälkä. Koska linssit ovat resistenttiä tärkkelystä, niiden hidas-sulattamaan kuitua laukaisee vapauttamisesta asetaatti, molekyyli, suolistossa, joka signaaleja aivojen laske haarukka alas. Etkö usko meitä?, American Journal of Clinical Nutrition järjestelmällinen katsaus kliinisissä tutkimuksissa ruokavalion pulsseja todettiin, että ihmiset, jotka söivät päivittäin annos linssit, vain noin 3/4 cup, tuntui keskimäärin 31 prosenttia kylläisenä pidempään, verrattuna niihin, jotka eivät syö niitä. Ne liittyivät myös painonpudotukseen ja kehon rasvaprosentin pienenemiseen.,

Jos kimchi on vain oman valikon suosikki Korean BBQ paikka, harkitse tämä fermentoitu elintarvikkeita omaan ruokavalioon mahdollisimman PIAN. Miksi? Korean Soulissa sijaitsevan Kyung Heen yliopiston tutkijat havaitsivat, että kimchistä löytyneet probiootit voivat hillitä painonnousua merkittävästi., Tähän havaintoon päästäkseen tutkijat syöttivät rotille runsasrasvaista ruokavaliota, syöttivät sitten yhden ryhmän probiootteja, joita löytyi kimchistä (Lactobacillus brevis), ja ilmoittivat, että organismi tukahdutti ruokavalion aiheuttaman painonnousun 28 prosenttia! Hyödynnä näitä vyötärönympärysetuja ostamalla myös hapankaalia, suolakurkkuja, brined-oliiveja.

Jos olet ajatellut lohi oli kuningas meren, kun se tulee omega-3s, et ole tavannut sardiinit., Tutkimukset osoittavat, että nämä sydän-terveellisiä rasvahappoja voi parantaa kaiken kolesteroli profiili mielialan kyky torjua Alzheimerin tautia ja jopa painonnousu. Puhumattakaan, voit todennäköisesti löytää tölkin tämän laiha kala alle $2 paikallisessa ruokakaupassa!

Väsynyt tavallinen vanha broileria?, Matalakalkkainen raejuusto on ruokavalion supertähti, kun ruokavalioon lisätään muhkea annos proteiinia. Se on myös pidetään täydellinen proteiini, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla, joten voit täysin lusikka cheesy hyvyyden omasta.

Unohda laihdutus, jos stressiä hormonit ovat sekaisin., Kun olemme jumissa hiuksia vetävässä tilanteessa, keho alkaa tuottaa kortisoli-hormonia, joka kannustaa vatsaa varastoimaan rasvaa. Hyvä, punainen paprikat ovat myös erinomainen lähde C-vitamiini, hivenaine, että elimistö käyttää määrän rasva-tallentamiseen kortisolin ja lisätä rasvaa polttava vaikutuksia liikunnan, mukaan Arizona State University tutkijat.,p>

Tässä on toinen syy, pino runsas PB&J sandwich: tuoreen tutkimuksen Mukaan esitetty vuotuinen Yhteiskunnan Endokrinologian konferenssi, tutkijat huomasivat, että kun proteiini on pilkottu ja jaoteltu aminohappoja elimistössä, yksi niistä aminohappoja—fenyylialaniini—laukaisee hormoneja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja lopulta johtaa polttaa rasvaa ja laihtuminen., Vain muistaa, kiinni kaksi rkl annoskoko (jep, se tarkoittaa pidättäytymistä gobbling alas koko purkki kerralla!) hyötyäkseen vatsansa kutistumisesta. Nopea ja herkullinen välipala, joka pitää sinut täysin tuntikausia, kasta omenat maapähkinävoin ja munch nälän pois. Katso oppaamme paras ja pahin maapähkinävoi valita uusi suosikki purkki.