Tarkoitus Ystävällisyys
kipua ratkaisematta relational trauma lapsuudesta usein lahjoja kuin itsekriittisiä ajatuksia, tunne-intoleranssi meidän virheitä, tai harjoittaa itsensä vahingoittamisesta käyttäytymistä. Itsekunnioitus, jota sovelletaan traumojen palautumiseen, antaa meille mahdollisuuden muuttaa tuskaamme. Sana myötätunto tarkoittaa kirjaimellisesti ”tuntea liikuttaa” tai ”tuntuu” toinen henkilö on kokemus., Yleensä, myötätunto syntyy vastauksena toisen ihmisen kärsimystä ja herättää halu ymmärtää heidän tuskansa ja olla avuksi tarjoamalla apua tai ystävällisyyttä. Tätä samaa lämpö-ja välittämisaikomusta voidaan tarjota itsellemme myötätunnon muodossa. Tässä asetimme aikomuksen vastata omaan kärsimykseemme lämmöllä ja lempeydellä.
Trauma recovery involvesdeveloping positiivinen coping-resursseja ja keskittymällä oman huomiota teidän vahvuudet. Paraneminen pyytää myös huolehtimaan vaikeista muistoista menneisyydestäsi ja tunnekivustasi., Myötätunto auttaa tukemaan molempia aikomuksia.
”Self-myötätunto liittyy kaksi keskeistä toimenpidettä. Ensinnäkin meidän on asetettava rajoja itsellemme vähentääksemme tavanomaisia kielteisiä ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka ylläpitävät haittaa. Toiseksi meidän on toistuvasti harjoiteltava uudenlaista ja rakastavaa ajattelua ja käyttäytymistä. Myötätunto helpottuu ja helpottuu, kun käymme säännöllisesti läpi tätä käytäntöä.”
Tri., Arielle Schwartz
Self-Myötätunto ja Sisäinen Lapsi
jotta parantua lapsuuden traumasta, on tärkeää tunnustaa, kipu, että sinusta tuntuu kuin lapsi. Kun harrastat rakastava asenne tämä nuori osa sinua, olet muistelemalla samoja positiivisia tunteita, että saat syntyy rakastava suhteita huolehtiva aikuisia ja lapsia., Vaikka sinulla ei olisi rakastava vanhempi tai hoitaja, voit nyt luoda korjaava kokemus, joka voi auttaa sinua löytämään tunnetta päätöslauselman sisällä itse.
Jos tunnet olevasi lapsena yksin tai laiminlyöty, voit kuvitella, että nyt ”aikuinen itsesi” pitelee tuota nuorta tai ”lapsen osaa” sinusta. Jos sinua pelotti tai uhkasi, niin reparatiiviseen prosessiin saattaa sisältyä nuoren itsesi suojeleminen ”aikuiselta itseltään”. Jos olet väärin tai rikottu, on korjaava kokemus saattaa kuulla imaging sinun ”aikuinen itse” pelastaa nuori itse jättämällä vaarallinen ympäristö., Ja aikoja, jolloin tuntui, nöyryytetty ja häpeää, on korjaava prosessi liittyy tarjoaa syvällinen hyväksyminen ja rakastavaa ystävällisyyttä satuttaa tunteita hallussa nuori sinulle.
Esteitä Myötätuntoa
saattaa olla aikoja, että sinulla on vaikeuksia tunne myötätuntoa kohti nuorempi osa itse. Sen sijaan saatat huomata, että tunnet vastenmielisyyttä tai aggressiivisuutta tätä osaa kohtaan. Tämä johtuu usein siitä, että sisäistämme kokemuksemme perheenjäsenistä, joiden kanssa kasvoimme., Jos sinulla on esimerkiksi kriittinen vanhempi, tästä voi tulla oman sisäisen arvostelijasi ääni. Tai jos tuntisit itsesi hylätyksi lapsena, saattaisit laiminlyödä edelleen omia itsehoitotarpeitasi nyt. Sinusta saattaa tuntua, että tämä nuori osa sinusta on rakkaudeton tai saatat syyttää nuorta osaa itsestäsi siitä, että aiheutit hyväksikäyttöä.Saatat löytää itsesi tunne epätasapaino rakastava tunteita kohti teidän väärinkäyttäjä, kun samanaikaisesti kuljettaa häpeä ja itsensä syyttää itseäsi kohti. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinulla on vääristynyt omavastuullisuus hyväksikäytöstä.,
osittain tämä johtuu siitä, että on tavallista, että lapset uskovat pahoinpitelyn tai laiminlyönnin olevan heidän syynsä. He syyttävät itseään, koska lapsen voi olla liian pelottavaa tai käsittämätöntä kohdata, että hänellä on uhkaava vanhempi tai hoitaja. Lapsi on täysin riippuvainen hoitajista. Heidän selviytymisensä edellyttää, että he tekevät vaarallisesta ympäristöstä siedettävän; vaikka se toteutuisikin pelkällä fantasialla.
mukaan Dr., Judith Herman, trauma asiantuntija ja kirjailija, paranemista yli-tunnus hyväksikäyttäjän liittyy surutyö kuin kohdata tuskallinen dynamiikka perheen alkuperästä. Kuitenkin, kun päästätte irti lapsuuden kaipuu pidetään huolta, et voi samanaikaisesti lisätä tunnetta itse vastuu elämästäsi nyt. Näin voit tunnistaa arvosi ja vahvistaa rajojasi. Kun olet tietoinen siitä, mikä on sinulle tärkeää, voit paremmin puolustaa tarpeitasi ja keskittyä elämäntavoitteidesi täyttämiseen.,
Self-Myötätunto Käytännössä
Kestää jonkin aikaa ja tutkia tämä käytäntö self-myötätunto. Aloita tämä käytäntö kuvittelemalla jokin tietty tapahtuma lapsuudestasi, joka tuntuu sinusta edelleen kivuliaalta. Ota aikaa visualisoida tämä tapahtuma ja kuvitella, miltä sinusta tuntui lapsena. Jos katsoisit valokuvaa tältä ajalta, mitä näkisit kasvoillasi? Mitä muuta voisit huomata? Mieti nyt puuttuvaa kokemusta. Mitä sinä tarvitsit eniten lapsena?, Mitä kuvittelet tämän nuoren kuulevan? Tarvitsiko sinua hoivata, suojella, pelastaa, ottaa sinut täysin vastaan tai jotain muuta?
nyt, voitko kuvitella täyttäväsi nuoren itsesi tarpeet? Ehkä haluaisit kuvitella tuovasi itsesi aikuisena ajassa taaksepäin, tai voit kuvitella toisen ihmisen, jonka haluaisit olevan siellä kanssasi. Kuvittele antavasi parantavia sanoja tai tekoja itsellesi lapsena. Mitä sinä nyt huomaat? Miten tunnet olosi tunteelliseksi ja kehossasi?,
Jos tämä käytäntö toi sinulle helpotusta, saatat haluta toistaa tämän prosessin muilla muistoilla. Kuitenkin, jos huomaat, että se on vaikea viljellä myötätuntoa tai rakastavaa ystävällisyyttä tuskallisia muistoja menneistä, muista, että paranemista lapsuuden trauma on usein paras accomplished sisällä terapeuttinen suhde.
Pitkä Tie
Tärkeintä, paranemista lapsuuden trauma ei tarkoita, että et enää kokea kertaa ahdistusta., Itse asiassa sinun täytyy ehkä hyväksyä, että vaikka kuinka yrittäisit, osa oireistasi ei välttämättä katoa kokonaan. Tämä ei ole merkki epäonnistumisesta teidän, se on muistutus siitä, että trauma, erityisesti monimutkaisia PTSD, on seurausta traumaattinen vammoja, jotka tapahtuivat pidemmän aikaa. Siksi oireet ovat usein syvällisesti kerrostuneita ja syvällä mielen ja kehon syvyyksissä.
kehotan teitä tunnustamaan, että puhdistus elämääsi lapsuuden traumasta edellyttää pitkän aikavälin sitoutumista itseäsi ja paranemista., Sen sijaan tunne lannistunut, toivon, että tämä tietoisuus voi auttaa sinua uudelleen yhteyden tarkoitus self-myötätunto.
Käytännön Opas Complex PTSD
kohteliaisuus Complex PTSD-Työkirja, Käytännön Opas Complex PTSD: Myötätuntoinen Strategioita Lapsuuden Trauma, on tarkoitus tarjota myötätuntoista tukea paranemisprosessia lapsuuden traumasta. Voit ajatella sitä kuin lyhty, joka valaisee pimeät tilat ja antaa toivoa hetkiä epätoivo., Käytännön strategioita opit tässä kirjassa otetaan tehokkain terapeuttisia interventioita trauma elpyminen. Opit taitoja, parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä osallistumalla tuskallinen haavat menneistä ilman tunne tulvii musertavia tunteita. Haluan auttaa sinua löytämään uuden vapauden tunteen. Traumaattisten tapahtumien menneisyyden ei enää tarvitse häiritä kykyäsi elää mielekästä ja tyydyttävää elämää. Klikkaa tästä tilata Amazon.,
Rakentaa Sietokykyä
Majoitusliike, Post-Traumaattinen Kasvu Opaskirja, löydät kutsun nähdä itsesi sankari tai sankaritar oman elämän matkaa. Sankarin matkaan kuuluu Vaeltaminen pimeyteen pyrkimällä eheyteen. Tämä interaktiivinen muoto vaatii journalismia ja itsetutkiskelua, jossa käytännöt ohjaavat sinua menneisyyden tuskan yli ja auttavat sinua löytämään merkityksen ja tarkoituksen tunteen elämässäsi., Onnistunut suunnistus sankarin matka tarjoaa mahdollisuuksia huomata, että olet voimakkaampi kuin olit aiemmin tajunnut. Klikkaa tästä tilata kirjan Amazon.
Bestseller-Työkirja C-PTSD
Monimutkainen PTSD-Työkirjan, voit oppia kaikki noin Monimutkainen PTSD Recovery ja saada arvokasta tietoa tyyppisiä oireita, jotka liittyvät ratkaisemattomat lapsuuden trauma, kun hakee voimaa-pohjainen näkökulmasta integroida myönteisiä uskomuksia ja käyttäytymistä., Tämä on hyvä lisäosa Post traumaattinen kasvu opas … Klikkaa tästä tilata.
haluatko lisätietoja parantavasta traumaperäisestä stressihäiriöstä?
terapeuttien, Että EMDR-Hoidon ja Somaattisen Psykologian kirja, opettaa sinulle, miten yhdistää kaksi tunnetuin trauma hyödyntämistä koskevat yksityiskohtaiset säännöt osaksi käytäntöä. Klikkaa tilata sen täällä ja lisätä toolbox paranemista käyttämällä tätä integrative ja tehokas lähestymistapa paranemista.
Tietoja Dr., Arielle Schwartz
Tohtori Harlan Schwartz on lisensoitu kliininen psykologi, vaimo ja äiti, Boulder, CO. Hän tarjoaa terapeuteille koulutuksia, ylläpitää yksityisharjoittelua ja harrastaa ulkoilmaa, joogaa ja kirjoittamista., Hän on kehittäjä Sietokykyä-Ilmoitti Hoito, joka koskee tutkimusta trauma recovery muodostaa vahvuus-pohjainen, trauma hoito malli, joka sisältää Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), somaattisten (body-centered) psykologia ja aika-testattu ihmissuhteisiin psykoterapia. Kuten tohtori Arielle Schwartz Facebookissa, Seuraa häntä LinkedInissä ja rekisteröidy sähköpostipäivityksiin pysyäksesi ajan tasalla kaikista hänen viesteistään. Tri., Schwartz on kirjoittanut kolme kirjaa:
- Monimutkainen PTSD-Työkirja: Mielen ja Kehon Lähestymistapa Takaisin Emotionaalinen Valvonta ja Tulossa Koko (Althea paina, 2016)
- EMDR-Hoidon ja Somaattisen Psykologian: Interventioiden Parantaa Suoritus-Trauma Hoito (Norton, 2018).
- Post-Traumaattinen Kasvu-Opas: Käytännön Mielen ja Kehon Työkalut Parantua Trauma, Edistää Kestävyyttä, ja Herättää Potentiaaliset (Pesi Julkaisuja, 2020)
Kuva Krediittejä: Rajesh Balouria ja Lorraine Cormier