une Intention de gentillesse
la douleur du traumatisme relationnel non résolu de l’enfance se présente souvent comme pensées autocritiques, se sentir intolérant à nos erreurs, ou se livrer à des comportements auto-dommageables. L’auto-compassion appliquée à la récupération des traumatismes nous permet de transformer notre douleur. Le mot compassion signifie littéralement « se sentir ému par” ou » se sentir avec » l’expérience d’une autre personne., Habituellement, la compassion survient en réponse à la souffrance d’une autre personne et évoque le désir de comprendre sa douleur et d’être au service en offrant de l’aide ou de la gentillesse. Cette même intention de chaleur et de soins peut être offerte à nous-mêmes sous la forme d’auto-compassion. Ici, nous avons l’intention de répondre à notre propre souffrance avec chaleur et douceur.
la récupération des traumatismes implique de développer des ressources d’adaptation positives et de concentrer votre attention sur vos forces. La guérison vous demande également d’assister à des souvenirs difficiles de votre passé et de votre douleur émotionnelle., L’auto-compassion aide à soutenir ces deux intentions.
« l’Auto-compassion implique deux actions. Premièrement, nous devons nous fixer des limites pour réduire les pensées et les comportements négatifs habituels qui perpétuent le mal. Deuxièmement, nous devons pratiquer à plusieurs reprises de nouvelles pensées et comportements d’amour. L’auto-compassion devient plus facile et plus accessible lorsque nous revisitons cette pratique sur une base régulière.”
le Dr, Arielle Schwartz
Auto-Compassion et de l’Enfant Intérieur
Dans le but de guérir d’un traumatisme dans l’enfance, il est important de reconnaître la douleur que vous avez ressentie comme un enfant. Lorsque vous engagez une attitude aimante envers cette jeune partie de vous, vous évoquez les mêmes émotions positives qui sont générées dans les relations amoureuses entre les adultes attentionnés et les jeunes enfants., Même si vous n’aviez pas de parent aimant ou de soignant, vous pouvez maintenant créer une expérience réparatrice qui peut vous aider à trouver un sens de la résolution en vous-même.
Si vous vous sentiez seul ou négligé comme un enfant, vous pouvez imaginer votre Maintenant, « moi adulte” tenant cette partie jeune ou « enfant” de vous. Si vous vous sentiez effrayé ou menacé, un processus de réparation pourrait impliquer que votre « moi adulte » protège votre jeune moi. Si vous étiez maltraité ou violé, une expérience réparatrice pourrait impliquer l’imagerie de votre « moi adulte” en sauvant votre jeune moi en quittant l’environnement dangereux., Et, pour les moments où vous vous êtes senti humilié et honteux, un processus de réparation consiste à offrir une acceptation profonde et une gentillesse affectueuse pour les sentiments blessés que vous éprouvez.
obstacles à la Compassion
Il peut arriver que vous ayez de la difficulté à ressentir de la compassion envers une partie plus jeune de vous-même. Au lieu de cela, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez rancunier ou agressif envers cette partie de vous. Cela se produit souvent parce que nous intériorisons nos expériences des membres de la famille avec lesquels nous avons grandi., Par exemple, si vous aviez un parent critique, cela peut devenir la voix de votre propre critique intérieur. Ou, si vous vous sentiez abandonné comme un enfant, vous pourriez continuer à négliger vos propres besoins de soins personnels maintenant. Vous pourriez penser que cette jeune partie de vous n’est pas aimable ou vous pourriez blâmer la jeune partie de vous-même pour avoir causé des abus.Vous pourriez vous retrouver à ressentir un déséquilibre d’émotions amoureuses envers votre agresseur tout en portant simultanément la honte et le blâme envers vous-même. Ce sont des signes que vous portez un sens déformé de l’auto-responsabilité pour l’abus.,
en partie, cela se produit parce qu’il est courant pour les enfants de croire que la violence ou la négligence est de leur faute. Ils se blâment eux-mêmes parce qu’il peut être trop effrayant ou inconcevable pour un enfant de confronter qu’ils ont un parent ou un soignant menaçant. Un enfant est complètement dépendant des aidants naturels. Leur survie même exige qu’ils rendent un environnement dangereux tolérable; même si cela est accompli par la seule Fantaisie.
Selon le Dr, Judith Herman, experte en traumatologie et auteure, guérir de la sur-identification avec un agresseur implique un processus de deuil alors que vous affrontez la dynamique douloureuse de votre famille d’origine. Cependant, lorsque vous abandonnez votre désir d’enfance d’être pris en charge, vous pouvez simultanément augmenter le sentiment d’auto-responsabilité pour votre vie maintenant. Cela vous permet d’identifier vos valeurs et de renforcer vos limites. Lorsque vous êtes conscient de ce qui est important pour vous, vous pouvez mieux défendre vos besoins et de vous concentrer sur l’accomplissement de vos objectifs de vie.,
Auto-Compassion dans la Pratique
Prenez un peu de temps et d’explorer cette pratique de l’auto-compassion. Commencez cette pratique en imaginant un événement spécifique de votre enfance qui continue de vous faire mal. Prenez le temps de visualiser cet événement et imaginez comment vous vous êtes senti comme un enfant. Si vous deviez regarder une photo de cette époque, que verriez-vous dans votre visage? Quoi d’autre avis? Maintenant, prenez le temps de réfléchir à l’expérience manquante. De quoi aviez-vous le plus besoin en tant qu’enfant?, Qu’imaginez – vous si jeune que vous aviez besoin d’entendre? Avez-vous besoin d’être nourri, protégé, sauvé, pleinement accepté, ou autre chose?
maintenant, Pouvez-vous imaginer répondre aux besoins de votre jeune moi? Peut-être que vous aimeriez imaginer vous ramener en tant qu’adulte dans le temps; ou, vous pouvez imaginer une autre personne que vous aimeriez avoir avec vous. Prenez le temps d’imaginer vous donner des mots ou des actions de guérison en tant qu’enfant. Que remarquez-vous maintenant? Comment vous sentez vous émotionnellement et dans votre corps?,
Si cette pratique vous a apporté un sentiment de soulagement, vous pouvez choisir de répéter ce processus avec d’autres souvenirs. Cependant, si vous remarquez qu’il est difficile de cultiver la compassion ou la gentillesse pour les souvenirs douloureux de votre passé, rappelez-vous que la guérison des traumatismes de l’enfance est souvent mieux accomplie dans une relation thérapeutique.
une longue route
Il est important de noter que la guérison d’un traumatisme infantile ne signifie pas que vous ne connaîtrez plus de moments de détresse émotionnelle., En fait, vous devrez peut-être accepter que, peu importe comment dur vous essayez, certains de vos symptômes disparaissent complètement. Ce n’est pas un signe d’échec de votre part, c’est un rappel que le traumatisme, en particulier le SSPT complexe, est le résultat de blessures traumatiques survenues sur une longue période de temps. Par conséquent, les symptômes sont souvent profondément superposés et maintenus profondément dans les recoins de l’esprit et du corps.
je vous invite à reconnaître que la récupération de votre vie après un traumatisme de l’enfance nécessite un engagement à long terme envers vous-même et envers le processus de guérison., Plutôt que de me sentir découragé, j’espère que cette prise de conscience peut vous aider à vous reconnecter à une intention d’auto-compassion.
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à Propos du Dr, Arielle Schwartz
La Dre Arielle Schwartz est psychologue clinicienne agréée, épouse et mère à Boulder, CO. Elle offre des formations pour les thérapeutes, maintient une pratique privée et a des passions pour le plein air, le yoga et l’écriture., Elle est la développeuse de la thérapie basée sur la résilience qui applique la recherche sur la récupération des traumatismes pour former un modèle de traitement des traumatismes basé sur la force qui comprend la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR), la psychologie somatique (centrée sur le corps) et la psychothérapie relationnelle éprouvée. Aimez Dr. Arielle Schwartz sur Facebook, suivez-la sur Linkedin et inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courriel pour rester à jour avec tous ses messages. Dr., Schwartz est l’auteur de trois livres:
- L’ESPT Complexe Classeur: Un Esprit de Corps de l’Approche de reprendre le Contrôle des émotions et de Devenir Tout (Althea presse, 2016)
- la Thérapie EMDR et Somatiques de la Psychologie: les Interventions pour Améliorer l’Incarnation dans le Traitement du Trauma (Norton, 2018).
- Le Guide de la croissance Post-traumatique: des outils pratiques Corps-Esprit pour guérir les traumatismes, favoriser la résilience et éveiller votre potentiel (Publications Pesi, 2020)
Crédits photo: Rajesh Balouria et Lorraine Cormier sur