What Is the Vastus Medialis?
vastus medialis on sisäreitemme lihas, joka sijaitsee aivan polven yläpuolella. Rinnalla rectus femoris, että vastus intermedius ja vastus lateralis, vastus medialis on yksi neljästä lihaksia, jotka muodostavat quadriceps.
Kuten muutkin lihakset meidän quadriceps, että vastus medialis on vastuussa laajentaa jalka ja vakauttaa polvinivelen.,
Edut Vastus Medialis Harjoituksia
Harjoituksia, jotka on erityisesti kohdistaa vastus medialis ja quadriceps kokonaisuutena ovat erittäin arvokkaita. Quadien kouluttaminen pitäisi priorisoida monestakin syystä.
1. Vammojen ehkäisy
krooninen polvikipu voi johtua quadricepsin heikentyneistä lihaksista, erityisesti vastus medialiksesta. Vahvemman vastus medialiksen rakentaminen voi lisätä polvien vakautta, mikä vähentää polvikipua ja estää lisävammoja!
2., Parempi urheilusuoritus
vastus medialiksen vahvistaminen ei auta vain estämään loukkaantumista. Vahva neloset ovat välttämättömiä lähes kaikki urheilullinen liikkuvuus — juoksu, hyppääminen ja juoksutus kaikki riippuu tukeva quadriceps lihaksia räjähtävyyttä ja vakautta. Kouluttaa vastus medialis maksimoida urheilullinen potentiaali!
3. Parannettu Estetiikka
Lähes kaikki meistä haluaisivat olla veistetty, pehmentänyt jalat. Vaikka fyysinen ulkonäkö riippuu suurelta osin meidän ruokavalion valintoja, voimme myös rakentaa lihas meidän jalat parantaa ulkonäköä meidän alempi puoli., Pitemmittä puheitta, opetellaan miten käyttää meidän vastus medialis.
9 intensiivistä Vastus Medialis-harjoitusta
1. Split Kyykky
Asetukset:
a) Alkaa asettamalla trail jalka koholla pinnan takana.
b) astu lyijyjalan kanssa ulospäin niin, että polkujalka hieman taipuu.
Toiminta:
a) Nojaa hieman eteenpäin ja pidä selkä suorana.
b) sitoudu ytimeen ja kyykisty alaspäin etujalkaasi.
c) keskeytä hetki rep: n pohjalla ja aja johtojalalla ylöspäin.,
d) säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!
2. Step Up
step-up on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan suorittaa millä tahansa vakaa koholla pinnalle.
Setup:
a) seiso penkin edessä ja pidä käsipainopari rinnallasi.
Action:
a) selkä suorana ja ydin kytkettynä, astu pinnalle oikealla jalalla ja työnnä ylöspäin.
b) astu alas vasemmalla jalalla ja toista tämä liike toisella jalalla.,
c) säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!
3. Kyykky Pitää
kyykky pidä tavoitteet vastus medialis sekä gluteeni.
Setup:
a) ota seisoma-asento jalat karkeasti hartioiden leveydellä toisistaan.
Toiminta:
a) Pitää oman ytimen mukana ja selkä suorana, sarana vyötäröllä alentaa lantiolla, kunnes ne saavuttavat polven tasolla.
b) Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.,
c) purista jalkoja ja liukuja ylöspäin.
d) toista!
Puolella Syöksy
side syöksy on suuri syöksy vaihtoehto, että tavoitteet vastus medialis.
Asetukset:
a) Oletetaan, seisten varpaita hieman leimahti ulos ja jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan.
Toiminta:
a) pidä vasen jalka suorana, taivuta oikea polvi ja siirtää oman painon oikealla puolella.,
b) sitten siirrytään lähtöasentoon ja toistetaan vasemmalla puolella.
c) jatka jalkojen vaihtoa!
5. Lunge-pulssit
Lunge-pulssit kohdistuvat voimakkaasti koko quadeihin.
Setup:
a) ota tukeva seisoma-asento.
Toiminta:
a) Syöksy eteenpäin yksi jalka ja pitää samalla edessä polven yli teidän edessä nilkan.
b) pulssia ylös ja alas tässä asennossa ja muista pitää selkä suorana ja ydin kytkettynä.,
6. Close Stance Squat
the close stance squat on yksi parhaista vastus medialis-harjoituksista.
Setup:
a) ota seisoma-asento jalat yhdessä.
Toiminta:
a) Pitää oman ytimen mukana ja selkä suorana, sarana vyötäröllä alentaa lantiolla, kunnes ne saavuttavat polven tasolla.
b) Ojenna kätesi ulospäin, jotta saat tasapainon matkalla alas.
c) purista kvadit ja gluutit takaisin lähtöasentoon.
d) toista!,
7. Vaihteleva Käänteisluukku
Käänteisluukut auttavat rakentamaan täydellisen jalan lujuuden.
Asetukset:
a) Aloita seisoma-asennossa jalat noin lantion leveydellä toisistaan, rinnassa pystyssä ja selkä suorana.
Toiminta:
a) Kanssa vasen jalka suorana eteen, askel taaksepäin oikealla jalka ja syöksy alas, kunnes oikea polvi koskettaa maata. Tässä asennossa vasemman polven pitäisi olla suoraan vasemman nilkan päällä.,
b) aja seuraavaksi ylöspäin vastus medialisin kanssa tullaksesi seisomapaikalle.
c) Toista tämä liike haluamasi toistojen määrä. Rohkeasti vaihtoehtoinen jalat tai täydellinen yksi puoli kerrallaan.
8. 1-Jalkainen Penkki Kyykky
1-jalkainen penkki kyykky paikkoja voimakas stressi vastus medialis — tämä harjoitus riippuu vakautta ja tasapainoa.
Setup:
a) ota seisoma-asento jalat lähellä toisiaan.,
b) seiso penkin edessä ja suorista oikea jalka.
Toiminta:
a) Sarana vyötäröllä ja kyykky alaspäin vasemmalla jalalla, kunnes pakarat koskettaa penkki.
b) keskeytä hetki pohjassa ja työnnä vasenta mönkijää ylöspäin.
c) vaihda jalat ja toista!
9. Räjähtävä Kyykky Hypätä
Räjähtävä kyykky hyppyjä rekrytoida nopeasti nykiä lihaksia neloset, erityisesti vastus medialis.,
Setup:
a) ota seisoma-asento jalat karkeasti hartioiden leveydellä toisistaan.
Action:
a) sarana vyötäröllä lantion laskemiseksi, kunnes ne saavuttavat polven tason.
b) ota yhteyttä jalkoihin ja liukuihin räjähtääksesi ylöspäin ja hypätäksesi ilmassa. Taivuta polviasi laskeutuessasi vähentääksesi polviin kohdistuvaa iskua.
c) toista!
Etsivät Täydellinen Quad Workout?
seuraa tätä intensiivistä 5 minute at home quad workoutia!,
Liity Hyökkäys!
Tämä Anabolisia Ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn workout luokat, rehab ohjelmat, ruokavalio suunnitelmia, ja enemmän eksklusiivista sisältöä auttaa sinua saavuttamaan kestävää menestystä!