Kipua, tulehdusta, ja nukkua,
Me kaikki haluamme herätä tunne levännyt ja virkistynyt, mielen ja kehon valmis sukeltaa päivä. Valitettavasti monille aamut eivät ala niin. Näen päivittäin potilaita, jotka ovat turhautuneita herättyään kipuun, jäykkyyteen ja väsymykseen. ”Miksi minusta tuntuu niin fyysisesti epämukavalta, kun nousen sängystä?”on kysymys, jonka kuulen yhä uudelleen.,
totuus on, että aamulla voi olla useita arkuuden, jäykkyyden ja epämukavuuden lähteitä. Siihen voi liittyä käyttämäsi univälineet-sänky ja tyyny. Se voi liittyä myös tulehdukseen, joka tulee lähteestä tai toisesta.
katsotaanpa, mikä voi aiheuttaa aamukipuja ja väsymystä—ja mitä voit tehdä sen parantamiseksi.
Tarkista teidän nukkua gear
Kun et tunne kipeä, jäykkä tai kipu herätessä, ensimmäinen paikka etsiä vastauksia on unen laitteet—erityisesti, patja ja tyyny., Muista: uni on suoritustoimintaa. Jos olet korotetuista vuori kengät, jotka eivät sovi, haluat luultavasti loppuun kiivetä kipua. Sama ajatus pätee uneen. Jotta se onnistuu hyvin, tarvitset oikeat laitteet, ja sinun täytyy vaihtaa, että laitteet, kun se on kulunut.
patjasi tarvitsee sekä tukea että mukavuutta., Tukeva patja:
•pitää koko kehon, ilman uppoamisen lantiosta
•mahdollistaa helpotusta ja mukavuutta paine pistettä, mukaan lukien polvet, lonkat, olkapäät ja pää
•avulla lihakset rentoutumaan koko kehon, erityisesti takana
Vain sinä voit päättää, mitä on mukava sinulle patja. Muista, että mukavuusasetuksesi todennäköisesti muuttuvat iän myötä. Kun ihmiset vanhenevat, he tarvitsevat usein pehmeämpi tunne sänky, erityisesti auttaa käsittelemään kipua kysymyksiä. Jotkut sanovat, että tämä liittyy vähemmän rasvaa ihon alle tyynynä.,
patjan tyypillinen elinikä on 7-8 vuotta. Mutta et voi automaattisesti luottaa siihen, että nouset sängystäsi niin kauan. Tässä muutamia asioita pitää mielessä, kun arvioidaan kannattavuutta patja:
Vähemmän kalliita patjat on lyhyempi elinikä. Patjat ovat kalliita. Ne ovat myös tärkeä sijoitus uneen ja terveyteen. Kannattaa kuluttaa niin paljon kuin on varaa satsata laadukkaaseen sänkyyn. Jos neljä tai viisi vuotta sitten lähti edullisemman patjan kanssa, se ei välttämättä enää pysty tarjoamaan tarvittavaa tukea ja mukavuutta.,
tarvitsee ikääntyessään tukea ja mukavuusmuutosta. Koko elämämme ajan kehossamme tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat siihen, mitä tarvitsemme patjoiltamme. Laihtuminen ja painonnousu, muutoksia kuntoisille, raskaus, ja olosuhteet, kuten selkäkipu tai niskakipu ovat kaikki tekijöitä, se voi tarkoittaa, se on aika uusi patja. Iän myötä moni tarvitsee tukipatjan, joka on pehmeämpi, viihtyiseksi läpi yön.
kyse ei kuitenkaan ole vain patjasta. Tyyny on tärkeä myös nukkumiskyvylle., Oikea tyyny voi tehdä eron heräämisen Aran ja jäykän sekä heräämisen välillä rennosti ja levänneenä.
Mitä tyynysi tekee sinulle? Se tasaa kaularangan (se on osa selkärangan, joka on kaulassa), joten ei taivuta tai lihasten kireys oman kaulan ympärille, kun nukut. Liian paksu tai liian ohut tyyny vie kaularangan pois linjauksesta. Se johtaa todennäköisesti niskakipuun ja yläselkäkipuun.,
helpoin tapa kertoa, jos tyyny on tarjota sinulle tuki on makaamaan nukkuma-asentoon, ja on ystävä tai sängyn kumppani nähdä, jos pää ja kaula ovat linjassa.
tyynyn pitää myös tarjota mukavuutta sekä tukea. Tyynysi mukavuus on subjektiivinen mittaus,jonka voit määrittää. Tyynyn pitää tuntua hyvältä. Suosittelen pitämään valikoiman tyynyjä, jotka tarjoavat sinulle tukea ja ovat mukavia.
Tyynyt eivät kestä ikuisesti—kaukana siitä., Suosittelen vaihtamaan tyynyt 18 kuukauden välein, jotta saat eniten tukea ja mukavuutta. Muisti vaahto tyynyt voi kestää pidempään, jopa 3 vuotta.
Tulehdusta ja unihäiriöt
Olet luultavasti tottunut kuulemaan tulehdusta ja terveyteen liittyviä kysymyksiä. Siihen on hyvä syy. Krooninen ja liiallinen tulehdus tunnustetaan sairauden ja sairauden, heikentyneen fyysisen toiminnan ja nopeutetun ikääntymisen syyksi. Useiden mahdollisten tekijöiden seurauksena tulehdus voi olla syy herätä epämukavaksi ja hillittömäksi.
mikä on tulehdus?,
tulehdus on tärkeä osa elimistön immuunijärjestelmää. Tulehdus on vastaus kehon käsitys sairauden, vamman, taudin, ja taudinaiheuttajia, jotka voivat aiheuttaa haittaa. Yleisimpiä oireita ovat turvotus, kipu ja jäykkyys. Tulehdus on osa kehon paranemista, se on tapa korjata vahingoittuneita soluja ja kudoksia. Kaikki tulehdus ei siis ole paha; on olemassa jokin tulehdus, joka on hyvä ja välttämätön terveydelle. Krooninen ja systeeminen tulehdus on kuitenkin terveydelle haitallista pitkällä aikavälillä., Sekä” hyvä ”että” paha ” tulehdus voivat johtaa uniongelmiin.
katsotaanpa katsomaan useita tekijöitä, jotka voivat laukaista tulehduksen ja voi edistää jäykkyys, arkuus ja kipu lopussa yöunet:
tapaturma ja sairaus. Sairastuessaan tai loukkaantuessaan keho reagoi tulehdukseen. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, jotka voivat häiritä kuinka hyvin nukut ja luoda fyysistä kipua ja jäykkyyttä valveilla. Tämä on, jos olet taistelevat pois kylmä, tai jos olet kierretty nilkka juoksentelee lasten kanssa leikkikentällä., Kyse on myös vakavammista sairauksista ja kroonisista sairauksista, kuten niveltulehduksesta. Monissa olosuhteissa oireet ovat yleensä huonompia yöllä, mikä voi johtaa tunteeseen paljon epämukavuutta aamulla. Mitä enemmän, kipu ja uni on kaksisuuntainen suhde: kumpikin vaikuttaa toiseen. Huono uni tekee meistä herkempiä kivulle, ja kivun läsnäolo vaikeuttaa nukkumista.
Mitä voit tehdä: sairautesi hoito ja kivun hallinta osana hoitoa voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tunnet olosi vähemmän epämukavaksi ja väsyneeksi herätessäsi.
ikääntyminen., Ikääntyminen näyttää olevan sekä tulehduksen seurausta että sen aiheuttaja. Systeeminen matala-asteinen tulehdus yleistyy iän myötä. Niin tekevät aamujäykkyys, arkuus, kipu ja unensaanti. C-reaktiivisen proteiinin, keskeisen tulehdusmarkkerin, pitoisuudet nousevat usein iän myötä.
Mitä voit tehdä: pidä huolta itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Hallitse stressiä, ylläpitää terveellistä painoa ja olla fyysisesti aktiivinen. Pysy terveyden päällä säännöllisillä lääkärikäynneillä, mukaan lukien verityöt, jotka seulovat C-reaktiivista proteiinia ja muita tulehdusmerkkiaineita.,
autoimmuunisairaus. Autoimmuunisairauksia syntyy, kun immuunijärjestelmä erehtyy elimistön omista terveistä soluista haitallisille hyökkääjäsoluille. Immuunijärjestelmä hyökkää terveitä soluja vastaan, ja se sisältää tulehdusreaktion. Emme tiedä, kuinka monet ihmiset ovat autoimmune edellytykset—National Institutes of Health arvioi 23,5 miljoonaa euroa, kun taas American Autoimmuunisairaudet Liittyvät Sairaudet Association arvioi, että määrä on 50 miljoonaa euroa. Esiintyvyys autoimmuunisairauksien on ollut nousussa YHDYSVALLOISSA ja muissa länsimaissa jo vuosikymmeniä., On enemmän kuin 80 autoimmuunisairauksiin tunnistaa, kuten nivelreuma, lupus, Crohnin tauti, psoriaasi, crohnin tauti ja keliakia. Tulehdus, ja sen kanssa fyysinen kipu ja huono uni, jotka voivat ulottua läpi yön aikaisin aamulla, ovat yleisiä oireita näiden häiriöiden.
Mitä voit tehdä: Jos olet ollut diagnosoitu autoimmuunisairaus, seurata hoito-protokollaa., Jos sinulla on krooninen tai epätavallinen väsymys, jäykkyys tai kipu, ensimmäinen asia aamulla tai milloin tahansa päivän, nähdä lääkäri tarkistaa ja olla varma, että puhua teidän nukkua ongelmia, kun olet siellä.
ruokavalio. Syömämme elintarvikkeet voivat osaltaan lisätä tulehdusta—tai ne voivat auttaa vähentämään ja hallitsemaan sitä. Elintarvikkeita, jotka laukaisevat tulehdus ovat niitä täynnä epäterveellistä rasvaa ja sokeria, kuten paistettuja ruokia, punainen ja prosessoitu liha, puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen leipä, evästeet ja kakkuja, ja sooda., Tulehdusta hillitsevä ruokavalio on täynnä kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä kuitupitoisia täysjyväviljaa ja luonnonvaraisena pyydettyä kalaa. Välimerellinen ruokavalio on malli tulehduksia rajoittavalle syömiselle.
Mitä voit tehdä: Jos sinulla on unrefreshing nukkua, kipu, jäykkyys ja epämukavuutta aamulla, ottaa uusin silmin oman ruokavalion. Vaihda tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita ja pidä prosessoitujen elintarvikkeiden ja makeisten saanti minimissä.
liian vähän—tai liikaa—liikuntaa.
liikunnan ja tulehduksen suhteesta on vielä paljon opittavaa., Säännöllinen liikunta näyttää rajoittavan tulehdusta etenkin ikääntyessä. Liikunnan puute voi aiheuttaa enemmän kipua ja jäykkyyttä aamulla, ja koko päivän. Tutkimus osoittaa, että liikunta parantaa unen laatua koko aikuisen elämässä, sekä vähentää fyysistä kipua unen aikana ja alentaa tasoa päivällä väsymys.
Yli-koulutus on yhä yleinen ongelma näen keskuudessa potilailla, joilla liikunta—ongelma, joka voi johtaa nukkua ongelmia ja epämukavuutta. Unettomuus on tutkimusten mukaan ensimmäisiä yliliikkumisen oireita., Käyttäessään liikaa tai liian voimakkaasti voi johtaa loukkaantumiseen, ja tulehdusta ja kipua, jotka häiritsevät unta. Liikuntaan liittyvät liikakäyttövammat yleistyvät iän myötä. Harjoitus on hyvä runko, hyvä terveys ja hyvä nukkua—mutta jos treenaat liian kovaa tai liian usein, olet todennäköisesti tuntea joitakin kielteisiä vaikutuksia, kuten uni ja kipu aamulla, ja päivän aikana.
Mitä voit tehdä: National Institutes of Health ja American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa terveille aikuisille—se on 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa., Unen parantamiseksi tutkimus viittaa siihen, että johdonmukaisella liikuntarutiinilla on suurimmat hyödyt erityisesti niille, joilla on univaikeuksia.
Älä erota itseäsi vaivautuneeksi, jäykkä-jäseninen aamulla nousee sängystä tunne väsynyt ja kipeä. Käytä oikeaa nukkua laitteet, kiinnittää huomiota päivittäistä tottumukset ja rutiinit, ja hakeudu lääkärin apua oireita, jotka häiritsevät lepoa.
sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Sleep Doctor™