Kova liikunta ei ole ainoa tapa parantaa endorfiini tuotanto. Tietyt ruoka-aineet, positiiviset elämäntapamuutokset ja mielen ja kehon parantamistekniikat tekevät samoin.
Sisällysluettelo
Useimmat ihmiset tuntevat endorfiinien rooli he pelaavat ”runner’ s high”– tilassa euforiaa ja lisääntynyttä kipua suvaitsevaisuutta tuoma äärimmäinen fyysinen rasitus.
vaikka rasittava liikunta on tunnetuin tapa lisätä endorfiineja, se ei ole ainoa keino.,
onneksi myös jotkin elämän parhaista asioista — kuten rakkaus, Nauru, auringonpaiste ja suklaa — lisäävät endorfiineja.
tässä on tutkimus muista tavoista lisätä endorfiineja luonnollisesti (ilman tuskaa).
Endorfiineja: Kehon Luonnollinen Särkylääkkeitä
Endorfiinien ovat aivojen kemikaaleja, jotka toimivat kehon luonnollinen särkylääkkeitä.
sana endorfiini juontuu kahdesta sanasta — endogeeninen (sisältäpäin) ja morfiini (oopiumin pääalkaloidi).,
Endorfiinien ovat joukko hyvän olon välittäjäaineiden, jotka vähentävät kipua, vähentää kielteisiä vaikutuksia stressiä, ja pitää immuunijärjestelmä sujuvasti. (1)
on 3 erilaista tyyppiä — alfa, beeta ja gamma-endorfiinit — mutta niitä kutsutaan yleensä kollektiivisesti endorfiineiksi.
” kehon luonnollista painkilling endorfiineja, molekyylin molekyyli, ovat jopa 33 kertaa vahvempaa kuin morfiini.,
Kun endorfiini tasot ovat alhaiset, olet todennäköisesti tuntea ahdistunut, masentunut, stressaantunut, ja voi nauttia elämästä tai kokea iloa.
endorfiineja
lisäävät ruoat sisältävät joko endorfiineja tai kannustavat niiden vapautumiseen elimistössä.
onneksemme hekin sattuvat olemaan herkullisia!
Tumma Suklaa
Suklaa on yksi kaikkien aikojen suosikki mukavuus elintarvikkeet ja voi vedota tunne samanlainen kuin rakastuminen.
suklaassa on useita yhdisteitä, jotka tekevät tätä taikaa.,
yksi niistä, fenyylietyyliamiini, vaikuttaa nostamalla endorfiinitasoja. (2)
Tutkimus suoritetaan edut suklaa todettiin, että suklaa ”voittaa suudella kädet alas, kun se tulee tarjoamaan pitkäkestoinen kehon ja aivojen sirinä.”(3)
mausteiset elintarvikkeet
kuumat paprikat ovat kuumia kapsaisiiniyhdisteen vuoksi.
kun syöt kuumia paprikoita, aivosi havaitsevat niiden aiheuttaman kuumuuden kivuksi.
tämä saa endorfiinit kiirehtimään sammuttamaan tulen.,
Tämä endorfiini-stimuloiva laatu tekee kapsaisiini hyödyllinen hoito kipua niveltulehdus, neuropatia, ja vaikea kutina.
Hot pepper-harrastajat pitävät ”Post-pepper euphoria” tuskan arvoisena. (4)
tarvitsetko henkistä nostetta?
laatu aivojen täydentää voi tehdä suuri ero.
Katso mielemme LAB PRO arvostelu.
Dr. Pat | Olla Aivot Kunnossa
Alkoholi
Alkoholin kulutus aiheuttaa vapauttaa endorfiineja aivojen alueilla liittyy tunteet ilo., (5)
avain endorfiinien lisäämiseen alkoholilla on juoda kohtuullisesti, koska raskaampi juominen kumoaa positiivisen vaikutuksen. (6)
Kaikki Elintarvikkeet Nautit
Kun suklaa ja mausteinen elintarvikkeet suoraan aiheuttaa tulva endorfiineja, on näyttöä siitä, että syöminen mitään ruokaa voit nauttia stimuloi vapauttaa endorfiineja. (7)
Ihmiset, jotka ovat vähän joko endorfiineja tai mieliala-parantaa aivojen serotoniini usein halajavat elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja tai rasvoja, sekä mikä voi lisätä endorfiini tuotanto., (8)
Nostaa Endorfiini Tasoja Positiivinen Elämäntapa
syömisen Lisäksi endorfiini edistäviä elintarvikkeita, on olemassa muita elämäntapavalintoja, jotka lisäävät endorfiinien.
monet näistä liittyvät onnellisuuteen ja jakavat yhteisen langan yhteydestä toisiin ja luontoon.
Laugh Yourself Happy
keskivertolapsi nauraa 300 kertaa päivässä.
valitettavasti aikuisikään mennessä tuo määrä romahtaa 17 kertaa päivässä. (9)
ja se on meidän vahingoksemme, sillä Nauru, kuten sanotaan, on paras lääke.,
Yksi tapa, jossa nauru vähentää kipua, parantaa immuunijärjestelmää, ja lisää onnellisuutta lisäämällä tasoa endorfiineja. (10)
Jos ei oikein huvita nauraa, on ihan ok teeskennellä.
yhtä hymyilevä kun et ole onnellinen voi tehdä sinut onnellisemmaksi, tekaistu Nauru lisää myös endorfiinitasoja. (11, 12)
Yllättävää, yksinkertaisesti ennakointi odotettavissa hilpeyttä, kuten asettuminen katsella hauska elokuva, lisää endorfiinien., (13)
Liikunta Toisten Kanssa
lupasin, että sinun ei tarvitsisi käyttää lisätä endorfiini tuotanto — ja et!
mutta koko päivän istuminen on mieltä turruttavaa ja epäterveellistä, joten liikuntaa kannattaa silti harrastaa.
tässä vinkki, jolla saat kaiken irti mitä teet.
Kun liikut, tee se muiden kanssa.
paitsi että tulet todennäköisemmin paikalle, liikunta tuntuu olevan helpompaa ja vie vähemmän aikaa.
se ei ole mielikuvitustasi.,
Kun liikunta luokka tai ottaa harjoitus kumppani lisää endorfiinien ja toleranssi kipua tehokkaammin kuin käyttäessään yksin. (14)
Auttaa
tehty tutkimus on YHDYSVALTAIN National Institutes of Health todettiin, että muiden auttaminen aktivoi alueilla aivoissa liittyvät ilo, sosiaalinen yhteys ja luottamus. (15)
anteliaisuuden aiheuttama endorfiinien tulva on keksitty ”helper’ s high.”
voit auttaa ystäviä tai perhettä, antaa suosikkisi hyväntekeväisyyteen tai tehdä vapaaehtoistyötä asialle, josta välität.,
Juorut (Se on OKEI, Todella)
Kun antaa muille, on pyyteetön tapa lisätä endorfiineja, yksi ihmiskunnan vähemmän jaloja harrastuksia — juorut — voi tehdä saman.
vaikka tämä saattaa vaikuttaa vastavaikuttavalta, sekä auttaminen että juoruaminen ovat perustapoja, joilla ihmiset ovat yhteydessä toisiin.
ilmeisesti juoruilu on alkeellinen tarve, joka on oleellista sosiaalisen ja psykologisen hyvinvointimme kannalta. (16)
ja parempaan tai huonompaan suuntaan sähköiset laitteet, internet ja sosiaalinen media tekevät juorujen jakamisesta helpompaa kuin koskaan.,
TUNNE TUOTTAMATONTA?
Tieteellisesti henkilökohtainen musiikki voi parantaa keskittyä 4X.
Katso meidän KESKITTYÄ@tarkastelee.
Dr. Pat | Olla Aivot Kunnossa
rakastua
Phenylethylamine, endorfiini edistäviä yhdiste löytyy suklaata, on myös tuottanut aivomme, kun me rakastua. (17)
Se ei ole mahdollista olla ”rakastunut” koko ajan, mutta seksiä tekee!,
saat orgasmin yhteydessä endorfiinipurkauksen, olitpa kumppani tai ”lentävä Soolo.”(18)
Endorfiiniriippuvuus saattaa selittää, miksi rakastuneen ero aiheuttaa tällaista kipua.
sammutus endorfiini tuotannon, kun olemme erossa rakkaansa ei poikkea menee kylmä kalkkuna alkaen koukuttava aine. (19)
Vaikka voit ostaa phenylethylamine täydentää, emme suosittele sitä.
tutkimus vahvistaa, että kun fenyylietyyliamiini pääsee aivoihin, sen puoliintumisaika on vain 30 sekuntia., (20, 21)
nauti musiikista
musiikin kuuntelu, erityisesti riemastuttavaa musiikkia, lisää endorfiineja. (22)
jopa kuuntelua parempi, on osallistua musiikin tekemiseen — nappaa soitin tai mikrofoni, tai nouse ylös ja tanssi.
instrumentin soittaminen, laulaminen ja tanssiminen stimuloivat kaikki endorfiinin vapautumista enemmän kuin passiivista kuuntelua. (23)
Ja vielä parasta on pelata bändi tai laulaa muiden kanssa, mikä lisää ylimääräisen endorfiini edistäviä vaikutuksia. (24)
anna aivoillesi vauhtia!,
Get our Brain PowerUp Guide, free.
Saalis noin Säteiltä
Vierailla on tungosta rannalla kesäpäivänä, ja voit nähdä, kuinka paljon ihmiset nauttivat auringossa.
mikä tekee auringonotosta niin houkuttelevan?
auringon altistumisen tunnetuin hyöty on olennainen D-vitamiinin muodostuminen, mutta auringon ultraviolettisäteily lisää myös endorfiinin tuotantoa.
varsinkin sisärusketus tuntuu niin hyvältä, että osa ihmisistä tulee riippuvaisiksi sen endorfiinihuumasta!, (25)
Vaikka et koskaan halua saada niin paljon aurinkoa, että olet vaarassa auringonpolttama, kohtalaisia määriä auringolle altistuminen voi tehdä sinusta terveempiä ja onnellisempia useammalla kuin yhdellä tavalla.
Tee Aikaa Pelata
Kun meistä tulee aikuisia, ja meillä on tapana laittaa syrjään meidän lapsellinen asioita ja, valitettavasti, yksi näistä on pelata.
Useimmat aikuiset pitävät pelaa ajanhukkaa, mutta se voi vähentää stressiä, liikunta aivoihin, edistää luovuutta, vahvistaa suhteita, ja jopa tehdä sinusta tuntuu nuorempi., (26)
Jos tärkein viihteen muoto on näytön aika, sammuta elektroniset laitteet ja harjoittaa joitakin endorfiini-parantaa hauskaa sijaan.
Jos on kulunut niin kauan, että olet unohtanut, miten pelata, Tässä muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:
Leiki lapsen tai lemmikin kanssa
Vietä aikaa lapsen tai lemmikin kanssa.
he eivät ole unohtaneet, miten pelata ja voivat olla parhaita opettajia.
Aika Matkustaa
Ottaa matkan alas muisteleminen ja nähdä, mitä sinulla on piilossa.
Get out your old board games, arts and crafts supplies, or family photos.,
ne voivat muistuttaa siitä, mistä ennen aikuistumista nautittiin.
mene puistoon
käy lähipuistossa ideoimassa.
vaihtoehtojen näkeminen-koripallo, tennis, jalkapallo, lentopallo ja frisbee tossing — saattaa rohkaista mukaan!
Saunassa
Kun sauna on perinteinen tapa rentoutua, detox, ja seurustella.
se tarjoaa monia terveyshyötyjä, muun muassa endorfiinien lisääntymistä. (27)
– Se uskoi, että lämpöä sauna on vastuussa tästä vaikutus, joten jos sinulla ei ole pääsyä sauna, ottaen kuuma suihku voi myös tepsiä.,
ANSAITSET OLLA ONNELLINEN.
Online-neuvonta on tehokas, kätevä, edullinen.
Katso BETTERHELP arvostelu.
Dr. Pat | Olla Aivot Kunnossa
Lisätä Endorfiinien Kanssa Mielen ja Kehon Paranemista Tekniikoita
Mind-kehon paranemista tekniikoita kaikenlaista voi auttaa sinua rentoutumaan ja, näin ollen, vähentää stressiä ja ahdistusta.
endorfiinien lisääntyminen on yksi mekanismeista, jotka tekevät näistä toiminnoista niin hyödyllisiä.,
hämmästyttävästi kehosi luonnolliset kipulääkkeet, molekyylimolekyyli, ovat jopa 33 kertaa voimakkaampia kuin morfiini. (28)
Meditaatio
Meditaatio on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä oman terveyden ja onnea.
meditaation säännöllinen tekeminen vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää samalla endorfiineja.
yhdessä tämä vähentää kroonista tulehdusta, joka on monien sairauksien ja mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen perussyy. (29)
mielen istuminen ja hiljentäminen ei ole ainoa tehokas tapa meditoida.,
liikkuvat meditaatiot, kuten tai chi, Pilates ja jooga, tarjoavat samanlaisia etuja ja voivat myös laukaista endorfiinin vapautumisen. (30, 31)
Neurofeedback
Biofeedback on tekniikka, joka opettaa sinulle, miten muuttaa kehon toimintoja normaalisti ei ole tajuissaan, kuten sydämen syke tai verenpaine.
biofeedbackia on useita erilaisia.
Kun biofeedback hyödyntää seuranta aivojen aaltoja, sitä kutsutaan neurofeedback.,
Neurofeedback on todistettu työkalu endorfiinien lisäämiseen stressin minimoimiseksi, masennuksen merkittävästi parantamiseksi ja alkoholiriippuvuuden auttamiseksi. (32)
hengitysharjoitukset
katso lapsen tai lemmikin unta ja huomaat, että heidän vatsansa liikkuu rinnan sijaan ylös ja alas.
tämä syvä hengitys palleasta on tapa, jolla meidän on tarkoitus hengittää, mutta harva meistä tekee niin.
suurin osa aikuisista ottaa sen sijaan pinnallisia henkäyksiä rinnasta.
Jeffrey Rossman, Ft on maailmankuulun Canyon Ranchin elämänhallinnan johtaja ja Mielensäpahoittajan Mielialaratkaisun tekijä.,
kirjassaan hän kertoo, että kun hengität nopeudella kuusi breaths per minute, sydämen ja hengityksen tullut synkronoitu.
hän suosittelee synkronoinnin saavuttamista yksinkertaisella kaikuvalla hengitysharjoituksella.
hengitä sisään vatsasta 5 sekuntia ja hengitä ulos 5 sekuntia.
tee tämä minuutin ajan.
Tämä lähettää aivoihin signaalin, joka vapauttaa endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia.
Hieronta
hieronnan saaminen voi tehdä muutakin kuin rentouttaa tai rauhoittaa kipeitä lihaksia.,
hieronnan parantava kosketus voi alentaa stressihormonitasoja samalla kun endorfiinien ja oksitosiinin, ns.”(33)
Akupunktio
Akupunktio on ikivanha käytäntö, joka on nyt käytetään länsimaissa pääasiassa hoitoon kipua ja stressiä.
tiede ei ole vielä paljastanut tarkalleen, miksi se toimii.
perinteisesti akupunktion uskotaan toimivan suuntaamalla energian virtausta, joka tunnetaan nimellä qi tai chi.
mutta tutkimus on paljastanut tieteellisemmän selityksen.,
nykyään tiedetään, että akupunktio saa aivot vapauttamaan endorfiineja. (34)
Koska endorfiinit ovat kehon luonnollinen särkylääkkeitä, yksi teoria arvelee, että epämukavuus neuloja on tarpeeksi aiheuttaa aivojen vapauttaa endorfiineja.
tutkimukset osoittavat, että skeptikot saavat akupunktiosta vähemmän todennäköisesti hyötyä kuin uskovaiset. (35)
Tämä on järkevää, kun ajatellaan, että pelkkä paranemisen odotus stimuloi endorfiinin vapautumista., (36)
Kuinka Lisätä Endorfiineja Luonnollisesti: Ottaa Seuraava Askel
Endorfiineja kuuluvat ryhmään välittäjäaineiden yleensä syntyy, kun sinulla on stressiä tai kipua.
ne yhdistetään kansanomaisesti ”runner’ s highiin.”
Mutta on olemassa lukuisia tapoja, joilla voit lisätä tuotannon näiden voimakas aivojen kemikaalien, jotka eivät liity rasittava liikunta.
ruoka, sosiaaliset aktiviteetit, leikki ja mielen ja kehon parantamistekniikat voivat stimuloida hyödyllisten endorfiinien vapautumista.,
lue seuraava: Miten musiikki vaikuttaa aivoihin