side syöksy on tehokas alemman kehon harjoitus, joka vahvistaa teidän neloset, pakara ja takareisien samalla kohdistaminen sekä sisä-ja ulko-reidet. Liikkuvat side-to-side liikkeen pikemminkin kuin perinteinen syöksy liikkeen eteen-ja taaksepäin, sinun rekrytoida reiteen lihaksia ja myös harjoitella tasapainoa ja vakautta. Tämä on hyvä harjoitus lisätä liikuntaa sävy alavartalo, parantaa tasapainoa, ja saada kevyempi jalat.,
Käytä alla olevia linkkejä voit siirtyä nopeasti tämän oppaan:
- Miten Tehdä Puoli Lunges
- Hyödyt Puoli Lunges
- Mitä Lihaksia Tehdä Puoli Lunges Työtä?
- kuinka monta kaloria kylkiluukut polttavat?
- Sisältää Puoli Lunges Osaksi Workout
- Muut Harjoitukset Samanlainen Puoli Lunges
Miten Tehdä Puoli Lunges
- Aloita seisoo jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä ja varpaat eteenpäin.,
- Siirtää oman kehon paino toinen jalka, taivutus polvi, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulmassa ja toinen jalka on suorana. Glutes painaa takanasi. Palaa keskelle ja vaihda puolta.
Hyödyt Puoli Lunges
On monia syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää puoli lunges osaksi liikuntaa. Tässä on vain muutama:
Työ Teidän Ulompi Reidet
On olemassa niin monia jalka harjoituksia saatavilla, mukaan lukien kymmeniä erilaisia kyykky ja yhtä monta lunges. Sivutuulet ovat ainutlaatuisia siinä, miten ne sävyttävät ja muokkaavat uloimpia reisiäsi eli sieppaajia., Monet ihmiset turhautuvat niiden ulompi reidet, kun näyttää siltä, mikään ei auta poistamaan niitä ylimääräisiä taskuja rasvaa, tai ”satulalaukut.”Sivuluukut auttavat vähentämään satulalaukkujen ulkonäköä, koska ne aktivoivat reisilihakset suoraan.
Työ Gluteeni
Vaikka olet juoksutus sivuttain, paino kehon istuu takaisin teidän gluteeni. Side lunges auttaa sävy ja muoto booty ja antaa sinulle mukava, vahva ja muodokas takapuoli. Ei roikkuvia, tasaisia takapuolia!,
Saada Sydämen Pumppaus
side-to-side liikkeen puolella syöksy saa liikkua ja sydämen pumppaus. Saat sydänhyötyjä side lunges, varsinkin jos lisäät ylimääräisiä painoja tai vastus. Aika kalorinpolttoon? Sivuluukut tekevät tempun.
Parantaa Tasapainoa Ja Vakautta
Koska olet liikkuvat kehon puolelta-to-side liikkeen sijaan perinteiset eteen-ja taaksepäin, voit lisätä lihasten tasapaino ympärillä lonkan ja polven nivelet, joka auttaa estämään mahdollisia tulevia vammoja., Lisäksi ehkäistä tulevia vammoja, tämä on takaisin ystävällinen käyttää, koska tämä alentaa kehon harjoitus edellyttää, että olet pidä selkä suorana ja rinta poistetaan.
mitä lihaksia Sivuluukut toimivat?
Puoli Lunges työtä teidän pakara, neloset ja kinnerjänne. Vaikka perinteiset lunges toimivat myös näitä samoja lihaksia, side syöksy antaa bonus puuttua sekä ulompi ja sisempi reidet, joka tunnetaan myös nimellä kaappaaja ja lähentäjät. Joten jos etsit sävy jalat, tämä on hyvä liikkua sinulle., Yhdessä joidenkin sydän ja hyvä, puhdas syöminen, side lunges voi auttaa luomaan laiha ja pehmentänyt reidet.
kuinka monta kaloria kylkiluukut polttavat?
Puoli Lunges, yhdessä muiden useimmat muut harjoitukset, yleensä polttaa noin 100 kaloria 10 minuutin välein työskentelet. Pidä intoa yllä ja varmista, että hengität suusi läpi.
Sisältää Puoli Lunges Osaksi Liikuntaa
Puoli Lunges ovat uskomattomia harjoituksia omasta, mutta ne ovat jopa tehokkaampaa, kun voit sisällyttää ne osaksi muuta liikuntaa., Tässä on joitakin ideoita, jotta tämä tapahtuisi.
käytä Kylkiluukkuja Lämmittelyssäsi
kylkiluukut ovat suuri low-impact-harjoitus, joka auttaa sinua lämmittelemään mihin tahansa treeniin., neloset ja kinnerjänne sisä reidet
Puolella Syöksy Warm-Up:
Lämmin-Up Ajatus #1: 10 Puoli Lunges (5 per puoli), 10 kyykkyä, 10 muumio potkuja, 10 hip piireissä
Lämmin-Up #2: 30 sekuntia jumprope, 30 sekuntia butt-potkuja, 30 sekuntia puoli lunges, 30 sekuntia, vuorikiipeilijää
Lämmin-Up #3: 20 vuorikiipeilijää, 10 puoli lunges, 5 punnerrusta, 10 jumping jacks
Käytä Puoli Lunges Oman kuntopiiri
Puoli lunges ovat hyvä käyttää sisällyttää kuntopiiri, koska ne ovat paino-vain, joten se on yksinkertainen siirtymisestä ne muut harjoitukset nopeasti., Tässä muutamia tapoja käyttää puoli lunges oman kuntopiiri:
10 Minuutin kuntopiiri Harjoitus
Siirtää suoraan yhdestä harjoituksen seuraavaan ilman taukoa. Lepää 1 minuutti, toista sekvenssi 2 Vielä kerran.
- 30 sekuntia puoli lunges
- 30 sekuntia, korkea polvi ajaa
- 30 sekuntia push-up
- 30 sekuntia burpees
Loput 1 minuutti. Toista vielä 2 kertaa. Venyttää.
Käytä Puoli Lunges Teidän Jalka Workout
Puoli lunges ovat must-have liikkua mihinkään jalka workout., Tässä on hauska jalka workout, voit tehdä, joka sisältää puoli lunges sekä joitakin muita jalka-virkistävä liikkuu:
Kevyempi Jalka Workout
- 10 Puoli Lunges
- 10 luistelijat
- 10 kyykky
- 10 kyykky hyppyjä
- 10 lunges eteenpäin
- 10 split hyppyjä
- 1 minuutti jumprope ilman köyttä
Toista tämä sykli 3 kertaa. Yhdistettynä viikoittain sydän ja puhdas syöminen, tämä jalka harjoitus auttaa sinua saamaan laiha ja äänisen jalat hetkessä!,nae Vaihtelut Äänisen Jalat
Muita Harjoituksia Samanlainen Puoli Lunges
Jos pidät ajatusta muotoiluun ja kuvanveistoa reisien, tässä muutamia harjoituksia, sinun kannattaa kokeilla:
- Miten Tehdä Plie Kyykky
- Miten Vastus Bändi Puolelta toiselle Kyykky
Miten Tehdä Vakautta Pallo Side Leg Nosta
Kun olet oppinut puolella syöksy kehon painoa, lisätä käsipainot haastavampaa harjoituksia, tai tarkistaa nämä kyykky ja syöksy variaatioita vieläkin enemmän hauskaa harjoituksia.,
tavoitteet: gluutit, reidet, hamstringit