Wie man eine Seitenlunge macht

Die Seitenlunge ist eine effektive Unterkörperübung, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkel stärkt und gleichzeitig sowohl auf die inneren als auch auf die äußeren Oberschenkel abzielt. Indem Sie sich eher in einer Seite-zu-Seite-Bewegung als in der traditionellen Longe-Bewegung von Vorwärts und Rückwärts bewegen, rekrutieren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und arbeiten auch an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität. Dies ist eine großartige Übung, die Sie Ihrem Training hinzufügen können, um Ihren Unterkörper zu straffen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und schlankere Beine zu erhalten.,

Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:

• Wie mache ich seitliche Lunges
• Die Vorteile von seitlichen Lunges
• Welche Muskeln funktionieren seitliche Lunges?
• Wie viele Kalorien verbrennen seitenlange Lunges?
• Einbeziehung von Seitenlangen in Ihr Training
• Andere Übungen ähnlich wie Seitenlange

Wie man Seitenlange macht

1. Beginnen Sie mit Beinen zu stehen, die etwas breiter als der Schulterabstand sind, und die Zehen zeigen nach vorne.,
2. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, das das Knie beugt, bis es einen 90-Grad-Winkel erreicht und das andere Bein gerade ist. Glutes drücken hinter dir zurück. Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten.

Vorteile von Side Lunges

Es gibt viele Gründe, warum Sie Side Lunges in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:

Arbeiten Sie Ihre äußeren Oberschenkel

Es gibt so viele Beinübungen, darunter Dutzende verschiedener Arten von Kniebeugen und genauso viele Ausfallschritte. Side Lunges sind einzigartig in der Art, wie sie Ihre äußeren Oberschenkel oder Entführer straffen und formen., Viele Menschen werden frustriert mit ihren äußeren Oberschenkeln, wenn es scheint, nichts funktioniert, um diese zusätzlichen Taschen von Fett zu beseitigen, oder „Satteltaschen.“Side Lunges helfen, das Auftreten von Satteltaschen zu verringern, da sie diese äußeren Oberschenkelmuskeln direkt aktivieren.

Arbeiten Sie Ihre Gesäßmuskeln

Obwohl Sie seitwärts lenken, sitzt das Gewicht Ihres Körpers zurück in Ihre Gesäßmuskeln. Seitliche Lunges helfen, Ihre Beute zu straffen und zu formen und geben Ihnen eine schöne, starke und formschöne Rückseite. Keine schlaffen, flachen Hintern hier!,

Holen Sie sich Ihr Herz pumpt

Die Seite-zu-Seite-Bewegung der Seite longe bekommt Ihre Bewegung und Ihr Herz pumpt. Sie werden die Cardio-Vorteile von Seitenlangen ernten, besonders wenn Sie zusätzliche Gewichte oder Widerstand hinzufügen. Zeit für eine Kalorienverbrennung? Seitliche Lunges machen den Trick.

Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität

Da Sie Ihren Körper in einer Seite-zu-Seite-Bewegung und nicht in der traditionellen Vorwärts-und Rückbewegung bewegen, fügen Sie das Muskelgleichgewicht um die Hüft-und Kniegelenke hinzu, was Ihnen hilft, mögliche zukünftige Verletzungen zu verhindern., Zusätzlich zur Vermeidung zukünftiger Verletzungen ist dies eine rückenfreundliche Übung, da Sie bei diesem Unterkörpertraining den Rücken gerade und die Brust angehoben halten müssen.

Welche Muskeln funktionieren seitliche Lunges?

Seitliche Ausfallschritte arbeiten Sie Ihre Gesäßmuskeln, quads und Kniesehnen. Während traditionelle Lunges auch diese gleichen Muskeln arbeiten, gibt eine Seitenlunge den Bonus, sowohl Ihre äußeren als auch inneren Oberschenkel anzugehen, auch bekannt als Abductor und Adductors. Wenn Sie also Ihre Beine straffen möchten, ist dies ein großartiger Schritt für Sie., In Kombination mit etwas Cardio und gutem, sauberem Essen können Beilagen dazu beitragen, schlanke und straffe Oberschenkel zu schaffen.

Wie viele Kalorien verbrennen Side Lunges?

Seitliche Ausfallschritte, zusammen mit den meisten anderen übungen, wird in der Regel brennen etwa 100 Kalorien für jede 10 Minuten die Arbeit. Halten Sie einfach Ihre Intensität hoch und stellen Sie sicher, dass Sie durch den Mund atmen.

Das Einbinden von Seitenlangen in Ihr Training

Seitenlange sind erstaunliche Übungen für sich, aber sie sind noch effektiver, wenn Sie sie in andere Workouts integrieren., Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.

Verwenden Seite Lunges In Ihre Warm-Up

Seite lunges sind eine große low-impact übung, die helfen sie warm up für jedes training., oberschenkel quads und innere oberschenkel

Side Lunge Warm-Ups:

Warm-Up Idee #1: 10 Seite Lunges (5 pro seite), 10 kniebeugen, 10 mummy kicks, 10 hüfte kreise

Warm-Up #2: 30 sekunden jumprope, 30 sekunden butt-kicks, 30 sekunden seite lunges, 30 sekunden, bergsteiger

Warm-Up #3: 20 bergsteiger, 10 seite lunges, lunges, 5 Push-ups, 10 Jumping Jacks

Verwenden Sie Side Lunges in Ihrem Circuit-Training

Side Lunges sind eine großartige Übung, die Sie in Ihr Circuit-Training integrieren können, da sie nur für das Körpergewicht ausgelegt sind, sodass Sie schnell von anderen Übungen zu ihnen wechseln können., Hier sind ein paar Möglichkeiten, Side Lunges in Ihrem Circuit-Training zu verwenden:

10-minütiges Circuit-Training Training

Wechseln Sie ohne Pause direkt von einer Übung zur nächsten. Ruhe für 1 Minute, dann wiederhole die Sequenz 2 weitere Male.

• 30 sekunden seite lunges
• 30 sekunden hohe knie run
• 30 sekunden push-ups
• 30 sekunden burpees

Rest 1 minute. Wiederholen Sie 2 weitere Male. Strecken.

Verwenden Sie Side Lunges in Ihrem Beintraining

Side Lunges sind ein Muss in jedem Beintraining., Hier ist ein lustiges Beintraining, das Sie mit seitenlangen sowie einigen anderen beinstraffenden Bewegungen ausführen können:

Schlankeres Beintraining

• 10 Seitenlangen
• 10 Skater
• 10 Kniebeugen
• 10 Kniebeugen
• 10 Vorwärtssprünge
• 10 Split-Sprünge
• 1 Minute Jumprope ohne Seil

Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 mal. In Kombination mit wöchentlichem Cardio und sauberem Essen hilft Ihnen dieses Beintraining, in kürzester Zeit schlanke und straffe Beine zu bekommen!,nge Variationen für getönte Beine

Andere Übungen ähnlich wie Side Lunges

Wenn Sie die Idee mögen, Ihre Oberschenkel zu formen und zu formen, hier sind ein paar weitere Übungen, die Sie ausprobieren möchten:

• Wie man eine Plie Squat macht
• Wie man Widerstandsband Seite an Seite Squat macht
  Wie man Stability Ball Side Leg Lift

Sobald Sie die seitliche Longe mit Ihrem Körpergewicht gemeistert haben, fügen Sie Hanteln für anspruchsvollere Übungen hinzu oder schauen Sie sich diese Squat-und Longe-Variationen an, um noch mehr Spaß zu haben Übungen.,

Ziele: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Oberschenkel