menestystä ei voi olla ilman epäonnistumista. Ainakin ihmiset kertovat minulle, että epäonnistuminen on olennainen osa onnistumista ja että se on välttämätöntä työtä, jota teet, joka auttaa sinua kasvamaan. Että vastauksesi epäonnistumiseen on todellinen luonnetuomari; että se ei ole se, miten putoat, vaan se, miten pääset takaisin ylös, on tärkeintä.
uskon täysin, että tämä pitää paikkansa muista ihmisistä, mutta sitä rakkautta ja myötätuntoa on paljon vaikeampi soveltaa itseeni., Onko se huijari oireyhtymä, riittämättömyyden tunne tai negatiivinen ajatus, koettu epäonnistuminen tai todellinen vika, olen jäänyt tunne hyökkäystä häpeää ja syyllisyyttä ja hämmennystä. Ei-toivotut ajatukset suodattuvat pääni läpi: pitävätkö ihmiset minua epäonnistuneena töissä? Elämässä? Tiedän, ettei minun pitäisi välittää muiden mielipiteistä, mutta minä välitän.
kamppailen Oman epätäydellisyyteni hyväksymisen kanssa hyväksymällä, että on väistämätöntä, että epäonnistun, koska olen ihminen. Negatiiviset tunteet ovat läpitunkevaa ja niitä on vaikea onnistuneesti ohjata uudelleen. Miten pääset takaisin ylös?, Mitä voit tehdä, jos tunnet olosi epäonnistuneeksi-varsinkin jos se kärjistyy masennukseksi?
1. Saat perspektiiviä muilta ihmisiltä
ota yhteyttä ihmisiin, joihin luotat. Epäonnistuminen on osa ihmisen kokemusta ja olemme kaikki olleet siellä, joten on todennäköistä, että elämässäsi on joku, joka on kokenut jotain vastaavaa. Tilanteesta riippuen puhun kumppanilleni, ystävilleni, työtovereilleni, perheelleni tai mentoreille.
Jos se liittyy töihin, olen erityisen riippuvaisia mentori saada näkökulmaa siitä, miten hän on kohdannut huijarin oireyhtymä tai riittämättömyyden tunne työssä., Minun mentoreina auttaa monella tavalla, mutta pääasiassa ne normalisoida, mitä tunnen, ja ne yleensä on joitakin sage neuvoja miten onnistuneesti päästä ohi vika.
tein kerran sen virheen, että olin liian pitkään työssä, jossa tunsin jatkuvasti, etten voisi koskaan tehdä mitään oikein. Ja totuus on, että mokasin ja jouduin itse sabotointiin.
– tein päätöksen lopettaa, ja kun kerroin minun mentori, hän ei vain validoitu minun päätös, mutta huomautti, että tapoja, joilla olen kasvanut kokemuksista ja jopa rajaamana joitakin minun epäonnistuminen kuin menestys., Hän oli rehellinen minulle-oli varmasti tapoja mokasin-mutta se oli ok ja hän auttoi minua selvittämään tietä eteenpäin.
pointti on: etsi joku, jolle puhua. Asiat eivät yleensä ole niin pahoja todellisuudessa kuin olet saanut ne näyttämään päässäsi. Ja vaikka olisivatkin, kertominen jonkun kanssa, johon luotat, voi tuoda selkeyttä.
Lehti Ajatuksista
Joskus puhua joku muu ei ole heti vaihtoehto. Jos olet samanlainen kuin minä, voit käsitellä asioita sisäisesti ennen avautumista muille., Paras tapa käsitellä asioita on journalointi.
Pro tip: journal in a stream of consciousness style. Yritä olla tuomitsematta itseäsi; kirjoita vain, mitä tulee päähäsi, kun se tulee päähäsi. Älä murehdi oikeinkirjoitusta tai kielioppia. Suosittelen kirjoittamaan laittamalla kynän paperille, mutta jos haluat kirjoittaa, sekin on hienoa.
Kun olet valmis rutistaa sivut ja heittää ne pois (tai poistaa word-tiedosto). Kirjaimellisesti päästä irti niistä negatiivisista, monimutkaisista ajatuksista. Tai tallenna ne myöhemmin uudelleen saadaksesi jonkin näkökulman ja oivalluksen.,
yritä olla päiväkirjailematta yleisölle. Kirjoitin kuin joku päivä päiväkirjaani-ja olin niin vaikuttunut älykkyydestäni ja nokkeluudestani, niin liikuttunut liikuttuneesta fraseerauksestani, että heidän piti julkaista se.
the other bad part of journaling for audience? Käytin kirjoittaa huolellisesti, huolissaan siitä, että jos joku rakastin ja välitin lukea päiväkirjaani, en satuttaa heidän tunteitaan.
Kaikki kirjallisesti muille todella aikaan oli tehdä minut miettimään, mitä laitan sivulla, kirjoittaminen ja uudelleen kirjoittaminen merkinnät, tehden tyhjäksi tahansa katharsis.,
päiväkirjasi on sinulle ja vain sinulle – joten kirjoita sinulle.
Omat Tunteesi
Yksi super hyödyllinen asia olen yleensä tehdä kun olen tunne kuin vika on minun suuttua itselleni tunne, niin kuin minä. Otan periaatteessa surkean tilanteen ja sitten omalla pahimmalla kriitikollani yhdistän ja syvennän negatiivisuutta. Tai käytän sarkasmia kumoamaan tunteeni (katso tämä tämän kappaleen ensimmäinen lause).
niin paljon Kuin voit, yritä lopettaa tunne vika raju: sen sijaan, heti kun myönnät itsellesi tai joku muu, mitä tunnet, omistaa sen., Onko se syvältä? Kyllä. Oletko onneton? Luultavasti. Onko elämäsi ohi? Lupaan, ettei ole.
tunnet olosi epäonnistuneeksi, eikä maailma tule loppumaan. Sano itsellesi, että kaikki järjestyy. Koska se on.
Tee Jotain Pientä, Joka Tekee Sinusta Tuntuu Ilo
oletko koskaan ollut todella huono päivä ja sitten matkalla kotiin, junassa tai jonossa ruokakauppaan, näit maailman söpöin vauva nauraa ja hymyilee ja et voinut auttaa, mutta nauraa ja hymyillä liikaa? Muistatko, miten se pieni hetki antoi sinun hengittää hieman helpommin, ottaa itsesi pois epätoivosta ja rentoutua?, Pieniä asioita elämässä.
Jos tunnet itsesi epäonnistuneeksi, yritä luoda tai luoda uudelleen ne pienet iloiset hetket itsellesi. Tee jotain pientä, joka tuo hymyn kasvoille tai naurattaa tai auttaa rentoutumaan – varsinkin jos olet kuin minä ja olet jotenkin vakuuttanut itsellesi, ettet ansaitse onnea.
Kuuntele suosikkisi podcast (tai uusi!,), lataa joitakin uusia musiikkia, syödä suklaata, kylpyyn, sytyttää kynttilän, osta itsellesi kukkia, katsella elokuvaa, mennä kävelylle, antaa joku halata, katsoa suosikki näyttää, ottaa torkut, lukea uusi kirja, lukea uudelleen vanha kirja, tanssi ympäri taloa, laulaa kovaa ja nuotin vierestä. Tai sulje silmäsi ja hengitä.
Lopeta Vertaamalla Itseäsi Muihin Ihmisiin
Kun olen allapäin itsestäni, olen vakuuttaa itselleni, että kaikki muu elämässä ei ole täydellinen, ja siellä on selvästi jotain vikaa., Minulla alkaa etsiä vahvistusta ja yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista tehdä tämä on menemällä alas kanin reikä sosiaalisessa mediassa, kun matka huolellisesti kuratoinut Facebook viestit tuttavia.
mutta se ei ole tosielämää – se on Instagram-suodattimen tuote. Ja vaikka huomaan myös kuvaavani elämää pehmeässä sepian hehkussa aika ajoin, se ei tee minua (tai sinua!) kaikki hyvä tehdä vertailuja.
Tämä menee toisinpäin, liian – katsellen toisten ihmisten elämää tuomiopaikalta kateuden sijaan., Tiedät mistä puhun – siitä” no, ainakaan en ole (insert snarky negative comment here) ” paikka. Ymmärrän. Se on ihan normaali impulssi, johon minäkin heittäydyn.
mutta luota minuun, lyhytaikainen helpotus yleensä sulaa pois syvempään häpeän ja epäonnistumisen tunteeseen. Itseni vertaaminen toisiin vain lisää tuskaani ja viivyttää kaiken totuuden vastakkainasettelua. Se vain pahentaa tilannetta.
Irrottaudu häiriötekijöistä
tiedätkö, mikä muu auttaa vastustamaan halua verrata itseäsi muihin? Irrottaa., Se ei ole salaisuus eikä syvällinen oivallus siitä, että olemme hukassa paljon tietoa. Epäonnistumisen tunne on musertava. Miksi lisätä siihen?
anna itsellesi taukoa jatkuvasta melusta. Yritä antaa itsellesi hengähdystaukoa sammuttamalla tietokoneesi ja laittamalla puhelimesi pois muutamaksi tunniksi tai (gasp!) päivä. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta. Jos se aiheuttaa sydämentykytystä, yritä ainakin sammuttaa ilmoitukset.
7., Liikettä
– tiedän, mitä olet ajatellut: minun pitäisi vain jättää sinut rauhaan ja antaa sinun pysyä sängyssä koko päivän piilossa maailmalta.
i hear you. Kuntoilu on viimeinen asia, mitä tekee, kun on maassa. Ensinnäkin minusta tuntuu aina, että teen sen väärin. Ja miten on mahdollista, että kävelen joka ikinen päivä samaa metroportaiden lentoa ja olen yhä hengästynyt? Meneekö se koskaan pois? Hikoilenko aina kevyesti, vaikka tekisin mitä?
kun sanotaan, että veren pumppaaminen todella auttaa paljon pään puhdistamisessa.,
Nyt, en sano, että jos et tunne kuin epäonnistuminen, sinun täytyy aloittaa koulutusta maratonin tai jotain. Näin ison askeleen ottaminen voisi itse asiassa pahentaa asioita (jos olet kuin minä).
i ’ m a fan of baby steps. Mene portaita töissä hissin sijaan. Noutakaa tilaamanne ruoka sen sijaan, että toimittaisitte sen. Jos tapaat ystäviä, kannattaa lähteä kävelylle. Tee tykinkuula altaaseen. Tee lumienkeli.
ennen kaikkea nauti endorfiinien kiireestä ja niiden tuomasta selkeydestä.
Älä missaa tällaisia kirjoituksia. Ilmoittaudu!,
Jennifer Koza on sosiaalityöntekijä, joka uskoo tuen ja vaikutusmahdollisuuksien olevan avain elämään — ja jolla on tietoja sen tueksi. Päivisin hän on tutkimus-ja arviointi-analyytikko, on sitoutunut naisiin kohdistuvan väkivallan estämiseksi ja opiskelu työn arvon ja työpaikoilla. Yöllä, hän on taidemaalari — tai ainakin hän yrittää olla, kun hän ei ole kiinni TV/elokuvat (tai uudelleen katsomassa West Wing, Gilmoren Tyttöjä tai Toimisto).