Se on kysymys, että monet meistä ovat todennäköisesti pohdiskella loma-ajan: haluatko polttaa enemmän kaloreita käyttäessään lämpöä?
loppujen lopuksi hemmottelemme todennäköisesti hieman enemmän tähän aikaan vuodesta, varsinkin mitä tulee toimintoihin ja joululounaisiin.
joten, kun tarvitsee polttaa vielä vähän kaloreita, uutinen on hyvä uutinen.
laita yksinkertaisesti, kyllä, poltat enemmän kaloreita – ja rasvaa – juostessasi helteessä.
miksi? Kyse on hikitekijästä.,
lyhyesti sanottuna sen lämpötilan säätelemiseksi elimistö hikoilee yleensä enemmän treenatessa kuumissa olosuhteissa.
ja mitä enemmän hikoilet, sitä vaikeampaa sydämesi ja kehosi on pumpata verta ihon pinnalle, jotta pysyt viileänä.
Mitä enemmän, mukaan Australian Institute of Sport , miehet hikoilevat enemmän kuin naiset, mutta se ei välttämättä tarkoita, että naiset tekevät parempaa työtä säännellä niiden ruumiinlämpö kuin miehet.,
Itse asiassa, koska naiset hikoilevat vähemmän – ne eivät polttaa yhtä paljon kaloreita kuin miehet, plus se tarkoittaa, että on vähemmän mahdollisuuksia kehon karkottaa lämpöä.
tämä tarkoittaa sitä, että naisten on ehkä tehtävä muutakin kuin vain hydratoitava selviytyäkseen juoksusta helteessä. AIS ehdotti: ”sponging kehon kylmällä vedellä, yllään vaatteita, jotka eivät pidä lämpöä, ja jos kaikki muu epäonnistuu, vähentää harjoituksen intensiteetti”.,
Urheilu Ravitsemusterapeutit Australia (SDA), lisätty, olet myös todennäköisesti hikoilla enemmän, jos:
- Olet suurempi puoli;
- Lämpötila on kuuma ja kostea;
- harjoituksen intensiteetti kasvaa; ja
- Asentaja juoksijat yleensä alkaa hikoilla ennemmin.
juostessa lämpö saattaa kuulostaa yksinkertainen tapa pudottaa muutama ämpärillistä hikeä ja siksi kiloa radalla, se on takaa-ajo, joka olisi suoritettava varoen.
Jos lämpötila nousee liian kuuma, saatat alkaa kokea väsymystä, heikkous, huimaus, pahoinvointi ja lihaskrampit.
nämä voivat olla merkkejä nestehukasta ja, mikä pahinta, lämpöhalvauksesta.
riskit? Joillekin tämä voi olla hengenvaarallista.
Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun pitäisi lopettaa käynnissä, viileä itsesi vedellä ja sävy, kosteuttaa ja nähdä lääkäriin.
jotta tähän pisteeseen ei pääsisi, on ensimmäiseksi keskityttävä oikeaan kesäharjoittelun nesteytykseen.,
Mukaan SDA-ohjeet, neste-on tärkeää ylläpitää veren määrä harjoituksen aikana, säännellä kehon lämpötilaa ja lihasten supistumisen.
tärkeintä on aloittaa juoksu hyvin nesteytettynä.
yritä siemailla vettä säännöllisesti juoksua edeltävänä päivänä ja istuntoa edeltävänä päivänä.
Sitten seuraa yksittäisten nesteytys suunnitelma, kun ajaa – tämä voisi sisältää juoden vettä tai urheilujuomaa riippuen koulutus teet, neuvoi SDA.
jälkeenpäin nestehydraatti, koska et todennäköisesti korvaa 100 prosenttia nestehukasta harjoituksen aikana.,
Muista, että hyvä tapa kertoa, jos olet hyvin sammutettua on väri virtsassa – jos se on tumma et saa tarpeeksi nestettä.
Toiseksi, mitä syöt ennen, aikana ja jälkeen käynnissä lämpö on tärkeää varmistaa riittävä energian, kehon toiminta, lihasten korjaus, ja riittävä tarjonta vitamiineja ja kivennäisaineita.,
”Koulutuksen ruokavalion tulisi asettaa pois akkreditoitu harjoitellaan ravitsemusterapeutin ja perustuu laatuun hiilihydraatteja (leivät, viljat ja pasta), kohtalaisia määriä proteiinia, pieniä määriä rasvoja (kuten ne, joita löytyy rasvainen kala, monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä), ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia,” SDA kuvattu.
lopulta treenaa fiksusti helteessä juostessa.
pysyttele silmukkaradoilla, jotka kulkevat vesilähteiden ja tummennettujen osien ohi.
Juokse tuntumaan pikemmin kuin tahtiin, jotta ennusteessa olevat muuttujat ja sopeutumisesi korkeisiin lämpötiloihin ovat mahdollisia.,
osui laduille aikaisin ja myöhään päivällä välttääkseen huippulämpötilat.
ja, ota se sisätiloihin ja käytä juoksumattoa, jos ulkona on liian kuuma juosta.