Leo Babauta
Joku äskettäin kysyi minulta saada turhautunut, kun ne tuntuu ylikuormitettuja, ja sitten sammuttamista tai pyrkii ulos.
”Tämä on ollut jotain, mitä olen taistellut suurimman osan elämästäni. Minulla oli esimerkiksi tänään, jos olisin ollut enemmän rauhallinen ja järkevä tilanteesta, mutta rauhallinen ja rationaalisuuden väistyi turhautumista ja vihaa. Mietin, mitä tapoja voin käyttää sen sijaan, etten sortuisi vihanpuuskiin.,”
Tämä kuulostaa luultavasti tutulta osalle meistä. Tunnemme itsemme ylikuormitetuiksi, ja sitten ehkä purskahdamme jollekin turhautuneena ja vihaisena.
Tämä tulee siitä toivosta, että asiat olisivat rauhallisia, järjestyksellisiä, yksinkertaisia, kiinteitä ja hallinnassa. Maailma ei kuitenkaan noudata tätä toivoa, koska se on kaoottinen, epäjärjestys, jatkuvasti muuttuva, koskaan kiinteä, perusteeton. Siksi turhaudumme, vihastumme toisiin ja tunnemme ahdistusta.
Joten miten suhtaudumme syntyvään turhautumiseen? Miten voimme luoda tavan rauhoittua?,
aion jakaa joukon käytäntöjä, joista voi muuttua tottumuksiksi. Kun huomaat tuntevasi itsesi turhautuneeksi, harjoittele seuraavia asioita sen sijaan, että ryntäisit ulos.
Jos harjoittelet niitä yhä uudelleen, aina kun huomaat turhautumista, alat siirtyä.
ensimmäinen käytäntö on kiinni tavanomainen kuvio niin varhain kuin voit, ja siirtää eikä salli itsesi langeta se. Kun huomaat itsesi saada turhautunut ja tunne ylikuormitettu, ilmoitus halu mennä tavanomainen kuvio (sammuttamista tai pyrkii ulos), mutta keskeyttää sen sijaan heittäytyvät sen.,
seuraava käytäntö on pudota kehoon. Taas, tauko, ja anna itsesi vetää henkeä. Pudota huomiosi kehoosi ja huomaa tuntemuksia turhautumista ja hukuttaa. Pysy näissä tuntemuksissa uteliaana. Huomaa, miten vahva halu törsätä tuntuu, ja vain nauttia vahva tunne, sen sijaan, että toimii se.
avaa se, rentoudu sen ympärillä, ole sen kanssa. Rakasta tätä tunnetta, jos voit, tai ainakin olla myötätuntoinen sen kanssa., Kun olet käytännössä tämän, saat enemmän ja enemmän mukava olla keskellä turhautumista, ja sinun ei tarvitse lievittää tunne tulee ulos. Sinulla on nyt enemmän tilaa rauhoittua ja tehdä seuraavat harjoitukset.
kolmas käytäntö on käyttää tätä newfound-tilaa yhteyden muodostamiseen toiseen henkilöön. Ymmärrän, että saatat olla vihainen heille, – joten Yhteyden ottaminen heihin on viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Sydämesi on suljettu heiltä, koska luulet heidän olevan ongelma. Ongelma on suljettu sydämesi. Yritä olla antautumatta siihen sammumiseen ja avata itseäsi vähän., Tämä on haastava mutta mullistava käytäntö.
tästä paikasta, ilmoitus muut henkilö — he toimivat, miten he käyttäytyvät, koska he tuntevat jonkinlaista kipua itse. Ehkä he ovat epävarmoja, ahdistuneita ja huolissaan tulevaisuudesta. Ehkä he loukkaantuvat jostain, mitä teit, Ja he itse purskahtavat turhautuneina. Sinä ymmärrät sen! Tunnet samoin. Näin te kaksi olette yhteydessä toisiinne.
Ehkä olet vastannut heidän turhautumista turhautumista oman. Nyt kärsit kuin he., Olette samalla tavalla yhteydessä toisiinne. Anna tämän sameuden avata sinut heille ja ymmärtää heitä inhimillisemmällä tavalla. He eivät ole ongelma, he kärsivät kuten sinäkin. Olette tässä yhdessä. Miten voitte työstää tätä yhdessä?
lopullinen käytäntö on yrittää löytää sopiva, rakastava ja myötätuntoinen vastaus. Olet empaattinen toista kohtaan, mutta nyt sinun on ryhdyttävä toimiin., Vastaus siitä, mihin toimiin se ryhtyy on ole aina helppoa, mutta ainakin olet ei vastaa paikasta viha, joka on paikka, joka synnyttää sopimattomia vastauksia, kuin hyökäten.
Mikä on sopiva, rakastava, myötätuntoinen vastaus? Se todella riippuu tilanteesta. Joitakin esimerkkejä:
- toinen henkilö on järkyttynyt ja menossa läpi kova aika, niin voit auttaa heitä rauhoittua, kuunnella heidän pettymyksiä, tarjota empatiaa ja myötätuntoa, ja puhua läpi yhdessä ratkaisu.,
- toinen henkilö toimi inconsiderately mutta ehkä tiennyt, miten se vaikutti sinuun, niin sinä tulet heille, kun olet rauhoittunut ja puhua heille myötätuntoisesti siitä, jakaa niiden toiminnan vaikutus teihin ja pyydän rauhallisesti tietty asia, jonka he voivat tehdä tulevaisuudessa sijaan.
- toinen henkilö ei ole halukas osallistumaan myötätuntoinen vuoropuhelua, ja on asetettu ääliö. Heille ei voi puhua rauhallisesti, koska he riitelevät kaiken kanssa. Tällöin sovittelijaksi voi saada kolmannen osapuolen, kuten parin neuvojan tai esimiehen työpaikallasi.,
- toinen henkilö on solvaava. Tunnet empatiaa tuskaa, jota heidän täytyy tuntea ollakseen tällaisia. Mutta poistat myös itsesi tilanteesta suojautuaksesi vahingolta. Yrität auttaa heitä saamaan tarvitsemaansa apua samalla, kun pysyt lujana rajojesi suhteen.
kuten näet, on monia mahdollisuuksia — paljon enemmän kuin voin luetella täällä. Nämä ovat vain joitakin esimerkkejä, jotka osoittavat, että voit löytää rakastava, asianmukainen vastaus tilanteeseen, jos tulet paikka myötätuntoa ja rauhallinen.
lopulta tämä kama vaatii paljon harjoittelua., Mutta on mittaamattoman paljon hyödyllisempää tehdä näitä käytäntöjä kuin lässyttää, mikä satuttaa paitsi toista, myös itseäsi.