Neulich beim Schreiben dieser Routine begann es mit einer Liste meiner Lieblingsgeräte von HIIT, aber ohne eine bestimmte Vorstellung davon, wie ich sie zusammenstellen wollte. Dann aus heiterem Himmel (wahrscheinlich, weil Kelli gerade ein Springseil-Training gefilmt hatte) erinnerte ich mich, dass wir in einigen früheren Workouts HIIT-Übungen mit Jump Roping gemischt hatten, um ein anderes Cardio-Gefühl zu bekommen., Das hat meine Kreativität in Gang gesetzt und dies ist das Endergebnis, eine Routine, die einige meiner Lieblings-HIIT-Übungen enthält, aber auch die Kalorienverbrennung verlängert, indem sie konsistente Springseilkämpfe hinzufügt. Mach dich bereit für den Schweiß!
Diese Routine ist trügerisch einfach in der Struktur, aber kaum einfach zu vervollständigen., Ich habe diesem eine 4 von 5 auf der Schwierigkeitsskala gegeben, aber wenn Sie verrückt genug sind, ein gewichtetes Springseil zu verwenden, dann ist dies definitiv eine volle 5 von 5 (Sie können dies auch zu einer 5 von 5 bringen, indem Sie Double Unders, Crisscross, Single Leg oder eine Kombination anderer Springseil-Stile hinzufügen oder sich einfach auf Ihre persönliche 5/5-Belastungsstufe drücken).
Wie gesagt, diese Routine ist eigentlich sehr einfach, wir beginnen mit einem gut abgerundeten Aufwärmen und springen dann direkt in die HIIT (kein Wortspiel beabsichtigt)., Mit dem HIIT-Abschnitt haben wir das Training in zwei Abschnitte unterteilt, nur um Ihnen eine lange Ruhepause zu geben, damit wir beide Abschnitte so intensiv wie möglich halten können. Wie Sie in der druckbaren Version unten bemerken werden, haben wir jede HIIT-Stilübung mit einem Springseil gekoppelt, das hilft, das Niveau des Cardio hoch zu halten, ohne Sie zu überanstrengen, wie es passieren kann, wenn nur anaerobe Anstrengung immer und immer verwendet wird. Wir verwenden ein traditionelles Tabata-Intervall von 20 Sekunden Aktivität und 10 Sekunden Ruhe, aber Sie werden feststellen, dass es kein Kopplungsmuster für diese Routine gibt., Stattdessen werden wir die Liste der Übungen zweimal durchlaufen, um die Gruppe zu vervollständigen, bevor wir zur zweiten Gruppe übergehen, die auf die gleiche Weise, aber mit neuen HIIT-Übungen durchgeführt wird. Danach haben wir nur noch die Abklingzeit und wischen den Schweißpool auf, den wir gerade geschaffen haben. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, dass ein Training nicht lange dauern muss, um Kalorien zu verbrennen oder Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie kein Springseil haben, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können diese Routine immer noch problemlos mit minimalen Änderungen ausführen., Wenn die Springseil-Intervalle herumkommen, haben Sie eine Reihe von Optionen; Sie können Mock Jump Roping machen (was im Grunde so klingt, schwingen Sie Ihre Arme und springen Sie, als hätten Sie ein Springseil, der Bonus ist, dass Sie es nie vermasseln werden), Jumping Jack Variationen, Tanzen, nennen Sie es. Fühlen Sie sich frei, kreativ zu werden, halten Sie einfach das Cardio hoch.
Teilen Sie uns mit, was Sie von diesem Trainingsvideo gehalten haben und ob Sie mehr darüber im Kommentarbereich unten sehen möchten. Hoffe, Sie genießen dieses Training so viel wie ich.,
Warm Up: 5 Minuten
– Toe Touch Sweep
– Arm Kreuz + Seite Schritt
– Bicep Curl + ¼ Lunge
– Arm Kreise
– Kalb Erhöhen Push Pull
– Squat + Overhead Presse
– Stehend Seite Crunch + Knie Up L&R
– Stehend Kreuz Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jacks
Workout: 16 Minuten (20 Auf, 10 Off; gerade durch, zweimal)
Gruppe 1:
– Jump Seil
– Hohe Knie
– Jump Seil
– Stern Springt
– Jump Seil
– Burpee
– Jump Seil
– Springen Lunges
Gruppe 2:
– Jump Seil
– Seitliche Springt
– Jump Seil
– Mt., Kletterer
– Jump Seil
– Squat Jacks
– Jump Seil
– Oberschenkel Slap Springt
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– Innen Oberschenkel Stretch L
– Innen Oberschenkel Stretch R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– Kalb Stretch L
– Kalb Stretch R
– Tiefe Glute L
– Tiefe Glute R
– Cobra