Das Gehen an einer Steigung verbrennt aufgrund der zusätzlichen Energie, die erforderlich ist, um sich nicht nur nach vorne zu bewegen, deutlich mehr Kalorien als das Gehen auf ebenem Boden. Dieses Programm verbrennt Fett und Kalorien, während es Oberschenkel und Gesäßmuskeln strafft.
Laufband Steigungen sind fantastisch für Anfänger oder für Menschen, die schlechte Knie oder einen schlechten Rücken haben. Aufgrund der Kletterperioden kann diese Routine wie ein Cardio-Training verwendet werden, aber es erspart Ihren Gelenken die Erschütterung, die das Laufen manchmal verursachen kann.,
Wenn Sie keine Knie – oder Rückenprobleme haben und bereits eine anständige Menge an Cardio-Ausdauer haben, können Sie durch Erhöhung der Geschwindigkeit und/oder Steigung noch mehr Fettverbrennung aus dieser Routine herausholen. Der folgende Umriss ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen.
Steigung laufband training
Warm Up: Zu Fuß in einem einfachen tempo bei null steigung für 3 minuten. Dies ist, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und bereit zu arbeiten.
Gehintervall: Steigern Sie Ihr Tempo auf dem Laufband auf etwa ein 5/10., Es sollte ein lebhafter Spaziergang sein, dass es mäßig unangenehm wäre, ein Gespräch zu führen (wenn Sie müssen, fügen Sie eine kleine Steigung hinzu, um zu beginnen, besonders wenn Ihr späterer Aufstieg viel höher ist). Halten Sie dieses Tempo für 2 Minuten.
Incline Intervall: Hier ist, was macht dies ein Fatburner – Erhöhen Sie die Steigung auf ein Niveau, das Sie herausgefordert fühlen; es sollte sehr schwierig sein, ein Gespräch zu halten; eine 7 oder 8/10 Intensität. Wenn Sie müssen, erhöhen Sie auch Ihr Tempo. Bewahren Sie diese für 1 minute.
Kehren Sie sofort zum Gehintervall zurück.,
Wiederholen Sie das Geh-und Steigungsintervall für einen bestimmten Zeitraum (30 Minuten wird empfohlen) oder für eine bestimmte Strecke. Fordern Sie sich ständig heraus, Ihre Distanz zu erhöhen (Geschwindigkeit zu erhöhen) oder Ihre Zeit zu erhöhen (zusätzliche Intervalle hinzuzufügen). Ihr Körper wird sich schnell an Übungen anpassen, die Sie durchmachen, also versuchen Sie immer, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Cool Down & Stretch
Um noch drastischere Ergebnisse bei Ihrem Fettabbau zu erzielen, sollten Sie unbedingt eine Krafttrainingsroutine in Ihre Fitnesspläne aufnehmen., Überprüfen Sie unter unseren Videos oder Routinen Registerkarte für eine lange Liste von kostenlosen Home-Workout-Pläne von Fitness Blender Personal Trainer.
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