vous Demandez-vous à quelle fréquence devriez-vous manger? Voici ce que vous devez savoir.
il y a beaucoup de conseils contradictoires sur le moment optimal des repas et la fréquence à laquelle vous devriez manger. Devriez-vous manger moins souvent? Le plus souvent? Mini repas? Ou des repas plus grands? Certains experts affirment que vous devriez manger toutes les deux à trois heures, tandis que d’autres suggèrent de le limiter à trois fois par jour, mais quelle est en fait la meilleure option? La vérité est, il n’y a pas de meilleure option et il n’y a pas de solution unique., Comme avec tout dans la nutrition, quand il s’agit de combien de fois vous devriez manger tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous.
à Quelle fréquence Devriez-Vous Manger?
la confusion sur la fréquence des repas a été provoquée par la théorie selon laquelle manger plusieurs mini-repas par jour peut aider à « stimuler” votre métabolisme et, par conséquent, soutenir la perte de poids et la gestion du poids., On pensait que cette théorie était vraie étant donné que le processus naturel de digestion augmente légèrement le métabolisme du corps, connu sous le nom d’effet thermique de la nourriture, et donc on croyait que manger moins de nourriture plus souvent garderait votre métabolisme élevé. Par cette logique, on croyait également qu’en gardant votre métabolisme élevé tout au long de la journée, vous seriez en mesure d’augmenter votre dépense énergétique totale, cependant, l’idée que manger des repas plus petits augmente plus fréquemment le taux métabolique est largement surestimée.,
bien qu’il soit vrai que la digestion augmente légèrement le métabolisme, la quantité totale d’énergie (ou de calories) brûlée par la digestion est si minime qu’elle a peu ou pas d’impact sur la quantité totale d’énergie brûlée tout au long de la journée. Au lieu de cela, c’est, en fait, la quantité totale de nourriture consommée qui détermine la quantité d’énergie dépensée pendant la digestion, pas sa fréquence. Les preuves montrent que, étant donné une quantité égale d’apport alimentaire quotidien (ou de calories), le nombre de repas consommés par jour ne fait aucune différence dans la perte de graisse., Donc, si vous choisissez de manger 300 calories six fois par jour ou 600 calories 3 fois par jour a peu ou pas d’impact sur le métabolisme et la perte de poids.
qu’en est-il des collations?
pouvez-vous ou devriez-vous manger des collations entre les repas? La réponse à cette question est simple; il dépend entièrement de la collation que vous choisissez et comment beaucoup vous allez manger. Étant donné que la fréquence des repas compte beaucoup moins que le volume total de nourriture que vous mangez, la façon dont vous décidez de briser les choses dépend complètement de vous., Si vous choisissez de grignoter de la malbouffe, des bonbons et des friandises riches en graisses, cela peut avoir un impact sur votre consommation alimentaire globale (c.-à-d. augmenter les calories totales), ce qui est beaucoup plus problématique que le fait que vous ayez augmenté la fréquence de votre consommation alimentaire. Au contraire, si vous choisissez de grignoter des aliments entiers qui correspondent à votre apport alimentaire idéal, il n’y a absolument aucun problème avec la fréquence accrue des repas.
devriez-vous sauter des repas?
le petit Déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sauter des repas provoque un gain de poids. Sauter des repas met votre corps en mode famine., Nous avons tous entendu ces lignes avant, mais sont-ils vrai? En bref, pas. Ce n’est pas parce que vous sautez le petit déjeuner ou que vous manquez le déjeuner que vous gagnerez 10 livres et détruirez votre métabolisme. Bien manger est une question de contexte, pas un ensemble général de règles qui fonctionnent pour tout le monde.
Oui, certaines études observationnelles ont montré que les skippers du petit-déjeuner sont plus susceptibles d’être obèses que les personnes qui prennent le petit-déjeuner, mais la corrélation n’est pas égale à la causalité. Il y a en fait des milliers de raisons pour lesquelles cette corrélation peut être faite., Peut-être que les gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à manger plus d’aliments transformés? Peut-être que les gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à faire moins d’exercice? Peut-être que les gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à manger plus de desserts? Peut-être les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à avoir des antécédents familiaux d’obésité? Ou peut-être que les gens qui sautent le petit déjeuner ne s’en soucient pas et cela fonctionne pour leur vie.
en fait, alors que certaines études montrent une corrélation entre le gain de poids et ceux qui sautent des repas, d’autres études ne montrent aucune différence tant que le volume total des aliments est contrôlé., Ainsi, bien que sauter des repas soit souvent considéré comme négatif, cela peut être positif si la raison pour laquelle vous sautez des repas est parce que vous écoutez votre propre corps et vos propres signaux de faim. Il est important de garder à l’esprit que certains jours vous aurez plus faim et d’autres jours, vous aurez moins faim. Votre corps n’est pas une science parfaite ou une équation parfaite avec des apports spécifiques que vous devez respecter. Votre corps et ses besoins varient d’un jour à l’autre, il est donc beaucoup plus important de prêter attention à ces besoins que de sauter un repas ou non.,
Ce que & Pourquoi est-ce plus Important que Lors de l’
le fait de La question est que ce que vous mangez et pourquoi vous mangez est beaucoup plus important que lorsque vous mangez. La base de tout bon régime alimentaire se résume à la qualité de la nourriture que vous mangez et a beaucoup moins à voir avec quand vous le manger. Il vaut mieux manger des aliments entiers six fois par jour que de manger des aliments transformés trois fois par jour, car la qualité des aliments l’emportera toujours sur la fréquence.,
sans oublier, pourquoi vous choisissez de manger ces aliments est également important. Apprendre à pratiquer une alimentation consciente (C’est-à-dire ai-je réellement faim ou suis-je simplement ennuyé, fatigué, stressé ou mangeant émotionnellement?) est l’un des plus grands outils que vous pouvez ajouter à votre alimentation saine à outils. Il n’y a rien de mal à manger si vous avez faim, en fait, votre corps est le meilleur entraîneur de nutrition que vous aurez jamais, c’est pourquoi apprendre à l’écouter est si important. Il n’y a pas non plus de mal à manger pour célébrer ou pleurer, mais de temps en temps., Si vous mangez constamment pour supprimer ou gérer vos émotions, c’est une autre conversation entièrement, mais la première étape sera toujours de se concentrer sur la qualité de la nourriture que vous mangez et pourquoi vous choisissez de la manger.
alors, à quelle fréquence devriez-vous manger?
Alors, quelle est la réponse? Devriez-vous six fois par jour? Devriez-vous manger trois fois par jour? Et devriez-vous sauter des repas? Honnêtement, il n’y a pas de bonne réponse. La bonne réponse est la réponse qui fonctionne le mieux pour vous et votre vie., En tant que praticien, j’encourage les gens à se concentrer sur la consommation de repas bien équilibrés qui les gardent pleins et n’incluent que des collations au besoin. J’encourage les gens à apporter la pleine conscience à leurs repas, à s’asseoir, à mâcher et à ralentir quand ils mangent et à faire attention aux déclencheurs émotionnels qui peuvent les amener à chercher de la nourriture quand ils n’ont pas vraiment faim. Bien que cela puisse sembler assez radical, la meilleure suggestion est simple: écoutez votre corps, mangez quand vous avez faim, arrêtez-vous quand vous êtes rassasié et répétez.,