les 4 avantages de la graine de lin:
dans les années 1900, il n’y avait presque rien de recherche médicale sur la graine de lin et ses avantages.
aujourd’hui, nous avons beaucoup de preuves sur les bienfaits de la graine de lin.
la graine de lin est très bénéfique et c’est pourquoi je la mets aussi dans mon « panier de base vegan », Ouieres voir mon panier de base?, Cliquez ici
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graines de lin protège le coeur
Oui!
la graine de lin protège votre cœur de deux façons, la première est en abaissant les chiffres de la pression artérielle et la seconde est en abaissant le cholestérol dans le sang.
en ce qui concerne la pression, une étude médicale de 2013 a révélé que la consommation de graines de lin améliore votre santé cardiaque et prévient les crises cardiaques.
l’étude a été réalisée chez des personnes atteintes d’une maladie artérielle périphérique, à qui on a administré 30 g de graines de lin par jour.
et les résultats?,
la pression artérielle des patients a été significativement réduite!
la pression la plus basse s’est produite après un mois de consommation de graines de lin.
La théorie est que la graine de lin aide la santé cardiaque par ses quantités D’ALA (l’oméga 3, comme nous pouvons le voir dans le tableau de la valeur nutritive), ce qui provoque une réduction de l’inflammation.,
en fait,
la diminution de la pression artérielle était suffisante pour prédire
une diminution de 50% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux
au Canada depuis 2014 est autorisée à apposer sur les étiquettes de la graine de lin qui est un aliment ayant des effets
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
cela a été convenu après avoir mené une très grande étude et conclu que les graines de lin aident à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL (que certains en Amérique latine appellent « mauvais”cholestérol).,
de la même manière, il a été observé que si vous prenez un médicament contre le cholestérol (statines) avec des graines de lin, le taux de cholestérol est réduit beaucoup plus que si vous ne prenez le médicament qu’environ 10%!
cependant, pour obtenir ces effets, vous devez consommer au moins 5 cuillères à soupe (40 grammes) de graines de lin par jour
en bref, les graines de lin protègent le cœur car il a été vu qu’avoir des niveaux sains de tension artérielle et de cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque jusqu’à plus de 50%, que par,
donc une source naturelle qui prend en charge cet aspect est super précieux.
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les graines de lin contre le diabète
Une autre étude a examiné le lien entre le diabète de Type 2 et la consommation de graines de lin.
vos résultats sont clairs comme du cristal.
ils ont séparé les participants en deux groupes:
- groupe d’étude
- groupe placebo
et leur a donné des cookies tous les jours pendant 12 semaines.
le groupe d’étude a reçu des biscuits avec 10 g de graines de lin par jour (quantité d’une cuillère à soupe).,
l’autre groupe, placebo, a reçu des cookies sans rien de spécial.
L’étude, avec 53 participants diabétiques, a – t-elle vérifié les niveaux de:
- glycémie (jeûne)
- Poids et IMC (indice de masse corporelle)
- A1C (test d’hémoglobine-un test de base pour le diabète)
- Constipation
et les résultats:
, les facteurs ont considérablement diminué!
ces facteurs qui sont très liés au diabète ont beaucoup diminué juste en ajoutant 10 g de graines de lin par jour!,
dans le deuxième groupe, « groupe placebo », pas beaucoup changé les niveaux de poids, A1C ou autres, ce qui est dit, c’est que ces changements ont été donnés par la puissance des graines de lin!
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graines de lin pour la perte de poids
la même étude qui a vérifié le lien entre les graines de lin et le diabète a vérifié le changement de poids et D’IMC en ajoutant des graines de lin au menu quotidien.
ici, je vous donne les résultats:
- perdre du poids – les participants qui ont consommé des graines de lin pendant 12 semaines ont chuté en moyenne de 3,8 Kg.,
l’autre groupe avec une moyenne de 0 Kg.
nous savons également, selon une étude réalisée en 2016, que si vous modifiez votre mode de vie et ajoutez également des graines de lin à votre alimentation (30 g), les résultats en termes de réduction de graisse abdominale et de poids sont bien meilleurs.
cela ne signifie pas que les graines de lin sont un Super moyen de perdre du poids, mais laissez-moi expliquer la théorie des raisons pour lesquelles les graines de lin sont bonnes pour perdre du poids.
ce qui nous aide probablement à perdre du poids, ce sont les fibres.
et la graine de lin Tiene a beaucoup de fibres.
34.,4 grammes (pour 100 grammes)
Les fibres (en particulier les mucilages) restent sur les côtés de l’intestin, rendant la digestion plus facile et plus lisse.
Une étude a été faite comparant un régime plein de fibres, et le régime recommandé par L’Aha (« American Heart Association”).
ce qui suit a été conclu:
« pour les personnes ayant des difficultés à s’engager dans des régimes plus complexes, augmenter leur apport en fibres est une alternative raisonnable., »
c’est-à-dire que si vous pouvez vous engager dans un régime plus complexe, changer votre menu, votre style de vie, votre routine et commencer à faire du sport, c’est mieux.mais, les fibres en général et les graines de lin en particulier aident à perdre du poids.
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la graine de lin contre le cancer est-elle réelle?
l’une des causes les plus fréquentes de décès dans le monde est le cancer.
peut-on l’éviter avec des graines de lin?,
Non, il n’y a pas de moyen magique – ni les graines de lin, ni quoi que ce soit… mais
il existe des études qui montrent le lien inverse entre les graines de lin et le cancer du sein.
maintenant, nutrición
de la nutrition ont un grand effet sur le cancer?
oui.,
pour commencer, L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) affirme qu’un
un tiers des décès par cancer sont dus à nos habitudes et à notre mode de vie:
- IMC élevé
- faible consommation de fruits et légumes
- manque d’activité physique
- alcool
- consommation de tabac
toutes les choses sur cette liste sont des variables, et nous pouvons
nous pouvons éviter les 30% de décès par cancer. Wow.
alors, comment les graines de lin nous aident-elles avec le cancer du sein?,
l’un des pouvoirs anticancéreux des graines de lin provient de
lignanes
les lignanes sont des micronutriments (polyphénols) avec de nombreux antioxydants et avec une structure chimique similaire à celle des œstrogènes.
dans notre corps, l’oestrogène peut être converti en deux métabolites –
- 2ohe1 – avec moins d’effet biologique. « Le bon. »
- 16ohe1 – ce qui augmente l’activité des œstrogènes et la multiplication cellulaire. « Méchant. »
Les femmes avec des niveaux élevés de 16ohe1, le mauvais, sont plus susceptibles de développer un cancer du sein.,
la théorie, selon une étude, est que les lignanes de lin, bloquent la production de « la mauvaise” et stimulent la production de « la bonne”.
deux études montrent que les femmes qui ont ajouté 10-25 g par jour de graines de lin à leur alimentation ont eu une augmentation de « la bonne” et n’ont pas augmenté leur 16ohe1, « la mauvaise”.
ce qui soutient les graines de lin prévient le cancer du sein.
Voici comment il arrive à une méta-analyse de la NCBI , la Bibliothèque nationale de Médecine.,
la méta-analyse nous indique qu’il n’y a aucun lien entre les lignanes et le cancer chez les jeunes femmes préménopausées.
mais
Il existe une relation inverse entre la consommation de lignanes(graines de lin) et le développement du cancer du sein chez les femmes ménopausées!
(vous n’avez plus vos règles)
Comment voyez-vous?
avez-vous déjà dit à votre mère de prendre deux cuillères à soupe de graines de lin par jour?