Pourquoi parler d’10 conseils pour un mode de vie sain? Plusieurs fois par an, nous sommes enclins à appuyer sur le bouton de réinitialisation et à recommencer. Il pourrait être une nouvelle année, le jour de votre anniversaire, l’anniversaire d’une date importante (comme la date ou le diagnostic ou le jour où vous avez terminé votre traitement), ou le début d’une nouvelle année scolaire. J’aime le sentiment de réfléchir sur l’année écoulée – en me concentrant sur mes réalisations et en regardant vers l’année prochaine avec un sens renouvelé de l’objectif et en prenant du temps pour me fixer des objectifs pour un mode de vie sain.,
quand je regarde en arrière l’année dernière, je suis extrêmement fier d’avoir terminé mon Guide de réduction du risque de Cancer. Ce fut une réalisation majeure qui a été des années dans la fabrication. Je suis fier de m’y être tenu et d’avoir créé quelque chose qui, à mon avis, a le potentiel d’aider vraiment les gens à faire de meilleurs choix en matière de santé et de nutrition et d’avoir un impact réel sur leur vie.
mon nouveau livre The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide est également sorti cette année et je suis tellement heureux que les personnes atteintes de lymphœdème puissent commencer à utiliser la nutrition pour les aider à gérer leur condition.,
je veux aussi réfléchir à mes objectifs de style de vie. J’ai commencé une rééducation attendue depuis longtemps pour une blessure à l’épaule et au cou. Je me suis remis à nager régulièrement et les enfants et moi avons mis une structure de planification des repas dans notre semaine. Je voudrais également vous aider à vous fixer des objectifs, alors j’ai rassemblé mes 10 conseils pour un mode de vie sain.
Comment puis-je utiliser les 10 conseils pour un mode de vie sain?
Première lecture par le biais de la liste. Décidez quel élément est le plus facile à mettre en œuvre., Écrivez un objectif pour vous-même basé sur cela et préparez-vous pour le succès en vous organisant pour y arriver, puis commencez! Lorsque cette astuce devient une habitude, choisissez l’élément suivant sur lequel vous devez vous concentrer. En faisant cela, vous créez de nouvelles habitudes qui peuvent vous durer tout au long de l’année.et au-delà.
10 conseils pour un mode de vie sain
mangez sainement.
tant d’entre nous ont été élevés pour « tout finir dans votre assiette ». Malheureusement, cela nous a fait manger selon nos yeux et non selon nos estomacs., Idéalement, vous voulez arrêter de manger quand vous êtes satisfait, ou quand la faim est partie, et ne pas manger jusqu’à ce que vous êtes plein – ou jusqu’à ce que la plaque est vide. Aidez – vous à le faire en vous servant une plus petite portion, en mangeant plus lentement et en vérifiant avec vous-même tout au long du repas pour demander » ai-je encore faim?’
Gérer Votre Faim.
ne vous laissez pas avoir trop faim., Si vous décrivez votre niveau de faim en disant « je meurs de faim », alors vous avez laissé les choses aller trop loin. Le sentiment de ‘mourir de faim » entraînera une suralimentation et une perte de contrôle des impulsions.
Boutique Régulièrement.
Si vous voulez manger sainement, vous devez avoir des aliments sains à portée de main pour rendre cet objectif aussi facile que possible. Cela évite également les voyages de dernière minute à l’épicerie lorsque vous avez trop faim et que vous finissez par céder à des achats impulsifs malsains.,
Autoriser les Indulgences.
votre alimentation ne doit pas nécessairement être parfaite, elle doit simplement être meilleure que ce qu’elle était pour obtenir des résultats. Donc, si vous vous donnez actuellement 14 friandises par semaine, réduisez-les à 10, puis 8, puis 5, etc. jusqu’à ce que vous arrivez à un nombre qui vous permet d’obtenir les résultats que vous êtes après., Lorsque vous devenez plus discriminant sur la façon dont vous « dépensez » ces indulgences, vous choisissez les friandises que vous appréciez le plus et évitez celles qui se trouvent être disponibles que vous n’appréciez pas vraiment.
Demandez-Vous Ce qui est le Déclenchement de Mon désir?
je crois qu’une envie est la façon dont votre corps vous parle. Qu’est-ce qu’il dit? Êtes-vous ennuyé, fatigué, stressé?, Si c’est le cas, traitez le déclencheur sous-jacent avec ce dont votre corps a vraiment besoin et ne traitez pas votre envie avec de la nourriture malsaine qui ne fera que vous sentir pire par la suite. Tenir un registre alimentaire et enregistrer ce que vous ressentez ainsi que ce que vous mangez peut aider à identifier vos déclencheurs.
Être Actif tout au Long de la Journée.,
bien qu’une bonne séance d’entraînement le matin soit un excellent moyen de commencer votre journée, les avantages ne vous transportent pas à travers une journée complètement sédentaire. Faites un effort pour vous lever toutes les heures.
Planification de l’Activité dans Votre Semaine.
utilisez votre calendrier ou votre planificateur pour prendre des rendez-vous pour faire une séance d’entraînement, nager ou faire de l’exercice. Si vous attendez juste que le temps apparaisse quand vous pouvez vous entraîner, il est probable que cela n’arrivera pas.,
exercez plus de jours que vous ne le faites pas.
il y a 7 jours dans la semaine, cela signifie que vous devriez soyez actif pour 4 d’entre eux au moins. N’attendez pas jeudi pour commencer non plus. Essayez d’obtenir au moins 2 séances d’entraînement de mercredi.
Rendre l’Exercice Amusant.,
je pense que le moment de ma vie où j’ai été le plus actif, c’est quand je jouais dans une équipe de hockey, que je faisais partie d’un groupe de course et que j’avais un partenaire de course. J’avais l’impression qu’être actif n’était pas seulement de l’exercice pour faire de l’exercice, c’était aussi ma vie sociale. Si vous choisissez une personne pour être votre partenaire d’exercice, assurez-vous de choisir quelqu’un qui vous soutiendra et ne vous retiendra pas.
Essayer quelque Chose de Nouveau.,
Vous ne savez jamais si votre prochaine activité préférée attend d’être découverte. Vous voulez essayer un art martial? Rejoindre un club de randonnée? Apprendre à danser la salsa? Vous n’avez pas à faire de même vieux, même vieux. N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort.
Bonus Astuce – Obtenez Un Coach.
j’ai mentionné dès le début que je me suis inscrit à des séances d’entraînement personnelles., Ce n’est pas parce que je ne sais pas comment travailler, au contraire, j’ai terminé moi-même la certification de formation personnelle. C’est parce que je travaille mieux quand j’ai un entraîneur qui m’aide. Cela peut être la même chose pour la nutrition – nous savons tous comment manger sainement, mais si vous tenez des registres alimentaires et que vous êtes responsable devant votre coach en nutrition, alors garantissez que vos résultats seront meilleurs alors si vous y allez seul. J’aimerais être ce coach pour toi. J’accepte de nouveaux clients pour 2019 et nous pouvons commencer tout de suite. Appelez – moi au 416-561-1196 ou contactez-moi pour commencer.,
un de mes clients à succès m’a dit récemment « si j’aurais pu Je l’aurais fait. »J’espère que ces conseils peuvent vous aider à vous lancer sur une nouvelle voie plus saine. Si vous avez des commentaires ou d’autres conseils à ajouter, veuillez ajouter ci-dessous. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez le counseling personnalisé en Nutrition avec moi., Voici un résumé rapide que vous pouvez enregistrer et décider par quoi commencer – n’oubliez pas de choisir d’abord l’élément le plus simple.
Quels sont les 10 conseils pour un mode de vie sain?
- mangez consciencieusement
- gérez votre faim
- magasinez régulièrement
- permettez des indulgences
- demandez-vous « qu’est-ce qui déclenche mon envie? »
- Soyez actif tout au long de la journée
- planifiez une activité dans votre semaine
- Soyez actif plus de jours que vous ne l’êtes
- faites de l’exercice amusant
- Essayez quelque chose de nouveau
- astuce Bonus – Obtenez un coach!