dans le monde du fitness, il existe d’innombrables styles d’entraînement que vous pourriez avoir rencontrés au fil des ans, tous présentés pour être conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Que ce soit pour augmenter la force ou perdre du poids, améliorer la flexibilité ou développer des muscles, la plupart des exercices vous aideront à atteindre vos objectifs fixés tant que vous décidez de rester motivé, déterminé et cohérent dans vos efforts., Parmi les différents types d’entraînements, il y a tabata training qui est un entraînement d’entraînement par intervalles de haute intensité, avec des exercices qui durent quatre minutes. La formation Tabata a été découverte par le scientifique japonais Dr.Izumi Tabata et un groupe de chercheurs de l’Institut National de Fitness et de sport de Tokyo.
Tabata et son équipe ont effectué une recherche sur deux groupes d’athlètes. Le premier groupe a été entraîné à un niveau d’intensité modérée tandis que le deuxième groupe s’est entraîné à un niveau d’intensité élevé., Le groupe d’intensité modérée a travaillé cinq jours par semaine pendant un total de six semaines au cours desquelles l’entraînement a duré une heure. Le groupe de haute intensité a travaillé quatre jours par semaine pendant six semaines au cours desquelles chaque entraînement a duré quatre minutes et 20 secondes.
par conséquent, le Groupe 1 a augmenté leur système aérobie (cardio-vasculaire), mais a montré des résultats peu ou pas de leur système anaérobie (musculaire)., Le groupe 2 a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobie par rapport au Groupe 1 et a augmenté son système anaérobie de 28%.
En conclusion, l’entraînement par intervalles de haute intensité a eu plus d’impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.
Tabata séance d’Entraînement pour les Débutants
1. Burpee
Burpees sont considérés comme extrêmement efficaces et aussi l’un des exercices d’entraînement tabata les plus difficiles. Si vous pratiquez des burpees sur une base régulière, vous ferez l’expérience d’une force, d’une endurance et d’une puissance accrues., Répétez l’exercice autant de fois que possible en 20 secondes.
2. Les fentes de saut
La fente de saut nécessite une force et une puissance supplémentaires car son niveau de difficulté est supérieur à celui des fentes traditionnelles. Il cible les ischio-jambiers, les quads, les fessiers et aide à améliorer la forme cardiovasculaire. Répétez l’exercice autant de fois que possible en 20 secondes.
3. Corde à sauter
Une corde à sauter est une forme d’exercice efficace et portable. Il peut offrir un excellent entraînement des jambes et cardio car il sculpte votre poitrine, vos épaules et vos bras., Il est préférable de l’effectuer sur un plancher de bois ou un morceau de contreplaqué pour éviter les blessures. Faites-le en continu pendant 20 secondes.
4. Squat Jacks
Les squat jacks sont une combinaison des deux exercices de poids corporel les plus populaires qui sont le squat et le jumping jack. C’est un excellent entraînement pour les jambes et le système cardiovasculaire. Répétez l’exercice autant de fois que possible en 20 secondes.
5. Tabata Sprints
l’un des exercices les plus difficiles pour les débutants est le Tabata sprints. Il peut être pratiqué sur un tapis roulant ou à l’extérieur., Il commence par un sprint de 20 secondes et est suivi de 10 secondes de jogging, de marche ou de repos. Allez aussi loin et vite que vous le pouvez pendant 20 secondes.
6. Push Ups
l’un des exercices les plus simples et familiers est push ups. Il fonctionne comme un excellent entraînement du haut du corps. Répétez l’exercice autant de fois que possible en 20 secondes.
7. Superman
Superman aide à renforcer le dos et à travailler le noyau, les fessiers et les ischio-jambiers. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 20 secondes.
8., Plank Jacks
ils sont simples à faire et efficaces pour tonifier le noyau et fournir un bon entraînement cardiovasculaire. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 20 secondes.
9. Alpinistes
Il augmente la fréquence cardiaque et améliore la force et l’endurance des jambes. C’est un exercice extrêmement efficace pour les débutants. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 20 secondes.
10. Essuie-glaces
C’est un grand cœur et obliques de l’exercice qui est assez facile à faire. Détenir un coussin ou une serviette pliée entre vos genoux pour plus de stabilité.
Il est temps de construire votre endurance et votre force. Alors mettez votre équipement d’entraînement et préparez-vous à transpirer avec ces exercices de haute intensité.
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