10 Facile de Déjeuner à l’École Idées (Vegan)

le Besoin de nouveaux et rapides de l’école des idées de repas pour vos enfants? Inquiet de les amener à finir leurs repas à l’école? Découvrez comment rendre les choses simples Cette année en consultant mes conseils de déjeuner à l’école et ces 10 idées de déjeuner à l’école faciles essayées et appréciées! Ils sont tous végétaliens, sains et comprennent des options allergènes!

les Enfants sont de retour à l’école!,

mon plus jeune a 3 semaines à la maternelle, et maman aime la pause après 7 ans I je pense que le fait que mes enfants aient été à la maison tout l’été m’a facilité la tâche, car j’avais vraiment besoin de la pause.

le premier jour a été vraiment difficile de revenir dans une maison vide. La pensée qu’ils soient à l’école tous les jours et toute la folie des activités après l’école me fait souhaiter que je puisse les garder à la maison pour ces jours de farniente. Mais, je suis venu pour trouver un nouvel équilibre dans ma vie que j’ai repoussé au cours des 7 dernières années.

Ce Temps Nouvellement disponible est très libérateur., Je n’ai plus envie de ces quelques minutes seul, essayant de fourrer dans tous les autres travaux pendant tout temps libre, ou envie de ce temps seul le week-end. De plus, 5 heures passent assez vite, et c’est très rafraîchissant de les faire rentrer à la maison.

commencer l’école s’accompagne également d’avoir à préparer tous les jours des déjeuners scolaires, et maintenant je dois faire mes valises pour deux enfants et les sortir à temps. J’ai expérimenté avec des déjeuners scolaires ces dernières années et j’ai finalement trouvé un équilibre qui fonctionne le mieux pour mes enfants et moi-même., C’est le premier d’une série de messages de déjeuner scolaire que je ferai tout au long de l’année, et j’espère qu’ils aideront ceux d’entre vous à la recherche de nouveaux déjeuners végétaliens rapides et faciles à intégrer dans la rotation.

avant de me plonger dans cette première série de 10 idées de repas scolaires faciles, je voulais en parler un peu plus sur les repas scolaires en général, et ce que j’ai trouvé fonctionne le mieux pour mes enfants. Cela comprend le stress d’essayer de les amener à terminer leurs repas, comment rendre les déjeuners scolaires faciles, et les fournitures de déjeuner scolaire que j’utilise actuellement., Si vous préférez sauter tout le reste et passer directement aux idées de déjeuner à l’école, cliquez simplement ici. J’ai même créé une carte de recette imprimable récapitulative pour vous tous qui comprend les 10 déjeuners scolaires pour les 10 déjeuners scolaires à la fin du post!

à propos des déjeuners scolaires

Il existe deux types de déjeuners scolaires: le style bento-box qui a de petites portions de taille relativement égale de plusieurs articles et le repas traditionnel avec une entrée principale + quelques côtés.,

j’ai trouvé que les déjeuners scolaires de type repas fonctionnent mieux pour mes propres enfants à ce jeune âge, car ils peuvent se concentrer sur Essayer de terminer une chose plutôt qu’un assortiment d’articles. De cette façon, s’ils ne finissent pas par finir leurs côtés, j’aurais toujours l’impression qu’ils en ont assez d’un déjeuner. Cela revient à ce concept de leur donner trop de choix. Et si vos enfants sont quelque chose comme le mien (surtout mon plus jeune), ils finissent par bavarder beaucoup avec leurs amis pendant le déjeuner et se distraire assez facilement comme il est.,

d’un autre côté, les déjeuners scolaires de type repas peuvent sembler assez ennuyeux pour certains enfants et pas aussi excitants à manger. Le style de boîte à bento peut également parfois être plus facile à emballer car vous ne vous inquiétez pas d’avoir un article principal à envoyer chaque jour.

Ce qui est le mieux pour vos enfants? Qu’est-ce qui les motive à terminer leurs déjeuners à l’école? Quels types d’aliments sont-ils dans? Sont-ils difficiles?

les déjeuners scolaires de mes enfants

bien que cela ne fasse que 3 semaines, mon enfant de 7 ans est maintenant à un stade où il revient avec ses déjeuners scolaires complètement vides (enfin)!,

mon enfant de 5 ans par contre say disons qu’on y travaille encore, haha! Si je lui donnais des légumes durs crus dans une boîte à lunch de style bento, elle rongerait probablement encore les carottes et le brocoli toute la journée si cela était permis. Elle s’habitue toujours à manger son déjeuner en moins de temps tout en socialisant. Je suppose que ça n’aide pas qu’elle soit dans une classe pleine de ses amis But mais bon hey c’est ce que la maternelle est tout au sujet de toute façon droite?? S’amuser, socialiser, et en espérant qu’ils apprennent quelque chose en cours de route.,

50% de ma décision sur ce que je dois emballer pour le déjeuner scolaire est basée sur ce que j’ai dans le réfrigérateur, combien de temps je dois emballer, et si oui ou non j’ai planifié à l’avance (ce qui n’arrive pas très souvent).

amener les enfants à manger leur déjeuner scolaire

je suis cette maman qui doit s’assurer que les enfants reçoivent leur nutrition, alimentent leur corps et s’hydratent tout au long de la journée. Il est encore plus important pour les enfants à un jeune âge de prendre l’habitude de bien manger et de savoir ce qu’ils mettent dans leur corps.

mes enfants sont très énergiques., Ils aiment faire du sport et leur cerveau travaille constamment. Donc, s’ils rentrent de l’école sans avoir mangé une collation ou un déjeuner approprié et/ou n’avoir pas bu suffisamment d’eau, cela les affecte le reste de la journée.

Voici quelques conseils pour amener vos enfants à manger leur déjeuner scolaire:

• Découvrez quels types d’aliments ils consomment. Sont-ils difficiles? Si oui, peut-être venir avec 3-6 idées différentes et juste tourner à travers eux. Donnez-leur quelques semaines, essayez de nouvelles idées (plus d’une fois) et voyez ce qui fonctionne le mieux.
• Parler., Demandez-leur pourquoi ils n’ont pas fini leur repas. Peut-être qu’ils aimaient ce que vous avez emballé mais étaient tout simplement trop occupés à discuter (ahem both mes deux enfants), ou peut-être qu’ils n’aimaient pas une partie que vous pouvez facilement sortir.
• commencez petit. Ne pas sur-pack. Il peut être accablant pour un enfant de se sentir comme ils doivent finir tous les aliments que vous avez emballés. Rendez-le réalisable afin qu’ils soient excités quand ils finissent.
• incitations et Motivations. Tout comme la plupart des choses, les enfants doivent simplement prendre l’habitude de manger leur déjeuner à l’école. Ce qui les motive à terminer? Donnez-leur des incitations., J’avais l’habitude de faire des graphiques de déjeuner de temps de télévision supplémentaire pour mon fils quand il a fini son déjeuner (ou même en a mangé la moitié, si c’est là que votre enfant est).
• parlez à leurs professeurs. Ceci est particulièrement utile quand ils sont à l’école maternelle ou à la maternelle. Leurs enseignants peuvent les motiver et les rappeler/les encourager avant qu’ils ne soient renvoyés pour le déjeuner chaque jour. Parfois, c’est vraiment tout ce qu’il faut, surtout pour les plus jeunes.
• emballez une friandise. J’emballe toujours une petite gâterie avec le déjeuner pour les encourager à finir.
• inclure des notes amusantes ou des blagues., Rendez le déjeuner scolaire amusant en incluant des notes faciles, des autocollants et/ou des blagues! Mes enfants les adorent!
• Ne pas de stress. Le début de l’école apporte toutes sortes de changements pour les enfants, alors ne stressez pas. Il faut un certain temps pour entrer dans une bonne routine, et finalement ils réaliseront qu’ils ont faim

Fournitures Scolaires pour le déjeuner

je n’ai délibérément pas intitulé cette section « mes fournitures de déjeuner préférées » parce que pour être honnête, je n’ai pas essayé tout ce qu’il y a là-bas. J’ai vu des boîtes à lunch assez soignées de plusieurs marques (telles que Planetbox, Yumbox, Lunchbots, etc.)., Jusqu’à ce que je les essaie, voici les fournitures de repas scolaires que j’utilise actuellement et que j’aime pour mes enfants:

• bouteilles D’eau pour enfants
• cuillères & fourchettes (je refuse de les envoyer avec nos ustensiles de cuisine standard car je ne les tacos, ou tout autre article qui n’a pas besoin d’être chaud
• conteneurs de stockage de nourriture fendus – collations et côtés
• petits conteneurs de stockage – côtés
• 16oz. Récipient isolé-garde les choses au chaud (soupe, pâtes, etc.,)

pour quelques-uns des déjeuners scolaires faciles ci-dessous, vous me verrez utiliser ces conteneurs à 3 compartiments. J’ai cessé de les utiliser très tôt principalement en raison de leur taille et de leur durabilité.

le déjeuner scolaire est facile

avouons-le, peu importe votre préparation, il n’est pas toujours facile de trouver ce qu’il faut emporter pour les déjeuners scolaires.

je suis une personne du matin. J’aime me lever tôt, faire mon entraînement, prendre une douche et me préparer avant que les enfants ne partent à l’école., Cela me laisse environ 25 minutes pour manger mon propre petit déjeuner, m’assurer que les enfants terminent le leur, emballent tout et les sortent!

je ne suis pas celui qui prépare la veille. Une fois que les enfants frappent leurs oreillers la nuit, c’est l’heure pour moi et j’ai fini pour la nuit en ce qui concerne les enfants.

alors, comment pouvez-vous faciliter les déjeuners scolaires?

Voici ce qui fonctionne pour moi. Deux jours par semaine, nous faisons des sandwichs (beurre de cacahuète-gelée, beurre d’amande-gelée, ou quelques autres agrafes que je partage ci-dessous). Les trois autres jours sont basés sur ce que j’ai disponible., Souvent, ce sont les restes du dîner si je pense que les enfants vont le manger à l’école, et d’autres fois, ce sont des burritos/tacos, en sortant une sauce du congélateur pour des pâtes rapides, ou une boîte à lunch de style bento si je n’ai pas de plat principal. J’essaie de leur donner une variété d’aliments différents tout au long de la semaine pour former des repas bien équilibrés qui correspondent à notre alimentation personnelle.

la collation est toujours un fruit + autre chose (comme les bretzels, les barres, les croustilles à l’huile de noix de coco, les légumes, les croustilles de patate douce, les craquelins au fromage végétalien, les croustilles à la banane, les bâtonnets de sésame, les croustilles aux algues grillées, etc.).,

donc, ce sont vraiment ces 3 jours supplémentaires chaque semaine où je dois trouver autre chose qu’un sandwich. Et tous vous avez vraiment besoin sont quelques idées que vous savez que vos enfants vont adorer. Pour ma part, je ne vais certainement pas trouver des idées uniques pour eux tous les jours, alors je trouve juste ces 10-15 déjeuners scolaires faciles et je continue à tourner tout au long de l’année!

Facile à droite?
Si vous secouez toujours la tête, j’ai rassemblé 10 idées de repas scolaires faciles à partager avec vous aujourd’hui!, J’espère que vous en trouverez quelques-uns que vous aimez ou que cela vous donnera de l’inspiration sur ce qu’il faut emballer pour vos propres enfants. Et n’oubliez pas, c’est le premier d’une série de messages de déjeuner scolaire que je ferai tout au long de l’année, donc il y a encore plus à venir!, différent alors n’hésitez pas à ajuster en conséquence (ces repas ont été créés pour mes 5 & 7 ans)

1. idée de déjeuner scolaire #1

3 sandwichs au beurre aux pommes et aux noix
2 biscuits au petit déjeuner aux= »aa571173f0″>

• coupez la pomme en fines tranches, étalez votre beurre de noix préféré entre les deux
• J’utilise le beurre d’amande crémeux ou le beurre d’arachide crémeux de trader joe’s.,
• utilisez des concombres persans pour les petits sandwichs au houmous d’une bouchée.
• ajoutez un sac de glace pour garder les sandwichs froids et sans gâchis.
• Sub the Blueberry cookies for Pumpkin Pecan Cookies
• utilisez du beurre de tournesol pour une option sans noix.,

1. idée de déjeuner scolaire #2

Sandwich avocat, épinards, concombre, houmous sur blé entier
Oranges
Lara Bar
Emballage de fruits

• pour le sandwich, dénoyauter et ramasser l’avocat directement sur une tranche de pain et écraser avec votre fourchette (cela L’aidera à coller au pain). Étaler le houmous de l’autre côté et ajouter les concombres et les feuilles d’épinards en fines tranches entre les deux. Coupez – le en quarts pour qu’il soit sans gâchis et plus facile à manger.,
• Les wraps de fruits sont de Trader Joe’s.
• pour l’option sans noix, sous le Larabar pour tout autre bar sans noix préféré (Enjoy Life Foods ou Nature’s Bakery Stone A d’excellents bars allergènes).,
• pour le pain végétalien sans gluten, je préfère suivre votre coeur Pain D’avoine (grillé)

1. idée de déjeuner scolaire #3

Bean Burrito Wrap
bleuets frais
Health Warrior Chia Bar

• pour l’emballage du burrito aux haricots: j’utilise toujours une tortilla de blé entier et j’ajoute des haricots, des épinards et ces tranches de fromage végétalien (coupées en fines lanières) + tous les autres compléments énumérés ci-dessous.
  • mélanger les épinards congelés et le maïs dans les haricots.,
  • tomates et / ou avocat en tranches fines (omettez s’il va être trop gros pour les enfants à manipuler).
  • oignons rôtis au four & poivrons (seulement si je les ai des restes).
  • pour envelopper-la Tortilla doit être à température ambiante. Ajouter la garniture, rouler à mi-chemin, rabattre les deux côtés et continuer à rouler tout en s’assurant que le contenu reste à l’intérieur. J’ai appris à mes enfants à tenir le burrito pour qu’il ne se déplie pas en mangeant, donc je ne les Grille pas (gagne du temps et évite les burritos détrempés)., Mais si vous préférez barbecue après l’emballage, assurez-vous de le laisser refroidir complètement avant l’emballage.
  • option sans Gluten, utilisez votre tortilla sans gluten préférée (peut-être besoin de griller en fonction de la texture).
• mes enfants adorent les barres de chia Health Warrior et considèrent celles au chocolat noir comme des friandises. Mais n’hésitez pas à sous-dans n’importe quel autre bar ou côté.,

1. idée de déjeuner scolaire #4

Tofu poêlé rapide avec cannelle & Sucre De Noix De Coco
Biscuit petit déjeuner à la banane aux myrtilles
brocoli cuit à la vapeur
avocat en dés

• pour le tofu: chauffer une petite quantité d’huile de cuisson dans une poêle antiadhésive. Retirez autant d’excès d’eau que possible du tofu ferme. Couper en cubes et faire frire à feu moyen-vif jusqu’à ce qu’ils soient légèrement croustillants. Saupoudrer de cannelle et / ou de sucre de noix de coco, mélanger et emballer dans un récipient isotherme.,
• saupoudrer de sel sur le brocoli cuit à la vapeur & avocat coupé en dés. L’avocat devient légèrement brun à l’heure du déjeuner, mais mes enfants ne me dérangent pas (ajoutez un peu de jus de citron à éviter).,

1. idée de déjeuner scolaire #5

2 Quesadillas de maïs Végétarien
fraises fraîches
bretzels
amandes
barre de chocolat noir Enjoy Life Foods

• pour les quesadillas: dans une poêle antiadhésive, faire sauter et griller vos légumes préférés en petits dés (oignons, maïs congelé, courgettes, poivrons et/ou épinards) à feu moyen-vif avec un peu d’huile. Ajouter les haricots noirs cuits rincés (de la boîte) et assaisonner de sel et de poudre d’ail., Griller la tortilla de maïs, ajouter le mélange + fromage végétalien (déchirer les tranches en morceaux), plier et chauffer jusqu’à ce que le fromage soit fondu. Laissez-les refroidir complètement avant l’emballage.
  • Pour plus de facilité, faites ce remplissage la veille (ou prenez-le des restes du dîner).
• Sub graines de tournesol ou de citrouille au lieu des amandes pour une option sans noix.
• utilisez des bretzels sans gluten.,

1. idée de déjeuner scolaire #6

sandwich au fromage grillé sur blé entier
poivrons rouges & concombres
noix, Raisins secs, & pépites de chocolat
mangue fraîche

• j’utilise des tranches de fromage végétalien follow your heart pour le sandwich. Assurez-vous de refroidir complètement avant d’emballer.
• Sub votre pain végétalien sans gluten préféré.
• sub graines de tournesol ou de citrouille pour une option sans noix.,

1. idée de déjeuner scolaire #7

3 petites Dosas avec légumes déchiquetés
pommes de terre au cari citronné
concombres

• pour le dosa: faire ma pâte dosa à l’avance. Ajouter les carottes râpées et/ou les courgettes. Faites la dosa le matin, étalez légèrement du beurre végétalien et laissez refroidir complètement avant d’emballer.,
• pommes de terre citronnées-il s’agit de restes de dîner pour accompagner la dosa (Je ne serais jamais capable de le faire le matin), alors n’hésitez pas à faire un bar, un mélange de sentiers ou quelques légumes supplémentaires si nécessaire.
• c’est l’un de mes déjeuners préférés à l’école, et les enfants l’adorent. Je fais un grand lot de pâte dosa à utiliser et à congeler pour les repas rapides une autre semaine.,

1. idée de déjeuner scolaire #8

2 Mini-Pita houmous poches de légumes
Raisins
tomates raisins
avocat

• pour les mini-poches pita: dans un bol, mélanger les épinards finement hachés, les concombres finement coupés en dés, les poivrons rouges finement coupés en dés et le houmous. Couper le dessus des mini poches de pita de blé entier et remplir de mélange.
  • pour une option sans gluten, servir le mélange avec un côté de craquelins de riz sans gluten.,
• enveloppez les poches pita séparément dans une enveloppe saran pour sceller (en option).

1. idée de déjeuner scolaire #9

fromage à la crème & rouleau D’épinards
tomates raisins & concombres
Raisins secs
avocat

• pour le tortilla roll-up: posez votre tortilla préférée à plat., Étalez une couche de votre fromage à la crème végétalien préféré (j’utilise les marques Tofutti ou Kite Hill), garnie d’une couche de feuilles d’épinards frais et d’une pincée ou d’un sel & poivre (facultatif). Rouler la tortilla bien (en utilisant du fromage à la crème pour sceller) et la couper en deux.
• Ajouter un pack de glace pour garder le roll-up sans gâchis.
• utilisez le fromage à la crème de marque tofutti pour une option sans noix.
• utilisez Suivez votre coeur tortilla sans gluten pour l’option sans gluten.,

1. idée de déjeuner scolaire #10

2 Mini-Pita lentilles-Brushetta poches
brocoli cuit à la vapeur
concombres
raisins

• pour les mini-pita pockets: dans un bol, mélanger les petites lentilles cuites et votre mélange de brushetta frais préféré (ou ajouter les tomates finement coupées en dés, le sel, le vinaigre balsamique, l’huile D’olive, la poudre D’ail). Couper le dessus des mini poches de pita de blé entier et remplir de mélange.,
  • Pour faciliter cela, j’utilise les lentilles déjà cuites à la vapeur de Trader Joe’s & sauce brushetta fraîche.
  • pour une option sans gluten, servir le mélange avec un côté de craquelins de riz sans gluten.
• enveloppez les poches pita séparément dans une enveloppe saran pour sceller (en option).

…et là vous l’avez! 10 idées de repas scolaires faciles qui sont végétaliens, sains et ont des options sans gluten!

bien que mes enfants adorent tous ces déjeuners scolaires sains, je dirais que leurs 3 meilleurs favoris sont #7, #5 et #2! Qui sont vos favoris?, J’espère que vous en avez trouvé quelques-uns à essayer d’ajouter à vos rotations de déjeuner à l’école, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous! Ou si vous avez d’autres questions et avez besoin de substitutions supplémentaires, n’hésitez pas à laisser un commentaire!

Pour plus d’inspiration pour le déjeuner scolaire, soyez à l’affût d’une autre série de déjeuners scolaires à venir sur le blog. En attendant, suivez-moi sur Instagram et consultez mes instastories pour avoir un aperçu du déjeuner scolaire quotidien de mes enfants! J’essaie de prendre une photo rapide avant de me précipiter à la porte pour une inspiration quotidienne.,

pour vous faciliter la tâche, j’ai inclus les 10 idées de repas scolaires faciles au format imprimable ci-dessous.