10 Meilleurs aliments pour les maux de tête, soutenus par la Science

Vous n’avez pas d’analgésique sous la main lorsque vous ressentez un mal de tête? Tant que vous êtes près d’une cuisine bien approvisionnée, ça devrait aller. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est qu’il existe de nombreux remèdes naturels contre les maux de tête que vous pouvez trouver dans votre propre garde-manger. C’est le droit! Les meilleurs aliments pour les maux de tête peuvent en fait empêcher les maux de tête de venir.

ici, nous examinons les aliments étayés par des preuves qui peuvent prévenir et soulager les maux de tête., Après avoir parcouru cette liste, Ajoutez cette page à vos favoris afin d’être armé des informations dont vous avez besoin si vous êtes coincé avec un mal de tête débilitant.

un autre conseil si vous êtes régulièrement en proie à la douleur: tenir un journal des maux de tête. Bien qu’il existe quelques aliments classiques qui déclenchent et apaisent les maux de tête, tout le monde réagit différemment aux remèdes à base de régime. Si vous écrivez ce que vous avez mangé avant et après votre mal de tête, cela peut vous aider à comprendre ce qui pourrait les déclencher et quels remèdes fonctionnent le mieux pour vous., Pour encore plus de faits sur la santé, consultez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un Smoothie tous les jours.

Étrange, mais vrai: sécheresse de la bouche = débilitants de maux de tête. Oui, c’est vrai, l’une des principales causes de maux de tête est la déshydratation. Et souvent, lorsque votre corps a besoin d’eau, il a également besoin d’électrolytes comme le potassium. Une fois que vous nourrissez votre corps les nutriments dont il a besoin, la douleur disparaîtra probablement., Donc, la prochaine fois que vous sentez un mal de tête venir sur, cuire une pomme de terre russet et profiter de la peau et tout! Un grand tater emballe plus de trois fois la quantité de potassium comme une banane (qui est souvent considérée comme la source la plus puissante). Et comme une pomme de terre contient environ 75% d’eau, elle est aussi très hydratante!

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composé de 97% d’eau, le puissant, le concombre est un autre légume qui peut vous aider à rester hydraté et de maux de tête. Coupez-en quelques-uns et dégustez-les avec du houmous ou combinez le légume avec des tomates, de l’oignon rouge, de l’huile d’olive, du vinaigre de vin rouge, de l’origan et du poivre noir pour une simple salade d’été. Pour plus de recettes de salade d’été que vous êtes sûr d’aimer, consultez ces recettes de salade pour la perte de poids.,

Si vous êtes enclins à faire des maux de tête à un certain moment de la journée ou après une certaine activité (comme excessive d’utilisation de l’ordinateur), conjurer la douleur par grignoter sur quelques cerises., Non seulement le fruit rouge et vibrant fournit à votre corps du H2O pour éloigner les douleurs liées à la déshydratation, mais il contient également des composés qui se transforment en oxyde nitrique dans le sang, un gaz naturel qui peut aider à protéger contre les céphalées de tension et les migraines. La betterave et le jus de betterave auront également le même effet.

Selon les états-UNIS, Bibliothèque nationale de Médecine, consommer des quantités adéquates de riboflavine (aka vitamine B2) peut aider à garder les migraines à distance. Heureusement, la plupart des céréales sont enrichies avec le nutriment, il est donc super facile de le glisser dans votre alimentation quotidienne. Wheaties, Fiber One, et tous les sons sont tous manger CE-approuvé et débordant avec le nutriment apaisant. Curieux de savoir quelles céréales éviter? Consultez notre rapport spécial sur les céréales de petit-déjeuner les plus malsaines.,

Si vos maux de tête ont tendance à vous mettre à l’écart pendant des heures, vous voudrez peut—être envisager de prendre des piqûres épicées pour accélérer le processus de récupération-si la douleur provient de la congestion, au moins., Si un mal de tête est dû à la congestion des sinus, les aliments épicés peuvent aider à diminuer la pression et à ouvrir les voies respiratoires, ce qui aide à diminuer la douleur, explique la diététiste Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Intéressé à lui donner un aller? Ajoutez de la salsa chaude ou des piments à une omelette ou à un bol de burrito fait maison, ou essayez l’une de ces façons créatives de manger de la sauce piquante.,

le Magnésium, qui se trouve en abondance dans les graines de citrouille, Les noix du brésil, amandes, peuvent conjurer les maux de tête en relaxant les vaisseaux sanguins. (Juste une demi-tasse de graines de citrouille fournit près de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en magnésium.) Plus de faits amusants sur le nutriment essentiel: le magnésium est responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la fonction cérébrale et musculaire., Ignorez le besoin de votre corps et vous ne vous retrouverez pas avec des maux de tête. Les douleurs musculaires et la fatigue globale sont également des indicateurs courants que vous ne recevez pas assez de nutriments dans votre vie.,

Tout en obtenant des maux de tête de temps en temps est normal de les avoir tous les jours après avoir entamé un bas-carb plan de perte de poids est un signe que vous pouvez avoir poussé les choses trop loin., « Les glucides ne nécessitent aucun traitement supplémentaire pour produire du glucose, de sorte qu’ils maintiennent assez efficacement les niveaux de sucre dans le sang », explique la diététiste Isabel Smith, MS, RD, CDN. « Cependant, lorsque vous ne mangez pas assez de glucides, le taux de sucre dans le sang peut baisser et causer des maux de tête. »Incorporez des produits riches en glucides et en eau comme les pommes, les poires et les carottes pour garder les kilos qui se détachent tout en gardant la douleur à distance. Les glucides sains comme la farine d’avoine et le riz brun sont également des choix intelligents, car ils absorbent l’eau pendant le processus de cuisson.,

Si vous ne pouviez pas imaginer passer une journée sans vous arrêter chez Starbucks, vos maux de tête sont, le plus souvent, le résultat d’un sevrage de caféine. Lorsque vous consommez régulièrement le stimulant, cela entraîne une dépendance physique. Le résultat: vous ressentirez probablement un mal de tête lancinant si vous manquez une dose., Bien que la raison de cela ne soit pas encore entièrement comprise, certains experts médicaux disent que la caféine détend les vaisseaux sanguins—alors quand cela fait un moment depuis votre dernière tasse, les vaisseaux se contractent et causent de la douleur. Pour contrer la douleur, procurez—vous une petite tasse de café ou de thé-l’accent est mis sur le mot petit. Si vous avalez trop, et vous aurez probablement juste un autre mal de tête quand vous descendez de votre taux élevé de caféine.,

Si vous êtes seulement à manger des graines de sésame lorsque vous commandez un tout bagel ou certains de poulet au sésame, vous êtes absent dehors de l’un des meilleurs de la migraine-le contournement des aliments. La petite graine est remplie de vitamine E, un nutriment qui stabilise les niveaux d’œstrogènes, évitant les migraines liées aux périodes., Il est également riche en L-arginine, un précurseur de l’oxyde nitrique, le même gaz naturel présent dans les cerises, qui peut aider à protéger contre les céphalées de tension et les migraines chez les hommes et les femmes. Les saupoudrer sur votre gruau ou sur les soupes et les sautés de récolter les bénéfices. Pour plus d’aliments comme les graines de sésame, consultez les 15 meilleurs aliments riches en vitamine E.