Nous avons tous eu des matins où l’alarme se déclenche, signalant qu’il est temps pour votre entraînement—mais vous ne pouvez même pas. Ou peut-être avez-vous une grosse journée de travail devant vous, et l’acte même de sortir du lit est intimidant et importun. Voici un compromis: au lieu d’appuyer à nouveau sur le bouton snooze, effectuez une courte séance d’entraînement sans quitter votre lit. Procrastination Productive quelqu’un?,
Pont de hanche
avec vos genoux pliés et les pieds plantés sur le lit, gardez vos bras sur le côté, serrez vos fessiers Ensemble, soulevez vos hanches et maintenez pendant 1 minute.
Jack couteaux
Allongez vos bras au-dessus de votre tête et de garder vos jambes droites. Soulevez vos jambes et vos bras pour vous rencontrer, puis relâchez lentement. Complétez 15 répétitions.
toucher les orteils
commencez avec vos jambes levées au plafond et les bras à plat au-dessus de votre tête, en faisant une forme en « L” avec votre corps., Atteindre verticalement pour toucher vos orteils, croquant vos abdos dans le processus, puis lentement le bas du dos à la position de départ. Effectuez 20 répétitions.
relevage des jambes
commencez avec les jambes à plat et les bras derrière la tête, sous le bas du dos ou sur le côté. Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au lit, puis abaissez lentement le dos (plus vous allez lentement, plus l’entraînement est difficile). Points Bonus si vous pouvez compléter les répétitions sans toucher le sol entre les deux. Remplir 20 répétitions.,
élévateurs extérieurs des cuisses
Allongez-vous sur le côté droit, en utilisant votre bras droit pour soutenir votre tête, et gardez vos jambes empilées les unes sur les autres. Soulevez lentement votre jambe gauche à environ 60 degrés du sol, puis relâchez lentement vers le bas sans toucher votre jambe droite entre les répétitions. remplissez 30 répétitions de chaque côté.
lifting intérieur des cuisses
Allongez-vous sur le côté droit et utilisez votre bras droit pour soutenir votre tête. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur votre jambe droite., Soulevez votre jambe droite en utilisant votre cuisse intérieure, le pied fléchi, en minuscules impulsions sans relâcher au lit entre les impulsions. Remplissez 30 répétitions de chaque côté.
coups de ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les bras sous le bas du dos ou sur les côtés. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et laissez tomber la jambe gauche tout en soulevant la droite, puis en soulevant la gauche et en laissant tomber la droite. C’est un représentant. complétez 20 représentants sans retourner vos jambes au sol. (P.S. plus vos jambes sont basses au sol, plus l’entraînement est difficile car vos abdos travaillent davantage.,)
planches
essayez cette routine de planche de six minutes pour travailler vos abdos et vos bras, 1 minute dans chaque position: centre de l’avant-bras, droite, gauche, puis Centre des bras étendus, droite, gauche. Vos abdos devront travailler plus fort si vous planquez sur un lit parce que votre surface de mise à la terre n’est pas aussi stable.
craquements de papillon
Allongez-vous sur le dos, les talons serrés les uns contre les autres et les cuisses écartées, aussi près que possible de toucher le lit, les bras soutenant la tête. Lentement crunch, puis relâchez lentement vers le bas. Compléter 25 répétitions.,
Push ups
Nous pouvons les détester, mais faites — le face-ils sont un entraînement efficace et simple pour vos abdos et vos bras. Commencez dans une position de planche étendue, abs rentré et dos à plat. Pliez lentement vos bras jusqu’à ce que vous soyez aussi bas que possible sans tomber au lit, puis étendez-vous au démarrage. Si vous en avez besoin, laissez tomber vos genoux au lieu de vos orteils. 25 répétitions.
Étirement
le Stretching est si important et une excellente façon de commencer votre journée., Touchez vos orteils, étirez vos bras au-dessus de votre tête, faites quelques chiens vers le bas et vers le haut et donnez juste un peu d’amour à tous les muscles qui pourraient se sentir surchargés de travail. Prenez-le doucement et ne vous allongez pas trop, sinon vous pourriez vous blesser.
ces exercices sont faciles, sans équipement et vous n’avez même pas besoin de sortir du lit. Que vous vous réveilliez ou que vous ayez besoin d’une pause d’étude, complétez-en quelques-uns (ou tous!) de ceux-ci pour renforcer vos muscles et donner à votre cerveau une pause., N’oubliez pas d’y aller lentement, car cela fait travailler vos muscles plus fort et vous assurera que votre forme est parfaite.