11 mesures pour limiter l’impact de l’arthrite
1. Ne pas ignorer les douleurs articulaires. Des études montrent que les lésions articulaires surviennent à un stade précoce de certaines formes d’arthrite, souvent au cours des deux premières années.
conseil: si vous avez des douleurs articulaires qui durent plus de deux semaines, consultez votre médecin.
2. Obtenez un diagnostic spécifique., Il est important d’obtenir un diagnostic spécifique de votre médecin, car il existe plus d’une centaine de formes d’arthrite et chacune avec un traitement différent.
Conseil: sachez quel type d’arthrite vous avez, collaborez avec votre médecin sur un traitement approfondi.
3. Perdre l’excès de poids. Plus vous pesez, plus vous mettez de pression sur vos articulations, en particulier vos genoux, vos hanches, votre dos et vos pieds. Des études ont montré qu’une perte de poids de seulement 11 livres chez une femme de taille moyenne diminue le risque de développer une arthrose du genou de 50%.,
Astuce: Si vous êtes en surpoids, perdre seulement environ 11 livres peuvent réduire les douleurs articulaires et prévenir certaines formes d’arthrite.
4. Être actif. L’exercice régulier protège les articulations en renforçant les muscles autour d’eux. Une activité physique de seulement 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine peut diminuer la douleur, augmenter l’amplitude des mouvements et réduire la fatigue.
conseil: faites une activité physique de 30 minutes par jour dans certaines activités que vous aimez, comme la marche, la natation ou le travail dans le jardin.
5. Maintenir une alimentation saine., Pour profiter d’une santé optimale, il est important de manger une alimentation saine et équilibrée. Des recherches récentes soulignent l’importance de la vitamine C et d’autres antioxydants dans la réduction du risque d’arthrose.
Astuce: Si vous voulez un aliment entre les repas, prenez une orange ou un verre de jus d’orange rempli de substances antioxydantes.
6. Penser grand. Pour protéger vos articulations, utilisez toujours l’articulation la plus grande et la plus solide possible pour terminer le travail. Plus la zone que vous devez répartir le poids est grande, mieux c’est., Conseil: lorsque vous portez de grandes choses, utilisez vos bras au lieu de vos mains et rapprochez-les de vous pour réduire le risque de blessure.
7. Préparez-vous. Faire du sport offre une myriade d’avantages, mais il y a aussi un risque de blessure grave, ce qui peut conduire à l’arthrose.
Conseil: protégez-vous en faisant un échauffement approprié et en variant l’utilisation des groupes musculaires. Portez des protecteurs ou des pinces pour soulager la tension dans les articulations et réduire le risque de blessure., Envisagez des activités à faible impact comme le vélo ou la natation qui offrent des avantages de combustion des calories sans ajouter de tension articulaire.
8-modifier vos tâches de travail. Il a été démontré que les mouvements répétitifs augmentent le risque de développer de l’arthrite.
astuce: Planifiez votre journée afin que vous puissiez alterner diverses tâches et éviter d’utiliser les mêmes articulations à plusieurs reprises. Si votre travail consiste à rester assis toute la journée, prenez des pauses fréquentes pour vous lever et étirer les articulations raides et les muscles endoloris.
9. Relaxez-vous. Être bon pour vous-même!., La Tension déclenche généralement des douleurs articulaires et de la fatigue.
conseil: prenez soin de vous avec un massage ou un bain chaud. Il a été démontré que les deux soulagent la tension musculaire et les douleurs articulaires. Trouver le temps de faire les choses que vous aimez, car une meilleure santé émotionnelle est souvent assimilée à une meilleure santé physique.
10. Cesser de fumer. Fumer peut réduire la masse musculaire, conduisant à l’ostéoporose et à un risque accru de fractures., Le tabagisme peut également augmenter le risque de complications de diverses formes d’arthrite et de prolonger le temps de récupération après une intervention chirurgicale. Conseil: arrêtez de fumer et gardez votre corps fort et en bonne santé .
11. Garder le contrôle. Même la plus petite étape peut faire une grande différence dans la prévention ou la limitation de l’impact de l’arthrite.
conseil: pour plus d’informations sur ce que vous pouvez faire, contactez la fondation de L’arthrite au 800-568-4045.