chez Bustle, nous aimons vous donner des conseils pour exploiter votre potentiel sexuel et résoudre les problèmes lorsque les choses ne vont pas dans votre chambre. Mais qu’en est-il de trouver des solutions à ces situations stressantes pour la santé des femmes qui surgissent inévitablement lorsque vous descendez? Emma Kaywin, une écrivaine et activiste en santé sexuelle basée à Brooklyn, est là pour calmer vos nerfs et répondre à vos questions. Aucun genre, orientation sexuelle, ou question est hors limites, et toutes les questions resteront anonymes., Veuillez envoyer vos questions à [email protected]. le sujet de cette semaine: comment réduire les ballonnements avant et pendant vos règles.
Q: je me demande Pourquoi mon ventre devient tellement plus gros avant mes règles. C’est tellement inconfortable et je ne sais pas quoi faire! Y a-t-il des médicaments que je peux prendre ou de la nourriture que je peux manger pour arrêter, ou au moins aller un peu mieux? C’est difficile d’acheter des vêtements quand je fluctue autant entre les tailles tout au long du mois. Et honnêtement, il peut être frustrant et embarrassant de ne pas savoir quelle forme je vais être dans une semaine.,
R: Les ballonnements sont une préoccupation commune pour tous les humains, mais en particulier ceux qui ont leurs règles. Ballonnements signifie littéralement que votre abdomen est gonflé avec du gaz, ce qui peut rendre votre ventre visiblement plus grand. Cela peut être embarrassant pour certaines personnes (en particulier dans notre culture de beauté actuelle, qui met l’accent sur le fait de prétendre que les humains n’ont pas du tout le ventre). Cela peut aussi être très inconfortable, médicalement parlant. Pour certaines personnes, cela peut nuire à leur capacité à faire des activités normales., La recherche a effectivement révélé que les personnes qui souffrent de ballonnements abdominaux sont plus susceptibles de prendre plus de jours de maladie, de consulter fréquemment leur médecin et de prendre plus de médicaments.
Il y a des tonnes de raisons pour lesquelles votre ventre pourrait ballonner — mais l’une des principales est certainement d’avoir vos règles. Comme votre taux d’œstrogènes augmentent, votre corps retient plus d’eau. Vos niveaux d’œstrogènes sont élevés dans les jours précédant vos règles, d’où les ballonnements. En revanche, la progestérone est un diurétique, qui vous aide à vous débarrasser de l’eau dans votre corps., Lorsque cette hormone est faible dans votre corps, vous êtes également plus susceptibles d’être pléthorique. La progestérone plonge juste avant d’avoir vos règles. Donc, fondamentalement, les quelques jours avant vos règles sont une confluence de facteurs de rétention d’eau-d’abord, vous obtenez un taux élevé d’œstrogène dans les jours précédant vos règles, puis juste avant vos règles, votre progestérone diminue de manière significative.
bien que les ballonnements ne soient pas effrayants sur le plan médical, ils sont réels. Les gens peuvent gagner quelques kilos de poids d’eau avant leurs règles., La mauvaise nouvelle est qu’il n’y a pas grand-chose que vous pouvez faire sur les hormones naturelles qui sont les coupables de la période ballonnement (sans se débarrasser de votre cycle menstruel). Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour limiter les autres facteurs qui contribuent aux ballonnements. Voici les principaux.
Couper vers le Bas Sur les Aliments Qui Peuvent Provoquer des Gaz
La meilleure façon de minimiser la taille est de ne pas manger des aliments qui vous donnent des gaz., Ces aliments sont difficiles à digérer pour votre corps et prennent donc plus de temps, ce qui entraîne plus de gaz et plus de ballonnements. Les aliments gazeux comprennent certains légumes (comme le brocoli, le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles), les haricots, les lentilles, le lait de vache, les pommes de terre et le maïs.
Minimiser les Glucides
Oh non, pourquoi c’est toujours les glucides? Dans ce cas, c’est parce que les glucides retiennent réellement l’eau, donc si vous réduisez le pain blanc, le riz blanc et tout ce qui est fait avec de la farine (au moins pendant le temps que vous PMSing), votre ballonnement diminuera probablement.,
Essayer Un Régime Végétalien
Une étude de recherche publiée en Obstétrique & Gynécologie, en février 2008, a constaté qu’une faible en gras, régime végétalien considérablement réduit la douleur et de la smr pour de nombreuses femmes. Certaines personnes rapportent également qu’un régime végétalien peut aider à rendre les ballonnements pratiquement inexistants, et rend leurs crampes plus douces.
réduire le sel
des niveaux élevés de sel dans votre corps contribuent également aux ballonnements., En effet, lorsque vous mangez beaucoup de sel, votre corps réagit en retenant plus d’eau afin de ne pas vous déshydrater. Minimiser votre consommation de sel dans vos repas avant la période peut aider à réduire les ballonnements de la période.
Éviter les Aliments Qui Peuvent Causer le Reflux Acide
Quelques-uns des aliments qui causent le reflux acide peut également exacerber les ballonnements. Lorsque vous avez un reflux acide, vous avalez souvent beaucoup d’air pour calmer votre gorge et votre estomac, provoquant des ballonnements car il y a juste plus d’air dans votre estomac., Si vous êtes sujet au reflux acide, Évitez les aliments contenant beaucoup de poivre, de piments, de sauce piquante, de moutarde, de vinaigre, de sauce tomate, de clous de girofle et de ketchup — ceux-ci sont susceptibles de provoquer un reflux et, à son tour, des ballonnements.
mangez des aliments riches en Potassium
enfin, quelque chose que vous pouvez manger! Le Potassium aide votre corps à réguler les fluides, donc manger des aliments riches en potassium tels que les bananes, les tomates, la patate douce, les asperges et le cantaloup vous aidera avec vos ballonnements du ventre.,
Manger des Aliments qui contiennent des Graisses Saines
les Aliments qui ont des graisses saines comprennent beaucoup de l’avocat, les noix et les graines de chia. Ces aliments peuvent effectivement aider à réduire les hormones qui causent des ballonnements.
Boire Assez d’Eau
celui-ci est contre-intuitif, mais il est important de boire de l’eau pour minimiser la taille., Si vous n’avez pas assez d’eau dans votre système, votre corps peut paniquer et s’accrocher à l’eau dans votre système, au lieu de laisser couler comme d’habitude.
Faites De l’Exercice
l’Exercice est montré pour aider avec tous les symptômes du syndrome prémenstruel et les ballonnements n’est pas une exception. L’entraînement stimule votre système digestif et augmente votre circulation sanguine, ce qui peut aider vos symptômes de ballonnements., Un mot de prudence cependant: les entraînements extrêmes qui provoquent une inflammation peuvent aggraver les ballonnements, alors prenez – le un peu plus facilement la semaine avant vos règles et enregistrez ce cours de spin pour plus tard.
Couper vers le Bas Sur le Sucre, l’Alcool & Caféine
Pourquoi est-il toujours ces trois? C’est parfois comme une conspiration, comme si on ne pouvait pas avoir de belles choses. Mais malheureusement, le sucre, l’alcool et la caféine peuvent augmenter les ballonnements., Le café est un coupable particulier, car il vous déshydrate, ce qui oblige votre corps à retenir l’eau pour se protéger.
découpez les Boissons Gazeuses
Rappelez-vous comment le reflux acide peut contribuer à gonfler parce que vous êtes à avaler plus d’air? La même chose est vraie lorsque vous buvez des boissons pétillantes. Évitez donc les boissons gazeuses-en particulier les sodas sucrés.,
Manger de plus Petites Quantités À la Fois
peu importe ce que vous mangez, si vous voulez réduire vos ballonnements, vous devez manger moins — pas totale, seulement à chaque séance. Si vous mangez un tas à la fois, votre corps prend plus de temps à digérer, et votre nourriture non digérée commence à fermenter dans votre corps, provoquant des gaz. Essayez de manger des repas plus fréquents et plus petits, de sorte que vous obtenez la même quantité de nourriture — sans les ballonnements.
Prendre Un Anti-inflammatoire
l’Inflammation peut augmenter les ballonnements., Si vous êtes une personne qui éprouve des ballonnements menstruels et que vous pensez que c’est à ce moment du mois, vous pouvez prendre un anti-inflammatoire en vente libre comme l’ibuprofène. Cela minimisera votre inflammation, et donc vos ballonnements.
Obtenir Plus de Sommeil
le Sommeil est important pour beaucoup corporelle de fonctionnement, y compris la gestion des ballonnements., C’est pendant le temps où nous dormons que notre corps se répare, et cela inclut le déplacement de tout excès de liquide de votre ventre vers le retrait (aka pipi). Si vous ne donnez pas à votre corps le temps dont il a besoin pour cet entretien critique, vous pourriez laisser de l’eau supplémentaire dans votre ventre.
enfin, si vous ressentez toujours de l’inconfort après avoir suivi ces suggestions, parlez-en à votre médecin. Elle peut avoir d’autres conseils pour vous.