1400 Calories par jour
le maintien de la santé par restriction calorique est une tendance sans fin avec une efficacité prouvée et des risques médicalement documentés. Il se pourrait qu’une avalanche de propositions diététiques vacillant en ligne menace de vous enterrer vivant avec des doutes et une incertitude paralysants. Nettoyages de jus, régimes mono-produit, régimes de 700 calories, – la multiplicité des choix peut devenir insupportable, et sans parler de l’ambiguïté entourant les risques-dangereux., Pour décoller vos kilos en trop, vous devez absolument regarder comment limiter votre consommation calorique. Pourtant, il y a la question de savoir si manger 1400 calories par jour est sain ou non, et un tel régime peut-il vraiment apporter des avantages positifs pour votre corps tout en abaissant les chiffres sur vos échelles.
comment rendre votre alimentation équilibrée
en principe, une alimentation équilibrée consiste en une bonne quantité de tous les nutriments essentiels qui permettent à votre corps de remplir correctement ses fonctions., Mettre sur pied une alimentation saine pour vous-même est essentiel si vous voulez perdre du poids, tonifier, ou seulement maintenir la santé/éviter les problèmes de santé en général. Bien sûr, cela est encore plus crucial pour ceux qui ont certains problèmes tels que les problèmes digestifs ou le SOPK. Une alimentation saine est certainement fortement liée à la réduction des risques liés aux principaux problèmes de santé, notamment l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète et le cancer (8, 7). Une alimentation équilibrée stimulera votre énergie, lissera votre peau et aidera à maintenir le poids souhaité.,
selon L’USDA (9), la majorité de votre apport calorique quotidien devrait provenir de fruits et légumes, ainsi que de produits laitiers faibles en gras, de légumineuses, de noix, de protéines (de préférence de fruits de mer et de sources végétales). Évidemment, vous devez éviter la malbouffe remplie de gras trans, d’édulcorants artificiels et de conservateurs nocifs.
selon le Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux (9), une femme adulte a besoin de 1600 à 2000 calories par jour pour soutenir le bon fonctionnement de son corps et éviter toute carence en nutriments., Cela signifie que si vous êtes une femme adulte, un régime de 1400 calories serait légèrement inférieur au nombre normal de calories pour vos fonctions corporelles de base. Il est possible de perdre du poids de manière saine en consommant 1400 calories par jour, mais vous devez soigneusement concevoir tous vos repas afin de ne pas manquer les nutriments indispensables. Un déficit de 500 calories par jour pourrait donner un sain 1 livre par semaine dans la perte de poids.,
1400 calories par jour et physique de la formation
Cependant, 1400 calories par jour pourrait ne pas être suffisant si vous êtes engagés dans des actifs physiques de la formation. Si tel est le cas, vous vous sentirez fatigué et pas assez énergisé tout en ne collant qu’à 1400 calories, vous devriez donc envisager d’augmenter votre consommation à près de 1900 calories. Aussi, rappelez-vous que votre apport calorique nécessaire a des facteurs de dépendance dans le sexe et l’âge aussi., Ainsi, par exemple, si vous êtes un homme actif qui a besoin de 3000 calories par jour pour maintenir une activité normale, un régime de 1400 calories donnera une perte de poids plus rapide que si vous êtes une femme sédentaire de 50 ans qui n’a besoin que de 1600 calories normalement, mais un régime de 1400 calories pour quelqu’un qui a
rappelez-vous que perdre plus de 2 livres par semaine en continu n’est pas recommandé, car une perte de poids rapide est susceptible d’entraîner une perte musculaire. Il est intéressant de noter que dans la première semaine, il est acceptable de perdre plus, car cette quantité sera principalement du poids de l’eau.,
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quels aliments doit-on inclure dans le 1400 calories?,
Les grains entiers, qui sont riches en glucides lents et en fibres, augmenteront l’énergie, aideront à perdre du poids et réduiront les risques cardiovasculaires (10).
Les légumes à feuilles comme le chou frisé, le collard et les épinards aident à les protéger contre les maladies cardiaques, certains types de cancer, la dégénérescence maculaire et le diabète de type 2 (4).,
Les légumineuses sont riches en protéines végétales et sont liées à une réduction du risque de maladie cardiaque, à une baisse de la pression artérielle et à une réduction du taux de cholestérol (3)
Les noix comme les amandes et les noix ont un effet bénéfique sur tout votre corps et sont une source d’acides gras polyinsaturés oméga-6 et Ils favorisent un cœur sain, le renforcement de vos os, et même la protection contre le diabète et le cancer (2).
produits laitiers: le yogourt naturel sans sucre, le kéfir et le fromage cottage faible en gras peuvent fournir le calcium essentiel à la santé des os et à la solidité des dents., Ils améliorent également le fonctionnement du tube digestif.
Lire la suite: régime au lait pour la perte de poids: le poids va-t-il baisser?
Les Poissons de mer contiennent des protéines et des acides gras oméga-3 essentiels. Il a été démontré que les fruits de mer aident à maintenir la vue, à lisser la peau, à stimuler les performances intellectuelles et à réduire le risque de dépression (5).
Les Fruits et les baies sont connus pour être des entrepôts de vitamines – ils peuvent aider à lisser votre peau et protéger votre corps contre les poussées d’inflammation et un certain nombre de maladies.,
Voici un exemple de plan de repas si vous êtes prêt à consommer 1400 calories par jour en toute sécurité et efficacement (1).
1400 calories d’un plan de repas du jour
petit-Déjeuner
- Commencez votre journée avec une tasse de all-bran céréales avec une banane tranchée pour rendre le goût plus intéressant. Buvez une tasse de lait écrémé pour satisfaire votre soif matinale.,
- 1 tasse de céréales tout son
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 banane moyenne, tranchée
- Total: 351 calories, 3G de matières grasses, 83g de glucides, 17g de protéines.
A. M. Snack
- Prendre un œuf dur avec vous pour une collation du matin. Vous pouvez le garnir de sauce piquante si vous le souhaitez.
- 1 œuf dur garni de sauce piquante
- Total: 88 calories, 6g de matières grasses, 2G de glucides, 7g de protéines.
Déjeuner
- Faire le facile et délicieux Végétalien Super Bouddha Bol., Il se compose de quinoa, de chou frisé, d’edamame, d’avocat et d’autres aliments super sains.
- 1 portion, Végétalien Super Bouddha Bol
- Total: 381 calories, 19 g de matières grasses, 43 g de glucides,16g de protéines.
- P. M. Snack
- 10 amandes
- 1 pomme de taille moyenne
- Total: 142 calories, 6 g de graisses, 22 g de glucides, 4g de protéines.
Dîner
- faites un merveilleux steak coréen avec du kimchi et du riz au chou-fleur. C’est assez simple, mais incroyablement délicieux.,
- 1 portion de Steak coréen, Kimchi & riz au chou-fleur
- Total: 414 calories, 23G de matières grasses, 20g de glucides, 30g de protéines.
- Total quotidien: 1 376 calories, 74 g de protéines, 170 g de glucides, 57 g de matières grasses.
1400 calories par jour perte de poids: conseils pour suivre un régime sain
Ralentir
L’allure à laquelle vous consommer vos aliments ont une forte influence sur votre succès avec la perte de poids., Oui, parfois, il n’y a tout simplement pas de temps pour un repas prolongé, mais rappelez-vous que manger rapidement peut être associé à un IMC plus élevé (6). Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau n’a pas le temps de vous signaler que vous êtes maintenant rassasié, vous allez donc généralement consommer beaucoup plus que ce dont vous avez vraiment besoin à n’importe quelle séance. Manger lentement sur vos 1400 calories par jour vous aidera à atteindre avec succès vos objectifs de perte de poids. Un avantage certain, vous viendrez profiter du goût et de la saveur de vos repas.,
buvez suffisamment d’eau
L’eau est un facteur indispensable à votre santé globale et vous aidera également à perdre du poids. Boire un verre d’eau avant votre repas vous aidera à manger moins et à vous sentir rassasié plus rapidement. Optez pour une eau citronnée fraîchement pressée pour amplifier vos résultats.
Manger vos fruits au lieu de les boire
Il est très important de boire suffisamment d’eau. L’eau, pas le genre de boissons sucrées ou jus, l’Esprit vous. Bien que les jus soient largement considérés comme sains, ils ne le sont souvent pas du tout., La plupart des versions emballées de jus sont généralement faites de concentrés hydratés et contiennent normalement des charges de sucres hautement raffinés qui pourraient augmenter votre taux de sucre dans le sang et nuire à votre plan alimentaire global. Donc, cela étant dit, consommez vos fruits dans leur forme entière, ou au moins les extraire au besoin de votre propre cuisine.
Pour résumer, un 1400 calories est une option viable si vous êtes une femme adulte souhaitant cessé de perdre quelques livres. Vous pouvez vous en tenir à ce nombre de calories aussi longtemps que vous le souhaitez, à condition que votre menu soit équilibré et ne contienne aucun aliment nocif.,
S’en tenir à une alimentation saine basée sur vos besoins de santé, vos allergies et vos préférences est une excellente idée, mais lorsqu’elle est combinée à un plan d’entraînement qui répond à vos objectifs, elle pourrait vous apporter des avantages significatifs. Une meilleure humeur, des muscles plus forts et de l’endurance ne sont que quelques-uns. Découvrez l’entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison ci-dessous.
avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit., Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!
SOURCES:
- Plan de repas 1400 calories pour perdre du poids (2019, eatingwell.com)
- consommation D’amandes et facteurs de risque cardiovasculaire chez les adultes atteints de prédiabète (2010, ncbi.nlm.NIH.,gov)
- les céréales et les légumineuses dans la prévention des maladies coronariennes et des accidents vasculaires cérébraux: une revue de la littérature (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Légumes À Feuilles vert foncé (2013, ars.usda.gov)
- poisson alimentaire, Consommation d’acides gras polyinsaturés n-3 et risque de dépression au Japon: une étude de cohorte prospective basée sur la population (2017, nature.,com)
- une vitesse auto-déclarée plus rapide de manger est liée à un indice de masse corporelle plus élevé dans une enquête nationale auprès des femmes d’âge moyen (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- facteurs liés au mode de vie sain dans la prévention primaire des maladies coronariennes chez les hommes: avantages pour les utilisateurs et les non-utilisateurs de médicaments hypolipidémiants et antihypertenseurs (2006, ncbi.nlm.NIH.,gov)
- Preventing cancer, cardiovascular disease, and diabetes: a common agenda for the American Cancer Society, The American Diabetes Association, and the American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains ( 2015, choosemyplate.gov)
- prise de grains entiers et maladies cardiovasculaires: une méta-analyse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)