Si L’on peut citer Taylor Swift un instant, les résolutions du Nouvel An sont un peu comme un « cauchemar habillé comme une rêverie. »C’est parce que nous les définissons lorsque les niveaux d’enthousiasme, de motivation et d’excitation sont à un niveau record. Mais après quelques semaines de travail vraiment dur, ces objectifs qui étaient autrefois si clairs et évidents le deviennent un peu moins. La vie se met en travers, notre motivation s’estompe, et nous haussons les épaules et passons à autre chose. Jusqu’en janvier prochain, quand (si vous êtes comme, oh, la plupart des gens) vous prenez les mêmes résolutions à nouveau.,
Tout d’abord, ne vous battez pas si cela vous semble familier. Apporter des changements durables à votre condition physique et à vos habitudes de vie est difficile—parfois, vraiment difficile. Tout succès, aussi petit soit-il, mérite d’être célébré. Se mettre en forme—quoi que cela signifie pour vous—prend du temps et de la constance. Quiconque a fait le voyage vous dira que ce n’était pas facile, et ils ont eu beaucoup de revers en cours de route., Il est important de vous assurer que vos objectifs sont réalistes pour votre corps et votre style de vie, et que vous avez fixé des attentes réalistes quant à l’effort impliqué et combien de temps il vous faudra pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez le faire—mais les changements de style de vie prennent du temps.
Si vous voulez faire de cette année l’année que vous n’avez vraiment tenir à vos résolutions du Nouvel An, nous sommes là pour vous., Dans ces conseils, vous trouverez un large éventail de conseils, des types spécifiques d’exercices à essayer, à l’importance d’un bon sommeil et de la récupération, à des conseils pratiques exploitables sur la façon de fixer des objectifs réalisables et réalistes et de ne pas sacrifier votre santé physique ou mentale.
plus que tout, Cependant, le Conseil le plus important que nous devons partager avec vous est de nous concentrer d’abord sur la santé et le bonheur. Soyez bon pour votre corps et traitez-vous avec respect. Soyez gentil avec vous – même et reconnaissez à quel point vous êtes génial, indépendamment de vos objectifs de mise en forme. C’est le meilleur des conseils de tous.,
concentrez-vous sur les gains athlétiques plutôt que sur les gains esthétiques.
« concentrez-vous uniquement sur l’amélioration des performances, de la force, de la vitesse et de la constance cette année. Prenez l’accent sur les résultats esthétiques, et le mettre en devenir le meilleur athlète que vous pouvez devenir. Votre corps va changer beaucoup plus vite! »- Ashley Borden, entraîneur de célébrités basé à Los Angeles
écrivez ceci: entraînement de résistance, protéines et sprints.
« promettez de faire de l’entraînement de résistance trois fois par semaine Même si vous devez sauter le cardio pour l’honorer—vous me remercierez en janvier prochain. Promettez de manger vos protéines d’abord au déjeuner., Et, promettez de mettre fin à vos séances de cardio avec trois rafales de 15 secondes et 30 secondes de repos entre les deux. »- Gunnar Peterson, entraîneur de célébrités
arrêtez de vous comparer aux autres.
» tant que nous regardons les autres et comparons nos vies à la leur, Nous cherchons des réponses à l’extérieur et nous nous concentrons sur le travail qui doit être fait à l’intérieur. La comparaison peut être une énorme distraction de son propre travail interne – lorsque vous passez trop de temps à vous concentrer sur ce que les autres font, vous finissez par vous tromper., »- Louise Green, entraîneur personnel et chroniqueuse Big Fit Girl de SELF
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trouvez un entraînement que vous aimez—vous serez plus susceptible de le garder.
« lorsque vous trouvez quelque chose que vous appréciez à fond, vous êtes plus susceptible de vous y engager. Vous êtes naturellement plus motivé et enthousiaste pour terminer l’entraînement. C’est comme si vous étiez plus susceptible de planifier un rendez-vous pour les cheveux ou les ongles plutôt qu’un rendez-vous chez le dentiste., »- Michelle Goldberg, entraîneur personnel certifié
N’abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats.
» Il y aura toujours des plateaux, des pics et des vallées avec le démarrage d’un nouveau programme. Ne vous découragez pas si vous avez l’impression de ne pas voir de résultats immédiats pendant que vous vous adaptez à ces premières semaines de stress sur le corps. »- Jimmy Balmer, entraîneur de course certifié
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pensez à la musculation comme plat principal et au cardio comme côté.,
» l’analogie que j’aime utiliser est de penser à la musculation comme entrée et au cardio comme accompagnement … Parfois, les gens prennent cela pour dire que je n’aime pas le cardio, ce qui n’est pas vrai. L’analogie fonctionne parce que trente pour cent d’une séance d’entraînement est encore un gros morceau. Les plats d’accompagnement sont importants. Si vous venez de manger un steak, ce n’est pas un bon dîner. Les légumes sont importants. »- Ben Bruno, expert en force basé à Los Angeles
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prenez un stylo., Maintenant, écrivez ce dont vous voulez vous débarrasser—et brûlez-le. Ensuite, écrivez ce que vous voulez cultiver—et mettez-le quelque part que vous pouvez voir tous les jours.
« ma famille et moi avons une tradition que j’aime pendant le Nouvel An. nous écrivons une chose que nous voulons lâcher et nous brûlons ce morceau de papier dans le feu. Cette année, j’ai écrit « se cacher derrière mon écran d’ordinateur » parce que je veux me concentrer sur la communication directe. Sur un autre morceau de papier nous écrire une chose que nous voulons cultiver pour l’année. Ce morceau de papier vit sur ma vanité de salle de bain où je le verrai chaque jour., J’aime l’idée de travailler vers quelque chose plutôt que de fixer des résolutions strictes. Sur ma vanité cette année sont deux mots: pur et froid. Pure pour me rappeler d’être honnête avec mes intentions, et chill pour me rappeler de cultiver un sentiment de calme dans ma vie (et cela inclut de ne pas être stressé si Je ne suis pas pur!) « – Sadie Lincoln, fondatrice de barre3
fixez des objectifs que vous savez que vous pouvez accomplir, même lorsque la vie devient difficile.,
» la chose la plus importante à considérer lors du démarrage d’un nouveau régime de conditionnement physique est que rien ne se passe rarement comme prévu. Je vois beaucoup de gens aller tout et fixé des attentes très élevées pour eux-mêmes, seulement pour tomber à court et déposer parce que hé, c’est la vie! Embarquez sur un plan de remise en forme seulement autant d’engagement que vous savez que vous serez en mesure d’adhérer à. Lorsque nous ne pouvons pas suivre notre routine, nous arrêtons souvent complètement.—- Neghar Fonooni, entraîneur de conditionnement physique et d’état d’esprit
prenez des résolutions orientées vers l’action, pas des résolutions ouvertes.,
« quand il s’agit de s’en tenir à vos résolutions, la recherche a montré que les résolutions » axées sur l’action « ont de meilleures chances d’être maintenues que les résolutions » axées sur les idées. »Par exemple, une résolution pour perdre du poids est vraiment seulement une idée avec rien d’exploitable à faire. Cependant, en gardant cet objectif à l’esprit, vous pouvez rendre la résolution axée sur l’action en disant: « levez-vous 30 minutes plus tôt tous les lundis, mercredis et vendredis et faites un entraînement de 20 minutes à la maison avant le travail. »Maintenant, vous avez un chemin exploitable sur la façon d’atteindre votre objectif., »- Brett Hoebel, entraîneur de célébrités et créateur de »20 minute Body »
fixez des objectifs qui vous tiennent vraiment à cœur, et non des objectifs dont vous pensez que vous devriez vous soucier.
» avant tout, assurez-vous que vos résolutions sont réalisables! Par exemple, si je sais qu’il n’y a aucun moyen pour moi de pratiquer la natation, Je ne devrais pas définir une résolution (c’est-à-dire faire un triathlon) qui nécessite ces compétences. Les résolutions, comme les objectifs, doivent être intelligentes (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes/pertinentes, limitées dans le temps)., Deuxièmement, et tout aussi important, est de vous assurer que vous vous souciez réellement des résolutions de remise en forme que vous définissez. Ne les définissez pas simplement parce que quelqu’un d’autre le définit. Créez des objectifs qui signifient quelque chose pour vous. »- Chris et Heidi Powell, entraîneurs de fitness et animateurs de « Extreme Weight Loss » D’ABC
si vous détestez quelque chose, ne le faites pas.
« Si votre routine de remise en forme ne vous rend pas heureux, changez-la. Si vous détestez faire quelque chose, ne le faites pas. Il y a un million de façons de vivre un mode de vie actif, alors pourquoi ne pas en créer un qui vous fait vibrer et vous remplit?, Je dis toujours à mes clients d’aborder le mouvement avec un cœur reconnaissant et ouvert-auquel cas vous vous sentirez toujours revigoré par votre régime de remise en forme et jamais épuisé. »- Neghar Fonooni, fitness and mindset coach
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choisissez un objectif très spécifique, au lieu de quelque chose de grand et générique.
« Essayez de ne pas trop promettre. La plupart des gens mettent trop de choses dans une grande liste de résolutions (perdre du poids, couper le sucre et l’alcool, l’exercice tous les jours, etc.,), et il est impossible de les accomplir toutes . Essayez de choisir un objectif très spécifique. Par exemple, au lieu de « travailler plus », essayez quelque chose comme » faire trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine. »Rendez votre résolution Facile à respecter afin que vous puissiez l’atteindre, et peut-être la dépasser. »- Anna Kaiser, coach de célébrités et fondatrice D’AKT InMotion
toujours s’échauffer avant une séance d’entraînement.
« L’échauffement allume vos muscles comme s’ils étaient un interrupteur de lumière, vous mettant dans la meilleure position pour avoir des performances optimales pendant votre entraînement. »- Michael Silverman, P. T.,, directeur de la réadaptation et du bien-être à L’Hôpital Northern Westchester à New York
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et apprendre à aimer le roulement de mousse, aussi, ce qui aide à soulager les tiraillements.
« Si vous faites un mouvement très répétitif comme la course, surtout si les choses ne sont pas en équilibre parfait, vous utilisez généralement trop de muscles ou ils se fatiguent au fil du temps. Et puis vous êtes underusing certains. Ceux qui sont surutilisés ont tendance à se serrer, et un muscle serré ne fonctionne pas correctement., »- Yusuf Jeffers, entraîneur personnel certifié NASM
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et surtout, soyez bon pour vous-même.
« soyez patient. Être indulgent. Être reconnaissant. Vous êtes un être humain! »- Annie Mulgrew, Directrice du programme, CityRow