lorsque vous cherchez à développer vos muscles, à brûler les graisses et à stimuler votre métabolisme, ajouter plus de protéines à votre alimentation est une solution de choix. Et bien que l’apport alimentaire recommandé en protéines reste de 56 grammes pour les hommes et de 46 grammes pour les femmes par jour, la recherche montre que l’augmentation de votre consommation peut être plus bénéfique pour vos objectifs corporels., En fait, une étude dans L’American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism révèle que les gens qui ont creusé dans le double de la quantité quotidienne recommandée de protéines étaient mieux en mesure de construire et de maintenir le muscle ainsi que de maintenir leur métabolisme à la vitesse de l’éclair. Maintenant que vous êtes convaincu d’emballer votre alimentation avec cette macro magique, découvrez comment le faire sans casser la tirelire. Toutes nos sources de protéines bon marché ci-dessous coûtent moins d’un dollar et fournissent au moins six grammes de protéines rassasiantes par portion., Griffonnez ces aliments protéinés bon marché sur votre liste d’épicerie pour vous appuyer sur un budget.
Gallon de 2% Lait
8 g de protéines par 1 tasse
Aller de l’avant et ne que le lait moustache sur le quotidien., Si vous achetez un gallon de 2 pour cent de lait, vous verser une tasse de la boisson bon marché, riche en protéines vous nourrira avec 8 grammes de macro de maintien musculaire ainsi que les neuf acides aminés essentiels et un respectable 30 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de calcium – pour environ un quart par portion! Le Calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est essentiel pour maintenir des os et des dents solides ainsi que la sécrétion hormonale appropriée.,
Haricots Noirs Secs, 16 oz Sac
9 g de protéines par 1/4 de tasse de dry
Pour les moins de 20 cents par portion, vous pouvez accélérez votre piments, épaissir les soupes, et ajouter une dose supplémentaire de fibres et de protéines pour les salades. Les haricots noirs regorgent de saponines, des composés phytochimiques qui ont montré qu’ils abaissent le cholestérol et peuvent diminuer la formation de graisse, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition.,
yogourt grec non gras nature
15 g de protéines par contenant de 5,3 oz
l’association de baies et de croustilles de caroube avec du yogourt grec est l’une de nos collations santé minceur pour une bonne raison: la collation bon marché et riche en protéines constitue un merveilleux nez post-entraînement qui vous aidera à, De plus, les probiotiques bénéfiques pour l’intestin aideront à garder votre ventre enseigné et maigre juste à temps pour la saison des maillots de bain.
des Graines de Chanvre, 1.5 lb Sac
10 g de protéines par tranche de 3 c. à Soupe
égayer votre petit déjeuner parfaits et le matin de l’avoine avec une pincée de graines de chanvre. La saveur subtile de noisette et la teneur élevée en oméga-3 vous aideront à rester satisfait et rassasié, sans culpabilité., Les graines dérivées de plantes de cannabis sont un superaliment solide qui peut être incorporé dans presque tous les régimes, fournissant une source végétalienne de protéines complètes et d’acide Gamma-linolénique (GLA), un acide gras qui a été démontré pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, une étude en santé Reproductive a révélé.
les Sardines, 4.,4 oz Can
12 g de protéines par 2 oz
Le poisson miniature n’est peut-être pas la quintessence d’un dîner digne de bave, mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter les Superstars en conserve. Une simple portion de deux onces contient un impressionnant 12 grammes de protéines en plus des oméga-3 anti-inflammatoires, de la vitamine B12 qui stimule L’humeur et de la vitamine D qui régule les hormones., Empilez les fruits de mer sur des toasts de grains entiers, associez-les à de l’avocat tranché et garnissez-les de jus de citron fraîchement pressé pour une collation satisfaisante dont nous parions que vous deviendrez obsédé.
2% Fromage Cottage, 24 oz Baignoire
13 g de protéines par 1/2 tasse
Pour un moyen facile de votre apport en protéines pour la journée, le couple du fromage cottage avec des frais ou un peu des fruits surgelés., Le fromage caillé fournit une dose solide de calcium et de vitamines B, et peut même vous aider à bannir la faim au coucher grâce à son apport de caséine à digestion lente. De plus, le fromage à faible teneur en calories contient l’acide aminé tryptophane, qui aide à induire le sommeil. Ajoutez cette protéine bon marché à votre petit déjeuner et même dans les smoothies pour une dose supplémentaire de la macro de renforcement musculaire.,
thon léger En Conserve, Boîte de 5 oz
15 g de protéines par 2 oz
chaque fois que vous faites le plein de l’agrafe du sandwich, optez pour le thon léger en morceaux—il est récolté à partir du poisson plus petit, ce qui réduit la quantité de mercure dans votre boîte., Le nageur d’eau froide est chargé à la fois de DHA et D’EPA, qui sont des acides gras dérivés du poisson qui ont été liés au maintien de la perte de poids, à la prévention des maladies cardiovasculaires et à la stimulation de la fonction cognitive chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer Très légère, une étude publiée dans,
pois chiches secs, sachet de 25 oz
10 g de protéines par ¼ tasse sec
que vous mélangiez un lot de houmous maison ou que vous lanciez les légumineuses dans une salade copieuse, les pois chiches sont l’un de nos meilleurs aliments protéinés bon marché grâce à leur profil nutritionnel exceptionnel., La légumineuse à faible indice glycémique joue un rôle bénéfique dans la gestion du poids ainsi que dans la régulation du glucose et de l’insuline et peut même avoir un impact positif sur certains marqueurs de maladies cardiovasculaires, selon une étude publiée dans la revue Nutrients.,
beurre D’arachide, Pot de 16 oz
7 g de protéines par 2 c. à soupe
Nous aimons le beurre d’arachide naturel de Smucker parce qu’il est indéniablement crémeux et plus abordable que d’autres marques haut de gamme qui présentent la même liste d’ingrédients courte. Contrairement aux pots avec lesquels vous avez grandi (nous vous regardons, Skippy et Jif), ce choix ne contient que deux ingrédients: les arachides et le sel., Et l’ingrédient principal n’est pas la giroflée nutritionnelle: une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé un lien entre la consommation d’arachides et une diminution du risque de maladie cardiaque.
oeufs, 1 douzaine
6 g de protéines pour 1 gros œuf
frits, brouillés, cuits au four ou pochés, les œufs sont l’une de nos protéines préférées et les plus abordables grâce à leur densité nutritive stellaire., Les œufs sont remplis de choline stimulant le métabolisme, ce qui vous aide à garder votre corps en pleine forme-mais ce nutriment, avec la vitamine D, ne se trouve que dans le jaune! L’Orbe souvent évité contient également la moitié de la teneur en protéines de l’œuf, alors assurez-vous d’utiliser l’œuf entier dans vos omelettes pour récolter les plus grands avantages.,
Lentilles Sèches, 16 oz Sac
13 g de protéines par ¼ de tasse de dry
Petite mais néanmoins puissant, les lentilles sont aussi polyvalent qu’ils sont nutritifs. Pour seulement 33 cents par portion, vous pouvez les glisser dans des desserts faits maison, les ajouter à un ragoût végétarien, les écraser et les mouler dans une croûte de pizza riche en fibres. Les minuscules légumineuses sont une source saine de fer anti-anémie et de folate Réparateur de l’ADN.,
Quinoa, 16 oz sac
7 g de protéines par ¼ tasse sec
les grains entiers contiennent des acides aminés essentiels et des fibres—et le quinoa ne fait pas exception. C’est une excellente source de protéines bon marché pour les végétaliens et les végétariens, car elle contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui la considère comme une protéine complète, ainsi que plus de protéines par gramme que tout autre grain que vous trouverez stocké dans le Supermarché.,
saumon rose sauvage En Conserve, Boîte de 6 oz
13 g de protéines par 2 oz
les filets de saumon frais pêchés à l’état sauvage peuvent avoir un prix assez élevé, mais vous pouvez obtenir le poisson riche en oméga-3 pour beaucoup moins lorsque vous prenez les boîtes. Pour un peu moins d’un dollar par portion, vous obtiendrez 13 grammes de protéines qui stimulent le métabolisme ainsi que des oméga-3 sains pour le cœur et des vitamines liposolubles., Nous aimons particulièrement le saumon rose pêché de manière durable par Wild Planet.
Amandes Entières, 25 oz sac
6 g de protéines par 1 oz
vous cherchez à ajouter plus de protéines à votre go-to collations? Prenez juste une poignée d’amandes crues. Nous aimons les amandes naturelles entières de Blue Diamond car elles ne contiennent qu’un seul ingrédient (amandes, duh!) et sont exempts de sodium ajouté et de conservateurs sommaires., Si vous cherchez à augmenter la capacité de combustion des graisses de votre entraînement, visez à fouiner sur les noix avant de frapper la salle de gym. Ces noix subtilement sucrées contiennent de la L-arginine, qui a été démontrée pour améliorer les performances en aidant les athlètes à s’entraîner plus longtemps, selon une étude de Biology of Sport. On dirait qu’il est temps d’échanger ce pré-entraînement pseudo-aromatisé aux baies!,
Tofu biologique, paquet de 12 oz
8 g de protéines par 3 oz
le tofu biologique, comme House Foods, est une source de protéines intelligente et bon marché à ajouter à votre panier—il est bon marché, bourré de notre Macro Star et à base de plantes. La variété biologique veillera à ce que vous n’obteniez pas tous les pesticides qui accompagnent le soja cultivé traditionnellement., Prenez le tofu soyeux et ajoutez-le à nos meilleures recettes de smoothie pour perdre du poids afin de renforcer les pouvoirs amincissants du bev.