faire un HIIT workout at home est le cadeau qui continue à donner: non seulement vous pouvez grogner et grogner avec seulement le regard critique de votre chat à traiter, mais ils sont aussi un moyen rapide et efficace de transpirer.
HIIT (High intensity interval training) est une forme d’exercice qui a fait ses preuves pour stimuler le métabolisme et renforcer la force, offrant les mêmes avantages que les entraînements aérobiques d’intensité inférieure et modérée dans un temps beaucoup plus court.,
alors, déployez votre tapis d’exercice, choisissez l’un des entraînements ci-dessous (fermez vos rideaux si vous craignez d’être vu sauter, rentrer, appuyer et pousser votre chemin vers la sueur-victoire) et restez coincé!
si vous n’avez que 5 minutes:
Cardio HIIT workout
Une rafale rapide de mouvement pour vous le feu avec de l’énergie et des endorphines. Tag sur la fin d’une séance d’entraînement ou effectuer seul., Assurez-vous simplement de travailler dur pendant les périodes » on » – ce n’est que cinq minutes, après tout!
durée: 5 minutes
équipement: aucun
entraînement HIIT de 5 minutes
cet entraînement méga-court ne dure que sept exercices et vous travaillerez pendant 30 secondes avec une récupération active de 15 secondes (jogging) entre chacun. C’est court mais difficile alors essayez de vous pousser!,
Durée: 5 minutes
Matériel: Aucun
HIIT circuit d’entraînement
Oui, cela ne dure que cinq minutes, mais ne vous laissez pas berner – c’est toujours super difficile. Des patineurs aux grimpeurs latéraux (une variante des alpinistes), vous répéterez deux fois un circuit de cinq mouvements pour une bonne transpiration.,
Durée: 5 minutes
Matériel: Aucun
30 20 10 poids corporel HIIT entraînement
Un autre Goodie Bowflex cette session combine des exercices d’intensité modérée avec des exercices de haute intensité pour une brûlure cardio appropriée. Finir un gâchis en sueur = pas facultatif.,
Durée: 5 minutes
Matériel: Aucun
Si vous n’avez que 10 minutes:
10 minutes de Body Coach HIIT entraînement: Joe Mèches
Si vous cherchez un éclaircissement rapide et facile à suivre HIIT-sesh, alors ne cherchez pas plus loin. Cinq exercices répétés quatre fois, pendant 20 secondes avec 10 secondes de repos. 10 minutes, ça ne semble pas long, mais ça va brûler. Faites-nous confiance.,
Durée: 10 minutes
Matériel: Aucun équipement
BOUTIQUE
10 minutes de HIIT entraînement pour les débutants
N’importe où vous êtes dans votre voyage de remise en forme, cette séance d’entraînement est un must. Convient aux débutants et à ceux qui comptent les burpees pour s’endormir, ce court HIIT blast enflammera vos muscles et fera pomper votre sang.
Durée: 10 minutes
Matériel: Aucun matériel
Complet du corps HIIT entraînement
L’entraînement complet HIIT D’Emi Wong vous aidera à perdre de la graisse, à tonifier et à augmenter votre forme cardiovasculaire – le tout dans le confort de votre propre maison! Attendez-vous à des sauteurs, des rotations de planches latérales, des demi-burpees et une bonne sueur.,
Durée: 10 minutes
Matériel: Aucun matériel
Si vous avez seulement 15 minutes:
15 minutes de combustion des graisses du Corps Entraîneur HIIT entraînement: Joe Mèches
Il est le roi des entraînements rapides et efficaces qui brûlent les graisses et renforcent la force sans aucun équipement. Et, cette séance d’entraînement de 15 minutes n’est pas différente., Vous vous déplacerez à travers cinq exercices, trois fois-travailler pendant 35 secondes à la fois avec 25 secondes de repos entre les deux. Difficile mais faisable-assurez-vous de lui donner tout ce qu’il vous reste dans le réservoir!
Durée: 15 minutes
Matériel: Aucun matériel
Complet du corps HIIT Entraînement avec Heather Robertson
elle est la PT YouTube aime et elle ne prend absolument pas de prisonniers quand il s’agit de séances d’entraînement à domicile. La session HIIT rapide de Heather Robertson cible tous les principaux groupes musculaires du corps pour brûler les graisses et tonifier les muscles maigres. On aime le son de ça.
Durée: 15 minutes
Matériel: Aucun matériel
15 minutes de cardio HIIT entraînement
grâce à Nourish Move Love, obtenir un quick-HIIT à la maison n’a jamais été aussi facile. Cette séance d’entraînement est un mélange d’exercices de musculation et d’exercices cardio. Vous travaillerez dur tout en renforçant votre force – notez simplement qu’il n’y a pas de repos entre les exercices, alors allez à votre rythme. Si vous ne pouvez pas suivre juste ralentir à un rythme durable que vous pouvez maintenir.
Durée: 15 minutes
équipement: aucun équipement
si vous avez 20 minutes:
entraînement HIIT de 20 minutes avec Krissy Cela
elle est une superstar de fitness bonafide et PT Krissy Cela est prête à flamber des cals sérieux dans cette courte séance D’entraînement HIIT. Vous travaillerez une minute à la fois avec un court repos entre les intervalles – c’est vraiment court, alors n’allez pas loin! Assurez-vous de garder un œil sur le coin inférieur droit de l’écran que vous serez en mesure de voir ce qui va venir ensuite.,
Durée: 20 minutes
Matériel: Aucun matériel
HIIT entraînement cardio
Si vous avez besoin d’un entraînement qui peut être modifié pour différents niveaux de compétence – peut-être que vous travaillez avec un colocataire ou un membre de la famille, alors cet entraînement est pour vous. Deux instructeurs, l’un démontrant la modification la plus facile et l’autre faisant la modification la plus difficile., Fondamentalement, une séance d’entraînement, vous pouvez évoluer en fonction de vos capacités. Nous aimons à voir.
Durée: 20 minutes
Matériel: Aucun matériel
Si vous avez 30 minutes:
28 minutes haltère HIIT avec Melissa Mussington
développez votre force et votre mobilité de la tête aux pieds avec un entraînement complet d’haltères conçu pour vous rendre en sueur et fort. Wells., Melissa vous emmènera à travers deux tours de deux circuits qui se composent de trois exercices chacun. Assurez-vous de rester pour les étirements à la fin – WH commandes.
Durée: 30 minutes
équipement: haltères
entraînement total body HIIT avec MarC.
MarC est méga-fort alors ne soyez pas rebuté si vous ne pouvez pas faire tous les mouvements – modifiez comme vous le devez., Cette séance D’entraînement HIIT va construire de la force dans tout votre corps tout en poussant votre fréquence cardiaque vers le haut et en brûlant les graisses.
Durée: 30 minutes
Matériel: un peu de poids nécessaire
30 minutes débutant HIIT entraînement avec Alice Liveing
d’entrer dans l’exercice et ne savez pas par où commencer? Cet débutants HIIT entraînement avec Alice Liveing est l’endroit idéal pour se familiariser avec suez. L’entraînement est composé de cinq mouvements qui sont effectués pendant 30 secondes avec 20 secondes de repos juste après., Suivez L’exemple D’Alice pour une forme parfaite et écoutez ses indices verbaux pour savoir quand changer de mouvement. Vous pouvez le faire!
Durée: 31 minutes
équipement: aucun
entraînement complet du corps de 30 minutes à la maison: Heather Robertson
préparez-vous pour un entraînement intense et varié avec 28 exercices de poids corporel différents en 30 minutes. Vous serez sur vos gardes, c’est sûr!,
Durée: 30 minutes
équipement: aucun équipement
28 minutes HIIT home workout avec Krissy Cela
Krissy vous a couvert avec une session HIIT basée sur un circuit de sculpture. Chaque circuit dure cinq minutes et vous devrez effectuer autant de tours d’exercices que possible pendant ce temps. De courts morceaux d’effort élevé suivis de repos, Que voulez-vous de plus?, (Probablement un peu d’eau, en fait.
Durée: 28 minutes
équipement: aucun équipement
30 minutes pas de répéter HIIT entraînement à la maison: Heather Robertson
30 se déplace en 30 minutes conserve cette séance d’entraînement intéressant tout aussi difficile. En utilisant des poids pour augmenter la brûlure, suivez Heather pour une séance super en sueur.,
Durée: 30 minutes
équipement: 5LB, 10lb et 25lb ensemble de poids
si vous avez 40 minutes ou plus
low impact HIIT avec Gabby Allen
elle est l’entraîneur FIIT (et ancienne star de Love Island) que vous aimez et Gabby Allen a quelque chose de légèrement différent de la session HIIT habituelle pour vous: une session à faible impact qui est facile sur vos articulations et vos voisins en bas., Attendez-vous à ne pas sauter ou des mouvements explosifs, mais de travailler encore dur. Faible impact ne signifie pas faible intensité, après tout…
Durée: 37 minutes
équipement: aucun
Pilates HIIT avec Pilates PT Hollie Grant
Cette session est une combinaison unique de Dynamic mat Pilates et HIIT pour améliorer votre cardio fitness, renforcer la force et la définition et améliorer la posture dans un entraînement super-stimulant. Stellaire.
Durée: 47 minutes
Matériel: Aucun
le Butin de Construire & Shred HIIT Entraînement avec Anna Victoria
brûlez les graisses et renforcez votre force avec Anna Victoria, la Méga-entraîneuse de tough love. Attendez-vous à voir certains de ses mouvements axés sur le butin de L’application Fit Body dans cet entraînement HIIT, conçu pour construire des muscles maigres et augmenter la capacité anaérobie.
Durée: 37 minutes
équipement: aucun
45 minutes Jive HIIT home workout avec Dianne Buswell
Si vous souhaitez changer votre HIIT régulier avec quelque chose de plus dansant, contournez cette séance D’entraînement Jive HIIT avec Dianne Buswell strictement professionnelle. Elle vous fera marcher et bouger (et transpirer!), en un rien de temps.
Durée: 45 minutes
équipement: aucun
vos questions D’entraînement HIIT les plus fréquemment posées
combien de jours par semaine dois-je faire des entraînements HIIT?
la plupart des programmes D’entraînement HIIT sont structurés autour de 2-4 séances par semaine en fonction du niveau de forme physique et du résultat souhaité.,
cependant, ne niez pas l’importance des jours de repos et soyez vigilant aux signes de votre corps demandant du repos:
- avoir du mal à se réveiller
- irritabilité
- faible motivation
- manque de concentration
- niveaux de stress plus élevés que d’habitude
- avoir du mal à tomber et à rester endormi
- subir des blessures – même un H3>quels sont les meilleurs exercices HIIT?
La plupart des séances D’entraînement HIIT comporteront des mouvements d’élévation de la fréquence cardiaque tels que des squats de saut, des burpees, des commandos, des planches, des alpinistes et des sauts de repli., Ces exercices aérobiques sont souvent terminés pour des intervalles de 20 à 40 secondes avec de courts repos entre les deux avant que tout ne recommence. Ouf!
bien qu’il n’y ait aucun exercice qui soit le meilleur exercice HIIT, vous assurer de travailler à votre pleine capacité pendant les périodes de « travail » d’un entraînement HIIT signifie que vous récoltez le maximum de récompense.
c’est une façon de faire de l’exercice, donc quand le gaz est allumé, il devrait être vraiment allumé. Oui, vous travaillez plus dur, mais dans l’ensemble, c’est une période de temps beaucoup plus courte, vous devez donc faire en sorte que cela compte!
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Morgan Fargomorgan est le rédacteur de fitness numérique de WH avec un penchant pour les cours de HIIT brutaux et les smoothies post-entraînement épais.,ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez trouver plus d’informations à ce sujet et le contenu est semblable au piano.io