imaginez manger ce que vous voulez et ne pas gagner un pouce de graisse supplémentaire. C’est tout le monde du rêve. Malheureusement, la plupart d’entre nous doivent se réveiller avec un « régime” banal qui ne nous permet pas de s’y tenir pendant plus de deux heures. Heureusement, plus maintenant. Voici 25 façons scientifiquement prouvées de perdre du poids sans suivre un régime. Sans blague! Ces méthodes fonctionnent pour tout le monde et sont les secrets les mieux gardés pour la perte de poids., Alors, ne vous contentez pas de parcourir ce post, mettez en œuvre les conseils pour obtenir les meilleurs résultats à long terme. Ici vous allez!
1. Pourquoi Suivre Un Régime?
Nous sommes tous sur un régime alimentaire, en bonne santé ou pas. Le mot « régime » a été mal interprété pendant des années. Vous devez comprendre pourquoi vous devez perdre du poids et si vous avez vraiment besoin de le faire., Si la réponse est oui, pensez au régime de perte de poids comme un changement positif dans votre alimentation quotidienne, ne nécessitant que quelques petits réglages. Ne jugez pas si quelqu’un veut perdre du poids, ou si quelqu’un ne le fait pas. le régime de perte de poids n’est pas une restriction – il s’agit de changer la façon dont vous mangez, vivez et traitez votre corps et votre esprit.
2. Faites votre propre chemin
donc, un régime xyz a fonctionné pour votre ami, et maintenant, vous êtes également motivé à perdre du poids. Bon! Mais savez-vous vraiment que le plan de régime qui a fonctionné pour votre ami fonctionnera pour vous?, Oui, vous perdrez le poids de l’eau, mais l’impact de la perte de poids rapide n’est pas égale pour les résultats positifs de ralentir la perte de poids. Vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiats, mais c’est parce que les habitudes prennent du temps à se développer. Efforcez-vous d’améliorer votre style de vie, et vous n’aurez besoin d’aucun régime pour perdre du poids.
3. Manger
vous Affamer pour perdre du poids? Eh bien, vous pourriez perdre le poids initial de l’eau, mais vous le retrouverez bientôt. La meilleure et la seule façon de perdre du poids est de manger sain., En plus d’inclure des produits frais, des grains entiers, de la viande maigre et des graisses saines dans votre alimentation, vous devez prendre 5 à 6 repas par jour, de petites portions dans de petites assiettes et manger lentement.
4. Relooking de la cuisine avant la vôtre
votre cuisine a grandement besoin d’un relooking. À moins que vous ne le fassiez, vous ne serez pas en mesure de vous donner une cure de jouvence. Jetez ou donnez toute la malbouffe, les aliments riches en sodium, le sucre raffiné, le chocolat au lait et les aliments riches en glucides. Stockez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des légumes, des fruits, des grains entiers, du pain de blé entier et des protéines maigres.,
5. Boire Le Matin
non, pas le régulier de l’eau chaude avec du miel et du jus de lime ou tout simplement de l’eau froide. Faire tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans une tasse d’eau pendant la nuit. Filtrer les graines et boire la première chose le matin. Les graines de fenugrec stimulent le métabolisme et vous maintiennent actif tout au long de la journée, et l’eau aide à éliminer les toxines de votre corps.
6., Rompre le jeûne
c’est une idée fausse que sauter le petit déjeuner est un moyen de réduire les calories et de perdre du poids. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être ignoré. Faire le plein de votre corps plusieurs fois par jour est très important. Lorsque vous sautez votre petit-déjeuner, vous commencez à avoir extrêmement faim à l’heure du déjeuner et finissez par trop manger et choisir des aliments malsains. Manquer le petit déjeuner ralentit également votre métabolisme. Par conséquent, prenez toujours votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil. Un bol de céréales à grains entiers et des produits laitiers faibles en gras peuvent donner un début nutritif à votre journée.,
Boire du Thé Vert
le thé Vert est un excellent booster le métabolisme. Il contient EGCG, un antioxydant qui aide à éliminer les toxines et améliore la santé globale. En fait, boire du thé vert peut entraîner 400 calories supplémentaires brûlées en une semaine.
8. Mâcher lentement
des études ont prouvé que si vous passez du temps à mâcher des aliments, vous êtes susceptible de consommer moins de calories. Mâcher lentement empêche de trop manger car cela donne au cerveau plus de temps pour recevoir des signaux de l’estomac qu’il est plein., Cela facilite également une bonne digestion et limite la taille de votre portion. Par conséquent, il est recommandé de mâcher votre nourriture environ 35 à 50 fois par bouchée.
Avoir des Repas Équilibrés
Tous les repas que vous avez devrait contenir des protéines, de bons glucides (légumes/ fruits/ céréales), et les graisses saines. L’astuce consiste à trouver un équilibre entre les groupes alimentaires afin que votre corps soit capable de le traiter, de fournir de l’énergie, d’éliminer les toxines, de renforcer l’immunité et d’améliorer la santé globale.,
consommer des Fruits, des légumes et des Grains entiers
Les fruits et légumes hypocaloriques devraient être consommés plus que les aliments riches en graisses et en calories. Consommez cinq légumes différents et trois fruits différents chaque jour car ils sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres. Vous devez également inclure des grains entiers comme le riz brun entier, les flocons de son, le maïs soufflé, l’orge et le sorgho dans votre alimentation car ils fournissent les fibres indispensables, vous gardant ainsi rassasié pendant une longue période afin que vous puissiez brûler votre graisse du ventre.,
Profitez d’Un Tricheur Jour
eh Bien, appelons cela un « j’ai gagné ce jour, pas un tricheur jour. Si vous êtes la plupart du temps ou pleinement réussi à suivre un meilleur style de vie, vous avez gagné une journée de triche. Ce jour-là, vous pouvez consommer 500 calories supplémentaires et avoir n’importe quel aliment que vous aimez. Mais vous ne devez pas dépasser la barre des 500 calories supplémentaires. Les jours de triche vous aident à perdre du poids en empêchant votre métabolisme de plateauing., En ayant une journée de triche, vous garderez votre corps à deviner, ce qui maintiendra les cellules et le métabolisme actifs.
mangez des protéines à chaque repas
Les aliments contenant des protéines maigres devraient faire partie de chaque repas ou collation car ils procurent une sensation de plénitude pendant de longues périodes, vous empêchant ainsi de trop manger. Inclure du yogourt, une petite portion de noix et de beurre d’arachide, des œufs, des haricots et des viandes maigres dans chaque repas pour obtenir la quantité requise de protéines.,
attention aux boissons emballées
boire des jus de fruits et de légumes emballés, des boissons énergisantes, des sodas et des sodas zéro-cal non seulement vous empêche de perdre du poids, mais met également votre santé en danger. Bien que commercialisés sous le nom de Zero-cal, ces sodas ont d’autres agents de goût et additifs qui les rendent pires que les normaux. Cependant, la quantité de sucre raffiné dans le soda ordinaire est trop élevée et le boire trop peut vous rendre sujet au diabète., Buvez des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés ou pressés à froid. De plus, si vous utilisez un mélangeur centrifuge pour faire votre jus, consommez-le immédiatement.
14. Restez hydraté
La Plupart d’entre nous boivent moins d’eau que ce que nous sommes censés faire. Idéalement, pour perdre du poids, vous devez boire 3 litres d’eau par jour. Si vous vous entraînez et transpirez beaucoup, vous devez boire de 4-5 litres d’eau. Ne pas boire assez d’eau peut vous faire manger plus et vous sentir fatigué et fatigué. Cela arrête finalement le métabolisme, ce qui, à son tour, empêche la perte de graisse. Boire une eau adéquate est la clé d’un mode de vie sain., Alors, définissez des rappels sur votre téléphone ou téléchargez une application de santé qui vous aidera à compter le nombre de verres d’eau que vous avez bu en une journée.
15. Éviter de trop les cuire
trop cuire vos aliments se traduit par une réduction considérable de nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous ne vous sentirez pas satisfait et pourriez avoir envie de malbouffe. Pour éviter cela, vous pouvez soit augmenter la consommation d’aliments crus comme les salades, soit éviter de trop cuire vos aliments., Avoir des légumes cuits à la vapeur, cuits au four, blanchis ou grillés et de la viande et du poisson grillés ou cuits au four. Pimentez votre salade avec une bonne vinaigrette hypocalorique. Utilisez différents ingrédients pour rendre la vinaigrette délicieuse. Assurez-vous d’utiliser des légumes colorés pour rendre votre nourriture visuellement intéressante.
16. Prenez votre dîner avant 7: 30 PM
manger tard le soir devrait être évité car vous êtes plus susceptible d’empiler des kilos en trop. En fait, vous devriez avoir votre dernier repas avant 19h30 pour éviter de grignoter une collation avant l’heure du dîner. La tisane est une bonne option pour satisfaire votre faim après le dîner., Brossez-vous les dents pour détourner votre esprit de l’idée de manger.
17. Faites Attention À Votre Alimentation
Nous avons souvent entendu (et même ignoré), nos aînés nous conseillant de ne pas parler, de lire ou de regarder la TÉLÉVISION en mangeant de la nourriture. Lorsque vous êtes multitâche pendant vos repas, vous êtes susceptible de consommer plus de nourriture et d’empiler des kilos en trop. Donc, attention à ce que vous mangez est très important.
18. Sommeil
l’importance du sommeil ne peut être ignorée lorsqu’il s’agit de déclencher une perte de poids., Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réguler vos systèmes et à guérir tout dommage causé par l’usure. Même le système digestif pompe dur pour traiter vos aliments, métaboliser les glucides et décomposer les graisses. La privation de sommeil entraîne des changements dans les niveaux d’hormones, en particulier le cortisol et l’insuline. Le Cortisol régule le métabolisme du sucre, des graisses, des protéines, des minéraux et de l’eau, et l’insuline est responsable de la glycémie et du stockage des graisses. La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et entraîne une augmentation des niveaux d’insuline, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile., Ainsi, avoir une bonne nuit de sommeil peut aider beaucoup à réduire le poids.
19. Compter Vos pas
Jamais pensé au fait que si nous sommes au travail ou à la maison, nous nous asseyons près de 24/7? Et saviez-vous qu’en marchant 15-20 minutes, vous pouvez décupler votre santé? Que ce soit au bureau, à l’école ou à la maison, vous devez marcher. Levez-vous et faites une promenade toutes les heures., Marchez jusqu’à votre épicerie la plus proche, marchez ou faites du vélo vers et depuis le bureau, marchez seul, avec votre rendez-vous ou votre animal de compagnie, marchez autour de votre maison et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
20. Faites votre séance D’entraînement préférée
Si vous détestez aller à la gym, high five! Gymming n’est pas mon truc, mais la danse est. Je suis sûr qu’il existe une forme d’exercice qui vous fait vous sentir mieux au lieu de vous alourdir. Qu’en est-il de la marche rapide, de la marche de votre chien, du jogging, de la natation ou du vélo? Le point de base est, obtenir une heure d’exercice chaque jour., Commencez lentement, apprenez la technique correcte, préparez votre corps et votre esprit, puis donnez votre 100% aux 60 minutes que vous allez passer sur votre corps. Je vous garantis que vous allez tomber en amour avec ces 60 minutes de votre journée et hâte de travailler.
21. Beaucoup rire
le Rire est considéré comme la meilleure façon de perdre du poids sans suivre un régime., Un rire augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine et tonifie vos muscles abdominaux, offrant ainsi un entraînement cardio naturel. Rire de bon cœur cinq fois par jour a les mêmes avantages que 10 minutes sur un rameur. Et 10-15 minutes de rire solide peuvent brûler 50 calories, ce qui peut entraîner la combustion de 4,4 livres en un an.
22. Méditer
le Stress est un contributeur majeur de la graisse dans le corps. L’inquiétude, le stress, la dépression et d’autres émotions négatives entraînent une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress)., Cela conduit à une augmentation de l’inflammation et des radicaux libres nocifs de l’oxygène qui augmentent l’accumulation de graisse et ralentissent les fonctions du corps. Donc, il est préférable de syntoniser et de méditer pendant au moins 10 minutes par jour. Bien sûr, ce sera difficile au début, mais le pratiquer tous les jours vous comblera de positivité et de bonnes vibrations.
23. Éviter de Grignoter Sur la Malbouffe
Nous aimons tous à grignoter, et nous le devons. Mais pas sur la malbouffe qui n’a aucune valeur nutritive., Vous pouvez grignoter des carottes, des betteraves, des concombres, une poignée d’arachides ou de pistaches, des fruits, du maïs soufflé, etc. Ceux-ci sont faibles en calories et très nutritifs – le combo qui convient le mieux aux personnes qui essaient de perdre du poids.
24. Stick citations de motivation
Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids sans suivre un régime, surtout si vous êtes un fin gourmet. Les aliments sains réguliers peuvent être ennuyeux, et suivre une routine d’entraînement tous les jours peut être fatigant. C’est précisément là que votre courage et votre motivation entrent en jeu., Pour rester concentré, écrivez des citations de motivation sur des notes post-it et collez-les dans différents coins de votre maison et de votre bureau. Si vous le faites pendant deux à trois semaines consécutives, vous n’aurez plus besoin de l’aide du post-its. Ils deviendront des habitudes pour mener une vie saine.
25. Prendre Soin Parce que Vous Aimez Votre Corps
les Gens confondent les deux. Aimez votre corps et perdez du poids. Personne ne dit que vous devez perdre du poids pour aimer votre corps. C’est un piège., Ce que nous disons, c’est que, vous aimez votre corps et, par conséquent, doit prendre soin d’elle. Si vous vous sentez en bonne santé et en forme et actif, vous n’avez pas besoin de perdre du poids. Mais si votre santé physique et mentale est affectée, vous devriez envisager de perdre la graisse supplémentaire – sans attacher « perdre du poids” à une émotion négative. Vous devriez prendre soin de votre corps comme il prend soin de vous.
Ce sont 25 façons dont vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime. Essayez ces méthodes et vous réussirez à coup sûr. Prenez soin de vous!
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