pourquoi les dormeurs latéraux devraient placer un oreiller entre leurs jambes pendant le sommeil
rien ne se sent aussi bien que de rentrer à la maison après une longue journée et Mais lorsque de minuscules douleurs au cou ou au dos commencent à se faire connaître lorsque vous vous réveillez le lendemain, le sommeil n’est soudainement pas le paradis que vous pensiez être. C’est peut-être parce que tu dors dans le mauvais sens.
la posture de sommeil est essentielle pour la santé de la colonne vertébrale., Vous dormez (espérons-le) 8 heures par jour, souvent dans une position pendant de longues périodes. Ignorer la bonne façon de soutenir votre colonne vertébrale pendant le sommeil peut causer de la douleur, de la raideur et de la douleur. Et personne ne veut se réveiller avec tout ça!
La clé pour une bonne nuit de sommeil est de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre. Votre colonne vertébrale n’est pas droite; elle a une courbe en s naturelle qui soutient l’équilibre et la stabilité. Lorsque vous dormez – que ce soit sur le côté ou sur le dos – vous devez vous assurer que vous positionnez votre corps de la bonne façon., Vous pouvez le faire en choisissant un matelas approprié et en utilisant des oreillers pour soutenir votre colonne vertébrale à une courbure saine.
la Posture de sommeil correcte pour les dormeurs latéraux
dormir sur le côté est la position de sommeil la plus populaire. En fait, 74% des gens dorment de cette façon! Si vous dormez vous-même sur le côté, vérifiez si vous avez le bon matelas. Les dormeurs latéraux ont besoin d’un matelas plus doux car leurs hanches et leurs épaules frappent directement des points de pression potentiellement douloureux: les hanches et les épaules.,
Pour vous assurer que vous dormez confortablement, voici comment vous devez positionner votre corps:
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en vous assurant que l’oreiller sous votre tête est assez épais pour apporter votre cou au même niveau que votre colonne vertébrale.
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placer un oreiller ferme entre vos genoux et plier vos jambes pour soutenir votre bas du dos, comme indiqué. Assurez-vous que l’oreiller s’étend de vos genoux à vos chevilles, de sorte que vos genoux et vos chevilles soient alignés les uns avec les autres.,
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vos os de la hanche doivent être empilés directement les uns sur les autres afin que votre colonne vertébrale reste en position neutre. Pensez à vos os de la hanche comme des phares qui devraient être pointés vers l’avant.
regarder la vidéo: évitez les tensions dorsales pendant que vous dormez sur le côté
avantages de placer un oreiller entre les jambes
dormir sur le côté sans un soutien approprié peut mettre la colonne vertébrale dans une position pliée ou tordue. Si elle reste de cette façon toute la nuit, il peut causer l’articulation à être stressé., Voici quelques avantages à mettre un oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez sur le côté:
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Il ajoute du confort et élimine la pression en gardant les genoux les uns sur les autres. Cela garantit que vos hanches et votre région pelvienne sont alignées.
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Il réduit le stress sur la hanche car il l’empêche de tourner et de tirer la colonne vertébrale hors de l’alignement.
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Il est idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires ou de douleurs aux jambes, en particulier celles atteintes de sciatique. Lorsque vous dormez sur le côté, le haut de la jambe pourrait rouler sur le matelas., Cette pression de torsion sur le bas du dos peut irriter le nerf sciatique.
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le sommeil latéral est également utile pour les personnes souffrant d’anomalies respiratoires, comme l’apnée du sommeil. Dans cette position de sommeil, vos voies respiratoires sont plus stables et moins susceptibles de restreindre l’air. Garder votre colonne vertébrale alignée, réduit les maux de cou et de dos, ce qui réduit ensuite le risque d’apnée du sommeil.
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Il améliore la circulation sanguine. La légère élévation de mettre un oreiller entre vos jambes aidera à faciliter le flux sanguin à travers la veine cave, qui est une veine majeure transportant le sang vers le cœur et le dos.,
le Réveil sur le côté droit du lit!
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour revigorer votre énergie et votre conscience mentale. Non seulement il peut aider à stimuler votre humeur et vous préparer pour votre journée, mais aussi vous aider à récupérer de la maladie ou guérir d’une blessure. Donc, si vous ressentez des épingles et des aiguilles au réveil, vérifiez votre posture de sommeil. Ce devrait être votre priorité numéro un tous les soirs afin que vous puissiez vous réveiller le lendemain matin sur le côté droit du lit!