5 façons simples de gérer L’arthrose des mains

lorsque l’arthrose affecte vos mains, les activités quotidiennes telles que l’ouverture de bocaux et l’utilisation d’un téléphone portable peuvent être difficiles. Les articulations arthritiques des mains ou des poignets peuvent être douloureuses, raides et plus faibles que la normale. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’aider à gérer cette maladie.

Voir lorsque la douleur à la main est L’arthrose

L’arthrose des articulations de la main ou du poignet peut rendre difficile l’ouverture des bocaux ou la prise d’objets., Voir reconnaître L’arthrose dans la main

lisez la suite pour apprendre 5 stratégies simples pour faire face à la douleur arthrosique dans la main.

exercez vos mains

Vous pouvez aider à maintenir la flexibilité, la force et l’amplitude de mouvement dans vos mains en faisant des exercices spécifiques. Considérez ceci:

• tenez votre main dans une position ouverte et naturelle. Ensuite, déplacez votre pouce à la base du petit doigt, ou aussi loin que vous pouvez atteindre. Répétez ce mouvement plusieurs fois sur chaque main.
• tenez votre main en l’air, en gardant les doigts droits et rapprochés., Ensuite, pliez les articulations du milieu de vos doigts et faites un poing. Ramenez progressivement vos doigts à la position d’origine et répétez. Effectuez cet exercice sur les deux mains.
• encore une fois, tenez votre main en l’air, en gardant les doigts droits et rapprochés. Ensuite, faites une forme  » c  » en utilisant vos doigts et votre pouce. Sortez doucement de la position et répétez. Effectuez cet exercice avec les deux mains.

maintenir les articulations ostéoarthritiques en bonne santé nécessite de trouver le bon équilibre entre activité et repos., Si vous êtes un coiffeur, par exemple, planifier un bref repos entre les rendez-vous pour donner à vos mains une pause.

Appliquer de la chaleur ou de froid

l’Expérience avec les options ci-dessous pour savoir si la chaleur, le froid, ou une combinaison des deux vous fournir des secours.

• L’application de chaleur peut aider à calmer la douleur et la raideur des mains en relaxant les tissus mous, en augmentant la circulation et en stimulant la production de liquide articulaire., Il existe de nombreuses façons d’appliquer de la chaleur, y compris en utilisant un coussin chauffant électrique, une bouteille d’eau chaude, un coussin chauffant humide, un bain de cire de paraffine ou un enveloppement thermique.

  Voir 9 façons simples D’appliquer de la chaleur à une articulation arthritique

• L’application du froid peut soulager l’inflammation et l’enflure associées à la douleur et à la raideur arthritiques à la main. Appliquer une compresse froide sur l’articulation de la main touchée pendant 10 à 20 minutes. Assurez-vous de couvrir le sac avec une serviette ou un chiffon pour éviter les brûlures de glace.

  Voir 3 types de paquets froids pour L’arthrite

essayez de faire votre propre sac de glace à la maison., Voir: Vidéo: Comment faire un sac de Glace De Gel

un médecin et/ou un ergothérapeute peuvent avoir des commentaires sur la thérapie qui répondra le mieux à vos besoins.

apportez quelques changements à votre garde-robe

des changements mineurs à votre garde-robe peuvent réduire la tension sur vos mains, aidant à soulager votre douleur et votre raideur globales. Par exemple, essayez de porter:

• des chaussures qui se glissent ou utilisent du Velcro plutôt que des lacets
• des chemises qui tirent sur la tête plutôt que des boutons
• Des pantalons qui ont des ceintures élastiques plutôt que des boutons-pression et des fermetures à glissière

D’autres changements de style de vie, Par exemple, lors de la cuisson, utilisez un ouvre-pot, des casseroles légères et des ustensiles de cuisine avec de grandes poignées. Un ergothérapeute peut vous donner des idées supplémentaires sur la façon de réduire la tension sur les articulations de la main.

envisager des analgésiques topiques

Les gels, baumes, crèmes ou patchs en vente libre sont idéaux pour les articulations des mains, qui se trouvent juste sous la peau., Quelle que soit la façon dont ils sont appliqués, la plupart des analgésiques arthritiques topiques entrent dans ces catégories:

• Salicylates, qui ont des effets anti-inflammatoires légers
• contre-irritants, qui détournent l’attention de la douleur
• produits à base de capsaïcine, qui détournent la douleur et peuvent jouer un rôle dans le blocage des signaux de douleur
• p> bien que les produits topiques soient généralement sans danger, leurs ingrédients peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et produire des effets secondaires ou interagir avec d’autres médicaments., Il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien avant d’essayer un nouveau médicament.

  Voir soulagement topique de la douleur pour L’arthrite

  Essayez et régime anti-inflammatoire

  L’âge avancé est associé à la fois à l’arthrite des mains et à une augmentation de l’inflammation dans le corps.1-3 une inflammation excessive peut contribuer à l’arthrite et aux douleurs articulaires.1,4,5 il est possible que la réduction de l’inflammation par l’alimentation puisse réduire la douleur arthritique.,1

  voir un régime Anti-inflammatoire pour l’arthrite

  un régime anti-inflammatoire comprend des fruits et des légumes ainsi que des grains entiers, tels que le blé, le riz, l’orge et le quinoa. Les aliments qui contribuent à l’inflammation, tels que les aliments transformés, frits et sucrés, doivent être évités.

  Voir les 8 Meilleurs aliments Anti-inflammatoires que vous devriez manger

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  restez proactif

  Suivez vos symptômes et continuez à apprendre quels traitements vous conviennent le mieux. Surtout, ne laissez pas l’arthrose des mains vous empêcher de faire les activités que vous aimez., Penser à l’avance et faire quelques ajustements mineurs peut rendre votre vie avec l’arthrose de la main un peu plus facile.

  en savoir plus:

  Un Guide essentiel pour les analgésiques topiques en vente libre

  traitements de L’arthrose des mains