quand il est temps pour la journée de la poitrine, rien ne vaut la pompe pulsante que vous générez avec un assaut de presses. Rien, c’est-à-dire jusqu’à ce que vous ajoutiez des croisements de câbles et que vous puissiez voir tout cela se produire directement dans le miroir: des veines qui sortent tout le long de vos bras, des pectoraux prêts à éclater à travers votre peau.
Les Presses de banc sont excellentes, mais les croisements de câbles se sentent bien et vous font paraître encore mieux! Malheureusement, il y a plusieurs gaffes communes qui peuvent vous empêcher d’obtenir tous les avantages de ce grand exercice.,
bévue 1: Appuyer sur les poignées au lieu d’étreindre les arbres
lorsque vous faites des mouvements de poitrine simples comme des flyes et des cross-overs de la bonne façon, vous verrouillez un très léger coude dans vos coudes, puis maintenez cette position du bas vers le haut du représentant.
Si vous regardez attentivement, vous remarquerez que beaucoup de gens initient un croisement de câble comme ils le feraient une presse, avec leurs mains près de leur épaules. C’est une erreur parce qu’une presse recrute les triceps (extension du coude), alors que ce que vous voulez faire est d’isoler vos pecs.,
Vous devriez commencer un croisement de câble avec vos bras étendus et larges, mais avec ce très léger coude au niveau des coudes. Lorsque vous soulevez les poids et amenez vos mains vers l’avant et ensemble, vos mains devraient suivre un chemin arqué au lieu d’une ligne droite (un mouvement que certains entraîneurs comparent à étreindre un grand arbre).
vous Regarder dans le miroir ou demandez à quelqu’un de regarder votre formulaire pour vous assurer que vous avez ce mouvement vers le bas.,
gaffe 2: Ne pas utiliser une position divisée
Il peut sembler étrange que votre position puisse affecter la façon dont vous faites un exercice de poitrine, mais en raison de la façon dont votre centre de gravité se déplace à mesure que vous vous déplacez dans l’amplitude de mouvement du
Si vous utilisez une position de pied côte à côte pour ce mouvement, il peut être très difficile de maintenir l’équilibre lorsque vous déplacez vos bras vers l’avant., Une position divisée, avec vos genoux déverrouillés, peut vous aider à vous adapter à votre centre de gravité changeant—et générer la force dont vous avez besoin pour terminer toute la ROM. Pour créer encore plus de stabilité, en particulier pour initier le mouvement, tournez votre pied arrière un peu plus latéralement pour créer une plate-forme solide.
gaffe 3: étendre trop l’articulation de l’épaule
contrairement à ce qui peut arriver avec les flyes d’haltères, les poignées de câble peuvent avoir tendance à tirer vos mains vers l’arrière et à étendre vos bras au-delà de ce qui est confortable pour votre articulation, Si vous n’avez pas accumulé de force le long de cette partie de l’amplitude de mouvement de l’épaule, cela peut exercer un stress indésirable sur ces zones.
pour remédier À cela, ralentir le mouvement que vous à proximité de la pleine extension. Ne laissez pas les poids tirer vos bras si loin en arrière que vous perdez le contrôle dont vous aurez besoin pour changer de direction.
erreur 4: Se Tenir décentré entre les piles de câbles
lorsque vous travaillez, ce que vous faites sur votre côté gauche devrait refléter ce que vous faites sur votre droite., Croyez-le ou non, être décentré de plus de quelques pouces entre les câbles peut jeter votre symétrie.
lorsque vous êtes décentré, votre position par rapport aux poulies change. Cela signifie que chaque poulie travaille vos muscles thoraciques sous des angles légèrement différents. Qui, au fil du temps, pourrait affecter non seulement la symétrie, mais aussi votre capacité à maintenir l’équilibre.
Si vous souhaitez utiliser des angles différents dans vos croisements, envisagez de soulever ou d’abaisser les deux poulies. Vous pouvez également changer le point devant vous où vous rapprochez les poignées., Ce nouveau point peut être Haut, Bas ou entre-deux—tant qu’il est à la même distance des deux stations de poulie.
erreur 5: limiter votre amplitude de mouvement vers l’avant
Si vous souhaitez étendre légèrement l’amplitude de mouvement sur un câble croisé, laissez vos mains se croiser puis se croiser. Cela met encore plus de stimulus sur la région Pec intérieure pour vous donner une meilleure séance d’entraînement. Mais vous devez le faire de manière très contrôlée.
le contrôle est important car vous devez gérer la légère asymétrie que vous avez introduite dans le mouvement., Vous devez également alterner les croix de main sur l’autre, et il n’y a aucun moyen de maintenir ce type de contrôle si vous ne pensez pas à ce que vous faites.
même si vous ne croisez pas vos mains, Amenez-les au point où ils se touchent presque. Arrêter trop court, ce qui peut arriver si vous utilisez trop de poids, limite les avantages que vous pouvez tirer de l’exercice.,
bévue 6: trop lourd sur les jeux
Le croisement de câble est un mouvement à joint unique, généralement effectué après des jeux de presses thoraciques lourdes. Parce que vous travaillez un seul joint, vous ne pouvez pas utiliser n’importe où près de la charge que vous pouvez avec des mouvements multi-joints. Vous ne devriez pas non plus essayer à cause du stress que le poids supplémentaire met sur vos articulations du coude.
D’une manière générale, lorsque vous faites des exercices simples, vous devez utiliser des charges que vous pouvez gérer avec une bonne forme pendant au moins huit répétitions., Cette stratégie vous permet d’isoler les pecs sans la pression supplémentaire sur vos articulations. Et, à l’approche de la fin de votre séance d’entraînement, cela vous permet également de changer votre concentration pour générer une forte pompe musculaire et faire éclater ces veines!