Au-delà d’être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yogourt peut aider les gens à perdre du poids. « Le yogourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines », explique Keri Gans, R. D., auteur de The Small Change Diet. « Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé. »Le fait est qu’il y a quelques erreurs courantes de yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe calorique secrète., Voici les habitudes à éviter afin que vous puissiez récolter les bénéfices sains:
se concentrer trop sur les Calories
le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de rester au-dessus de votre apport alimentaire, mais cela peut être trompeur quand il s’agit de yogourt. « Beaucoup de yaourts qui sont faibles en calories et promeuvent activement qui n’ont pas assez de protéines », explique Gans. Plutôt que de regarder seulement combien de calories un conteneur accumule, assurez-vous de vérifier le niveau de protéines, aussi. « Un yogourt peut contenir 100 calories, mais ne contient que six grammes de protéines », explique Gans., « Dans ce cas, vous feriez probablement mieux de choisir celui qui a plus de calories, mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester plein jusqu’à votre prochain repas. »
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Ne Pas mesurer les Portions
« acheter un grand récipient et le distribuer est un excellent moyen d’économiser de l’argent que vous dépenseriez en portions individuelles », explique Gans. Mais votre instinct peut vous conduire à vous servir trop. Ne vous contentez pas de mesurer des portions avec vos yeux—mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n’allez pas trop loin., « La plupart des contenants à portion unique sont de six onces, mais si vous consommez dans un contenant plus grand, vous pouvez viser une tasse », explique Gans.
ajouter trop D’Extras
acheter du yogourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts de saine alimentation. « Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour croquer, ou peut-être des noix et des fruits », explique Gans. « Toutes ces choses peuvent être de grands ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d’une collation en un repas sans s’en rendre compte., »Tout d’abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. Si c’est juste une collation, gardez-la à pas plus de 200 calories. « C’est de la place pour une tasse de yogourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix », explique Gans. Si vous l’utilisez comme un petit déjeuner, Gans suggère d’ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours rien de plus qu’une once de noix pour éviter d’aller trop riches en calories.
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opter pour le yogourt sans gras
« Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre », explique Gans., Tous les yaourts auront des sucres naturels comme sous-produit du lait, mais certains ont des quantités folles de sucres ajoutés pour stimuler le goût. Si la teneur totale en sucre d’une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l’étiquette, essayez un autre type. « Personne n’a besoin de le faire sans gras, à moins qu’ils préfèrent le goût, mais je pense aussi que les gens n’ont pas besoin de faire plein de gras à moins qu’ils ne reçoivent pas assez dans le reste de leur alimentation », dit Gans., Au lieu de cela, elle recommande d’acheter faible en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C’est tout à fait bien d’obtenir le genre qui vient déjà avec les fruits tant que le sucre ne vient pas avant sur l’étiquette.
recherche de probiotiques avant tout
étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont sur le point de devenir l’un des nouveaux ingrédients « It »., « Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu’une étiquette mentionne des probiotiques, c’est sain », dit Gans, qui pense que c’est un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez chercher au-dessus de tous les autres ingrédients. « Il est possible de manger trop de yogourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids », explique Gans. Bien qu’il soit bon de sauter dans le train des probiotiques, il n’est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.
en ce qui concerne les Parfaits
Nous ne pouvons pas vous en vouloir, ils sont si jolis! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine., « Les Parfaits peuvent être très trompeurs », explique Gans. « Ils peuvent avoir du yogourt complet, et ils sont généralement emballés avec du granola. »Encore plus, les couches de granola brisent le yogourt et rendent facile de penser que vous mangez moins que vous ne l’êtes réellement. Si vous êtes pressé et que vous cherchez une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Encore mieux, quand vous avez le temps, vous pouvez faire un parfait sain de votre propre.
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