alors vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse du ventre, hein?
Eh bien, je l’ai déjà dit et je le redis: il n’y a pas de réduction ponctuelle en matière de perte de poids. Traduction: vous ne pouvez pas perdre spécifiquement la graisse du ventre, par exemple, sans perdre également la graisse dans, disons, vos fesses ou vos seins.
pourtant, il y a une certaine allure à perdre de la graisse du ventre qui va bien au-delà de la belle apparence dans un haut court.,
la graisse viscérale—un type de graisse qui se trouve profondément dans votre abdomen et entoure vos organes internes—est liée à toute une série de problèmes de santé terrifiants comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, selon la Clinique Mayo. Encore plus effrayant: selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), votre risque de ces problèmes de santé augmente encore plus si votre taille est supérieure à 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes.
Donc oui, les raisons pour perdre la graisse du ventre au-delà de votre désir pour le six-pack (ok, bien, deux-pack abs. Essayez ces stratégies pour perdre du poids-et jeter cette graisse du ventre dans le processus.
Déplacer autant que vous le pouvez.
courir, faire du vélo ou nager—essentiellement tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer—aidera à réduire la graisse viscérale.
Noam Tamir, C. S. C.,S, fondateur de Ts Fitness, dit également que l’entraînement par résistance métabolique et l’entraînement par intervalles de haute intensité sont un moyen solide de réduire la graisse partout, y compris la graisse du ventre. « Ceux-ci aident à brûler des calories pendant l’entraînement, et ils vous donnent également cet effet après la brûlure”, dit-il. « De plus, ils aident à changer la composition de votre corps en augmentant votre masse musculaire. »
la recherche soutient les grands avantages de perte de graisse de HIIT. Une méta-analyse de 2017 publiée dans la revue Sports Medicine a révélé que le travail en rafale, suivi de périodes de repos-en particulier pendant la course—réduisait la graisse, y compris la graisse abdominale.,
Manger plus de protéines.
Vous savez que vous êtes censé manger plus de protéines pour perdre du poids, mais vous ne savez peut-être pas exactement pourquoi. Eh bien, cela a à voir avec la façon dont votre corps gère l’insuline. « Votre corps commence à produire plus d’insuline à mesure que vous vieillissez, car vos cellules musculaires et adipeuses n’y répondent pas correctement », explique Louis Aronne, MD, directeur de la clinique de l’obésité à L’Université Cornell.
c’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline., Fondamentalement, lorsque votre corps ne répond pas bien à l’insuline, il fait plus de choses, selon L’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales. Et cela peut conduire à un stockage des graisses, en particulier au milieu de votre corps. C’est là que les protéines entrent en jeu: Une alimentation riche en protéines peut vous protéger contre la résistance à l’insuline, explique Aronne.
Zeratsky suggère de choisir des morceaux de viande maigres et d’opter pour la volaille et le poisson pour faire le plein de protéines. Une option encore meilleure: les protéines végétales, comme les haricots et les lentilles, qui servent de fibres et de glucides sains.,
ajoutez plus de graisses (saines) à votre alimentation.
pensez: huile D’Olive (gras insaturés) au lieu de beurre (gras saturés). En plus d’augmenter votre taux de cholestérol, les graisses saturées contiennent également plus de graisse viscérale que les graisses insaturées, selon une étude publiée en 2014 dans la revue Diabetes.
lorsque les sujets ont mangé 750 calories de plus par jour pendant sept semaines—soit sous forme d’huile de palme (saturée) ou d’huile de tournesol (polyinsaturée)—les premiers ont gagné plus de graisse viscérale tandis que les seconds ont gagné plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. Les graisses polyinsaturées peuvent être trouvées dans les noix, les graines et le poisson.,
Plus: « les aliments gras ont bon goût et se sentent bien, de sorte que vous obtenez cette satiété et le plaisir d’un repas”, explique Zeratsky. Cela peut vous aider à réduire la suralimentation ou atteindre plus de nourriture après le repas. Gardez à l’esprit que les graisses sont plus riches en calories, vous devez donc garder vos portions en échec.
faites plus attention à la façon dont (et combien) vous dormez.
ne vendez pas votre sommeil à court. Selon une étude publiée en 2017 dans la revue PLOS ONE, les participants qui dormaient six heures par nuit avaient un tour de taille qui était, en moyenne, de trois centimètres plus grand que ceux qui avaient neuf heures.,
garder un horaire de sommeil peut également aider à réduire la graisse du ventre: les femmes qui se réveillent et se couchent à la même heure chaque soir ont des niveaux plus faibles de graisse corporelle, selon une récente étude de L’université Brigham Young.
et une autre étude—de 2018, publiée dans L’American Journal of Physiology—a révélé qu’une seule nuit de peu de sommeil peut perturber le métabolisme de votre corps. Donc, même si vous sautez une nuit de repos pendant la semaine, le week-end ne compensera pas.
Ne lésinez pas sur la fibre.,
Tamir et Zeratsky suggèrent de manger plus de fibres solubles pour vous garder plus rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de trop manger. « Les aliments riches en fibres ralentissent votre digestion et peuvent vous aider à gérer la faim”, explique Zeratsky.
dans une étude publiée en 2012 dans la revue Obesity, les sujets qui ont augmenté leur apport en fibres solubles de 10 grammes par jour—l’équivalent de deux petites pommes, d’une tasse de pois verts et d’une demi-tasse de haricots pinto—ont réduit la graisse viscérale de 3, 7% après cinq ans., Encore plus, les participants qui ont également pratiqué une activité physique modérée (faire de l’exercice vigoureusement deux à quatre fois par semaine) ont connu une diminution de 7,4 de la graisse viscérale au cours de la même période.
N’oubliez pas de trouver un certain équilibre.
perdre de la graisse du ventre ne devrait pas signifier un régime strict ou une privation. « Les gens pensent souvent que vous devez manger certains aliments ou éviter certains aliments et, en réalité, cela revient à manger plus d’une alimentation équilibrée contrôlée par les portions et les calories”, explique Zeratsky. « Cela permet à votre corps d’avoir assez d’énergie pour faire ce qu’il veut faire tout en gérant le poids., »
lorsque vous voulez changer votre alimentation, ne vous concentrez pas sur l’idée de restriction, dit Zeratsky. Pensez plutôt aux aliments que vous pouvez manger et à la façon dont vous pouvez gérer votre faim. « Mangez des aliments plus rassasiants et contenant plus d’eau, comme des fruits et des légumes, ce qui aidera votre estomac à réagir au poids des aliments”, dit-elle. De plus, ils sont faibles en calories et vous avez toujours besoin de ce déficit calorique pour faire tomber la graisse du ventre.
l’essentiel: « il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour que vous vous sentiez le mieux possible”, dit Zeratsky., « Mangez une variété d’aliments et obtenez suffisamment de fibres et d’eau. »