6 méthodes d’entraînement au sommeil de bébé les plus populaires expliquées

pendant les premiers mois de sa vie, le bébé de Laura Welk, Greyson, était un dormeur de rêve. Il avait des siestes régulières pendant la journée, et tout ce qu’il fallait était une bouteille apaisante le soir et il serait endormi. Il ne se réveillait qu’une fois par nuit pour une alimentation, et cela lui durerait jusqu’au matin.

Mais quand il avait environ trois mois et demi, la routine s’est effondrée. ” Je le nourrissais, mais il ne dormait pas à la fin de l’alimentation », se souvient Welk., « Je le bercais jusqu’à ce qu’il s’endorme et le pose, puis il se réveillait 30 minutes plus tard et je recommençais. »Désespéré pour un peu de repos, Welk a amené Greyson au lit avec elle, mais elle a fini par rester immobile, tenant une sucette dans sa bouche toute la nuit. ” Je ne savais rien du sommeil », dit Welk. « Je ne savais pas que vous ne pouviez pas simplement les bercer pour les endormir puis les poser., »

quand Greyson avait quatre mois, les parents pour la première fois ont contacté un consultant en sommeil, qui les a mis au courant de quelques choses qui empêchaient Greyson de bien dormir: tous les bercements et la pacification étaient maintenant ancrés en lui comme des associations de sommeil-ou des béquilles dont il avait besoin pour s’endormir et rester endormi. Ils ont décidé de dormir-le former.,

L’entraînement au sommeil est une phrase chargée, et qui est souvent utilisée comme synonyme de laisser votre bébé s’auto-apaiser, ou « pleurer”, mais ce n’est pas tout, dit Alanna McGinn, consultante en sommeil certifiée et fondatrice du Site Good Night Sleep. « Il s’agit plus d’apprendre à votre bébé qu’il est capable de s’endormir de manière autonome”, dit-elle., Vous voulez que votre bébé soit capable de hocher la tête tout seul—idéalement sans allaiter, se balancer ou utiliser une sucette—parce que tous les outils qu’ils utilisent pour s’endormir au coucher sont les mêmes choses qu’ils vont se réveiller pendant la nuit. Oui, cela peut sembler peu aimant et même carrément cruel. Vous trouverez des experts des deux côtés de la question: les défenseurs de l’allaitement maternel disent qu’il est normal que les bébés de tous âges se réveillent plusieurs fois pour allaiter, et même les entraîneurs de sommeil interrogés pour cet article ne sont pas d’accord avec la quantité de pleurs et de détresse acceptables.,

des recherches récentes ont montré que, au moins chez les bébés de plus de six mois, l’entraînement au sommeil avec pleurs contrôlés et décoloration au coucher (décrits ci-dessous) améliorait le sommeil des bébés et n’entraînait pas d’augmentation des niveaux de cortisol. Cela donne l’assurance qu’un peu de pleurs – si cela conduit à un meilleur sommeil-ne fera probablement pas de mal à votre bébé.

le pédiatre Michael Dickinson, président de la Société canadienne de pédiatrie, conseille aux parents de faire confiance à leur instinct., « Je ne pense pas qu’il y ait de preuves suggérant qu’il est psychologiquement dommageable de laisser votre bébé pleurer, Mais je pense que les gens doivent être raisonnables”, dit-il. « Pour la plupart d’entre nous, laisser votre bébé pleurer est de cinq à 10 minutes. »

Il n’est pas non plus nécessaire de mettre en place un plan de cry-it-out si ce que vous faites actuellement fonctionne pour votre famille. Mais de bonnes habitudes de sommeil ne font jamais de mal, et pouvoir s’endormir seul est une compétence de vie nécessaire., Si vous dormez-vous entraînez à un moment qui convient au développement de votre bébé et avec les ingrédients de base d’un sommeil sain en place, vous pouvez minimiser la quantité de pleurs que votre bébé (et, avouons-le, vous) fera.

Quel est le bon âge pour s’entraîner au Sommeil?

la plupart des entraîneurs de sommeil disent que le moment idéal pour commencer l’entraînement au sommeil (ou promouvoir un sommeil indépendant, sans nécessairement utiliser la méthode cry-it-out) est basé sur le développement de votre bébé, mais se situe généralement entre quatre et six mois, lorsque votre bébé n’a pas eu beaucoup de temps pour s’habituer, À ce stade, la plupart des bébés sont également prêts à apprendre à s’endormir par eux-mêmes, explique Jennifer Garden, ergothérapeute qui dirige Sleepdreams à Vancouver. Vers l’âge de quatre mois, certains bébés subissent une régression du sommeil parce que leurs cycles de sommeil changent et qu’il y a de plus longues périodes de sommeil plus légères par cycle. ” C’est le moment idéal pour travailler sur des compétences de sommeil indépendantes », explique McGinn. Le sommeil des autres bébés déraille à cette époque parce qu’ils travaillent sur de nouvelles compétences, comme se déplacer et rouler., Certains parents choisissent d’attendre que les choses se calment avant de se lancer dans une méthode d’entraînement au sommeil, mais vous n’avez pas à le faire, dit McGinn.

Si votre bébé a plus de six mois, ne vous inquiétez pas, McGinn dit: « il n’est jamais trop tard pour développer de bonnes habitudes de sommeil. »Dickinson dit qu’il trouve que neuf mois sont un peu un endroit idéal pour les parents en termes de sommeil des bébés toute la nuit. « Ils sont à un bon âge pour comprendre les routines et n’ont pas besoin de manger pendant la nuit, explique-t-il.,

l’âge de votre bébé peut déterminer le type de méthode d’entraînement au sommeil que vous choisissez. Vous pouvez essayer une technique douce shush-pat avec un enfant de cinq mois, mais vous devrez probablement laisser un enfant d’un an dans le berceau pendant qu’il proteste (pleure ou crie) contre le nouvel arrangement du coucher. N’essayez pas une méthode formelle d’entraînement au sommeil avant quatre mois, jusqu’à ce que votre bébé soit capable d’aller plus longtemps entre les repas et que son rythme circadien commence à se développer. (Beaucoup de bébés de cet âge se nourrissent encore la nuit—contrairement à la pensée populaire, l’entraînement au Sommeil n’est pas synonyme de sevrage nocturne.,) Dickinson dit que de nombreux bébés de quatre mois sont biologiquement capables de passer la nuit sans nourriture, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas répondre et les nourrir si d’autres méthodes de les calmer ne fonctionnent pas. Étant donné que chaque situation est différente, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de retenir les aliments de nuit de votre bébé.,

avant de commencer

avant même de penser à « entraîner” votre bébé à s’endormir par lui-même, assurez-vous de suivre un horaire régulier et de le coucher à une heure constante chaque nuit (indice: il est généralement préférable de se coucher tôt, généralement vers 19 ou 20 heures). À partir d’environ deux mois, c’est une bonne idée d’essayer de les endormir mais de les réveiller chaque fois que vous le pouvez, juste pour les habituer (et vous), même s’ils s’agitent un peu., Assurez-vous qu’ils ont été éveillés pendant un laps de temps approprié avant de se coucher (un bébé trop ou moins fatigué aura de la difficulté à s’endormir) et établissez une routine apaisante et cohérente au coucher, comme une alimentation, un bain ou un massage suivi d’un pyjama et d’histoires ou de chansons. Certains experts recommandent de nourrir au début de la routine pour éviter que le bébé associe l’alimentation à l’endormissement. Idéalement, votre bébé n’aura pas commencé à hocher la tête à tout moment pendant votre routine du coucher., ” Vous voulez vraiment vous assurer que votre bébé est prêt à dormir », explique Pamela Mitelman, psychologue à Montréal spécialisée dans le sommeil du nourrisson et de l’enfant. Soyez conscient, aussi, de remplir leurs périodes éveillées de jour avec suffisamment d’activité et de stimulation, dit Garden. « Les enfants doivent bouger de toutes sortes de façons lorsqu’ils sont éveillés, pas seulement assis dans une chaise gonflable”, dit-elle.

Une fois que vous avez tous les ingrédients d’une bonne nuit de sommeil en place et que vous êtes prêt à laisser votre bébé apprendre à s’endormir par lui-même, voici six méthodes courantes à considérer.,

Check and console (également connu sous le nom de méthode Ferber, extinction graduée, attente progressive ou méthode des intervalles)

Il existe de nombreuses variantes de la méthode check-and-console, mais les principes généraux sont les mêmes: vous voulez continuer à vérifier votre bébé à des intervalles prédéfinis mais ne jamais le nourrir ou le bercer pour qu’il s’endorme, car cela signifierait qu’il ne s’endort pas tout seul.

Après avoir suivi votre routine du coucher, mettez votre bébé dans son berceau, quittez la pièce et attendez un certain temps (disons une minute)., Ensuite, entrez et rassurez votre bébé avec des mots comme” maman t’aime  » ou une sorte de contact, comme un frottement ou une tape. McGinn dit qu’il est préférable de ne pas prendre le bébé. Garden, d’autre part, réserve cette méthode aux bébés de sept mois et plus. (À son avis, les bébés plus jeunes ont besoin d’une présence parentale afin qu’ils sachent qu’ils n’ont pas été abandonnés, surtout s’ils ont eux-mêmes travaillé dans une frénésie.)

continuez à partir, puis vérifiez-les, en augmentant le temps entre les visites jusqu’à ce que vous ayez atteint environ 10 ou 15 minutes, puis continuez jusqu’à ce qu’ils s’endorment., Quand ils se réveillent, vous recommencez les intervalles de vérification et de console.

Cette technique pourrait prendre jusqu’à une semaine de travail, mais vous devriez commencer à voir des progrès après quelques nuits. De nombreux experts recommandent de tenir un journal d’entraînement au sommeil pour vous rassurer. Certains parents trouvent que le fait d’entrer dans la pièce aggrave encore plus le bébé et pourraient envisager une méthode plus directe, comme l’extinction complète.,

Extinction, ou cry it out (CIO)

l’idée derrière l’extinction (ou l’extinction complète pour la différencier de l’extinction graduée) est que vous voulez éteindre le comportement (pleurer) en n’y répondant pas. Comme avec la méthode check-and-console, passez par votre routine du coucher, mettez-les dans leur berceau éveillé, dites bonne nuit et sortez. C’est certainement la méthode d’entraînement au sommeil la plus controversée, et même les experts ne sont pas d’accord sur ce que vous devez faire ensuite-tout dépend du stade de développement de votre bébé, ainsi que de ce qui fonctionne pour les parents.,

McGinn, par exemple, suggère de laisser votre bébé jusqu’au matin, sauf si vous avez prédéterminé qu’il a encore besoin d’une alimentation dans la nuit. ” Cette première nuit peut être difficile », dit McGinn. « Ils pourraient être debout toutes les heures en pleurant.”

Mitelman, d’autre part, recommande aux parents d’attendre au moins un ou deux réveils avant de rentrer dans la salle. Ensuite, si le bébé se réveille après minuit, elle croit QU’il est correct de rentrer, de réconforter votre bébé pendant quelques minutes, puis de repartir., Elle prend également en charge la planification des repas réguliers de nuit si votre bébé en a encore besoin.

les Parents hésitent souvent à emprunter cette voie, inquiets de voir combien de pleurs seront impliqués. Bien que McGinn ne nie pas que cela puisse être difficile au début, elle trouve que les parents sont souvent surpris par la rapidité avec laquelle cela fonctionne. « Oui, il y a beaucoup de pleurs, mais c’est à court terme”, dit-elle. « Vous pourriez avoir beaucoup de pleurs pendant deux à trois nuits, mais chaque nuit est de moins en moins., »Elle dit que vous devriez voir une amélioration significative avec cette méthode par nuit trois ou quatre, mais ajoute qu’il est important de l’essayer pendant une semaine avant de déterminer que cela ne fonctionne pas.

méthode de la chaise

Il s’agit d’une méthode d’entraînement au sommeil très progressive ( McGinn donne à ses clients un plan de mise en œuvre de deux semaines) et nécessite beaucoup de discipline de la part des parents. Encore une fois, vous préparez votre bébé pour le lit, mais au lieu de quitter la pièce, vous vous asseyez sur une chaise à côté du berceau., Quand ils s’endorment, de quitter la salle, mais à chaque fois qu’ils se réveillent, s’asseoir dans le fauteuil jusqu’à ce qu’ils rendormir. Toutes les quelques nuits, déplacez la chaise de plus en plus loin jusqu’à ce que vous soyez hors de la pièce.

« Le pro de cette méthode est que maman ou papa est là et présent”, dit McGinn. « Mais le con est, il y aura probablement encore des pleurs, Et maintenant bébé vous regarde les regarder pleurer. Il peut être vraiment difficile d’être cohérent avec cette méthode., »

Mitelman ne recommande pas cette méthode à ses clients parce qu’elle dit qu’avoir un parent dans la chambre mais ne pas répondre au bébé est déroutant et peut aussi être trop stimulant, selon l’âge et le stade de développement du bébé. « Ils peuvent être tellement dégénérés qu’ils ne peuvent pas se calmer”, dit-elle.

ramasser, poser et chut-pat

pour les bébés de moins de sept mois, Garden préfère une approche où vous restez dans la chambre sans leur donner trop d’aide pour s’endormir., Par exemple, vous pouvez vous tenir au-dessus de leur berceau et les taire, leur tapoter le ventre ou appliquer une pression pour les calmer et les rassurer.

Une autre option est de les laisser s’agiter un peu, mais quand ils commencent à dégénérer, ramassez-les pour les apaiser mais posez-les avant qu’ils ne s’endorment. « Notre tâche est de l’aider à calmer l’enfant, et leur travail est de s’endormir,” dit Jardin.

bien que ces méthodes puissent très bien fonctionner pour les bébés plus jeunes, après six ou sept mois, votre présence pourrait rendre votre bébé plus contrarié, et les ramasser et les remettre en place sera probablement trop de stimulation.,

coucher-décoloration de routine

avec la technique de décoloration, continuez avec la méthode que vous utilisiez pour aider votre bébé à s’endormir (comme le balancement ou l’allaitement), mais diminuez le temps que vous passez à le faire jusqu’à ce que, en théorie, vous n’ayez pas à le faire du tout. C’est une excellente technique pour minimiser les pleurs, mais malheureusement, de nombreux parents ont du mal à supporter. ” Il doit y avoir une fin en vue », explique Mitelman. « Par exemple, nous répondrons à ce besoin pendant cinq à sept jours, puis nous nous retirerons un peu., »Mais si vous êtes prêt à respecter le plan et à amener votre bébé à l’objectif final d’aller au lit sans votre aide, Mitelman dit que cela vaut la peine d’essayer. « Quelle que soit la façon dont l’enfant peut dormir de manière indépendante, c’est bien parce que c’est l’ingrédient clé pour dormir toute la nuit., »

décoloration de L’heure du coucher

à ne pas confondre avec la technique de décoloration de routine décrite ci-dessus, la décoloration de l’heure du coucher implique de mettre votre bébé dans le berceau au moment où il finit généralement par somnoler, et de faire que leur nouvelle heure de coucher pendant quelques nuits, puis de le Par exemple, disons que vous posez toujours votre bébé pour la nuit à 19h30, mais ils ont tendance à s’agiter ou à pleurer dans le berceau pendant 20 minutes ou plus, jusqu’à ce qu’ils hochent la tête vers huit heures. Cela signifie 7: 50 à 8 p. m., est en fait leur « heure du coucher naturelle », même si vous souhaitez que ce soit plus tôt. Pour savoir quand votre bébé s’endort naturellement, gardez un journal pendant quelques nuits pour savoir quand il s’installe enfin pour la nuit. (L’utilisation d’un moniteur vidéo peut aider à cela.) Quelques nuits plus tard, déplacez toute la routine 15 minutes plus tôt. Continuez à déplacer l’heure du coucher plus tôt de 15 minutes chaque nuit (si nécessaire) jusqu’à ce que votre bébé ait changé ses anciennes habitudes pour hocher la tête à l’heure souhaitée au lieu de la dernière.,

bien que McGinn n’utilise pas cette technique avec ses clients, elle dit que l’astuce avec toute routine d’entraînement est d’être très cohérent et de s’engager à déplacer l’heure du coucher plus tôt., ” Il est facile de devenir incohérent avec les choses ou d’abandonner et ensuite l’enfant a une heure de coucher vraiment tardive », explique McGinn

the greater good

sur les conseils d’un consultant en sommeil, Welk et son mari ont enlevé la tétine de Greyson, déplacé son biberon avant son bain (pour qu’il n’associe pas l’alimentation avec le sommeil) et ont choisi de commencer par une méthode très douce (parce qu’il n’avait que quatre mois à l’époque). Le père de Greyson l’a mis dans le berceau et s’est tenu à côté de lui, le tapotant jusqu’à ce qu’il s’endorme, pendant environ une semaine., Cela s’est bien passé, puis ils ont commencé à le quitter immédiatement après l’avoir mis dans le berceau sans le tapoter complètement pour dormir. « Pendant environ un mois, Il pleurait ou s’agitait tous les soirs pendant 10 à 15 minutes avant de s’endormir”, se souvient Welk. Il était difficile d’entendre son bébé pleurer, mais elle se sent confiante que c’était pour le plus grand bien parce qu’ils étaient tous les deux bien reposés et heureux pendant la journée. Maintenant, Greyson a 11 mois et un dormeur de champion, s’étant sevré des aliments de nuit à sept mois.,

Si vous êtes sur la clôture de l’entraînement au sommeil, il peut être utile de penser de cette façon: Quel est le besoin de développement de mon bébé en ce moment? « À 11 mois, ils n’ont pas besoin de manger pendant la nuit, mais ils n’ont besoin de sommeil,” dit Jardin. Oui, ces nuits de pleurs sont déchirantes. Mais il y a des chances que si vous envisagez de vous entraîner au Sommeil, c’est parce que ce que vous faites actuellement ne fonctionne pas pour vous.,

à mesure que votre bébé vieillit et que ses besoins de sommeil changent, assurez-vous d’ajuster les heures de réveil, les siestes et les heures de coucher en conséquence pour l’aider à continuer à s’endormir facilement et à rester endormi. Certains parents pensent à l’entraînement au sommeil comme une entreprise” one-and-done »: vous endurez beaucoup de pleurs pendant quelques jours et votre prix est un dormeur parfait., Mais c’est vraiment un changement de style de vie—une fois que votre enfant a les compétences nécessaires pour s’endormir, il aura toujours besoin de routines, de cohérence et d’aide pour s’adapter lorsque la vie lance des obstacles, comme commencer la garderie, l’arrivée d’un nouveau frère ou partir en voyage (où il devra peut-être dormir dans un Les rhumes et les maladies, ainsi que les changements d’heure, peuvent également jeter une clé dans votre horaire parfait. L’astuce ici est de revenir sur la bonne voie dès que possible. Si vous commencez à autoriser ou à activer les anciennes mauvaises habitudes et les associations de sommeil, il faudra plus de temps pour revenir à la routine régulière.,

McGinn compare cela à faire du vélo: bien sûr, les enfants sont un peu bancaux lorsque vous sortez le vélo après l’hiver, mais bientôt ils roulent à nouveau comme des pros. ” Vous n’avez jamais à réapprendre l’habileté de vous endormir », dit-elle.

faites vos recherches, parlez à votre médecin et si vous êtes débordé, envisagez d’embaucher un consultant en sommeil ou de prendre un atelier. Le sommeil de votre bébé peut vous sembler un mystère, mais il y a des gens qui comprennent la complexité et peuvent vous aider., Bien que tout le monde ne soit pas d’accord avec toutes les approches, personne ne discuterait des avantages d’une bonne nuit de sommeil, pour les bébés et les parents épuisés.