Il est très courant de combattre l’anxiété avec des médicaments, mais il n’est pas rare de rechercher des méthodes de traitement sans médicament aussi! Peut-être avez-vous constaté que les médicaments contre l’anxiété ne fonctionnent pas pour vous, ou qu’ils interfèrent avec d’autres médicaments que vous prenez.
peut-être que cela réduit efficacement votre anxiété mais vous donne des effets secondaires indésirables. Heureusement, il existe de nombreuses options de traitement de l’anxiété qui n’impliquent aucun médicament. Ici sont cinq.,
Effets Secondaires de l’Anxiété Meds
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l’Activité Physique
Il existe un vaste corpus de recherches montrant que l’exercice physique est un moyen efficace pour traiter l’anxiété. En fait, certaines études ont démontré que l’exercice peut offrir les mêmes avantages pour réduire l’anxiété que les médicaments. Les effets sont plus forts lorsque vous faites de l’exercice une partie régulière de votre routine.
l’activité physique est censée réduire l’anxiété parce que:
- elle diminue les hormones de stress, telles que le cortisol.,
- Libère des endorphines, qui déclenchent des sentiments positifs.
- Il améliore la qualité de votre sommeil Lorsque vous souffrez d’anxiété, votre sommeil est souvent affectés, et des études ont montré que la perte de sommeil peut augmenter l’anxiété.
- Peut augmenter votre confiance – l’Anxiété peuvent considérablement affecter votre estime de soi. L’exercice contrecarre cela en vous faisant sentir plus confiant, compétent et fort.
essayez différentes formes d’activité physique pour voir celles qui vous plaisent le plus et celles qui conviennent le mieux à votre style de vie. Où devriez-vous commencer?, Essayez:
- marche
- Jogging
- cyclisme
- Musculation
- Danse
- sports intra-muros
méditation
La méditation est une ancienne pratique bouddhiste que la science moderne montre être efficace pour traiter une large gamme de troubles de santé mentale. Vous n’avez pas besoin d’être Bouddhiste pour en bénéficier! Dans la méditation de pleine conscience, le but est simplement de remarquer, sans porter de jugement, tout ce qui se passe dans le moment présent.,
– Vous l’habitude de s’asseoir avec les yeux fermés et faire quelques exercices de respiration profonde. Faites attention à votre respiration et à votre essoufflement. Des pensées surgiront. Vous les observez se lever et passer sans vous y empêtrer ni y résister. Ce type d’observation détachée est également appliqué à:
- sensations corporelles
- émotions
- sentiments
- souvenirs
- bruits extérieurs
La méditation de pleine conscience est un traitement efficace de l’anxiété sans médicament. Cela fonctionne si bien que certaines méthodes psychothérapeutiques sont basées autour de cela., De nombreux thérapeutes utilisent la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour aider leurs patients souffrant d’anxiété. La recherche montre que la pleine conscience peut s’attaquer à la pensée négative qui conduit à l’anxiété. Il peut également aider à stimuler votre estime de soi, ce qui réduit les symptômes des troubles anxieux.
la méditation de pleine conscience fonctionne parce qu’elle vous permet de remarquer calmement des pensées anxieuses sans vous y envelopper, et elle vous ramène au moment présent. De cette façon, ils deviennent moins intenses et passent plus vite.,
alimentation saine
Une alimentation saine signifie ici:
- avoir une alimentation équilibrée
- boire suffisamment d’eau
- limiter ou éviter l’alcool
- contrôler ou éviter la caféine
- limiter ou éviter le sucre transformé
a caféine perturbe le sommeil. Il est plus bénéfique de suivre un régime riche en grains entiers, fruits et légumes que de manger beaucoup d’aliments transformés riches en glucides simples.,
certains types D’aliments qui réduisent l’anxiété comprennent:
- aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles (p. ex. les épinards), les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers
- riches en zinc, comme les haricots, les légumineuses, les noix, les graines et la farine d’avoine
- riches en vitamines B, comme l’avocat et les amandes
- aliments riches en probiotiques-ces aliments aident à améliorer la santé intestinale, ce qui a été lié à une réduction de l’anxiété.
les Antioxydants peuvent également combattre l’anxiété sans médicaments. Ce sont simplement des produits chimiques qui arrêtent le processus d’oxydation, qui endommage les cellules de votre corps., Les aliments riches en antioxydants comprennent:
Il est également important de manger des repas réguliers. Si vous sautez un repas, vous pourriez avoir une baisse de la glycémie, ce qui vous rend nerveux, ce qui pourrait aggraver votre anxiété.
la Psychothérapie
la thérapie par la parole peut être particulièrement bénéfique pour l’anxiété. L’une des thérapies de conversation les plus courantes pour l’anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).,
dans la TCC, vous décomposez vos problèmes en cinq catégories principales:
- Situations
- pensées
- émotions
- sentiments physiques
- Actions
la TCC est basée sur l’idée que ces catégories sont liées et qu’elles ont toutes un impact les unes sur les autres. Par exemple, si vous avez un trouble anxieux comme l’anxiété sociale, une situation sociale particulière peut affecter la façon dont vous vous sentez à la fois physiquement et émotionnellement. Cela change la façon dont vous agissez.,
ce qui distingue la TCC des autres psychothérapies, c’est le fait qu’elle est:
- pragmatique
- très structurée
- axée sur les problèmes actuels, plutôt que sur les problèmes passés
- Collaborative (vous travaillez avec votre thérapeute pour trouver des solutions.)
Un autre objectif de la TCC est d’arrêter les schémas de pensée négatifs qui caractérisent l’anxiété. Cela inclut la pensée catastrophique (penser le pire) et ruminer les inquiétudes. Les preuves montrent que la TCC est l’un des traitements les plus efficaces contre l’anxiété., CBT pour le trouble d’anxiété généralisée (GAD) conduit à des réductions significatives de l’inquiétude.
réservoirs de flottation
Les réservoirs de flottaison (également appelés réservoirs d’isolement ou réservoirs de privation sensorielle) sont une forme prometteuse de thérapie. Ils ne sont pas couramment utilisés pour lutter contre les problèmes de santé mentale, mais ils peuvent être un traitement de l’anxiété bénéfique sans aucun médicament.
ces réservoirs sont noirs, insonorisés et remplis d’eau salée à la même température que votre corps. Cela vous permet de bloquer toutes les entrées sensorielles., C’est une source puissante de calme et de calme, qui vous aide à vous détendre et à vous détendre.
de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux les ont utilisés, avec des résultats très bénéfiques. Dans le réservoir, la course, les pensées pénibles ralentissent et s’évanouissent.
des études (ici et ici) ont montré que les réservoirs de flottaison réduisent l’anxiété à court terme. Dans ces études, les patients présentant les pires symptômes d’anxiété semblaient bénéficier le plus.
traitement TMS
le traitement par stimulation magnétique transcrânienne (TMS) peut également vous aider à combattre l’anxiété., Il agit en restaurant les régions du cerveau à un niveau d’activité normal. Votre amygdale traite vos émotions.
Lorsque vous souffrez d’anxiété, votre cortex préfrontal droit, qui contrôle l’amygdale, peut devenir hyperactive. Le résultat est excessif inquiétant. TMS fonctionne en stimulant ces régions du cerveau avec une impulsion électromagnétique douce, rétablissant le bon fonctionnement dans votre cerveau.
pour voir si la thérapie TMS convient à votre anxiété, contactez Success TMS., Que vous souffriez d’un trouble d’anxiété généralisée (TGA), d’un trouble d’anxiété sociale ou d’une autre forme d’anxiété, nous pourrions être en mesure de vous aider à réduire ou à éliminer complètement vos symptômes.
Il est certainement possible de traiter l’anxiété sans médicaments! Avec les conseils de votre médecin ou thérapeute, essayez l’une des méthodes ci-dessus. Cela pourrait vous aider à faire face à vos symptômes et à vivre une vie plus heureuse et plus paisible.