l’Agilité est l’un de ces casse-tête termes. Vous l’avez entendu ballotté, couché quelque part entre la force et la vitesse, mais vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce que cela signifie Ou pourquoi cela compte.
Il est temps de décomposer le mot à la mode, d’expliquer son importance et de découvrir comment l’implémenter au mieux dans votre routine.
qu’est-Ce que l’Agilité?,
Vous n’avez pas besoin D’être Serena Williams sur le court—prête à changer la direction de votre revers et la distance du filet à tout moment—pour bénéficier de l’agilité. L’agilité, en termes simples, est la capacité de décélérer, d’accélérer et de changer de direction tout en conservant le contrôle. Il vous aide à garder votre équilibre, votre force, votre vitesse et votre contrôle corporel.
Sur le court de tennis, une bonne agilité signifie un temps de réponse plus rapide et une meilleure performance. En dehors du terrain, cela signifie des mouvements fonctionnels améliorés et des réflexes naturels améliorés., Et si cela ne suffit pas, il a même été démontré que l’entraînement à l’agilité améliorait les performances cognitives.
Comment pouvez-Vous Améliorer l’Agilité?
améliorer l’équilibre (statique et dynamique), la force et la coordination contribuent tous à améliorer l’agilité. L’une des meilleures choses à propos de l’entraînement d’agilité est que vous pouvez le faire vous-même. Lorsqu’il est fait intensément, et avec seulement de courtes rafales de repos, l’entraînement d’agilité peut être son propre entraînement HIIT. Si vous avez quelque chose d’autre prévu pour votre séance d’entraînement, commencer par quelques mouvements basés sur l’agilité pourrait faire un échauffement dynamique.,
essayez d’intégrer les exercices ci-dessous dans votre programme d’entraînement pour un boost d’entraînement fonctionnel.
1. Échelle Exercices
Un excellent endroit pour commencer est avec l’échelle d’agilité. Cette simple et portable—pièce d’équipement prend pirouettes à un nouveau niveau. Selon L’American Council on Exercise (ACE), les exercices effectués sur une échelle de 10 verges de long séparée par des échelons en carrés de 16″ aident à stimuler la rapidité, la vitesse du pied, la coordination et la conscience corporelle. Donc, une fois que vous avez disposé l’échelle, par où commencez-vous?