Nous vous avons déjà dit quels aliments vous aideront à éviter la constipation, mais parfois, sh*t arrive. Ou plutôt, ne se produit pas.
selon les National Institutes of Health, la constipation se qualifie comme moins de trois selles par semaine et/ou de petits morceaux de selles durs qui sont douloureux à passer., Et c’est un problème commun: les NIH estiment que quelque 42 millions de personnes dans tout le pays souffrent de constipation, et les femmes sont apparemment plus sujettes que les hommes. Aller à la figure.
la chose la plus importante que vous devriez faire pour éviter la constipation est de manger une alimentation équilibrée et variée, dit Leslie Bonci, diététicienne et propriétaire de Active Eating Advice. « Nous devons penser à être bons pour nos intestins parce que si notre intestin ne se sent pas bien, nous ne nous sentons pas bien », dit Bonci.,
Les fibres sont un moyen fiable de faire bouger les choses, mais il est important d’incorporer également des glucides, qui puisent dans l’eau et peuvent adoucir les selles, dit Bonci. Mais par-dessus tout, rester hydraté. « Si quelqu’un mange beaucoup d’aliments riches en fibres et pas de liquides », prévient Bonci, » cela a tendance à aggraver la situation., »
Ce simple bouteille d’eau hack vous aidera à rester hydraté chaque jour:
en cas de catastrophe, Bonci dit que vous devez absolument éviter ces sept aliments:
Laitiers
Mais seulement si vous êtes intolérant au lactose, Bonci contraintes: L’idée que les produits laitiers constipates est une légende urbaine, dit-elle., Seules les personnes dont le corps ne peut pas traiter le sucre dans les produits laitiers peuvent se retrouver constipées ou avec la diarrhée après la consommation de produits laitiers. Pourtant, environ 65 pour cent des personnes ont des difficultés à digérer le lactose après l’enfance, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, et certains diététiciens mettront en garde les patients constipés contre la consommation de produits laitiers, en raison de sa capacité à vous faire sentir gonflé.
les aliments Frits
Bonci dit que l’alimentation riche en graisses ont tendance à fournir des blocages., « Souvent, les choses qui sont très riches en graisses ne sont pas vraiment riches en fibres », dit-elle, et toutes ces graisses » prennent plus de temps à se mobiliser de l’estomac. »La graisse prend beaucoup de temps à digérer, alors que les fruits et légumes quittent généralement le corps en moins de 24 heures. Si vous vous sentez soutenu, évitez les aliments qui ont été frits dans des huiles ou du beurre.
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la Farine Blanche
les aliments Frits peuvent également être battues dans la farine blanche, et bien que les glucides ont tendance à avoir une mauvaise réputation quand il s’agit de la constipation, Bonci dit qu’ils sont bons pour l’estomac. Cependant, explique – t-elle, « la farine blanche n’a pas autant de fibres, donc si quelqu’un fait de la farine blanche tout le temps en l’absence de fruits ou de légumes adéquats », ils pourraient devenir irréguliers., Bonci suggère aux gens de passer progressivement aux glucides » à grains entiers et riches en fibres » —pensez aux baies de farro et de blé.
Plateau
celui-ci peut surprendre les lecteurs, mais Bonci met en garde contre la consommation de thé quand constipé. Alors qu’il est peu probable que les tisanes aient un effet négatif, les thés noirs génériques en sac contiennent des tanins qui lient les selles ensemble., Le thé contient souvent de la caféine et, tandis qu’un peu de cela peut faire bouger le système digestif, trop peut déshydrater le corps pour l’effet inverse.
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bananes
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Les bananes sont riches en fibres et glucides, mais Bonci recommande de les éviter car « ils peuvent faire tenir le corps au lieu de déplacer les choses., »C’est particulièrement vrai s’ils ne sont pas encore tout à fait mûrs.
les Abricots
les Fruits offrent généralement une bonne source de fibres, mais Bonci dit les abricots doivent être hors-limites si vous avez des selles de façon irrégulière. « Abricots secs peuvent être un peu plus contraignant, » ajoute-t-elle. Il est également plus facile de trop se livrer sur les fruits secs que sur les fruits frais plus gros, ce qui signifie que vous pourriez surcharger en fibres et finir par jouer avec votre tractus gastro-intestinal.,
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Riz
le Riz est un autre type d’aliment qui se trouve dans votre système digestif plutôt que de passer rapidement à travers, Bonci dit. Alors que les glucides sont bons avec modération, le riz blanc manque des éléments fibreux que le riz brun conserve. Compte tenu de l’option entre les deux, optez pour le riz brun pour un intestin plus sain. (Toutefois, si vous avez la diarrhée, le riz blanc est votre meilleur ami).,