L’exercice offre des avantages à tout le monde, même aux adultes âgés à mobilité réduite. En fait, si l’âge ou les handicaps ont une mobilité limitée, il est encore plus essentiel de profiter des effets stimulants pour l’esprit et la santé de rester actif. L’exercice régulier peut améliorer l’estime de soi, soulager le stress et réduire la dépression chez les personnes âgées. Bien que les problèmes de mobilité apportent avec eux de nombreux défis, il est possible de surmonter ces limitations en utilisant des exercices de chaise assise qui travaillent différents groupes musculaires dans le corps., Voici un aperçu de quelques excellents exercices de chaise qui profiteront aux adultes âgés à mobilité réduite.
1. Rangée assise
les rangées assises aident à travailler les muscles du haut du dos et de la poitrine. Demandez à l’adulte âgé de s’asseoir sur le bord de la chaise, ce qui offre une amplitude de mouvement améliorée. Tenez les bras vers l’avant avec les coudes pliés et les pouces pointés vers le plafond. Tirer les coudes en arrière, en serrant les omoplates ensemble. Revenez au début et répétez 8-10 fois.
2., Twist ventre Assis
conçu pour travailler les muscles du tronc, le twist ventre doit être fait avec le senior assis avec une bonne posture. Demandez à l’individu de tenir une balle avec ses deux mains, près de son corps avec les coudes pliés. Tournez lentement le torse vers la gauche aussi loin que confortable, en gardant le reste du corps immobile. Tournez vers le milieu et tournez vers la droite. Deux torsions est un ensemble, et les débutants devraient commencer par faire huit ensembles.
3. Les élévations aériennes des bras
les élévations aériennes des bras aident à renforcer les épaules et les bras., Le mouvement devrait être commencé avec la personne âgée dans une chaise robuste sans bras, tenant des poids de main de 1 livre dans les deux mains. Avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit, les bras doivent être pliés avec les paumes vers l’avant et les poids sur les côtés des épaules. Levez les bras lentement au-dessus de la tête, en faisant une pause, puis en les abaissant à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
4. Compression des mains
la compression des mains aide également à contracter et à renforcer les muscles des bras et de la poitrine. Les personnes âgées devraient commencer par tenir une balle devant elles., Pressez la balle ensemble comme si vous essayiez de pousser l’air hors de la balle, libère et répète 10-12 fois. L’intensité peut être augmentée en ayant des personnes âgées pousser la balle directement devant tout en serrant la balle, puis en tirant la balle vers la poitrine.
5. Compression intérieure de la cuisse
pour activer les muscles de la cuisse, demandez aux personnes âgées de commencer par s’asseoir sur le bord de la chaise, en gardant la posture droite. Avec les genoux pliés, une balle doit être placée entre les genoux. Pressez la balle en appuyant les genoux ensemble, en serrant pendant 1-2 secondes., Relâchez tout en gardant une certaine tension sur la balle pour l’empêcher de tomber. Faites deux séries de 8 à 10 répétitions.
6. Genou Ascenseurs
Genou ascenseurs vont travailler les muscles abdominaux, les muscles qui fléchissent les hanches, et les quads, qui sont des muscles importants pour la position assise et debout. Pour effectuer des levées de genou, les personnes âgées doivent soulever lentement le genou droit vers la poitrine, en abaissant lentement le genou vers la position de départ. Répétez le mouvement en utilisant la jambe gauche. Alternez les jambes, en effectuant l’exercice 8-10 fois des deux côtés.
7., Extensions de genou
faire des extensions de genou aidera à renforcer plusieurs muscles dans les jambes. Les personnes âgées devraient commencer par s’asseoir près du bord de la chaise avec les genoux pliés et la posture droite. Faites-les tenir sur les côtés de la chaise. Le genou droit doit être étendu, pointant les orteils vers le plafond. Le genou doit être légèrement plié, pas verrouillé. Abaissez la jambe à la position de départ, en répétant 8-10 fois. Passez à la jambe gauche et faites 8-10 répétitions.