Le 1er Mars est la Journée Nationale des potes D’entraînement! Poster une photo avec votre salle de gym bestie et tag @womenshealthmag.com.
imaginez ceci: vous êtes allongé dans votre lit, dormant paisiblement, lorsque votre alarme retentit et vous arrache du pays des rêves. Vous roulez groggily et appuyez sur snooze. Il est 6 heures du matin, vous aviez prévu d’aller à la gym avant le travail aujourd’hui today mais vous êtes tellement fatigué. Qui se soucie si je sauter? vous le pensez.,
d’un vœu d’aller demain, puis se blottir sous les couvertures. Maintenant, imaginez le même scénario, mais vous avez fait un plan pour rencontrer quelqu’un. Pas d’écaillage maintenant, hein? En fait, vous pourriez même réaliser que vous avez hâte de la rattraper—et, bien sûr, de faire votre entraînement.
c’est le pouvoir d’un partenaire., Et les avantages vont au-delà de la vérification de la responsabilité momentanée: les personnes qui ont entrepris un programme d « entraînement d » un an dans une paire n « avaient qu » un taux d » abandon 6 pour cent, par rapport à 43 pour cent pour les chandails solo, une étude a révélé. (Whoa.) Transpirer avec un ami en forme IRL est génial, mais il existe d’autres façons d’embrasser fitness-Navires. Peu importe qui, quoi, quand ou où vous faites équipe, vous obtiendrez des résultats majeurs et renforcerez votre lien. Gagnant-gagnant, gagnant-gagnant.
Voici comment tirer le meilleur parti de toute situation.
Transformez votre bestie longue distance en votre bourgeon d’entraînement.,
avez-vous un ami avec qui vous travailleriez tout le temps, si seulement vous viviez dans le même code postal? Eh bien, maintenant, il est plus facile que jamais de maintenir une relation d’entraînement lorsque vous êtes à des kilomètres l’un de l’autre. Et ce partenariat longue distance (où vous restez responsable en envoyant des SMS, via FaceTime pendant les entraînements ou en vous connectant au même cours de streaming) peut être aussi efficace qu’une rencontre en personne. Si vous êtes dans des fuseaux horaires différents et que vous ne pouvez pas faire d’exercice en même temps, avoir une personne qui connaît vos objectifs et vérifie avec un rapide « Avez-vous fait votre entraînement?, »peut augmenter vos chances de s’en tenir à une routine, dit Deborah Feltz, PhD, Professeur Distingué de kinésiologie à L’Université D’État du Michigan. La façon dont vous construisez cela—un texte quotidien avec un ami qui vit loin des États, un message à un groupe de responsabilité Facebook, ou même partager votre activité Apple Watch avec votre sœur—est votre choix.
Le 1er Mars est #NationalWorkoutBuddyDay, et nous sommes pompés! Rejoignez-nous sur Instagram pour une journée de fête.
Trouver une application qui ressemble à un faux bestie.,
Vous n’avez pas de compagnon de distance désigné? Ne vous en faites pas. « Les gens qui s’entraînent avec un ami virtuel semblable à un jeu vidéo-un ami qui fonctionne un peu plus fort qu’eux-vont plus longtemps et plus fort qu’ils ne le feraient seuls”, explique Feltz. Téléchargez Zwift pour transformer vos sessions solo en un jeu interactif qui vous permet de participer à des courses en groupe en temps réel avec des personnes du monde entier au moyen d’un avatar. Ou rejoignez Strava, une application sociale sur laquelle vous pouvez partager et consulter les données de course et de cyclisme des autres, pour obtenir un petit coup de connexion et une compétition saine quand vous le souhaitez (ou en avez besoin).,
faites de votre toutou votre partenaire de fitness.
qui a dit que votre copain d’entraînement doit être humain? Amis à quatre pattes font d’excellents compagnons. Les personnes qui promènent régulièrement leurs chiens sont plus susceptibles d’être en meilleure forme que celles qui se promènent avec d’autres personnes, selon les recherches. De plus, la culpabilité des yeux de chiot-chien peut être plus grande que la culpabilité de refuser un ami. Dans une étude à L’Université Purdue, ceux qui ont reçu un e-mail sur l’importance de promener leur chien ont augmenté leur temps actif avec les toutous de 10 minutes à 80., Lorsqu’on leur a demandé pourquoi, les sujets ont dit qu’ils étaient préoccupés par la santé de leur chien et ne considéraient pas les avantages qu’ils obtenaient eux-mêmes. Puppy love est un motivateur très puissant, les gens!
la moitié des promeneurs de chiens suivent en moyenne 30 minutes d’exercice au moins cinq fois par semaine.
en plus des promenades quotidiennes, inscrivez-vous à une course adaptée aux chiens et envisagez d’investir dans une laisse de course mains libres pour vous garder, vous et Fido, sur la bonne voie.
trouvez un autre ami à quatre pattes.
Pas de toutou?, Troquer le temps de télévision pour du temps de jeu avec votre chat ou un autre animal de compagnie et ses jouets peut également augmenter votre niveau d’activité. Et si vous manquez d’un ami à quatre pattes, participez à un cours d’équitation, faites du yoga de chèvre (Oui, c’est une chose) ou faites du bénévolat pour promener les chiens dans votre refuge local.
5. Transpirer avec des collègues au lieu de planifier un catchup de café.
rencontrer un collègue pour un cours de cyclisme au lieu d’un rattrapage de boisson devient de plus en plus populaire (secret’s out!), et avec une bonne raison., Bien sûr, c’est un excellent moyen de multitâche et d’adapter l’exercice aux journées chargées, mais cela peut aussi être une aubaine pour vos relations de travail. Une poussée d’hormones est susceptible de vous rendre, vous et vos collègues, heureux et plus à l’aise les uns avec les autres—évidemment de bonnes vibrations à ramener au bureau, dit Jack Raglin, PhD, professeur de kinésiologie à L’Université de L’Indiana à Bloomington. « Si vous pouvez travailler ensemble dans le gymnase et vous soutenir les uns les autres, cela peut aussi se transférer dans votre vie professionnelle quotidienne., »Bonus supplémentaire: L’exercice a été lié à l’amélioration de la productivité, de la mémoire et de la concentration—raison de plus pour emmener votre femme de travail au gymnase au lieu du bar.
Essayez de tourner une session de remue-méninges avec un collègue dans un 15 minutes de marche., Les gens sont plus créatifs quand ils sont en mouvement (et juste après l’activité), a constaté une étude de L’Université de Stanford, donc c’est particulièrement embrayage si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Montez de niveau en réservant un cours de fitness. Optez pour ceux qui favorisent la communication-comme un camp d’entraînement axé sur le travail d’équipe ou un cours de boxe où vous pratiquez des combinaisons ensemble—pour le plus grand avantage de liaison.
occupez-vous (dans la salle de gym) avec votre autre significatif.
relever un défi physique avec votre S. O. a été montré pour aider les couples à se sentir plus satisfaits dans leurs relations et plus amoureux., En fait, les couples qui travaillent ensemble signalent des rapports sexuels plus fréquents dans les enquêtes. Avantages de la chambre à coucher mis à part, travailler devant votre partenaire—et s’appuyer sur eux pour la motivation quand vous en avez besoin—est un moyen intelligent de pratiquer la vulnérabilité. Cela peut également intensifier votre propre responsabilité: Les hommes dans une étude cardiaque dont les conjoints accordaient une grande importance au respect de saines habitudes ont eu beaucoup plus de succès que les hommes dont les partenaires ne les poussaient pas.
Une façon de vous assurer que vous et votre partenaire êtes une équipe de rêve de remise en forme? Apprenez les styles de motivation préférés de chacun, suggère Raglin., Déterminer ce qui vous est le plus utile individuellement est le meilleur moyen d’éviter les conflits et d’élever votre connexion. « Personne ne veut être honteux s’ils luttent, Mais certaines personnes veulent un amour dur. Établissez des limites pour la motivation-comme, » parfois, je vais devoir manquer un cours pour le travail, et j’ai besoin que vous compreniez cela. Mais si j’essaie de sauter pour une autre raison, je veux que vous me poussiez à y aller.’ De cette façon, il y a des attentes en place pour la façon dont vous vous motiverez les uns les autres, et personne ne s’énerve”, explique Raglin.
Recrutez tous vos bourgeons pour un grand festival d’entraînement.,
Les séances D’entraînement en groupe réduisent le stress de 26% et améliorent la qualité de vie, selon une étude. Les chercheurs croient que l’expérience sociale que vous obtenez en équipe est un facteur de la santé mentale des avantages. Vous obtiendrez le meilleur lorsque vous partagez un objectif spécifique et commun (comme l’entraînement pour la même course) et lorsque le groupe est plus petit, dit Feltz.
lorsque l’escouade est petite, elle sera toujours remarquée si vous n’êtes pas là. Sinon, vous pouvez être victime de” mocassins sociaux », ce qui se produit lorsque vous comptez sur la taille du groupe pour éviter de travailler dur ou de vous sentir moins coupable de manquer une rencontre. CrossFit, November Project et les groupes de course organisés planifient l’entraînement pour vous, ce qui rend encore plus facile de se présenter. Rejoindre une ligue rec (où votre équipe a vraiment besoin de vous pour jouer) ou un club (qui est assez petit pour que tout le monde connaisse les noms de l’autre) rend également plus difficile la libération sous caution lorsque vous n’êtes pas d’Humeur.,
Cet article est initialement paru dans le numéro de mars 2019 de Women’s Health. Pour plus d’informations sur la façon de vivre une vie plus heureuse et plus saine, ramasser un problème dans les kiosques maintenant.