Comment faites-vous face quand la merde frappe le ventilateur?
L’anxiété est une réalité à laquelle nous devons tous faire face tôt ou tard. Et la façon dont vous vous soutenez à travers cela fait toute la différence dans le monde.
Si vous avez du mal à vous calmer, si vous souffrez d’un traumatisme non résolu ou si vous avez un système nerveux très chargé et enroulé, cet article vous donnera quelques idées utiles pour apprendre à vous apaiser.,
Veuillez noter: des questions telles que le SSPT sont complexes psychologiques des questions qui ne peuvent être résolus simplement par l’auto-apaisant. L’auto-apaisement est une technique complémentaire que vous pouvez utiliser pour vous « garder ensemble », mais elle n’ira pas à la racine du problème. Veuillez rechercher le terme « expérience somatique » ou « EMDR » si vous souhaitez aller à la racine du traumatisme de libération.
Qu’est-ce que L’Auto-apaisement?,
l’auto-apaisement est une tâche de développement émotionnel, physique, psychologique et biologique que chaque enfant doit apprendre à développer en grandissant. En termes simples, l’auto-apaisement est la capacité de nous calmer après avoir vécu quelque chose de stressant.
Il y a beaucoup de controverse entourant le moment approprié pour qu’un enfant s’auto-apaise – mais finalement, à un moment donné au cours de nos premières années de pré-adolescence, l’auto-apaisement doit se produire.
qui est responsable de nous apprendre à nous auto-apaiser?
Il ya des opinions divergentes., Certains experts de l’enfance et les parents croient que l’auto-apaisement doit se produire comme un bébé (par exemple, le nourrisson apprend à se calmer dans leur lit). D’autres experts et parents croient que l’auto-apaisement est impossible à développer pour un bébé et doit plutôt être modélisé par les parents.
dans tous les cas, si vous avez vécu un traumatisme de la petite enfance, des parents négligents ou émotionnellement absents, un environnement chroniquement violent mentalement ou émotionnellement ou une famille dysfonctionnelle globale, vous avez peut-être été empêché d’apprendre à vous apaiser.,li>Vous avez du mal à ralentir
bien sûr, je tiens à mentionner ici que l’auto-apaisement n’est pas une panacée et ne résoudra pas tous les symptômes mentionnés ci-dessus., Mais je peux garantir que si vous faites de l’auto-apaisement une pratique régulière, vous ressentirez une sorte d’avantage., différents, Mais voici quelques avantages que vous pourriez éprouver:
- plus grande capacité à « vous tenir ensemble »
- Se sentir plus soutenu et soutenu
- plus de fondement
- connexion plus profonde avec votre moi intérieur
- amélioration de l’amour de soi et de l’inquiétude
- capacité accrue d’être conscient
- capacité de faire une pause et de voir
- plus de connexion avec vos vrais sentiments et perspectives
- moins de maux et de maladies physiques
- et bien sûr
- moins de stress et d’anxiété!,
ne prenez pas cette liste comme étant écrite dans la pierre – vous pouvez très bien trouver un avantage surprenant qui n’a pas été énuméré ci-dessus parce que vous vivez le monde de manière unique!
7 Auto-Apaisant Pratiques Pour les Débutants
je ne vais pas lister tout de fantaisie ou de visualisation des techniques de méditation ici, ne vous inquiétez pas., L’auto-apaisement doit venir naturellement, alors je vous encourage fortement à rechercher ce qui fonctionne pour vous. Vous êtes plus que bienvenus pour construire à partir de la liste des suggestions que je vais explorer ci-dessous.
un mot d’avertissement: il existe des formes saines et malsaines d’auto-apaisement.
Tout ce qui « se sent bien » en matière d’auto-apaisement n’est pas vraiment bon pour vous.
N’utilisez pas l’excuse d’essayer de vous détendre pour justifier des comportements toxiques ou des habitudes qui peuvent nuire à votre esprit ou à votre corps., Des exemples de formes négatives d’auto-apaisement incluent la consommation de nourriture, la consommation d’alcool, la consommation de drogues, le jeu, l’émission de télévision, les achats excessifs – vous obtenez l’image!
Voici quelques techniques d’auto-apaisement saines et douces que toute personne aux prises avec l’anxiété, le SSPT ou les systèmes nerveux trop sensibilisés peut utiliser:
auto-tenue
D’accord, Le terme « auto-tenue » peut sembler fantaisiste-mais cela signifie en fait vous donner un gros câlin d’ours!, L’auto-maintien est une pratique préconisée par Peter Levine (le créateur de l’expérience somatique) dans le but d’ancrer et de calmer le système nerveux. Il a été prouvé que les câlins sont bons pour vous car ils libèrent l’hormone de bien-être ocytocine – et les auto-câlins sont tout aussi efficaces! Donc, lorsque vous vous sentez stressé ou que vous êtes sur le point d’avoir un effondrement, allez dans un endroit calme. Asseoir. S’étreindre. Concentrez-vous vraiment sur ce que c’est que d’être étreint et tenu et laissez les sentiments s’enfoncer.,
technique de la main douce
lorsque vous vous sentez stressé, déclenché ou dépassé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps. Dans quelle zone de votre corps ressentez-vous la peur la plus forte? Reste une main douce sur la partie de votre corps comme une mère sur son enfant. La technique de la main douce est essentiellement une technique d’auto-parentalité qui fonctionne bien parallèlement au travail intérieur de l’enfant (mais c’est une toute autre boîte de vers). Attendez quelques secondes environ et concentrez-vous sur la main doucement reposée sur votre peur. Vous pouvez constater que votre peur et votre anxiété diminuent doucement après une minute ou deux.,
croisez les bras, La Roche, la respiration profonde
ceux qui souffrent d’anxiété ou de SSPT peuvent se sentir fracturés, chaotiques, divisés, dispersés, brisés ou éclatés. Dans cet état, il peut être difficile de définir votre « bords » et rester dans votre corps. Lorsque déclenché par quelque chose qui active intensément le système nerveux, vous pouvez utiliser cette technique. Croiser les bras vous aide à vous sentir contenu et à vous balancer imite le sentiment d’être un fœtus niché dans l’utérus (ou si cela vous semble bizarre, dans les bras d’un parent aimant à la place)., Associez cela à une respiration lente et profonde et vous avez une forme puissante d’auto-apaisement.
faites bouger votre corps!
lorsque toute forme d’anxiété ou de stress se produit, une énorme quantité d’énergie est générée dans le corps alors qu’il se prépare à se battre ou à fuir. Afin d’expulser une partie de cet excès d’énergie, faites bouger votre corps. Essayez de sauter de haut en bas, de faire une longue promenade à l’extérieur ou de faire du jogging sur place (ou autour du pâté de maisons). Vous pouvez également expulser votre souffle en utilisant une technique telle que le souffle de yoga ujjayi.,
investir dans une couverture pondérée
Cette technique auto-apaisante peut être un peu coûteuse, mais cela en vaut la peine à mon avis. Si vous avez du mal à dormir (ce qui accompagne souvent l’anxiété et le SSPT), envisagez d’investir dans votre propre couverture pondérée.
Les couvertures lestées fonctionnent sur la base de l’application uniforme de la stimulation de la pression tactile profonde (dtps) à travers votre corps, ce qui libère des produits chimiques heureux dans votre cerveau qui sont responsables de la relaxation.
la couverture pondérée que je possède provient d’une société australienne (parce que je vis en Australie) appelée Neptune Blankets et je les utilise pour dormir., Vous pouvez choisir la bonne couverture en fonction de votre poids corporel – généralement, la meilleure couverture pour vous est basée sur 10% de votre poids corporel. Il y a d’autres marques que vous pouvez trouver. Deux grandes marques sont:
- couvertures pondérées Quility (trouvées sur Amazon)
- couvertures adultes pondérées YnM (trouvées sur Amazon)
Un autre outil Auto-apaisant intéressant est le gilet à pression profonde. Les gilets à pression profonde sont utilisés par ceux qui ont un trouble du traitement sensoriel ou de l’autisme – mais ils peuvent également être utilisés par ceux qui luttent contre l’anxiété., Fondamentalement, un gilet à pression profonde est un gilet que vous mettez qui comprime étroitement votre corps – semblable à un câlin. Si vous souhaitez une option plus légère, vous pouvez toujours choisir d’essayer un gilet de compression utilisé par les athlètes, comme celui-ci pour les femmes (qui est commercialisé comme un « corset d’entraîneur ») ou celui-ci pour les hommes.
thé Tulsi (basilic sacré)
OMG folks, omg. Je n’utilise généralement pas d’abréviations comme celles-ci dans mes articles, mais ce genre de choses est incroyable. Quand mes nerfs se tordent d’anxiété, le basilic sacré est mon herbe de prédilection pour se calmer., Le basilic sacré est une plante adaptogène qui aide le corps à s’adapter au stress. Le basilic sacré est appelé » saint « pour une raison – en Inde, il est considéré comme la” Reine des herbes » en raison de ses propriétés spirituelles et réparatrices. Le basilic sacré peut également être utilisé pour la fatigue surrénale, la dépression, l’hypertension artérielle, l’insomnie et les maux de tête. Vous pouvez obtenir du basilic sacré de haute qualité ici.
bien sûr, vous pourriez être différent et préférer d’autres herbes telles que la damiana ou la camomille. Mais après avoir essayé de nombreuses herbes relaxantes, le basilic sacré est toujours # 1 pour moi., Si vous n’avez pas encore essayé cette herbe incroyable, faites-le! Vous pouvez commander sur Amazon ou vous rendre dans votre magasin d’aliments naturels local et ils en stockeront probablement.
auto-massage
de toutes les pratiques auto-apaisantes énumérées dans cet article, celle que j’aime (et fais) le plus est l’auto-massage.
lorsque nous sommes stressés, nos muscles ont tendance à se contracter car c’est la façon dont le corps entre en mode combat ou vol. Mais que se passe-t-il lorsque l’anxiété et la peur forment la toile de fond de votre vie?, La réponse est que la contraction musculaire commence à évoluer vers une tension musculaire profonde et des nœuds qui doivent être massés.
Le Massage aide à détendre vos muscles, améliorer la circulation sanguine, détoxifier le corps et revitaliser votre énergie. Comme les câlins, le massage implique un toucher sous pression qui stimule les hormones heureuses dans votre cerveau comme la dopamine et la sérotonine.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour l’auto-massage – seulement vraiment vos mains. Mais je recommande d’obtenir une sorte d’outil car cela rendra l’expérience beaucoup plus agréable.,différents outils de massage que je vais lier ci-dessous et décrire ce qu’ils sont pour:
- un masseur Chinois Gua Sha pour pétrir les nœuds qui se forment dans mon cou parfois en raison du stress (c’est exactement celui que j’utilise)
- Une boule de massage pour le massage des muscles profonds dans tout mon corps (je chauffe la balle et utiliser)
Je ne dis pas nécessairement que vous avez besoin de tous ces outils – C’est exactement ce qui fonctionne pour moi., Mais si je devais recommander mon préféré, ce serait la boule de massage. Cette petite balle chauffante m’a aidé à traverser des périodes intensément chaotiques et stressantes dans la vie. Si vous souhaitez l’essayer, mettez simplement de la musique apaisante, chauffez votre balle et asseyez-vous contre un mur avec elle nichée dans votre dos. Fermez les yeux et respirez profondément. Vous pouvez également essayer un massage des tissus profonds avec une balle de tennis. Cependant, j’aime comment il est possible de chauffer la balle et profiter des plumes qui aident à séparer les tissus musculaires.,
Si vous voyagez ou au travail, vous pouvez toujours mettre un petit outil de massage (comme le masseur Chinois Gua Sha) dans votre sac ou votre sac à main. Alternativement, vous pouvez apprendre des techniques d’auto-massage qui impliquent uniquement vos mains – dont beaucoup peuvent être trouvés simplement en faisant une recherche google de base.
l’Enfant Intérieur Journal:
Aller sur un voyage à travers les montagnes et les grottes de votre cœur. Liez-vous d’amitié, guérissez et nourrissez l’enfant brisé à l’intérieur. Allez à la racine de votre douleur et transformez les vieux modèles. C’est un travail intense et puissant!,
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Il est important d’être réaliste lors de l’utilisation de ces auto-apaisant pratiques. Ils ne vont pas nécessairement effacer votre peur de l’existence ou effacer immédiatement l’ardoise de votre esprit. Au lieu de cela, leur but est de vous aider à être présent avec douceur et amour avec votre peur et de vous soutenir à travers elle afin que vous vous sentiez mieux. Échapper à la peur n’est pas la réponse (cela ne fait que la construire dans l’inconscient) – l’expérimenter consciencieusement de manière autonome l’est.,
j’espère que quelque chose que vous avez lu dans cet article a sonné une cloche ou ouvert une nouvelle porte.
Si vous avez des pratiques auto-apaisantes à recommander, par tous les moyens, partagez-les ci-dessous! On ne sait jamais qui pourrait en bénéficier.
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