Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, donne des conseils similaires. « Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez — vous creuser dans les glucides — comme une corbeille à pain ou des pâtes-ou un dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? »Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer les trois catégories communes à la fois assis. « Concentrez-vous uniquement sur l’un », dit-elle, ajoutant qu’en sauvant les autres pour une autre fois, vous pouvez « profiter sans aller trop loin., »
la Paire de Votre Consommation Accrue avec l’Intensification de Sortie
White recommande l’exercice de la journée, vous prévoyez votre repas de triche. « Vous compenserez les calories supplémentaires que vous mangerez. »il dit, ajoutant qu’en créant un déficit, vous pouvez vous permettre quelques calories supplémentaires. Voici comment perdre 16 livres avec cet entraînement complet du corps.
Ne pas Sortir de Porc
Attendez, quoi? N’est-ce pas toute l’idée de vous farcir idiot, de faire tout le sacrifice en vaut la peine? En fait, non., Le repas de triche est une occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Il y a deux façons de vous empêcher de vous gaver. Tout d’abord, définissez des contraintes de temps. « Rappelez-vous que c’est un repas de triche, pas un jour de triche », dit White. « N’allez pas trop loin et passez une journée entière à manger beaucoup de calories supplémentaires ou à manger beaucoup de malbouffe. Alors mangez deux à trois morceaux de pizza, pas une tarte entière. »
Shapiro prône le contrôle des portions. (Oui, même en trichant. Son meilleur conseil est de commander une demi-portion de cette chose que vous aimez., « Les portions de Restaurant sont beaucoup trop grandes, donc même lorsque nous prévoyons de nous livrer, nous finissons par passer par-dessus bord », dit-elle. « Je recommande toujours à mes clients de demander des portions de la taille de l’apéritif d’articles tels que les pâtes, et de nombreux restaurants obligeront. C’est plus que suffisant pour étancher votre envie sans faire exploser votre alimentation., »
buvez beaucoup d’eau
tout comme le contrôle des portions, boire beaucoup d’eau entre des tranches de pizza ou des poignées d’ailes de buffle ralentira votre frénésie alimentaire, vous aidera à digérer plus efficacement les nutriments contenus dans vos aliments de triche et à assouvir votre faim plus tôt. Pas un fan de plaine H20? Préparez l’une de ces 14 eaux détox qui bannissent les ballonnements!
Prenez Votre Temps
Savourer et apprécier. Vous avez attendu avec impatience toute la semaine, alors appréciez le goût de vos aliments préférés et prolongez le plaisir., White ajoute qu’en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Cela aidera à prévenir la suralimentation.
même un repas de triche devrait être riche en nutriments
choisissez un repas qui a encore une valeur nutritive au lieu de quelque chose avec des calories vides. Si vous choisissez entre Ding-Dongs et un Slurpee d’une part, et un cheeseburger entièrement chargé, des frites et une bière de l’autre, choisissez ce dernier., Profitez des protéines, des graisses et des glucides, même si c’est plus calorique que les aliments transformés, aromatisés artificiellement ou pleins d’ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.
revenez sur la bonne voie
« Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n’a droit à une semaine de triche—pas même le jour de votre anniversaire », dit Shapiro. « Ne pensez pas: » je viens de ruiner mon alimentation, alors je vais continuer à manger ce que je veux. » »Profitez de votre repas et reprenez votre plan sain dès que possible., « Cela vous permettra d’avancer dans la bonne direction et ne permettra pas de revers permanents », dit-elle. White recommande également de purger le réfrigérateur des restes pour garder la tentation hors de votre portée.
les faisant Glisser dans la salle de Gym? Régalez-Vous!
Cette astuce peut sembler la plus contre-intuitive de toutes. Si vous avez eu trois ou quatre séances d’entraînement ternes d’affilée, il se peut que votre corps soit épuisé en glycogène ou ait besoin d’autres nutriments. Trichez votre visage, et voir ce qui se passe., Vous constaterez peut-être qu’une assiette de Fettuccine alfredo améliorera votre moral et vous remettra dans votre groove. Ne traitez pas tous les plateaux de gym avec de la poutine. Il est beaucoup plus sain d’essayer d’écouter une nouvelle playlist Spotify en premier. Et essayez l’un de ces meilleurs entraînements pour la perte de graisse et brûler des Calories!