Avantages pour la santé de Leucine + effets secondaires

la Leucine est un acide aminé utilisé par le corps principalement pour construire des muscles et fournir de l’énergie. Malgré un manque de recherche, les gens l’utilisent pour améliorer la force pendant l’exercice et les temps de récupération musculaire. Cela en fait un supplément populaire parmi les athlètes et les membres du gymnase. Cependant, la supplémentation en leucine comporte certains risques. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages et les effets secondaires présumés de la leucine.

Qu’est-ce que la Leucine?,

la Leucine est un acide aminé à chaîne ramifiée vendu comme supplément. Les deux autres BCAA sont la valine et l’isoleucine, mais la leucine est la plus populaire des trois en tant que supplément de musculation.

Les suppléments de Leucine n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical. Les suppléments manquent généralement de recherche clinique solide. Les règlements établissent des normes de fabrication pour eux, mais ne garantissent pas qu’ils sont sûrs ou efficaces. Parlez avec votre médecin avant de compléter.,

la Leucine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être produite dans le corps et doit être absorbée par l’alimentation. Il augmente la production d’énergie et de protéines (donc de muscles).

comme beaucoup d’autres acides aminés, la leucine se trouve dans de nombreux aliments riches en protéines. Les exemples incluent les viandes (comme le poisson, le poulet et la dinde), les produits laitiers (comme le yogourt et le fromage) et le soja. D’autres aliments comme les œufs, les noix, les graines et les fruits contiennent également de la leucine, mais dans une moindre mesure.,

la Leucine peut être classée comme:

• La L-leucine est la version naturelle de l’acide aminé, se trouve dans les protéines du corps et est la principale forme utilisée comme supplément.
• La D-leucine est l’image miroir de la L-leucine, qui est créée en laboratoire et est également utilisée comme supplément.

malgré la popularité de la leucine parmi les amateurs de gym, la science pour sauvegarder la plupart de ses utilisations est faible.

avantages supposés de la Leucine pour la santé

1) fonction cérébrale dans la maladie du foie

Les acides aminés à chaîne ramifiée oraux améliorent probablement les symptômes et la fonction hépatique chez les personnes ayant une mauvaise fonction cérébrale causée par une maladie du foie (encéphalopathie hépatique) .

certaines preuves suggèrent que les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également améliorer la cognition chez les personnes dont la fonction cérébrale diminue en raison d’une maladie du foie. Cependant, pas toutes les études ont eu des résultats positifs. De plus, les acides aminés à chaîne ramifiée ne réduisent probablement pas le risque de décès chez les personnes atteintes de cette maladie .,

2) récupération musculaire après L’exercice

des preuves solides soutiennent l’utilisation d’acides aminés à chaîne ramifiée (y compris la leucine) pour réduire la fatigue et l’effort après un exercice prolongé ou intense .

L’exercice entraîne une dégradation des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), en particulier dans les muscles .

Les scientifiques croient que les BCAA aident à la synthèse des protéines et empêchent la dégradation des protéines, ce qui aide à prévenir la fatigue et la douleur musculaires .

dans une étude de 30 adultes en bonne santé, les exercices de squat ont causé de la fatigue musculaire et des douleurs., Ceux qui ont reçu une supplémentation en BCAA ont eu moins de douleur dans les jours suivants, tandis que ceux qui n’ont pas reçu de supplémentation ont montré des périodes prolongées de douleur .

la fatigue musculaire après l’exercice a également diminué avec la supplémentation en BCAA .

des recherches supplémentaires sur les BCAA individuels devraient être effectuées pour voir si ces acides aminés peuvent produire les effets souhaités individuellement (comme la leucine).

En outre, les scientifiques ont constaté que la leucine augmentait deux voies de renforcement musculaire chez les rats (AKT de 98% et mTOR de 49%) et diminuait la dégradation des protéines musculaires., Des essais cliniques sur la leucine sont nécessaires .

3) dyskinésie Tardive (trouble du mouvement)

Les acides aminés à chaîne ramifiée oraux réduisent probablement les symptômes de la dyskinésie tardive, selon plusieurs essais cliniques .

la dyskinésie Tardive est un trouble du mouvement qui entraîne un mouvement involontaire. Il est le plus souvent causé par l’utilisation à long terme de médicaments antipsychotiques chez les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble bipolaire .

probablement inefficace pour:

Les acides aminés à chaîne ramifiée comme la leucine n’améliorent pas les résultats du cancer du foie, selon plusieurs méta-analyses .,

cependant, les premières preuves limitées suggèrent que les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent améliorer la survie et prévenir la récidive du cancer chez les personnes atteintes d’un cancer du foie qui n’ont pas subi de chirurgie. Nous ne pouvons tirer aucune conclusion de cette étude en raison de sa petite taille d’échantillon et d’autres problèmes de conception de l’étude .

5) Performance À l’exercice

Les Preuves de l’efficacité des acides aminés à chaîne ramifiée pour la performance sportive sont contradictoires. Les produits utilisés dans les études variaient, tout comme les mesures finales et les groupes témoins., Dans la plupart des études, les acides aminés à chaîne ramifiée oraux n’amélioraient pas l’exercice ou les performances athlétiques .

dans une étude, la supplémentation en acides aminés à court terme (principalement de la L-leucine, mais mélangée à 13 autres acides aminés) n’a montré aucun effet sur les ultra-coureurs de 100 km. Les douleurs musculaires et les temps d’achèvement de la course ne se sont pas améliorés avec la supplémentation .

preuves insuffisantes pour:

aucune preuve clinique valide ne soutient l’utilisation de leucine (ou BCAA) pour l’une des conditions énumérées dans cette section.,

6) manie

dans une petite étude clinique de 25 personnes, une boisson d’acides aminés sans tyrosine contenant de la leucine, de l’isoleucine et de la valine, a réduit les symptômes maniaques aigus en 6 heures par rapport au placebo. Lorsqu’il est pris quotidiennement pendant 7 jours, il a continué à améliorer les symptômes pendant 2 semaines. Des études à grande échelle sont nécessaires .

7) gaspillage musculaire

La recherche explore si la leucine réduit l’atrophie musculaire chez les patients malades. Cependant, les preuves cliniques appropriées font actuellement défaut pour soutenir cette utilisation .,

chez les patients souffrant de brûlures, de traumatismes ou de septicémie (infection des tissus), la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui comprend de la leucine et deux autres acides aminés, a diminué l’atrophie musculaire .

de plus, lorsque les humains vieillissent, ils subissent une sarcopénie, une diminution naturelle du muscle qui entraîne un risque accru de blessures et d’invalidité .

chez les jeunes adultes, des doses élevées et faibles de suppléments de leucine ont pu augmenter la synthèse des protéines .

cependant, chez les patients âgés, seuls ceux qui ont reçu des suppléments à haute teneur ont augmenté la synthèse des protéines .,

Les scientifiques étudient l’effet de la supplémentation en L-leucine sur la diminution de la dégradation musculaire chez les animaux (par la voie AMPK) .

dans des études sur des rats atteints de cachexie cancéreuse (une maladie caractérisée par une atrophie musculaire importante), la supplémentation en leucine a augmenté la masse musculaire (de 23% dans le gastrocnémien et de 22% dans le tibial antérieur) .

la Leucine a également augmenté la concentration totale d’acides aminés dans le sang chez les animaux, ce qui peut être bénéfique pour créer plus de protéines et de muscles .,

8) Force

Une étude réalisée sur 26 hommes testés a suggéré que la supplémentation en leucine peut augmenter la force, mesurée par le poids maximum que quelqu’un peut soulever cinq fois. Ceux qui ont reçu des suppléments de L-leucine ont pu soulever des poids plus lourds .

cependant, la supplémentation en leucine n’a pas entraîné d’augmentation de la masse musculaire. De plus, ces résultats n’ont pas encore été répliqué. De grands essais sont nécessaires .

9) cirrhose du foie

on ne sait pas comment les BCCA affectent la cirrhose du foie., Une étude a montré que la supplémentation en BCAA augmentait l’état nutritionnel et la qualité de vie (amélioration du sommeil et diminution de la fatigue) chez les patients atteints de cirrhose du foie. D’autres études ont eu des résultats négatifs .

10) insuffisance rénale

Il n’y a pas assez de preuves pour suggérer que la supplémentation en BCAA est bénéfique pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale chronique. Dans des études limitées et à petite échelle, la supplémentation en BCAA a amélioré la nutrition et l’appétit chez les patients subissant une dialyse .,

manque de preuves pour:

Voici un résumé de la recherche existante sur les animaux et les cellules, qui devrait guider d’autres efforts de recherche. Cependant, les études énumérées ci-dessous ne doivent pas être interprétées comme soutenant un bénéfice pour la santé.

Leucine (ou BCAA) ne doit pas être utilisé pour l’une des conditions décrites ci-dessous en raison d’un manque total de données d’innocuité et d’efficacité chez l’homme.

synthèse des protéines

dans les études sur les diaphragmes de rat, l’ajout d’acides aminés a augmenté la synthèse des protéines. Des concentrations plus élevées d’acides aminés ont produit des effets plus importants .,

cependant, ces effets étaient uniquement dus aux acides aminés enchaînés par branche (BCAA) et les autres acides aminés n’ont produit aucun effet sur la synthèse des protéines. La Leucine, l’isoleucine et la valine sont les trois BCAA .

lorsque les BCAA ont été testés individuellement chez le rat, la leucine était l’activateur le plus important de la synthèse des protéines. La Valine en elle-même était incapable d’affecter la synthèse des protéines et l’isoleucine produisait un effet inhibiteur .,

la dégradation Excessive de ces acides aminés, qui est fréquente pendant le jeûne et chez les patients diabétiques, conduit à un approvisionnement limité en BCAA, ce qui peut à son tour diminuer les taux de synthèse des protéines .

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, de sorte que les scientifiques croient que l’augmentation de la synthèse des protéines peut aider à construire le muscle d’une manière similaire à la façon dont la supplémentation en leucine peut augmenter la récupération musculaire. Cependant, les données cliniques font défaut .,

durcissement des artères (athérosclérose)

Le durcissement des artères (athérosclérose) est lié à des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), tandis que les lipoprotéines de haute densité peuvent (HDL) réduire le risque d’athérosclérose en raison de leur rôle dans le transport inverse du cholestérol (le processus de retour du cholestérol des tissus vers le foie) .

dans les études chez le rat, la supplémentation en leucine a diminué les LDL de 41% et augmenté les HDL de 40% .

la supplémentation en Leucine a également diminué les lésions athérosclérotiques (de 58%) chez les animaux .,

l’Obésité

Les effets de la leucine sur l’obésité chez les animaux de laboratoire ne peuvent pas être traduits à l’homme.

Les Rats ayant reçu un régime riche en leucine ont gagné 32% de poids en moins et diminué l’obésité de 25% .

la Leucine a également diminué le taux de cholestérol de 27% et le taux de LDL ou « mauvais” cholestérol de 53%, réduisant ainsi potentiellement le risque d’obésité .

longévité

rien n’indique que la leucine ait un effet sur la longévité.

Les études animales existantes sont limitées aux cellules.,

de nombreuses substances ont des effets anti-âge dans les cellules mais ne réussissent pas à passer d’autres études chez l’animal en raison d’un manque d’innocuité ou d’efficacité. La quercétine est un bon exemple qui devrait nous rappeler que le travail de la culture cellulaire ne se traduit souvent pas par des êtres vivants.

d’autre part, la leucine peut aider les scientifiques à explorer les voies possibles impliqués dans le vieillissement.

Par exemple, les régimes riches en produits laitiers (qui contiennent beaucoup d’acides aminés tels que la leucine) ont augmenté l’activation du gène SIRT1, ce qui a augmenté le nombre de mitochondries de 40% dans les cellules musculaires et adipeuses., Certaines théories ont lié une augmentation des mitochondries à la longévité cellulaire .

Les régimes riches en calcium en eux-mêmes n’ont pas amélioré la durée de vie chez le rat, de sorte que certains scientifiques pensent que la leucine seule devrait être étudiée chez les animaux .

effets sur la Production D’énergie

potentiel D’augmentation de l’énergie

la dégradation de la Leucine produit deux molécules utilisées pour obtenir de l’énergie: l’acétyl-CoA et l’acétoacétate .

chez le rat, la leucine sert également de précurseur à différentes graisses (acides gras, graisses non aponifiables et stérols) qui sont ensuite décomposées pour produire de l’énergie .,

Les scientifiques pensent que le jeûne peut entraîner une augmentation des niveaux de leucine dans le sang et une activité accrue des enzymes qui convertissent la leucine en corps cétoniques et utilisés pour l’énergie .

Les Patients présentant des carences dans la molécule qui décompose la leucine en acétyl-CoA et acétoacétate (3-Hydroxy-3-méthylglutaryl-COA lyase) développent une acidose (pH sanguin bas) et une hypoglycémie (glucose sanguin bas) .

d’autre part, chez le rat, la leucine augmente les taux sanguins d’insuline, ce qui provoque l’absorption du glucose par les cellules et, finalement, la production d’énergie. Ensemble, la leucine et le glucose ont induit un 4.,Augmentation de 5 fois de l’insuline (contre 2,4 fois par le glucose seul). Par conséquent, la leucine peut jouer un rôle clé dans le maintien des niveaux de glucose et la production d’énergie .

dans les études tissulaires, la leucine augmente la production d’énergie au cours des 45 premières minutes, mais par la suite, elle produit une diminution de l’énergie (probablement due à la restriction de la dégradation du pyruvate) .

potentiel de diminution de L’énergie

même si la leucine semble augmenter l’insuline, ce qui augmente généralement l’absorption du glucose, la leucine peut également bloquer l’absorption du glucose.,

des études limitées suggèrent que le jeûne augmente les taux sanguins d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) tels que la leucine. Une étude a révélé que les animaux à jeun avec des concentrations accrues de leucine n’absorbaient pas autant de glucose que les animaux non à jeun, réduisant ainsi la production d’énergie .

la Leucine bloque la dégradation du pyruvate (une molécule que le glucose est converti pour produire de l’énergie) de sorte que le glucose ne peut pas être utilisé pour l’énergie .,

certains chercheurs soupçonnent que ce processus de restriction de la dégradation du pyruvate peut expliquer pourquoi l’absorption de glucose et la production d’énergie dans le muscle des rats diminuent après environ 45 minutes .

chez les personnes qui jeûnaient, les suppléments de leucine réduisaient également la production d’énergie car ils inhibaient l’absorption du glucose par les muscles .

la Leucine a diminué l’utilisation du glucose induit par l’insuline de 50 à 83% chez les rats à jeun .

certains bodybuilders essaient d’éviter cet effet inhibiteur de la leucine sur la production d’énergie en consommant un repas avant les séances d’entraînement.

BCAA vs., Leucine seulement

de nombreuses études n’ont pas testé spécifiquement la leucine mais tous les acides aminés enchaînés par branche (BCAA): leucine, isoleucine et valine.

Les données sur l’efficacité et la tolérance de la leucine sont extrêmement limitées. Les essais cliniques font défaut.

chez le rat, la leucine a augmenté la synthèse des protéines, tandis que l’isoleucine a eu un effet inhibiteur. Ces effets n’ont pas été confirmés chez l’homme .

Leucine effets secondaires

sécurité

Les acides aminés à chaîne ramifiée comme la leucine sont probablement sans danger lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée comme suppléments oraux.,

Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter les suppléments en raison d’un manque de données de sécurité.

autres effets secondaires potentiels

théoriquement, la barrière hémato-encéphalique est en concurrence pour l’absorption dans le cerveau des acides aminés ramifiés (BCAA) et des acides aminés aromatiques (ArAA), qui sont les précurseurs de la sérotonine. Cette compétition peut, en théorie, diminuer la production de sérotonine .,

l’absorption de la Leucine dans le cerveau peut être influencée par le régime alimentaire; les régimes riches en glucides et pauvres en protéines augmentent les BCAA et diminuent les ArAAs dans le cerveau, tandis qu’un régime pauvre en glucides et riche en protéines peut faire le contraire .

La posologie recommandée de leucine pour les gens de tous les jours est de 50 mg/kgd, mais la posologie doit pas dépasser 500 mg/kgd. Un surdosage peut entraîner une augmentation des taux d’ammoniac dans le sang; par conséquent, des lésions cérébrales et une maladie du foie .,

supplémentation en Leucine

contre-indications

la supplémentation en Leucine abaisse les niveaux de glucose, ce qui peut entraîner des niveaux malsains chez les personnes atteintes de:

• hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
• diabète, chez ceux qui prennent des médicaments hypoglycémiants

avis sur les suppléments

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la plupart des utilisateurs ont déclaré que la leucine était très utile et qu’elle était cruciale pour eux dans le maintien des muscles après les entraînements., Un utilisateur a déclaré que le supplément l’aide à se sentir « rechargé après un entraînement intense ».

Les gens remarquent également plus de gain musculaire après la supplémentation en leucine.

une note de prudence est que presque tous les commentaires ont déploré le goût des suppléments de leucine. Beaucoup ont dit que la leucine était très amère, mais qu’elle en valait la peine en raison de ses effets positifs.

certains utilisateurs ont vu des effets secondaires différents comme des bourdonnements dans les oreilles et une colère accrue qui a disparu seulement après l’arrêt du supplément.