avoir mal à la tête après L’entraînement: Qu’est-ce que cela signifie?

Voici la chose: j’aime courir, même si je suis vraiment horrible et que je me sens un peu torturé pendant que je le fais. Je suppose que ce que je devrais dire, c’est que j’aime courir après avoir terminé la course. Peut—être que c’est le haut de ce coureur dont ils parlent toujours ou peut-être que c’est juste un sentiment d’accomplissement, mais je me sens bien après-la plupart du temps.

les jours de congé, je termine ma course avec un mal de tête., Parfois, c’est juste une légère douleur, mais d’autres fois, c’est une douleur battante dans mon crâne. Je prends une aspirine, bois un peu d’eau, et il s’estompe au cours d’une heure ou deux, mais il m’a toujours laissé me poser une question: Qu’est-ce qui donne? Pourquoi cela n’arrive-t-il que parfois et pourquoi varie-t-il en gravité? Selon les experts, il pourrait y avoir plusieurs causes, y compris ce que je fais (ou ne fais pas) avant mon entraînement.

mauvaise hydratation et Nutrition

selon le préparateur physique Grant Weeditz, mes maux de tête pourraient être causés par un manque de nutrition ou d’hydratation., « La plupart du temps, les maux de tête induits par l’exercice ne sont pas du tout causés par l’exercice, mais sont un sous-produit d’une nutrition et d’une hydratation négligentes », dit-il. « L’activité physique a simplement révélé cet échec. »Dès que j’ai entendu cela, j’ai su que je devais admettre que je ne bois pas assez d’eau. Là, je l’ai dit. Le Secret est sorti. L’hydratation n’a jamais été quelque chose que j’excelle, pour aucune autre raison que j’aime le café. Pour la première moitié de la journée—et parfois même la seconde moitié—je privilégie le café à l’eau., C’est terrible, je sais, et quelque chose que j’essaie activement de changer, étant donné à quel point je me sens mieux quand je remplis ma bouteille d’eau avec H2O plutôt que de remplir une tasse avec du café noir.

« la plus grande action que vous pouvez prendre pour » vous sentir au mieux « pendant l’entraînement est de manger un petit fruit (pomme, banane, pastèque à la pêche, raisins) et de boire huit à 16 onces d’eau dans les 30 à 60 minutes avant le début de votre séance », explique Weeditz. « Essayez différents fruits pour tester ceux auxquels votre corps répond le plus positivement., »

dans ce cas, manger des aliments plus sains avant une séance d’entraînement est bien mieux que de compter les calories. « L’avantage d’une augmentation des niveaux de micronutriments, d’électrolytes et d’hydratation dépasse de loin tout risque d’apport calorique excessif, en particulier lors de l’entraînement très tôt le matin ou à jeun. L’ajout d’une source de protéines comme le yogourt grec peut être bénéfique pour enflammer les processus métaboliques, si digestiblement toléré., »

trouble primaire de la céphalée à L’exercice

selon Elizabeth Seng, Ph. D., ce type de céphalée était autrefois connu sous le nom de « céphalée d’effort » et survient « pendant ou après une activité physique, généralement un exercice intense », y compris. Fait intéressant, les médecins ne sont pas sûrs à 100% pourquoi les gens éprouvent régulièrement ces maux de tête., « On ne sait pas pourquoi les gens éprouvent des maux de tête primaires d’exercice, cependant, il semble se produire le plus souvent après une activité physique intense, en particulier par temps chaud ou à haute altitude », dit Seng. En d’autres termes, si vous êtes sensible aux maux de tête d’exercice, faites attention à travailler trop dur quand il fait particulièrement chaud.

changements dans les niveaux de Stress

Nous connaissons tous la dure réalité des maux de tête de stress, très probablement par expérience personnelle., Peut-être que vous avez trop de délais de travail pour compter, alors vous êtes stressé et développez une douleur lancinante dans votre tête à cause de cela. C’est de notoriété publique—une augmentation du stress peut provoquer un mal de tête ou une migraine.

ce qui se passe le plus souvent, c’est qu’une forte diminution du stress, comme ce que vous pouvez ressentir de l’exercice, peut également causer des maux de tête. « Comme beaucoup de gens le savent déjà, l’exercice peut effectivement aider à réduire les niveaux de stress, ce qui est un autre déclencheur de maux de tête », dit Seng., « L’augmentation et la diminution du stress peuvent déclencher des migraines—c’est pourquoi il est si important de maintenir les niveaux de stress constamment bas. »

Seng est prompt à souligner que même si » l’exercice peut exacerber les symptômes lors d’une attaque », cela ne signifie pas que les personnes migraineuses devraient se passer d’exercice. « L’activité physique régulière est un élément clé d’un mode de vie sain recommandé à toutes les personnes souffrant de migraines. La gestion du poids, y compris une alimentation saine et de l’exercice régulièrement, peut aider à réduire la gravité des migraines., »

prévenir les maux de tête

prévenir un mal de tête post-entraînement est en fait assez simple. « Restez hydraté », dit Seng. « Assurez-vous de manger des repas réguliers tout au long de la journée, en particulier les jours d’exercice. Si vous avez une migraine, évitez le jeûne. Si vous ressentez des maux de tête pendant ou après l’exercice, envisagez de réduire l’intensité de l’activité physique la prochaine fois que vous faites de l’exercice. »

Weeditz convient que l’hydratation et la nutrition sont essentielles., Il recommande également de toujours s’échauffer avant une séance d’entraînement. « Tout d’abord, augmentez la température des tissus par un simple mouvement à faible impact comme le vélo, la marche inclinée ou l’aviron pendant au moins 10 minutes ou jusqu’à ce que vous transpirez bien. Après cela, mobilisez les articulations qui seront principalement utilisées pendant l’entraînement », dit-il. Cela diminue le risque de blessures et de stress excessif sur votre corps. « Pour une journée dans le bas du corps, effectuer des balançoires debout ou des cercles de hanche à genoux pendant 30 à 60 secondes par jambe serait utile., Pour une journée dans le haut du corps, les pompes scapulaires (omoplates) et les cercles de bras lents sont deux excellents exemples de mouvement qui aident à préparer les articulations critiques à bouger en douceur pendant votre entraînement. »

enfin, si vous ressentez des maux de tête particulièrement sévères suite à une activité physique constante, il est toujours judicieux de consulter votre médecin. « Il existe plusieurs problèmes de santé graves liés aux vaisseaux sanguins de votre cerveau qui peuvent se présenter sous forme de maux de tête sévères pendant ou après une activité physique », met en garde Seng., « Si vous commencez soudainement à ressentir un mal de tête pendant ou après une activité physique, vous devez en informer votre médecin afin qu’il puisse exclure des causes plus graves. »

Pour moi, ma plus grande mesure préventive sera de boire plus d’eau (et beaucoup moins de café), et de ne pas pousser à travers une séance d’entraînement intense sur une température particulièrement chaude. Maux de tête induits par l’exercice, begone.,