6. Évitez les repas de fin de soirée ou les gros repas. Évitez de manger des repas deux à trois heures avant le coucher pour réduire l’acide gastrique et permettre à l’estomac de vider partiellement son contenu avant de dormir, suggère L’American Gastroenterological Association. Parce que les gros repas exercent une pression sur votre estomac, essayez de manger un repas plus petit le soir pour aider à prévenir les symptômes de brûlures d’estomac nocturnes.
7. Détendez-vous lorsque vous mangez. Se sentir stressé lorsque vous mangez dans la précipitation peut amener l’estomac à produire plus d’acides gastriques., Détendez-vous aussi après votre repas but mais ne vous allongez pas. Certains pros recommandent d’essayer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
8. Restez debout après avoir mangé. Cela réduit le risque d’acide rampant dans votre œsophage. Vous voudrez également éviter de vous pencher ou de vous fatiguer pour soulever des objets lourds.
9. Attendre à l’exercice. Prévoyez quelques heures après un repas avant un exercice rigoureux. Cela donne à votre estomac le temps de se vider.
10. Mâcher de la gomme. Le Chewing-gum encourage la production de salive, qui peut apaiser votre œsophage et laver l’acide dans votre estomac.
11., Cesser de fumer. Fumer est une double menace en matière de brûlures d’estomac. Non seulement la fumée de cigarette peut irriter votre tractus gastro-intestinal, mais fumer peut également détendre les muscles œsophagiens qui maintiennent l’acide gastrique là où il appartient.
12. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent causer ou aggraver les brûlures d’estomac, y compris les AINS, certains médicaments contre l’ostéoporose, certains médicaments pour le cœur et la pression artérielle, certains médicaments hormonaux, certains médicaments contre l’asthme et certains médicaments contre la dépression. Tout comme les déclencheurs alimentaires pour les brûlures d’estomac peuvent être différents, les déclencheurs de médicaments peuvent également être différents.