Buddhaimonia (Français)

la pratique de la bonté bienveillante, ou metta/maitri (Pali/Sanskrit pour l’amour ou la gentillesse), la méditation est une pratique de méditation qui a été transmise depuis l’époque du Bouddha il y a plus de 2500 ans.

la méditation de bienveillance, ou « LKM” en abrégé, consiste à ouvrir le cœur et à cultiver l’amour et la compassion pour nous-mêmes et les autres.

c’est malheureux parce que la façon dont la plupart d’entre nous vivent nos vies, nous nous efforçons constamment de nous servir., Nous essayons de trouver la paix et le bonheur et nous croyons qu’en vivant pour réaliser nos propres souhaits et désirs que nous allons accomplir cela.

Mais la sagesse du monde, nous dit différemment. Partout du bouddhisme à L’hindouisme, au christianisme, au judaïsme et à L’Islam répètent cette même idée:

aimez tous les êtres. Traitez-les comme vous vous traiteriez vous-même.

le problème pour tant de gens est que très peu de traditions qui existent dans le monde donnent réellement des moyens pratiques de le faire.,

dans la plupart des traditions, les mots sont prononcés, mais la véritable perspicacité et l’instruction conséquente sur la façon de cultiver l’amour pour tous les êtres manquent, même si la vérité et la sagesse sont là dans les déclarations.

Mais si nous nous tournons vers la sagesse bouddhiste, nous voyons une lignée ininterrompue de pratiquants, du Bouddha jusqu’au Dalaï-Lama actuel, qui ont utilisé la méditation de bonté de cœur pour transformer leur esprit, ouvrir leur cœur et réaliser le vrai chemin-que le chemin du bonheur passe par l’altruisme.

pour être clair, cela ne signifie pas que vous vous ignorez., En fait, c’est tout le contraire. Vous verrez dans les instructions ci-dessous que la toute première chose que vous faites dans la méditation de bonté de cœur est de travailler à cultiver l’amour pour vous-même.

c’est parce que c’est en travaillant sur nous-mêmes que nous sommes capables de servir les autres. Si nous ignorons notre propre bien-être, notre propre paix et notre bonheur, nous ne sommes bons pour personne.

lorsque nous entretenons notre esprit, nous devenons un phare de lumière illimité dont les autres peuvent se nourrir, et de cette façon, notre paix et notre bonheur aident les autres à trouver la paix et le bonheur.,

comment pratiquer la méditation bienveillante

la pratique de la méditation bienveillante (ou LKM) est très facile à faire, et peut et doit être modifiée en fonction de vos préférences.

l’idée générale derrière LKM est que vous envoyez des vœux, ou des pensées positives, à vous-même et aux autres.

pour ce faire, il est généralement suggéré de commencer par un mantra quelconque. Je suggère de commencer par ceci:

Qu’ils soient bien. Puissent-ils être heureux.

ils Peuvent être en bonne santé. Peuvent-ils être en paix.

Qu’ils soient exempts de douleur et de souffrance.,

Une fois que vous avez pratiqué cela pendant quelques jours (ou semaines) et que vous vous êtes habitué à la méditation elle-même, je suggérerais d’essayer différentes choses. Vous pourriez:

• Imaginez de belles images pour inculquer un sentiment d’amour et de paix en vous.
• chantez des phrases simples, comme le mantra que j’ai énuméré ci-dessus.
• ou dites-vous simplement le mantra dans votre esprit.,

et les personnes réelles à qui vous envoyez des vœux ou des pensées positives sont (dans cet ordre spécifique):

1. Première: Vous
2. seconde: une personne respectée/quelqu’un qui a profondément pris soin de vous
3. troisième: un ami ou un membre de la famille
4. quatrième: Quelqu’un de neutre
5. cinquième: Quelqu’un Développez les sentiments que vous avez générés jusqu’à présent à tous les êtres du monde.,

en prenant cela comme base pour la méditation, voici les instructions pour pratiquer la méditation de bonté:

1. Gardez une image de la personne dans votre esprit. Rendez cette image aussi claire que possible et sentez votre connexion avec la personne.
2. générer des sentiments d’amour. Chantez / dites votre mantra à vous – même ou imaginez de belles images.
3. imaginez envoyer ces sentiments d’amour à la personne. Laissez ces sentiments gonfler aussi haut qu’ils iront.
4. imaginez transférer ces sentiments d’amour à la personne suivante., De vous à quelqu’un que vous respectez/qui a pris soin de vous, puis à un ami/membre de la famille, pour quelqu’un de neutre, puis à quelqu’un que vous n’aimez pas, et enfin à tous les êtres.

Le Conseil général pour commencer la pratique est de se concentrer sur chaque personne pendant 3-5 minutes et de générer de l’amour pour eux avant de le transférer et de passer à la personne suivante.

Si vous faites cela, la méditation ne prendra que 15-20~ minutes.,

conseils finaux

Voici quelques points importants en ce qui concerne LKM qui devraient vous aider au début de votre pratique:

1. Vous envoyer de l’amour peut vous sembler gênant. Si vous vous envoyez de l’amour, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. C’est naturel et vous pouvez en faire l’expérience. Si tel est le cas, vous pouvez passer de la première étape à la deuxième étape afin de cultiver d’abord l’amour pour une personne respectée/attentionnée (de plus haut niveau), puis d’envoyer ces sentiments à vous-même, à un membre de la famille proche ou à un ami, à quelqu’un de neutre, puis à quelqu’un que, C’est un moyen efficace de pratiquer au début si vous avez des problèmes avec cela.
2. Vous n’avez peut-être pas de personne pour accomplir chaque étape. Si c’est le cas, c’est très bien. Il n’y a que quelques règles strictes avec cette méditation, et avoir quelqu’un pour chaque étape n’en fait pas partie. Si vous ne pouvez pas particulièrement penser à quelqu’un que vous n’aimez pas, pensez à quelqu’un qui vous a agacé dans le passé et cultivez l’amour pour eux, ou sautez l’étape tant que vous n’avez personne à qui vous pouvez penser pour accomplir la scène.
3. la Pratique rend parfait., Pas parfait en ce qui concerne votre niveau de compétence, mais parfait en ce qui concerne votre niveau de confort et l’efficacité de la méditation pour vous. Essayez d’imaginer des images, de chanter et de vous répéter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Essayez également différents mantras, mélanger dans le libellé qui oblige les sentiments d  » amour de vous, et essayer différentes images si vous allez cette voie.

la méditation de bienveillance peut également être une pratique « quotidienne” très efficace pour surmonter les défis quotidiens difficiles (vous pouvez en savoir plus ici).,

j’espère que ce guide simple de méditation de bonté de cœur vous a été bénéfique. Il existe de nombreux types de méditation et cela s’est avéré une méthode très efficace pour de nombreuses personnes. L’essayer et voir comment cela fonctionne pour vous.