trouver du temps pour faire de l’exercice peut être difficile, et le plus important est d’en presser n’importe quelle quantité chaque fois que vous le pouvez. Mais si vous voulez optimiser vos séances d’entraînement pour obtenir la plus large gamme de prestations, vous pourriez vouloir essayer l’exercice le matin.
Voici ce que la science dit sur le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice — et à quoi s’attendre si vous optez pour des séances d’entraînement ultérieures.,
les séances D’entraînement du matin ont un avantage
S’entraîner le matin — surtout à jeun — est le meilleur moyen de brûler les graisses stockées, ce qui le rend idéal pour perdre du poids. C’est en grande partie parce que la composition hormonale du corps le matin est mis en place pour soutenir cet objectif, dit Anthony Hackney, professeur au département de l’exercice et des sciences du sport à L’Université de Caroline du Nord Chapel Hill.
« tôt le matin, vous avez un profil hormonal qui vous prédisposerait à un meilleur métabolisme des graisses”, explique Hackney., Les gens ont naturellement des niveaux élevés de cortisol et d’hormone de croissance le matin—qui sont tous deux impliqués dans le métabolisme—de sorte que vous « puiserez plus d’énergie dans vos réserves de graisse”, dit Hackney. Cela peut potentiellement aider à la perte de poids. La recherche suggère également que les exerciseurs du matin peuvent avoir moins d’appétit tout au long de la journée, ce qui pourrait également les aider à les protéger contre les kilos en trop.
même si vous détestez les alarmes précoces, travailler dès le matin peut rapidement devenir une seconde nature. Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Physiology a révélé que l’exercice à 7 heures du matin., peut changer votre horloge corporelle plus tôt, ce qui signifie que vous vous sentirez plus alerte le matin et que vous vous fatiguerez plus tôt le soir, ce qui pourrait vous aider à vous reposer suffisamment pour vous réveiller et faire la même chose le lendemain. Certaines recherches suggèrent même qu’il est plus facile de s’en tenir à des habitudes saines terminées le matin.
une sueur matinale peut également améliorer la santé mentale et la productivité tout au long de la journée, car l’exercice est idéal pour réduire le stress.
Mais si vous n’êtes vraiment pas une personne du matin, ne le forcez pas., ” Vous faites peut-être de l’exercice, mais il se peut que ce soit à un niveau d’intensité si faible que vous ne dépensez vraiment pas beaucoup d’énergie », explique Hackney.
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les séances D’entraînement de l’après — midi sont presque aussi bonnes
Si vous pouvez balancer une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner, Hackney dit que ce n’est pas un mauvais deuxième choix-surtout si vous essayez de faire une routine très longue ou rigoureuse.
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Les séances D’entraînement du matin sont idéales pour brûler les graisses et perdre du poids, mais les séances d’entraînement de l’après-midi peuvent donner un coup de pouce à votre performance, car vous aurez mangé un repas ou deux au moment où vous y allez. ” Chaque fois que vous mangez, votre taux de sucre dans le sang augmente », explique Hackney. « Sucre sous forme de sang glucose…is une des choses dont nous avons besoin si nous essayons de travailler à une intensité plus élevée. »
Une séance d’entraînement l’après-midi peut également être un excellent moyen d’éviter une crise de fin de journée. L’étude du Journal of Physiology a révélé que l’exercice entre 1 p. m. et 4 p. m., peut avancer votre horloge corporelle de la même manière qu’un entraînement tôt le matin. Même une promenade rapide peut vous aider à vous relever et à vous recentrer.
un document préliminaire de 2018 a révélé que votre corps brûle naturellement environ 10% plus de calories en fin d’après-midi, par rapport au début du matin et à la fin de la nuit. Les chercheurs ont examiné les corps au repos-ils ne peuvent donc pas tirer de conclusions fermes sur ce qui se passe lorsque les gens s’entraînent — mais il est possible que vous puissiez brûler un peu d’énergie supplémentaire si vous bougez l’après-midi.,
les séances D’entraînement nocturnes offrent toujours des avantages
pour beaucoup de gens, l’exercice est plus pratique après le travail. Mais il y a une croyance commune que l’exercice du soir vous avantage tellement qu’il est difficile de s’endormir plus tard.
alors que L’étude du Journal of Physiology a révélé que l’exercice entre 19 h et 22 h retarde l’horloge corporelle, se traduisant par des heures de coucher plus tard, Hackney dit qu’il n’est pas convaincu que c’est le cas. « Les preuves suggèrent que, tant que vous ne faites pas d’exercice, ne vous douchez pas et ne sautez pas au lit pour vous endormir, cela n’interfère pas du tout avec votre rythme de sommeil”, dit-il., Une activité de soulagement du stress comme le yoga peut même vous aider à mieux dormir si elle est faite la nuit, ajoute-t-il.
et bien que la recherche sur les séances d’entraînement du matin et la perte de poids soit plus établie, certaines preuves suggèrent que les séances d’entraînement nocturnes peuvent également préparer les gens à perdre du poids. Un article de 2019 publié dans la revue Experimental Physiology a révélé que les entraînements nocturnes ne perturbent pas le sommeil et, au fil du temps, peuvent également réduire les niveaux de ghréline, hormone stimulant la faim, ce qui pourrait aider à la perte de poids ou à la gestion.,
La ligne de fond
S’il fallait choisir un meilleur moment pour l’exercice, matin allait gagner, Hackney dit. Les séances d’entraînement précoces tirent le meilleur parti de votre biologie et de votre psychologie, conduisant potentiellement à de meilleurs résultats et à une meilleure observance au fil du temps. Mais il n’y a vraiment pas de mauvais moment pour faire de l’exercice, répète Hackney, et le plus important est de trouver le temps de le faire, chaque fois que cela fonctionne pour vous.
« Si vous voulez le faire le matin, faites-le. Si vous le faites le soir, faites-le », dit Hackney. « Si votre physiologie ne va pas correspondre à votre comportement, alors il est un point discutable., »
écrivez à Jamie Ducharme à [email protected].