chaque semaine, nous demandons à sept jours de régime dans la vie réelle. Elle partagera anonymement ses objectifs de mise en forme et enregistrera tout, de ses humeurs à ses choix alimentaires et à ses entraînements.,
Cette semaine, un éditeur de Brooklyn, New York essaie de dire non à la malbouffe de son petit ami pour perdre le poids qu’elle a pris pendant les vacances.
à Partir du poids ou de la taille: 217 livres
Objectif de poids ou la taille: 180 livres
taille: 5’4”
Combien de temps elle a été un régime: Depuis septembre 2016
Poids perdu à ce jour: 25 livres
Poids perdu cette semaine: Trois livres
Jour 1
8 h 10, Je me réveille et prépare le petit déjeuner: une demi-tasse de gruau avec une noisette de margarine, un œuf brouillé et un café aux amandes grillé moyen de Dunkin’ Donuts avec quatre égaux et demi et demi.
je fais habituellement de la farine d’avoine pour le petit déjeuner, mais c’était des restes d’un petit déjeuner que j’ai fait mon petit ami vivant hier qu’il ne voulait pas. C’est agréable de changer parfois. De plus, Je ne me permets généralement que des œufs le week-end. Je pense que je vais revenir aux blancs d’œufs cette année parce que les calories des œufs entiers s’additionnent rapidement. Mais je déteste laisser la bonne nourriture à perdre., Je décide que je ne vais pas faire le petit déjeuner pour mon petit ami,car il ne mange que parfois. De cette façon, il n’y aura pas de tentation.
10h45 mon estomac commence à grogner alors je grignote un yogourt à la vanille et une eau de 20 onces. Parfois, je crains de manger des collations par habitude, mais en ce moment, je suis sûr que j’en ai besoin.
1:00 P. M. Je prends mon cours habituel de camp d’entraînement de 45 minutes, mais mon instructeur est sorti aujourd’hui. Le remplaçant a enseigné la classe d’une manière complètement différente. Elle fait des tas d’exercices que je n’ai jamais fait auparavant et de nombreux exercices en plusieurs étapes qui étaient difficiles à suivre., Je finis par les modifier avec des versions plus simples. Je ne suis pas du tout un apprenant visuel, donc je prends la moitié du temps juste pour comprendre ce qu’elle fait. Je travaille une bonne sueur cependant, donc je suppose que ça vaut le coup. Je travaille pour brûler les deux livres que j’ai gagnés pendant les vacances. Je suis l’espoir d’obtenir d’eux cette semaine.
14h15 pour le déjeuner, j’ai une tasse de riz blanc avec un tiers de tasse de pois aux yeux noirs et une bouteille d’eau de 20 onces.
je me demande si je devrais passer au riz brun comme une résolution du Nouvel An?, Mon petit ami ne mangera pas plus tôt du riz brun que des hamburgers végétariens, ce qui pourrait être un problème quand il s’agit de cuisiner nos déjeuners pour la semaine. Bien que ce ne soit pas comme si nous mangions du riz tous les jours, alors peut-être que faire l’échange sera plus facile que je ne le pense. Je ne vais pas acheter de la nourriture pour une autre semaine, donc je peux décider plus tard. J’aime avoir des délais stricts pour apporter des changements à mon alimentation.
je trouve cela rend plus facile de planifier le changement et de s’y tenir. Je mangerai donc du riz brun et des blancs d’œufs à partir du 15 janvier. Cela a fonctionné pour moi quand j’ai coupé du jus, du soda et des bonbons le 1er octobre., (Cependant, j’ai quelques biscuits à l’occasion, mais rien de tel que le nombre massif que je mangeais avant de commencer à suivre un régime.) J’espère que couper du riz blanc et des œufs entiers m’aidera à perdre plus de poids comme couper ces trois aliments sucrés l’a fait.
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5:00 p. m. quand j’arrive au centre parascolaire où je fais du bénévolat, les enfants sont toujours en cours. Le prochain commence à 5h15, ce qui en fait le moment idéal pour une collation. Les enfants prennent une collation légère maintenant, aussi., J’ai généralement mon goûter avant de quitter le travail, mais comme j’ai déjeuné tard aujourd’hui, je n’avais pas encore faim.
20h15 Je n’ai pas préparé de repas Cette semaine parce que nous avions de la compagnie pour les vacances, et tout était un peu agité. Cela signifie que je n’ai pas de Tupperware rempli de délicieux dîner maison qui m’attend quand je rentre à la maison. Mais mon petit ami a commandé des plats chinois à emporter pour nous, et m’a acheté du poisson frit et du riz blanc. Il a dit qu’il ne savait jamais quoi me faire, mais d’une manière ou d’une autre, son défaut est toujours du poisson frit et du riz blanc. Je n’ai aucune idée pourquoi., En plus de cela, j’ai eu du riz blanc avec le déjeuner aujourd’hui, ce qui rend cela plus ennuyeux. Quoi qu’il en soit, je décide d’avoir une demi-tasse de légumes verts collard restants dans le réfrigérateur qui étaient assez juteux pour rendre le riz comestible. J’ai aussi deux verres d’eau. Ensuite, je commence à préparer le dîner pour demain afin qu’il n’y ait pas de répétition de cela.
22h15 je mange une tasse de Jell-O aromatisé avec une tranche d’ananas et une cuillère à café de fouet frais. Je me rends compte que je mange parce que je m’ennuie plus que parce que j’ai faim, mais ça pourrait être pire., Je n’ai pas eu de dessert depuis Noël, qui était il y a presque deux semaines, donc je vais toujours bien.
Jour 2
7 h 45, Il a neigé pendant la nuit, et j’ai tant de mal à sortir du lit ce matin! Quand je m’habille enfin, je n’ai pas l’énergie de marcher jusqu’au métro, alors je fais un bol rapide de céréales (un bol de Captain Crunch avec des céréales Crunch Berries et une demi-tasse de lait 2%). Je me sens toujours lent, mais cela devrait me permettre de me rendre au travail.,
9 h 35 Ma pharmacie a foiré ma prescription, alors je finis par passer 30 minutes à faire des allers-retours avec eux et ma compagnie d’assurance, et je me rends à mon bureau plus tard que d’habitude. Heureusement, nous avons un Dunkin ‘ Donuts et Starbucks juste à l’intérieur de notre bâtiment. Il serait horrible si je devais retourner dans la neige pour java. Je commande une tasse moyenne de café aux amandes grillées de Dunkin’ Donuts avec moitié et moitié et quatre égaux.
10h50 je commence à avoir faim., Mon tiroir à collations de travail doit être réapprovisionné, donc c’est soit une barre de granola d’avoine et de miel ou l’un des yaourts dans le réfrigérateur du personnel. Je décide de garder les yaourts pour plus tard et de manger la barre de granola.
1:00 P. M. Je mange des nouilles de saveur orientale Ramen haut et vers le bas une bouteille d’eau de 20 onces. Je sais que instant ramen est horrible pour vous, mais il a bon goût et il est si bon marché! Je garde toujours quelques paquets dans mon tiroir au travail.
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14h56 je peux peut-être manger une collation maintenant, mais je n’ai pas envie de marcher jusqu’au garde-manger pour récupérer mon yogourt., Donc, je pop neuf Tic-Tacs aromatisés à la banane qui sont assis dans la boîte sur mon bureau.
16h15 je viens d’avoir un très mauvais mal de tête. Je pense que peut-être un peu d’eau et une bouchée à manger me fera me sentir mieux. Je mange un yaourt à la pêche et une bouteille d’eau de 20 onces. Je n’ai pas d’analgésiques dans mon bureau, et je veux aller au gymnase avant de rentrer à la maison. Une heure de plus avant que je puisse quitter le travail. TGIF!
17h30 j’ai toujours mal à la tête, mais je suis fier de moi pour avoir passé une heure sur l’elliptique. La salle de gym est super bondée, donc je dois utiliser un elliptique que je n’aime pas., Mais j’ai réussi à brûler 596 calories—c’est au moins le paquet de ramen que j’avais pour le déjeuner.
20h30 pour le dîner, j’ai une salade de jardin avec deux escalopes de poulet végétarien et une vinaigrette italienne. J’ai aussi deux verres de Sauvignon Blanc.
c’est une nouvelle marque de poulet végétarien pour moi, et le paquet disait qu’il était aromatisé, mais il n’avait absolument aucune saveur quand je l’ai goûté. Une fois que je l’ai mélangé avec la vinaigrette, il avait bon goût. C’est agréable de se rappeler que la nourriture saine peut être savoureuse—surtout après la façon dont j’ai mangé pendant les vacances!
10:00, Mon petit ami est en train de manger environ 20 Chips Ahoy Peanut butter chocolate chip cookies, alors je décide d’en avoir cinq. Et ils sont de purs délices. Ça craint qu’il ne prenne jamais de poids!
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Jour 3
8 h 30, j’ai été debout pendant plus d’une heure maintenant, le nettoyage de la cuisine et de la salle de bains., Petit ami est encore endormi, donc je prends un petit déjeuner tranquille par moi-même pour regarder les vraies femmes au foyer D’Atlanta (car il refuse de regarder avec moi). J’ai deux œufs brouillés avec des tranches de tomate, une tranche de fromage américain, une tranche de pain grillé de blé entier avec de la margarine, et une tasse de café avec moitié et moitié et deux cuillères à soupe de sucre.
Le Petit déjeuner est mon repas préféré et j’adore les œufs. Je l’aurais littéralement sept jours par semaine si je le pouvais. Je l’étais probablement quand je ne faisais pas attention à ce que je mangeais. Maintenant, j’essaie de le garder au samedi et peut-être un brunch du dimanche.
11 h 45, Une tasse de Jell-O d’ananas avec une tranche d’ananas et une cuillère à café de fouet frais.
Je ne devrais absolument pas avoir faim déjà après ce gros petit déjeuner. Normalement, Je ne grignote pas le week-end parce que les repas plus gros me retiennent plus longtemps, mais je meurs de faim et il est beaucoup trop tôt pour déjeuner, donc cela devra faire. Petit ami est debout et tout ce qu » il avait pour le petit déjeuner était deux tasses de café. Pouah! Si seulement je pouvais être satisfait.
14h00 il neige tellement fort en ce moment et mon petit ami et moi avons regardé Black Mirror sur le canapé toute la journée., Il est en train de manger (nouilles ramen et un sandwich à la dinde). J’aimerais avoir du cacao chaud dans la maison, mais je suis content d’avoir eu ces restes de poisson frit et de riz blanc du restaurant chinois et une demi-tasse de légumes verts collard à jeter sur le dessus. Je le jette juste au micro-ondes sans aucun effort. J’ai aussi des restes de dîner d’hier, donc je peux passer le reste de la journée blottie. Netflix et le froid.
20h00 comme d’habitude, nous avons le même dîner deux soirs de suite, une salade de jardin avec deux escalopes de poulet végétarien et un verre de Sauvignon Blanc., Cette salade a bon goût, donc il n’y a pas de plaintes.
11:30 p. m. Il est passé mon heure du coucher et mon estomac commence à parler. J’ai quatre bonbons aux noix de pécan turtleback. C’est juste un petit quelque chose pour calmer.
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Jour 4
10:30 du matin, je me réveille à 8 h 30, qui dort en moi, et de décider d’aller au supermarché parce que nous sommes hors de l’Égalité et demi et demi., Bien sûr, je finis par acheter la moitié du magasin et d’avoir à trimballer tout à la maison à travers la neige. Quand je rentre enfin à la maison et que je range tout, il est déjà 10h30.
Boyfriend dit qu’il veut juste un bol de céréales, donc je ne vais pas cuisiner si je n’ai pas à le faire—d’autant plus que je vais passer la majeure partie de la journée à préparer les repas pour le reste de la semaine. Je trinque un bagel avec du fromage à la crème lox et verse une tasse de café qui est divine., Mon petit ami n « est pas un grand fan de bagels, donc je ne les reçois généralement que lorsque mes nièces sont en visite, sinon je suis tenté d » en manger un tous les jours de peur qu » ils ne tournent mal avant de les finir. Aujourd’hui, j’ai acheté ceux frais cuits au supermarché: trois pour 2$. Donc, si j’en ai un aujourd’hui, un parfois pendant la semaine et un le week-end prochain, ils devraient tous être utilisés sans mal tourner.
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13h30, Quand j’ai fini de préparer le dîner pour les trois prochains jours, le petit déjeuner pour deux jours et le déjeuner pour deux jours, je fais le plein avec l’une de mes choses préférées à manger: deux Morningstar veggie corndogs, une tranche de fromage américain et un verre d’eau. Les Corndogs me font toujours penser à la Foire du comté de Westchester à laquelle ma famille allait chaque année quand je grandissais. Ils me rendent heureux.
15h30 j’ai faim, mais c’est trop près de l’heure du dîner pour manger quelque chose de substantiel, donc ce yogourt YoCrunch avec des morceaux de Snickers devra faire.
7 h 15, Pour le dîner, je fais des rollatini aux crevettes et j’ai deux verres d’eau. Je n’ai pas essayé cette sauce auparavant, mais elle s’est avérée si bonne. J’ai regardé la TÉLÉVISION tout l’après-midi comme une patate de canapé, ce qui ne justifie absolument pas un dîner lourd, mais néanmoins. Je finirai probablement la nuit aussi immobile.
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Jour 5
8 h 35, C’est le gel à l’extérieur—de 14 degrés pour être exact!, J’ai l’habitude de manger de la farine d’avoine pour le petit déjeuner pendant la semaine, mais c’est particulièrement agréable d’avoir quelque chose de chaud et copieux à manger un jour comme aujourd’hui. Depuis que j’ai apporté ma farine d’avoine (une tasse de farine d’avoine avec quatre égaux, de la cannelle, une cuillère à café de margarine) de la maison, je n’ai qu’à la micro-ondes pendant une minute quand j’entre au bureau. Je l’apprécie pendant que je lis mes e-mails pour commencer la journée.
12:00 p. m. Il est toujours difficile de passer à travers un lundi., J’ai appris qu’en prenant mon café (café avec crème à la noisette et quatre égaux) au milieu de la journée, la tasse me fera passer toute la journée, alors que si je la bois la première chose, j’aurai peut-être besoin d’une autre tasse après le déjeuner. Parfois, j’ai besoin d’une tasse juste pour me connecter à mon ordinateur, mais je suis allé me coucher à 22 heures la nuit dernière et je me suis réveillé en me sentant bien reposé. Je trempe une barre de granola d’avoine et de miel croquante dans mon café comme collation du matin, comme je le fais souvent.
14h30 Je n’ai pas terriblement faim en ce moment, mais comme nous ne pouvons pas déjeuner après 14h30.,, Je mange une petite salade de jardin avec une vinaigrette italienne et une bouteille d’eau de 20 onces maintenant. Heureusement que j’ai préparé une petite salade!
16h20 j’ai un mini yogourt YoCrunch avec des morceaux de Chips Ahoy comme collation rapide pour me dynamiser pour mon entraînement.
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4:45 P. M. Je n’ai pas couru du tout la semaine dernière parce que c’était une semaine de travail courte et je brûle plus de calories sur l’elliptique. Ma vitesse manque un peu, mais je brûle 387 calories en 45 minutes.
5 h 30, Je prends un cours de conditionnement total du corps, ce qui me laisse toujours super en sueur et face rouge, mais cela fonctionne vraiment tout mon corps en 45 minutes. Bien que l’instructeur ne soit pas très énergique aujourd’hui, il a mis au point quelques bonnes routines.
19h30 je réchauffe le dîner que j’ai fait:deux tasses de casserole de thon, un morceau de pain de maïs. C’est un dîner rapide et bon marché que je peux faire la veille et il a toujours aussi bon goût lorsqu’il est réchauffé.
23h30 mon petit ami met un film à 22h30, sachant que je vais habituellement me coucher à 23h, puis je m’endors., Maintenant, ce n’est qu’à mi-chemin et je suis éveillé et affamé. Je pourrais opter pour quelque chose de plus lourd, mais je sais que je serai au lit trop tôt pour que quelque chose de substantiel soit digéré, j’ai donc deux carrés de chocolat noir Ghirardelli avec du sel de mer et une garniture au caramel et deux biscuits Oreo Cinnabon.
Jour 6
7 h 30, Il est vraiment difficile de sortir du lit ce matin. Je suis reconnaissant d’avoir du temps flexible et de ne pas avoir à être au travail à un moment particulier., Mon petit ami me fait une tasse de café pour me sortir du lit. Il fonctionne, mais à peine.
8h50 je suis encore fatigué et j’espère que ma tasse de flocons d’avoine avec quatre égaux, de la cannelle et une cuillère à café de margarine me dynamisera. C’est ce qui arrive quand on se lève trop tard un soir de semaine.
12:00 p. m. j’avais l’habitude de garder un pot de beurre de cacahuète dans mon bureau, ce qui était parfait pour tremper mes bretzels, mais je l’ai ramené à la maison lorsque nous avons déménagé des bâtiments et je ne l’ai pas encore ramené., Mon sac de mini bretzels salés n’est pas aussi satisfaisant en soi, cependant, je n’ai pas acheté de collations supplémentaires le week-end dernier, je dois donc me débrouiller. Je suis aussi sur le point de travailler et pourrait vraiment utiliser le regain d’énergie.
12:45 p. m. La Salle de gym est super bondée aujourd’hui. Habituellement, au déjeuner, la majorité des gens ici assistent à un cours, mais ce n’est pas le cas aujourd’hui. Je devrais être sur l’elliptique pendant au moins une heure, mais mes jambes sont encore assez douloureuses à cause du conditionnement total du corps hier soir, et porter des bottes de neige toute la journée n’aide pas., Après 45 minutes, j’appelle ça ferme – 380 calories n’est certainement pas ma meilleure performance. Mais c est la vie.
2:00 p. m. j’ai enfin atteint la dernière de la tasse d’un tiers de pois aux yeux noirs et une tasse de riz blanc du réfrigérateur, et je suis heureux de les voir partir. Je suis affamé donc je suis content d’avoir eu cela dans le réfrigérateur ainsi qu’une petite salade. Si j’avais seulement eu la salade, je sais que j’aurais dû aller au distributeur automatique.
16h40 je devrais rencontrer ma meilleure amie pour boire un verre et travailler sur notre art, mais elle est malade, alors je vais rentrer à la maison., Je suis conscient qu « il y a des tas de biscuits et autres collations malsaines qui m » attendent là-bas, et si mon petit ami arrive à en manger devant moi, je serai totalement tenté de participer. Donc je vais avoir ce mini yogourt YoCrunch avec des morceaux de Chips Ahoy maintenant donc il n’y a aucune raison de céder.
17h30 après le travail le mardi, je travaille sur mon roman pendant deux heures et me permets généralement trois verres pendant que je le fais (liqueur et soda diététique ou seltzer, vin ou bière légère). Malheureusement, il n’y a pas de liqueur dure ou de vin dans la maison—et la seule bière est Pabst Blue Ribbon., C’est ce qui se passe lorsque votre BFF est toujours responsable de fournir l’alcool, vous finissez par être totalement incapable de faire les choses par vous-même.
7:30 p. m. c’est mon dîner préféré, et c’est bien d’avoir seulement à micro-ondes pendant deux minutes et manger. Ce soir, j’ai une casserole de thon et demie avec une tranche de pain de maïs et une boîte de PBR. La portion est un peu plus petite que celle d’hier parce que je ne l’ai pas mesurée correctement, mais c’est bien., Une fois que je me repose, je dois cuisiner le petit déjeuner et le dîner pour le mercredi et le jeudi (vendredi est le soir de la date), et cela me tiendra occupé pendant un certain temps. J’espère que je vais me coucher à une heure décente ce soir, alors je n’aurai aucune envie d’avoir un dessert.
21h30 je termine la cuisson et je me donne une heure de plus pour nettoyer la cuisine avant de me coucher. J « aime avoir un verre d » eau juste avant de me coucher, mais vu que je viens d « en avoir deux après le dîner, je doute d » en avoir besoin d » un autre.,
jour 7
7h30 j’essaie de me débarrasser de ces bagels pendant qu’ils sont encore frais, alors j’en ai grillé un et étaler sur le fromage à la crème avec l’intention de le mettre au travail. Cependant, il sentait si bon que j’ai fini par le manger tout de suite. Je suis content de l’avoir mangé alors qu’il était fraîchement grillé et chaud.
8h30 boire une bouteille d’eau de 20 onces entre les repas me permet souvent un peu plus de temps avant de devoir manger autre chose., Je pense que parfois mon corps se confond entre la faim et la soif, il est donc bon d’essayer d’abord de l’eau—au cas où.
11h15 j’ai déjà faim depuis une demi-heure et je voulais attendre aussi longtemps pour prendre une collation parce que je savais que manger plus tôt annulerait mon horaire de repas pour toute la journée. Enfin, j’ai une tasse de café instantané avec crème à la noisette et quatre égaux et une barre de granola aux pépites de chocolat. Je me sens satisfait après l’avoir mangé et je veux faire quelques courses pendant le déjeuner (aka shop), ce qui devrait aider le reste de la journée à passer assez rapidement.
1 h 30, Quand je reviens d’aller acheter un tas de nouveaux soutiens-gorge (tous mes anciens sont trop gros!), J’étais tellement heureux que je me suis presque offert un fabuleux déjeuner. Mais je l’ai tenu assez ensemble pour retourner à mon bureau et manger ma petite salade de jardin avec une vinaigrette italienne et une eau de 20 onces. Je vais m’offrir quelque chose—mais je vais en faire quelque chose d’immangeable!
4:00 p. m. Mon estomac grogne, et je dois aller travailler juste après le travail. J’ai fait un dîner copieux, alors j’espère que ce yogourt YoCrunch avec des morceaux de Snickers est suffisant pour durer.
5:00, Je cours pendant une heure sur le tapis roulant et brûle 461 calories. Ensuite, je suis hors de l’elliptique. Boyfriend travaille tard ce soir, et comme je ne suis pas pressé de rentrer à la maison et de dîner seul, je passe 45 minutes sur l’elliptique. C’est 380 calories supplémentaires brûlées.
20h00 je prépare deux tasses de spaghettis de blé entier à la sauce marinara avec deux saucisses italiennes végétariennes. Cela me rappelle que les pâtes de blé entier sont non seulement parfaitement comestibles, mais aussi délicieuses. Je pense que je vais manger des pâtes de blé entier plus souvent. Copain devront faire!, Je suis en baisse de trois livres, ce qui est à seulement une Livre de là où j’étais la semaine dernière—mais les vacances sont terminées maintenant. Je ne prévois pas de ralentir de sitôt.