Une technique de respiration simple qui prend quelques secondes à compléter pourrait vous aider à vous endormir en une minute.
l’astuce 4-7-8 fonctionne en désactivant la réponse au stress du corps, ce qui signifie que tomber dans le sommeil est plus facile – et tout ce que vous avez à faire est de respirer.
Andrew Weil, médecin et auteur diplômé de Harvard, défend la technique et affirme qu’elle est aussi efficace que les tranquillisants.,
Alors, quel est-il?
comment s’endormir en une minute
expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de whoosh.
- Fermez votre bouche et inspirez doucement par le nez mentale comte de quatre secondes.
- retenez votre souffle pendant sept secondes.
- expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de whoosh pendant huit secondes.,
C’est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
la méthode 4-7-8 a été approuvée par les professeurs de yoga et de méditation.
en 2016, le Dr Weil a déclaré: « Cet exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux.
‘Contrairement aux tranquillisants, qui sont souvent efficaces lorsque vous les prenez pour la première fois mais perdent ensuite leur puissance au fil du temps, cet exercice est subtil lorsque vous l’Essayez pour la première fois, mais gagne en puissance avec la répétition et la pratique.,
‘Faire au moins deux fois par jour. Vous ne pouvez pas le faire trop souvent.’
Le Dr Weil dit que non seulement c’est un outil pour obtenir un sommeil si nécessaire, les gens peuvent en bénéficier de bouleversement, de tension ou de stress.
« une Fois que vous développer cette technique en pratiquant chaque jour, il sera un outil très utile que vous aurez toujours avec vous, » dit-il.,
‘Cet exercice ne peut pas être trop recommandé. Tout le monde peut en bénéficier. »
L’exercice de respiration bat même une technique approuvée par l’armée récemment redécouverte qui a aidé les gens à dormir en seulement deux minutes.
le sommeil est essentiel pour maintenir l’énergie, équilibrer les émotions, le travail et la performance physique, ainsi que votre santé globale.
la plupart des gens luttent contre les problèmes de sommeil soit en ne dormant pas assez, en ne dormant pas de manière reposante, soit en combinant les deux.,
Une étude récente de L’Université D’Uppsala en Suède a révélé que les troubles du sommeil modifient le métabolisme et stimulent la capacité du corps à stocker les graisses, établissant un lien étroit entre l’obésité et le travail posté.
L’étude européenne de cardiologie a également révélé que dormir moins de cinq heures par nuit pourrait être aussi mauvais pour vous que de fumer.
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