chaise yoga améliore en toute sécurité la santé des personnes âgées
chaise yoga est un excellent moyen pour Rester assis signifie que même les personnes âgées fragiles ou celles qui ne sont pas flexibles peuvent faire les exercices en toute sécurité.
Le Yoga est un excellent moyen pour les personnes âgées de desserrer et d’étirer les muscles douloureux, de réduire le stress et d’améliorer la circulation.,
Il réduit également l’anxiété, aide à abaisser la tension artérielle, protège les articulations et renforce la force et l’équilibre.
Nous avons trouvé une fantastique routine de 30 minutes de yoga sur chaise douce pour les personnes âgées qui est gratuite à regarder sur YouTube. L’instructrice Sherry Zak Morris rend la classe amusante et vivante et explique les avantages des mouvements.
nous partageons des conseils de personnalisation et de sécurité et donnons un aperçu des mouvements inclus dans cette routine de yoga sur chaise à domicile de 30 minutes.,
les entraînements à domicile sont personnalisables
la meilleure partie d’une routine de yoga à domicile est qu’il est facile de s’adapter aux capacités de votre ADULTE plus âgé.
ils devraient sauter tous les mouvements qui causent de la douleur ou sont trop difficiles. Et si vos pneus adultes Plus âgés facilement, faire des parties plus faciles de la routine plutôt que la demi-heure complète.
la Sécurité et le confort est la priorité absolue
La priorité numéro un est de garder votre adulte plus âgé, sûr et confortable.
aucun de ces mouvements ne devrait faire mal.,
assurez-vous que votre ADULTE plus âgé se déplace lentement et doucement et fait attention à son corps. Il vaut mieux en faire un peu moins plutôt que de risquer une blessure.
les personnes âgées ne doivent suivre les mouvements de l’instructeur que dans la mesure où elles sont confortables.
même s’ils ne font qu’une fraction de l’amplitude de mouvement ou doivent sauter certains mouvements, ils bénéficieront toujours des exercices.
Au fil du temps, leur flexibilité et leur force s’amélioreront et ils seront en mesure d’en faire de plus en plus.,
yoga sur chaise pour personnes âgées: une routine de 30 minutes
vous voudrez peut-être faire cette routine de yoga sur chaise avec votre ADULTE plus âgé afin qu’il puisse regarder vos mouvements. C’est une activité amusante à faire ensemble et vous obtiendrez les avantages pour la santé aussi!
le seul équipement nécessaire est une chaise robuste qui permet aux pieds de votre ADULTE plus âgé de toucher le sol. Un accessoire optionnel est une ceinture ou une sangle pour faciliter l’étirement.
Si vous voulez sauter, nous avons noté les marqueurs de temps pour chaque section de la routine.,
poses D’échauffement pour la chaleur et la circulation (30 secondes en vidéo)
c’est un excellent moyen de réchauffer le corps, d’améliorer la flexibilité et de réduire la douleur. Cette section dure 10 minutes et pourrait être une belle routine courte en soi.
poses debout pour l’équilibre et la force (9:50 minutes en vidéo)
ces poses de yoga sont faites tout en tenant à l’arrière de la chaise. Si votre ADULTE plus âgé n’est pas assez fort ou équilibré pour faire cette section en toute sécurité, il pourrait être préférable de l’ignorer.,
le bas du corps pose pour plus de flexibilité (14:45 minutes en vidéo)
Dans cette section, une ceinture ou une sangle aide à l’étirement – toute longue ceinture, sangle ou corde robuste fera l’affaire. Même si votre ADULTE plus âgé n’utilise pas de ceinture, il peut tout de même bénéficier des mouvements.
Shavasana (29:25 minutes en vidéo)
Shavasana est une pose reposante généralement faite à la fin d’un cours de yoga. Détendez-vous et concentrez-vous sur la respiration lentement et profondément.
clôture (31:25 minutes en vidéo)
L’instructeur Sherry termine la classe.,
prochaine étape essayez cette merveilleuse routine de yoga sur chaise que votre ADULTE plus âgé adorera (33 minutes)
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